- Žygimantas1992
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-04-05
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#1 2020-04-05 22:58
Mityba
Sveiki kuriu nauja tema. Nes visos labai senos, tikiuosi bus aktyviu zmoniu kurie issakys savo nuomone! Noriu priaugt svorio aktyviai sportuoju ir dirbu. 183cm.70kg.ar su tokiu kcal. Kiekiu priaugciau svorio?? Ps(gainer kokteiliai 2vnt po 388kcal,prie mytibos) ko visumoi 3500kcal~~
Viso 2800kcal. 182g baltymu. 290g angliu.73g riebalu.
Pusryčiai:
4 grūdų dribsniai - 100 x gramų
Bananai - 1 x vnt,
Kava su pienu -150ml.
Prieš pietus
Kiaušiniai, virti - 3 x vnt
Duona, viso grūdo ruginė - 50g.
Pietūs:
Vištienos krūtinėlės, be odos - 220g.
Ryžiai baltieji, virti - 100g.
Morkų salotos su česnakais 100g.
Raudonosios paprikos 50g.
Prieš vakarienę:
Datulės - 70g.
Žemės riešutai - 50g.
Bananai - 1 x vnt.
GReeNZ protein batonelis- 30g.
Kava su pienu - 100ml.
Vakarienė:
Tunas 100g.
Juoda duona 60g.
Agurkai - 190g.
Prieš miegą:
Pusriebė varškė, 9% rieb. - 180 g.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#2 2020-04-06 09:14
Re: Mityba
Turetum tikrai su tiek kaloriju priaugti,jeigu tikrai 3500 surenki,nors cia pasiziurejus i tavo mityba abejoju ar 3500 bus.Nes jeigu virtus 100g ryzius skaiciuoji,kai visi nevirta sveria.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#3 2020-04-06 09:23
Re: Mityba
As tavo vietoj 2 kartus per diena mesa valgyciau,sveri zalia. 2 kartai po 150g, 2-3 kartus grikiai,ryziai po 100g nevirta.Nes ka zinau pietus tavo stiprus,bet vakariene tai labai silpna. Nes pries vakariene gaunasi pas tàvè stipresnis valgis negu uz pacia vakariene.O turetu taip buti: pusryciai sociausi,daugiausiai kcal turi tureti is visu valgiu,pietus ir vakariene turi but lygus pagal kcal,o toliau uzkandziai,pries miega jo gerai varske,vienas uzkandis tegul buna datules su riesutais,kitas geineris.Pusryciuose turi buti butinai baltymai,nes tada organizmas ju labiausiai reikalauja,tai pusryciai butu taip 100g koses,kokie 3-4 kiausiniai,saukstas riesutu sviesto,bananas.
Neprisijungęs
- Tinginys531
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2019-10-16
- Žinutės: 65
- Atsiliepimai: 0
#4 2020-04-07 12:02
Re: Mityba
Pas mane panasi situacija buvo irgi apie 70kg sveriau, po daugiau nei metu 84kg. Niekad neskaiciavau kaloriju, iki 75kg priaug uzteko pradet sportuot, apetitas savaime padideja, uztenka atkreipt demesi ka valgai, kad nepriest cukraus, o kazka sveikiau pasirinkt ir viskas.
Iki 84kg irgi neskaiciavau, bet cia pagrinde visa paslaptis pusryciuose, pradejau beveik kiekviena ryta valgyt 100g grikiu arba avizu ir po 5 kiausinius. Dar nebijot i kose isidet sviesto, razinu, banana koki, zodziu apie 1000kcal bandyt rinkt pusryciams.
Tada darbe pietus pagal nuotaika, dazniausiai mesa, bulves arba kose ir daug darzoviu.
Po darbo vel bet kas ka visa seima valgo.
Pries treniruote proteinas ir bananas.
Vakare varske 200g 9% riebumo su keliom saujom riesutu arba riesutu sviestu, siek tiek medaus ir dar kazkiek nesaldziu sausu pusryciu isiberiu.
