Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Atgal i ateiti
- NewHero
- Vel Storas
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2008-04-21
- Žinutės: 609
- Atsiliepimai: 0
#1 2008-04-24 11:16
Atgal i ateiti
Menesiuka (2008-03-18 - 2008-04-21) prisiminimui kas tas yra ir ivaziavimui i treniruotes ritma saziningai 14 treniruociu kas antra-trecia diena dariau pagal sita programa:
1. Stangos sp. gulint 4x8
2. Sklaidymas su ganteliais gulint 4x10
3. Pritupimai 4x8
4. Itupstai su ganteliais 4x10
5. Ganteliu kelimas nuo peciu sedint 4x10
6. Bloko tr. uz galvos 4x8
7. Bicas skoto suole 4x8
8. Pranc. stangos kelimas gulint 4x8
9. Koju kelimas ant lygaus 4x20
10. Presas su lanku ant glindu 4x20
Nuo vakar (2008-04-23) pakeiciau ja i 4 dienu programa:
I
1. Stangos spaudimas gulint 4x8
2. Stangos spaudimas kampu 3x8
3. Sklaidymas sedint staklese 3x8
4. Stangos spaudimas gulint zemyn galva 4x8
5. Bicas su stanga stovint 4x8
6. Bicas skoto suole 3x8
7. Bicas su ganteliu viena ranka 3x8
8. Bicas su ganteliais sedint 2x10
9. Presas (Atsilenkimai suole, koju kelimas, su lanku gulint, posukiai i sonus sedint su lazda)
II
1. Gantelio traukimas viena ranka pasilenkus 3x10
2. Bloko tr. uz galvos 4x8
3. Bloko tr. prie krutines 3x8
4. Irklavimas 4x8
5. Tricas sp. siaurai 4x8
6. Tricas pranc. 3x8
7. Tricas blokas 3x10
8. Tricas su ganteliais uz galvos 3x8
9. Presas
III
1. Smito stakles 3x8
2. Ganteliu kelimas nuo peciu sedin 3x8
3. Sklaidymas i sonus 3x8
4. Sklaidymas pasilenkus 3x8
5. Stangos tr. prie smakro 3x8
6. Trapecija su stanga is priekio 3x10
7. Trapecija su gant. 3x8
8. Presas.
IV
1. Pritupimai 1x10, 2x8, 2x6, 2x4
2. Preslegas 3x10
3. Pritupimai is priekio 3x8
4. Keturgalvis 2x8
5. Dvigalvis 4x8
6. Blauzda 5x15
Vartojami papildai: 100% WHEY GOLD STANDART, GainFast3100, BCAA 5000 Powder, SUPERIOR AMINO 2222 Tabs. Dar zadu pasiimt OPTI-MEN kompleksa. Kaip pastebejot dominuoja ON produktai siuo metu, kuriu rezultatais esu tikrai patenkintas Savo duomenis paviesinsiu sekanciam poste. Pakomentuokit visa si reikala, tik pageidauciau kompetetingai, -iolikiniai "specialistai" susilaikykit prasau, zinau kad sunku bet pasistenkit
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#2 2008-04-24 12:24
Re: Atgal i ateiti
viskas kaip ir normaliai, bet, kad tricui 4 pratimai ir pirmas pratimas dar 4 priejimai(taip pat ir su bicu), tai cia jau ne kas tokie variantai. Tokiem maziem raumenim kaip tricas ir bicas isvis gali daryt 2 pratimus po 3 priejimus ir trecia pratima 2 priejimus ir tikrai viskas bus labai gerai. 4 pratimai nesamone, cia gi ne nugara ir ne kojos..
Matos, kad esi labai rimtai nusiteikes sportuot, todel ir biski persistengi pratimu pripliusuodamas, bet gi ne visada daugiau yra geriau
O nugarai galetum daryti prisittraukimus pirma pratima arba su stanga pasilenkus trauka.
Vitaminu nusipirk
Neprisijungęs
- NewHero
- Vel Storas
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2008-04-21
- Žinutės: 609
- Atsiliepimai: 0
#3 2008-04-26 21:23
Re: Atgal i ateiti
Savas4u rašė:
viskas kaip ir normaliai, bet, kad tricui 4 pratimai ir pirmas pratimas dar 4 priejimai(taip pat ir su bicu), tai cia jau ne kas tokie variantai. Tokiem maziem raumenim kaip tricas ir bicas isvis gali daryt 2 pratimus po 3 priejimus ir trecia pratima 2 priejimus ir tikrai viskas bus labai gerai. 4 pratimai nesamone, cia gi ne nugara ir ne kojos..
