El. parduotuvė- VanDallas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-06-15
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1 2020-06-15 13:40
Reiktu patarimo.
Sveiki. Gal išmanantys sudeliotu kuriuos raumenis treniruot kad nepersitreniruot ir raumenu atsistatimas butu padorus, nes i sale nueiti išeina tik dvi dienas iš eiles poto 2 dirbu ir vel 2 išeigines. Vakare irgi neišeina nes velai baigiu darbą.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#2 2020-06-15 14:40
Re: Reiktu patarimo.
Manau tau geriausia butu upper/lower programa. Pvz pirmadienis upper,antradienis lower,tada 2 dienas dirbi,tai per tas 48 val paiilses raumuo ir vel gali upper/lower daryti. Taip gautusi 4 kartai per sav sporto. Nes kito varianto tau nematau,full body,butu per daug dvi dienos is eiles,tai geriausiai upper/lower.
Neprisijungęs
- Noriudnp
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-03-09
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#3 2020-06-15 18:46
Re: Reiktu patarimo.
3 x 8-12
Blauzda ( pasistiebimai sedint spec. Kedeje)
Slaunys ( pritupimai su stanga ant peciu)
Slaunys ( koju tiesimas sedint spec. Tren.)
Krutine ( stangos stumimas gulint )
Krutine ( stangos stumimas 45 laipsn. Kampu)
Krutine ( ranku suvedinas spec. Tren.)
Peciai ( stangos kelimas y virsu nuo krutines)
Bicepsas ( stangos lenkimas)
Presas ( atsilenkimai)
Antra diena
Blauzdos ( pasistiebimai su svoriu ant peciu, arba rankose)
Slaunys ( stangos atkelimas nuo zemes)
Slaunys ( koju lenkimas gulint ant pilvo spec. Tren.)
Nugara ( prisitraukimai, rankos placiai)
Nugara ( lyno, arba stangos trauka link pilvo, rankos placiai)
Peciai ( ranku kelimas y sonus su hanteliais)
Peciai ( ranku kelimas y prieky istiestomis rankomis)
Tricepsas ( lyno traukimas zemyn)
Presas ( koju kelimas y virsu gulint)
2 iseigines
Trecia diena
Blauzda ( pasistiebimai sedint spec. Kedeje)
Slaunys ( pritupimai su stanga ant peciu)
Slaunys ( koju tiesimas sedint spec. Tren.)
Krutine ( hanteliu stumimas gulint )
Krutine ( hanteliu stumimas 45 laipsn. Kampu)
Krutine ( hanteliu suvedinas gulint )
Peciai ( hanteliu kelimas y virsu nuo krutines)
Bicepsas ( hanteliu lenkimas)
Presas ( atsilenkimai siekant keli su alkune)
Ketvirta diena
Blauzdos ( pasistiebimai su svoriu ant peciu, arba rankose)
Slaunys ( stangos atkelimas nuo zemes)
Slaunys ( koju lenkimas gulint ant pilvo spec. Tren.)
Nugara ( prisitraukimai, rankos siaurai)
Nugara ( lyno, arba stangos trauka link pilvo, rankos siaurai)
Peciai ( ranku kelimas y sonus su hanteliais)
Peciai ( ranku kelimas y prieky istiestomis rankomis)
Tricepsas ( lyno traukimas zemyn)
Presas ( lenta )
Pratimus papildyk savo megstamais ( surasiau bazinius, daug pratimu nezinojau, kaip aprasyt).
Pratimus su hanteliais, ar kur ymanoma, pakaitaliok ranku suemima, pvz, kad delnai ziuretu vienas i kita, kad delnai ziuretu y prieky ir pan..
Daug pratimu parodyt gali saleje esantis treneris, bei youtube.
Persitreniruoti labai sudetinga.
Neprisijungęs