Kulturizmas.net diskusijų forumas

cia reiketu padekot kad uzduodu tokius klausimus kuriuos nesugebat atsakyt tai bent prajudinu mastyma gal dar geresniu atveju pasidomit siek tiek giliau google, o tai graudu ziuret vartojat ir nezinot ka, patarinejat bet nezinot kodel yra vienaip ar kitaip. aisku jeigu toks ego kaip pas tave tai tik isterija sukelia ir prasideda tokie nelaimingi postai jaunimelio turincio psichologiniu problemu taciau dziugu kad atsiranda ir tokiu kurie normaliai sureguoja ir sugeba perlipt per save ir pripazint kad nesamoniu buvo prisiskaite, patikeje ir dar kitiem pripasakoje.

ATP rašė:

cia reiketu padekot kad uzduodu tokius klausimus kuriuos nesugebat atsakyt tai bent prajudinu mastyma gal dar geresniu atveju pasidomit siek tiek giliau google, o tai graudu ziuret vartojat ir nezinot ka, patarinejat bet nezinot kodel yra vienaip ar kitaip. aisku jeigu toks ego kaip pas tave tai tik isterija sukelia ir prasideda tokie nelaimingi postai jaunimelio turincio psichologiniu problemu taciau dziugu kad atsiranda ir tokiu kurie normaliai sureguoja ir sugeba perlipt per save ir pripazint kad nesamoniu buvo prisiskaite, patikeje ir dar kitiem pripasakoje.

As su tavim sutinku pilnai, bet jeigu tu zinai kas kaip ir kodel yra, tai tu ir sakyk, o ne kazkieno mastyma judink. Va tada tau visi padekos. O dabar tik gincus ir pykti kurstai

Tikrai tvarkinga mityba , 20 val. gali laisvai ta pati kas ir buvo pries tai , mesa+kruopos+darzoves . Ir stebek save jeigu jau per greitai kyla svoris , gali daugiau darzoviu maziau kruopu ir atvirksciai , bet manau 100 gr angliu ir mesos ant tavo svorio bus kaip tik .

Paskutinį kartą taisė mmwiss (2011-03-28 15:09)

hispano rašė:

viciusssss rašė:

Sveiki. Svoris: 86 ugis: 188

Mityba:
1. 9val. 100gr ryziu
2. 12val. 150gr vistienos krutineles + 100gr ryziu/grikiu + darzoves
3. 15.30val. 150gr vistienos/kiaulienos(liesos)/jautienos + 100gr ryziu/grikiu + darzoves
   18val. Treniruote
4. 19val. Proteinas, pora bananu
5. 20val. pasiulykit
6. Varske 200gr. + truputis uogienes.

Pakomentuokit, pataisykit. Aciu.
Tikslas truputelis mases ))

Ryte truksta baltymu.

Sita zinau, taip sunkiai man maistas ryte lenda, kad po 100gr ryziu jau negaliu..

viciusssss rašė:

hispano rašė:

viciusssss rašė:

Sveiki. Svoris: 86 ugis: 188

Mityba:
1. 9val. 100gr ryziu
2. 12val. 150gr vistienos krutineles + 100gr ryziu/grikiu + darzoves
3. 15.30val. 150gr vistienos/kiaulienos(liesos)/jautienos + 100gr ryziu/grikiu + darzoves
   18val. Treniruote
4. 19val. Proteinas, pora bananu
5. 20val. pasiulykit
6. Varske 200gr. + truputis uogienes.

Pakomentuokit, pataisykit. Aciu.
Tikslas truputelis mases ))

Ryte truksta baltymu.

Sita zinau, taip sunkiai man maistas ryte lenda, kad po 100gr ryziu jau negaliu..

Tada bent jau proteino kokteisiuka isgerk.
Del 5 tai daryk toki pat kaip 2 ar 3.

Tikslas: Masės auginimas.

Amžius: 16 metų.
Svoris: 51,3 kg
Ūgis: 172 cm

Mitybos planas:

1)07:00-08:00 Obuolys (apie 150 g), 4 kiaušinių baltymai (100 g), 2 duonos riekės (100 g), apie 30 g sviesto ir 20 g krienų.
2)10:30-11:35 Bananas (apie 150 g), troškinta vištienos krūtinėlė (100 g), 50 g grikių, daržovių salotos
3)13:30-14:20 Kivis (50 g), 100 g liesos varškės su 100 g jogurto ir 100 g makaronų
4)15:30-16:20 Obuolys (apie 150 g) 100 g varškės su 100 g jogurtu ir 100 g manų košės
5)17:30-18:20 Bananas (apie 150 g), 4 kiaušinių baltymai (100 g), apie 30 g sviesto, 20 g krienų ir 2 duonos riekės (100 g)

Tarp valgymų išgeriu 200 g kefyro ir pasukų, suvalgau 50 g lazdyno/anakardžio riešutų. Ar skaičiuoti troškinimui naudojamą aliejų? Nes dabar su juo.

Kalorijos: Apie 2873,4 kcal
Baltymai: Apie 144.31 g. Skaičiuojant be augalinių baltymų 99,74. Reikia žiūrėt tik į šitą skaičių, ar ne?
Angliavandeniai: 426.67 g
Riebalai: Apie 82,15 g

Komentaras: Fizinio aktyvumo tai kol kas tik 2 kart per savaitę kūno kultūra ir tiek. Ir gal kas žino pagal kokią formulę geriausia pasiskaičiuoti kiek reikia kalorijų ir t.t.? Mano manymu, kad į kuo daugiau kriterijų atsižvelgiama, tuo geriau. Amžius, lytis, fizinis krūvis ir t.t. Ir dar. Ar realu, kad su tokia mityba priaugau per savaitę 1,1 kg?