Matos, kad esi labai rimtai nusiteikes sportuot, todel ir biski persistengi pratimu pripliusuodamas, bet gi ne visada daugiau yra geriau
O nugarai galetum daryti prisittraukimus pirma pratima arba su stanga pasilenkus trauka.
Vitaminu nusipirk
Reiks pasikoreguot tada kelis tuos pratimukus. Dekui uz pastabas. Pakirto mane koju grybas utiutiu Tai dabar maziausiai savaite busiu ramus, jokio sporto
vos paeinu. Vitaminu butinai pasiimsiu + creatina ir gliutamina dar
Arba CGT-10 is ON kad viskas kruvoj butu, tiek kad jis milteliais, nelabai man patinka. Patogiausia kapsulem. Nieko analogisko neradau kapsulem. Nebent atskirai kreatina ir gliutamina imt.
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#4 2008-06-26 02:37
Re: Atgal i ateiti
NewHero rašė:
Kojos susitvarke, judu toliau pagal 4 dienu programa
Na ir kaip sekas taip ant papildu pinigeliu nepagailejus?
Turetum tikrai gerai ir energingai jaustis, o po sales neitin pavarges
Kada nuotraukytes bus ir kokios apimtys ir siaip kaip ten reikaliukai tau apskritai?
Neprisijungęs
- Captain Anabolic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-14
- Žinutės: 1633
- Atsiliepimai: 2
#5 2008-06-26 20:56
Re: Atgal i ateiti
Idomiai pas tave pritupimai, as vietoj taves daryciau ne zemyn galva stangos sp, o zemyn galva plesima, o kaip su nugara ? deciau sunkesni koki pratima, pvz mirties trauka, arba stangos trauka, o trica su hanteliais uz galvos pakeisciau pvz i hantelio kelima uz galvos abiem rankom arba su virve galutinai uzpumpuot, o trapecijai is vis viena pratima palik, nu kojas tai idomiai darai siaip aisku, cia tik mano nuomone, bet jei tau tinka tavo programa, tai as nesikisu, sekmes sporte
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#6 2008-06-26 21:24
Re: Atgal i ateiti
asmeniskai man su vienu hanteliu uz galvos tricui yra praktiskai pats geriausias ir efektyviausias pratimas
Neprisijungęs
- NewHero
- Vel Storas
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2008-04-21
- Žinutės: 609
- Atsiliepimai: 0
#7 2008-07-13 23:57
Re: Atgal i ateiti
Taigi nuo 2008-06-30 iki 2008-07-13 atostogavau. Imetu kelias savo fotkes is to laiko tarpo kai ilsejausi, nieko ispudingo neturiu dar kad kazkuo girtis, tiesiog bendro vaizdo susidarymui, ir sau paciam, kad ateityje butu palyginimui centimetru niekaip neprisimatuoju
Dabar tikslas mase, taip kad komentarus apie lasini pasilaikykit sau
planuoju rysket ateinanciai vasarai. Programa reikes dabar isivaziavus pasikoreguot atkreipiant demesi i jusu komentarus, galvoju net apie 5 dienu...
Nuotraukos ramybes busenoje (aisku jei fotkint salej vaizdelis gerokai kitoks
)
Ir dabar vartojami papildai:
Neprisijungęs
- Plienas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2007-12-11
- Žinutės: 1834
- Atsiliepimai: 0
#8 2008-07-14 00:00
Re: Atgal i ateiti
Sunku pasakyt kas po tuo sluoksniu slypi,bet kazkas yra.
Neprisijungęs
- NewHero
- Vel Storas
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2008-04-21
- Žinutės: 609
- Atsiliepimai: 0
#9 2008-11-10 12:36
Re: Atgal i ateiti
Nauja 3 dienų programėlė:
I.
1. Stangos sp. gulint 4x8
2. Hanteliu sp. kampu 3x8
3. Puloveris gulint 3x8
4. Sklaidymas staklese 4x8
5. Bicas su stanga 3x8
6. Bicas su hanteliais sedint 3x8
7. Bicas su 1 hant. koncentruotas 2x8
8. Presas
II.
