- Lasininis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2021-03-04
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1 2021-03-04 18:58
Patarkit
Visų pirma sveiki.
Norėčiau patarimų su mityba.
Esu jau ne pirmos jaunystės 33 ant nosies. Pradėjau sportuoti, nes nuo alaus, kebabų ir picų bei kitokio utiutiu foodo riebalų ant pilvo kalnai užaugo.
Ūgis 176, svoris 75 tik tas svoris praktiskai vien ant pilvo, rankos kūdos, pečiai irgi, su kojom viskas lyg ir ok, dirbu fizinį darbą kasdieną. Norėtūsi pilva palygint ir padidint rankų ir pečiu apiimtis. Sportuoju 3 kartus per savaitę, nes būna dienu, kad po darbo tik į lovą norisi nes jegų nelieka niekam. Bet tas 3 dienas stabiliai skiriu sportui, dažniausiai antradieni, ketvirtadieni ir šeštadienį.
Mityba mano būtų tokia :
Pusryčiai (visdar kovoju su savim, nes rytais labai sunku prisiverst valgyt, net mėgstamiausias patiekalas būna neskanus)
Ryžiai arba grikiai, 2 kiaušiniai
10:00 - kažkas greito nes nėra laiko pavalgyt normaliai, tai dažniausiai grūdų batonelis, sūrelis varškės ar bananas
12:00 pietūs, mėsa su bulvėm arba ryžiais, daržovės
15:00 gaineris
17:00 apelsinas, greifurtas + kreatinas, bcaa
17:15 treniruotė po jos iškarto proteino kokteilis + amino rugštis.
20:00 vakarienė, liesa mėsa su daržovėm arba tunas
22:00 liesa varškė 200g (kartais su saukštu jogurto)
Geriu kasdieną vitaminu ir mineralu kompleksa ir zuvu taukus.
Norėciau patarimų su mityba.
Ir prašyčiau trololo komentarus ir heitą pasilaikyt sau.
Peace 🤘
Paskutinį kartą taisė Lasininis (2021-03-04 19:15)
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1920
- Atsiliepimai: 0
#2 2021-03-04 19:31
Re: Patarkit
Kad nusimesti pilva,tai turi buti ant kcal deficito.Nusimesi pilva,o tada galesi didinti ranku ir peciu apimtis neimanoma vienu metu tiek riebala numetinet,tiek raumenys augintis.Nebent esi naujokas arba turi labai daug riebalu,tada ir imanoma.Riebalu visiskai nematau tavo mityboje. 10h isbraukciau surelius,nes nieko ten vertingo nera.Geriau i koki nors valgi itrauk sauja riesutu.Siaip kazinau,turbut bus cia,kad per daug baltymo surenki,o riebalai low,anglis irgi low.
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4137
- Atsiliepimai: 37
#3 2021-03-04 19:39
Re: Patarkit
O maista is akies daraisi ar sveri?
Neprisijungęs
- Lasininis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2021-03-04
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#4 2021-03-04 21:41
Re: Patarkit
invisibble rašė:
Kad nusimesti pilva,tai turi buti ant kcal deficito.Nusimesi pilva,o tada galesi didinti ranku ir peciu apimtis neimanoma vienu metu tiek riebala numetinet,tiek raumenys augintis.Nebent esi naujokas arba turi labai daug riebalu,tada ir imanoma.Riebalu visiskai nematau tavo mityboje. 10h isbraukciau surelius,nes nieko ten vertingo nera.Geriau i koki nors valgi itrauk sauja riesutu.Siaip kazinau,turbut bus cia,kad per daug baltymo surenki,o riebalai low,anglis irgi low.
Pamirsau paminėt, sportuoju pirmas mėnesis tik.
@bender, realiai iš akies.
Neprisijungęs
- Sporto Strategija
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2021-02-21
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#5 2021-03-04 23:03
Re: Patarkit
Šiame video trumpai papasakojau kaip susidaryti dietos plana.
Kadangi tu tik pradėjai sportuot, tu tikrai gali vienu metu mesti riebala ir auginti raumenis.
Siulyciau gainerio atsisakyti nes ten praktiškai baltyminis kokteilis su cukrum..
Amino rūgščių irgi nera reikalo gerti, ypač kartu su baltyminiu kokteiliu, nes amino rūgštys ir yra tas pats baltymas tik išskaidytas.
O jai pusryčiam sunku valgyti, metant riebala gali ir nevalgyt, didelės bėdos nebus. O jai nori gali tiesiog baltymini kokteili išgert.
Neprisijungęs
- bakas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2017-05-09
- Žinutės: 926
- Atsiliepimai: 6
#6 2021-03-05 00:23
Re: Patarkit
100gr darzoviu per diena...
Auginant, 400gr ryziu ir 400gr makaronu ,sausas svoris?
Prisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1920
- Atsiliepimai: 0
#7 2021-03-05 06:35
Re: Patarkit
bakas rašė:
100gr darzoviu per diena...
Auginant, 400gr ryziu ir 400gr makaronu ,sausas svoris?
Man irgi ten darzoviu kaip ir mazoka kazin ar sveria dar tas darzoves,as tai isvis nesveriu darzoviu o tie ryziai/makaronai,toks kiekis surasytas 90-100kg sverianciam zmogui auginantis mase,jeigu tu ten sveri 60-70kg,tai nuo tokio kiekio ryzio ir makaronu uzsiauginsi gelbejimosi rata. Ir dar prie ko prikibciau,kad labai dideles pertraukos tarp 13,30 ir 19.00 nieko nevalgyti,nu cia irgi galingai as pavalges 13,30, jau kokia 16-17hh noresiu valgyti,o dar treniruote,tai vien apie maista ir galvociau
Paskutinį kartą taisė invisibble (2021-03-05 06:38)
Neprisijungęs
- Sporto Strategija
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2021-02-21
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#8 2021-03-05 09:09
Re: Patarkit
Svoris virtų, bet kiekiai čia visiškai nesvarbus, čia tik pavyzdys, o ne rekomenduota dieta. Video sakau, kad jis pats susidėliojo taip ir tada stebint kūno svorį, reguliuojam.
O apie ilga laika nevalgant, tai jai žmogus tiesiog negali ar neturi laiko, tai tu jo nepriversi. Aišku, tikrai būtu gerai nors kažka užkąsti, bet yra tekę dirbti su klientais kurie geriau jaučiasi sportuodami ant tuščio skrandžio.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1920
- Atsiliepimai: 0
#9 2021-03-05 09:14
Re: Patarkit
Sporto Strategija rašė:
Svoris virtų, bet kiekiai čia visiškai nesvarbus, čia tik pavyzdys, o ne rekomenduota dieta. Video sakau, kad jis pats susidėliojo taip ir tada stebint kūno svorį, reguliuojam.
O apie ilga laika nevalgant, tai jai žmogus tiesiog negali ar neturi laiko, tai tu jo nepriversi. Aišku, tikrai būtu gerai nors kažka užkąsti, bet yra tekę dirbti su klientais kurie geriau jaučiasi sportuodami ant tuščio skrandžio.
O 5 kiausiniai,cia pilni su tryniu? Kiek zinau,jeigu svori mesti,tai nereikia tiek daug pilnu kiausiniu.
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4137
- Atsiliepimai: 37
#10 2021-03-05 09:49
Re: Patarkit
invisibble rašė:
Sporto Strategija rašė:
Svoris virtų, bet kiekiai čia visiškai nesvarbus, čia tik pavyzdys, o ne rekomenduota dieta. Video sakau, kad jis pats susidėliojo taip ir tada stebint kūno svorį, reguliuojam.
O apie ilga laika nevalgant, tai jai žmogus tiesiog negali ar neturi laiko, tai tu jo nepriversi. Aišku, tikrai būtu gerai nors kažka užkąsti, bet yra tekę dirbti su klientais kurie geriau jaučiasi sportuodami ant tuščio skrandžio.O 5 kiausiniai,cia pilni su tryniu? Kiek zinau,jeigu svori mesti,tai nereikia tiek daug pilnu kiausiniu.
Nusikalbi. Kiek reikia tiek valgai, tryniai issimami taip sutaupant kcal kitose vietose. Tikrai nieko blogo jei valgysi tuos 5 kiausinius.
Neprisijungęs
- Sporto Strategija
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2021-02-21
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#11 2021-03-05 10:03
Re: Patarkit
bender rašė:
invisibble rašė:
Sporto Strategija rašė:
Svoris virtų, bet kiekiai čia visiškai nesvarbus, čia tik pavyzdys, o ne rekomenduota dieta. Video sakau, kad jis pats susidėliojo taip ir tada stebint kūno svorį, reguliuojam.
O apie ilga laika nevalgant, tai jai žmogus tiesiog negali ar neturi laiko, tai tu jo nepriversi. Aišku, tikrai būtu gerai nors kažka užkąsti, bet yra tekę dirbti su klientais kurie geriau jaučiasi sportuodami ant tuščio skrandžio.O 5 kiausiniai,cia pilni su tryniu? Kiek zinau,jeigu svori mesti,tai nereikia tiek daug pilnu kiausiniu.
Nusikalbi. Kiek reikia tiek valgai, tryniai issimami taip sutaupant kcal kitose vietose. Tikrai nieko blogo jei valgysi tuos 5 kiausinius.
👌👌
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1920
- Atsiliepimai: 0
#12 2021-03-05 13:53
Re: Patarkit
jeigu supranti rusiskai,gal pades idomus racionas pas ji
Neprisijungęs
- Andreelis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2023-04-14
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#13 2024-03-09 08:24
Re: Patarkit
👍
Neprisijungęs