Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Patarkit dėl viso kuno A/B treniruočių programos
- minK
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-05-10
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#1 2020-06-03 23:57
Patarkit dėl viso kuno A/B treniruočių programos
Sveiki.
Keleta metų kiloju svorius, kad atstyti fizine forma (man 45 m.), bet niekada didelis sportininkas nebuvau.
Dariau senovines programas 3 kartus per savaite išskaidant rumenu grupemis (krūtinė-pečiai / nugara-rankos / kojos), bet dabar noriu pabandyti viso kūno programa 3 kart per savaite. Pirmą savaitę darysiu A-B-A, antrą savaitę B-A-B ir t.t.
Sportuoju namie, neturiu stakliu, bet turiu pakankamai ivairiu svoriu hanteliu ir suoliuka.
Noriu labiau fokusuotis i krutine ir pecius ir siek tiek dvejoju ar pakankamai pečių A treniruotėje ir krūtinės B treniruotėje.
Pratimu pavadinimus rasau angliskai, nes net nzn kaip lietuviskai teisingai vadinasi.
Ačiū už pagalbą.
Treniruotė A:
1. Squat DB arm curl - DB overhead press (kojos-biceps-shoulder) 3 x 8-10
2. DB chest press (chest-triceps-shoulder rotators) 3 x 10
3. Chest fly (chest) 3 x 10
4. Lying DB pulls (back) 3 x 10
5, Step-back split squat with DB in arms (legs) 3 x 8
6. Hip rises (glutes) 3 x 30
7. Rubber band face pulls / extended rubber band back hold (corrective upper back) 2 x 30
Treniruotė B:
1. Deadlift with DB (legs lower back) 3 x 8-10
2. Atsispaudimai (chest-shoulders-core) 3 x 20
3. Alternating front-lateral rises (shoulders) 3 x 10
4. Chest iso holds (krūtinės statika su ziogeliu) chest-shoulders) 3 x 30 sec
5. One-legged DB pulls (glutes-back) 3 x 8-10
6. Lying hamstring curls with DB between legs (hamstrings) 3 x 10-12
7. Farmers carry 2 x 50 zingsnių
Paskutinį kartą taisė minK (2020-06-04 00:01)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Patarkit dėl viso kuno A/B treniruočių programos