1. Traukti bloka uz galvos 4x8
2. Traukti bloka prie preso 3x8
3. Traukti hanteli viena ranka 3x8
4. Traukti stanga prie smakro 3x8
5. Trapecija su hanteliais 4x10
6. Stangos sp. siaurai 3x8
7. Tricas bloke 3x8
8. Lygiagretes 2x8
9. Presas
III.
1. Pritupmai 6x8
2. Preslegas 4x10
3. Keturgalvis 3x10
4. Dvigalvis 4x8
5. Blauzda sedint 5x12
6. Smito stakles 4x8
7. Spausti hant. 1 ranka 3x8
8. Sklaidymas stovint 3x8
9. Sklaidymas nugarai staklese 3x8
10. Presas
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#10 2008-11-10 13:52
Re: Atgal i ateiti
NewHero rašė:
Nauja 3 dienų programėlė:
I.
1. Stangos sp. gulint 4x8
2. Hanteliu sp. kampu 3x8
3. Puloveris gulint 3x8
4. Sklaidymas staklese 4x8
5. Bicas su stanga 3x8
6. Bicas su hanteliais sedint 3x8
7. Bicas su 1 hant. koncentruotas 2x8
8. Presas
II.
1. Traukti bloka uz galvos 4x8
2. Traukti bloka prie preso 3x8
3. Traukti hanteli viena ranka 3x8
4. Traukti stanga prie smakro 3x8
5. Trapecija su hanteliais 4x10
6. Stangos sp. siaurai 3x8
7. Tricas bloke 3x8
8. Lygiagretes 2x8
9. Presas
III.
1. Pritupmai 6x8
2. Preslegas 4x10
3. Keturgalvis 3x10
4. Dvigalvis 4x8
5. Blauzda sedint 5x12
6. Smito stakles 4x8
7. Spausti hant. 1 ranka 3x8
8. Sklaidymas stovint 3x8
9. Sklaidymas nugarai staklese 3x8
10. Presas
o peciu galinei daliai kur pratimas 1? sklaidymas pasilenkus ar atsiremus i kampo suoliuka krutine mostai i salis?
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#11 2008-11-10 13:55
Re: Atgal i ateiti
nuotraukyciu gal dar imesk dabartiniu,m?
kaip tau opti-men?
negeriau nei animal pakas?
kiek skaitinejau visur, tai nesamone tas animal pakas, nera tokiu doziu kaip surasyta, o ir tokia doze sugerti per 1 karta nesamone, nes nepasisavintu, o va opti-men geriamas per 3 kartus ir vitaminai su tam tikru vandens kiekiu per kelis kartus daug geriau pasisavina, o ir myzaliukai visada spalvoti visa para, o nuo animal tik 1-2 kart max padazo kazka
Neprisijungęs
- NewHero
- Vel Storas
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2008-04-21
- Žinutės: 609
- Atsiliepimai: 0
#12 2008-11-11 00:04
Re: Atgal i ateiti
o papildai papildeliai visai pamirsau siuo metu geriu: ryte ir dienos begyje Proteina pries trenke Aminkes ir po trenkes Gaineri ir Animal Pak
Paskutinį kartą taisė NewHero (2008-12-10 20:13)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#13 2009-03-06 10:36
Re: Atgal i ateiti
ugis, svoris, amzius? nusipirk butinai dirza, bus geriau nugarai neskaudes apacios. minimalus svoriai ar ne nugarai tiek tereikia..
Neprisijungęs
- NewHero
- Vel Storas
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2008-04-21
- Žinutės: 609
- Atsiliepimai: 0
#14 2009-03-11 21:01
Re: Atgal i ateiti
Pagaliau nuimta mierka, relax busena:
Amzius: birzeli 29
Ugis: 172
Svoris: 80
Riebalas: 24%
Krutine: 107
Bicas: 38
Pilvas: 98
Slaunis: 56
Blauzda: 38
Dilbis: 26
Peciai: 127
Sprandas: 41
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#15 2009-03-11 21:17
Re: Atgal i ateiti
Pilva reik mazint, jauciu BF pasekme...