Atrodo kaip ir pagrindus zinau, bet parasysiu plana, kurio zadu grieztai pradeti vel laikytis..
1. Proteinas nutrisport 90+ ~40g. + ryziu 100g
2. Kiauliena malta 200g. + 100g ryziu/grikiu
3. Kiaulienos/Vistienos kepsnys 200g + 100g ryziu/grikiu
4. Ryziu 100g + varskes pakelis 200g
Uz valandos trefke..
Po valanda trunkancios trefkes..
5. Proteinas nutrisport 90+ ~40g. + gliukoze ~50g
Uz 30-60min. 6. Kiauliena/Vistiena 200g + 100g ryziu/grikiu
6. Makaronu 100g + tuno skardine/Makaronu 100g + kiausiniu baltymai 5-6
7. Varskes pakelis 180-200g

Tikslas: grazi mase.. )
182/80 esamas ugis/svoris. P.s. semenu aliejaus pora valgomu saukstu i diena, riesutu zemes 50-100g tarpuose. Is vitaminu omega-3 zuvu taukai 3 kaps./day, alaus mieles 8tab./day, optimenas parvaziuos greit, zadu 1-2tab./day + kreatino monohydratas pareis.. Vandens kokie 3-4l i diena +-, pieno litras dar..
Jei iskart prikibsit, kad nera darzoviu, kuriu reikia lastelienai, tai sakau, kad ir taip sita dieta brangokai pareis man.. + kiauliena malta, tai 2 kotletai po 100g, gryna mesa geriau, bet brangiau kainuoja.. del makaronu vakare (miltukai) prie tuno skaniau ir gal nuo tiek nebus labai blogai.. apie alko, rukyma, saldumynus ir kita nesneku.. Negeriu, nerukau, per savaite sokolado plytele gal ir suvalgau ar viena kita dar saldaini..

Ispradziu tu pabandyk visa tai ko prisasei suvalgiti...

duglas rašė:

mmwiss rašė:

Ispradziu tu pabandyk visa tai ko prisasei suvalgiti...

Panasios laikiaus, truputi tik maziau, suvalgydavau, mase grazi auga, bet po truputi labai, zinant dar, kad svoris 80, ne 100.

O tai kiek tu nori, kad augtų. Jei užauga kg ar pusė per mėn gryno raumens, tai čia idealu.
O dėl mitybos, tai... Daugoka baltymų. Neperkrauk organizmo.

Koksas rašė:

Alioxa rašė:

Sveiki. Taigi užduotis būtų ryškintis. Amžius 16m. Svoris 61KG. Ūgis :167cm.
Taigi dienotvarkė maždaug tokia:

6:45-7:15 Bėgimas

7:30 Varškė 150g (30g baltymų , 5g angliavandenių) + Daily Caps + Omega3

11:00 Proteinas (24g baltymų , 2g angliavandenių , 2g. riebalų)

13-14 Vistienos krutinele(150g) + 100g ryžių. (42g baltymų , 75 angliavandenių , 4g riebalų)

15:00-16:15 Darbas štanginėje

16:30 Proteinas (24g baltymų , 2g anglių , 2g riebalų)

17:00-18:30 Imtynės(Judo)

18:45 Proteinas(24g baltymų , 2g. anglių , 2g riebalų)

20-21:00 Varškė 150g(30baltymų , 5 g angliavandenių)

Baltymų : 174g baltymų (aišku visi nebus panaudoti), 91g anglių , 10g riebalų(mažoka , ane?)
Taigi kolkas šos mytybos nevartoju , laukiu kritikos , pataisymų. Darbas štanginėje būtų 3-4 dienas į savaitę.

61kg tai ka tu ryskinsi? Ar cia tau varzybom judo numesti svorio reik kaskiek?
Su tokiu dideliu fiziniu aktyvumu ir tiek mazai maisto greicau susirksi,o ne svorio numesi.
Visu pirma tau po kroso reik greitu baltymu,proteino pavizdziui,o ne varskes ir pirmam valgi po kroso reik angliavandeniu.Gi tavo pusryciais turi buti sociausi per visa diena.Pries trenirutoe valgis kaip ir normalus.Po treniruotes prie proteino reik tau angliavandeniu normaliai,nes nepavilksi kimono,sekancioi treniruotei. ir po judo taip pat reik angliavandeniu.
nejaugi nei vieno gero pavizdzioi neradai kuri sau pritaikyti galetum,cia tik atsirinkti reik yra ir neblogu.

Taip , ir varzybom reik numest biskeli , ir siaip nepatinka man kaip as atrodau. Bet tai dadedamas angliu as kazka numesiu/isryskinsiu?

kiek kuno riebalu?

Makleris rašė:

kenis rašė:

duglas rašė:

Panasios laikiaus, truputi tik maziau, suvalgydavau, mase grazi auga, bet po truputi labai, zinant dar, kad svoris 80, ne 100.

O tai kiek tu nori, kad augtų. Jei užauga kg ar pusė per mėn gryno raumens, tai čia idealu.
O dėl mitybos, tai... Daugoka baltymų. Neperkrauk organizmo.

kg raumens? mda...

Kas netiko?