Neprisijungęs
- Žygimantas1992
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-04-05
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#5 2020-04-07 14:01
Re: Mityba
invisibble rašė:
Turetum tikrai su tiek kaloriju priaugti,jeigu tikrai 3500 surenki,nors cia pasiziurejus i tavo mityba abejoju ar 3500 bus.Nes jeigu virtus 100g ryzius skaiciuoji,kai visi nevirta sveria.
Sausus sveriu as
Neprisijungęs
- Žygimantas1992
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-04-05
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#6 2020-04-07 14:04
Re: Mityba
invisibble rašė:
As tavo vietoj 2 kartus per diena mesa valgyciau,sveri zalia. 2 kartai po 150g, 2-3 kartus grikiai,ryziai po 100g nevirta.Nes ka zinau pietus tavo stiprus,bet vakariene tai labai silpna. Nes pries vakariene gaunasi pas tàvè stipresnis valgis negu uz pacia vakariene.O turetu taip buti: pusryciai sociausi,daugiausiai kcal turi tureti is visu valgiu,pietus ir vakariene turi but lygus pagal kcal,o toliau uzkandziai,pries miega jo gerai varske,vienas uzkandis tegul buna datules su riesutais,kitas geineris.Pusryciuose turi buti butinai baltymai,nes tada organizmas ju labiausiai reikalauja,tai pusryciai butu taip 100g koses,kokie 3-4 kiausiniai,saukstas riesutu sviesto,bananas.
Del mesos jo. Matai šitą diena kai nedirbau, kai dirbu valgaus dar 1 karta mesa. Nuo grikiu labai pilvą pucia... O ryzius zinoma kad sveriu sausus.
Neprisijungęs
- Žygimantas1992
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-04-05
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#7 2020-04-07 14:08
Re: Mityba
Seip aš as kai 70kg sveriu, tai pvz baltymą lengvai surenku 140g. Riebala irgi 70g., su anglim tik kiek sunkiau. Reikia apie 400,surenku apie 300 tik.
Nieko dar tik pradzia, tikiuosi isivaziuosiu
Paskutinį kartą taisė Žygimantas1992 (2020-04-07 14:08)
Neprisijungęs
- Žygimantas1992
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-04-05
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#8 2020-04-07 14:18
Re: Mityba
Dar klausimas galvoju kada gert gaineri? Gal tik atsikelus ryte? Tada ryte su pusryčiais ir su geineriu surinkciau apie 1000kcal🤔 ps mityboi dar neparasiau amino rūgščių. Per diena +8g. Baltymo.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#9 2020-04-07 16:15
Re: Mityba
Žygimantas1992 rašė:
Dar klausimas galvoju kada gert gaineri? Gal tik atsikelus ryte? Tada ryte su pusryčiais ir su geineriu surinkciau apie 1000kcal🤔 ps mityboi dar neparasiau amino rūgščių. Per diena +8g. Baltymo.
Geineris geriausiai butu po sporto,nes gautu organizmas greito isisavinimo angliu ir baltymo.
Neprisijungęs
- Žygimantas1992
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-04-05
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#10 2020-04-10 13:40
Re: Mityba
Ka manot apie toki derinuka?
Essential BCAA 2:1:1
https://www.myprotein.lt/sports-nutriti … 29280.html
Kreatinmonohidratas
https://www.myprotein.lt/sports-nutriti … 30050.html
Weight Gainer mišinys
https://www.myprotein.lt/sports-nutriti … 29988.html
Neprisijungęs
- Egisz123
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-05-30
- Žinutės: 23
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#11 2021-01-05 01:21
Re: Mityba
Jei nori bulkintis tai 5000 kaloriju per diena turi suvartoti
Neprisijungęs
- mdq
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-26
- Žinutės: 28
- Atsiliepimai: 0
#12 2021-01-05 12:26
Re: Mityba
prie 3500 penejuos kaip kiaule
Neprisijungęs