Neprisijungęs
- Meshka
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-21
- Žinutės: 295
- Atsiliepimai: 0
#16 2009-03-11 22:14
Re: Atgal i ateiti
Robšė rašė:
Pilva reik mazint, jauciu BF pasekme...
Pastabus vyriokas
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#17 2009-03-12 08:19
Re: Atgal i ateiti
NewHero rašė:
...jeigu savaitgali neuzlipsiu ant elipses nushaukit mane
Jau užsitaisiau...
Kaip BF nusistatai? Gal su spec. buitinėm svarstyklėm?
Neprisijungęs
- NewHero
- Vel Storas
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2008-04-21
- Žinutės: 609
- Atsiliepimai: 0
#18 2009-03-12 14:37
Re: Atgal i ateiti
Robšė rašė:
NewHero rašė:
...jeigu savaitgali neuzlipsiu ant elipses nushaukit mane
Jau užsitaisiau...
Kaip BF nusistatai? Gal su spec. buitinėm svarstyklėm?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#19 2009-03-12 17:10
Re: Atgal i ateiti
NewHero rašė:
Robšė rašė:
NewHero rašė:
...jeigu savaitgali neuzlipsiu ant elipses nushaukit mane
Jau užsitaisiau...
Kaip BF nusistatai? Gal su spec. buitinėm svarstyklėm?
manau nieko gero is tu skaiciuokliu...
Neprisijungęs
- NewHero
- Vel Storas
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2008-04-21
- Žinutės: 609
- Atsiliepimai: 0
#20 2009-03-12 19:27
Re: Atgal i ateiti
Staffordshire rašė:
NewHero rašė:
Robšė rašė:
Jau užsitaisiau...
Kaip BF nusistatai? Gal su spec. buitinėm svarstyklėm?manau nieko gero is tu skaiciuokliu...
Source:
J. Hodgdon. and M. Beckett: Prediction of percent body fat for U.S. navy men and women from body circumferences and height. Reports No. 84-29 and 84-11. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984
Manau vis tik ne is dangaus tie paskaiciavimai sukurti. Gal kas turit galimybe palyginti skaiciuokles ir aparato parodymus?
Neprisijungęs
- TeneX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-02-04
- Žinutės: 910
- Atsiliepimai: 0
#21 2009-03-12 20:03
Re: Atgal i ateiti
Staffordshire rašė:
NewHero rašė:
Robšė rašė:
Jau užsitaisiau...
Kaip BF nusistatai? Gal su spec. buitinėm svarstyklėm?manau nieko gero is tu skaiciuokliu...
Su tuo Caliper tai visai normaliai turėtų rodyti.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#22 2009-03-12 20:14
Re: Atgal i ateiti
pabandyk nueiti i kokia vaistine ir ten turetu buti svarstykles kurios ir bf matuoja ten uzdedi rankas ant tokiu metaliniu rankenu ir pasako kiek bf. ar kas dar yra bande toki buda? ar visi cia su tom lentelem matuoja per neta?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#23 2009-03-12 20:16
Re: Atgal i ateiti
TeneX rašė:
Su tuo Caliper tai visai normaliai turėtų rodyti.
man vienas is tu ismete kad mano bf 45%
Neprisijungęs
- TeneX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-02-04
- Žinutės: 910
- Atsiliepimai: 0
#24 2009-03-12 21:25
Re: Atgal i ateiti
Staffordshire rašė:
TeneX rašė:
Staffordshire rašė:
manau nieko gero is tu skaiciuokliu...Su tuo Caliper tai visai normaliai turėtų rodyti.
man vienas is tu ismete kad mano bf 45%
![]()
Ten apimtis reikia vesti su tuo Caliper pasimatavus.. o ne šiaip, savo apimtis
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#25 2009-03-13 08:39
Re: Atgal i ateiti
Staffordshire rašė:
pabandyk nueiti i kokia vaistine ir ten turetu buti svarstykles kurios ir bf matuoja ten uzdedi rankas ant tokiu metaliniu rankenu ir pasako kiek bf. ar kas dar yra bande toki buda? ar visi cia su tom lentelem matuoja per neta?
Turiu namuose tokias svarstykles, basam reikia užlipt. Kiek suprantu ten į pulsą, ūgį, svorį atsižvelgia. Nžn, man tai pornografija atrodo...
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Atgal i ateiti