Kulturizmas.net diskusijų forumas

Cost rašė:

Kiek kartų padidėja šių kruopų verdant: ryžiai, makaronai, grikiai?

kiek aš matavau tai ryžiai kažkur 3,5-3,6karto pasunkėja..

Viriau 125 gavos 417

Sveiki,

pasidariau tokia gruboka mitybos plana. ivertinkit. gal biski per daug kcal bet kadangi dirbu fizini darba jos tikrai sudegs greitai.


gyvuliniai                        balym          kcal
1l pieno                        35                  560
450g vistienos kulseliu    60    800
7kiausianiai               50    629
200g varskes               38    270       





augaliniai
250g kruopos        18    925
100g ryziai        9    356




papildai
+bcaa 15g
+15g creatino
+10g glutamino
+vitaminai
+mineralai

cukrus, duona, uzkandziai, uogiene, medus, vaisiai, (10g baltymu 400kcal)


viso            245g    3475kcal






ryte:
kruopos 150g + 0.5l pieno
+5g creatino +5g bcaa +5g glutamine

darbe :
vistiena 450g + 100g ryziu+ 300g pamidoru

po pietu:
5g bcaa +5g creatine

pries gym:
100g kose +0.5l pieno

po gym:
5g bcaa +5g creatine +5g glutamine
7virti kiausiniai +3 riekes duonos

1h pries miega:
200g varskes+uogiene arba medus

Šogeris. rašė:

Sveiki, noriu paklausti gal žinot kokia maisto produkte yra labai daug angliavandeniu ?

grūdai

Šogeris. rašė:

Sveiki, noriu paklausti gal žinot kokia maisto produkte yra labai daug angliavandeniu ?

ryziai, grikiai, avizos, full grain pasta, batatai

Evili rašė:

Paprastai mitybos nederinu, bet vasarai nutariau numest šiek tiek svorio. Mano ūgis apie 168 cm, svoris apie 73 kg. Susidariau tokį kasdieninį mitybos planą:

http://s11.postimg.org/heses3bir/Mano_dieta_vasarai.jpg

Ką manot? Ką verta pakeist? + Kovos menų treniruotės, bėgiojimas, kitoks kardio.

Jogurtą ir duoną pakeisčiau : grikiais (100 gr.) ir riešutais, nes riebalu mažokai.

bandyk varske su razinom ar bananu valgyt

Ken rašė:

Laba diena, man beveik 16 metu. Sportavau be rimtesnes mitybos, tad nusprendziau pasidaryt programele. Butu malonu jei perzvelgtumet. Noriu priaugti mases.


8.00 - kose apie 100g ir  4-6 kiausiniai ir arbata (dazniausiai zalioji)
10.00 - Baltymu kokteilis
11.00 - Treniruote (pries treniruote bananas)
13.00 - mesa (arba zuvis) su bulvem (arba kosem) + darzoves + bananas,apelsinas
17.00 - Mesa su ryziais, darzovem, bulvem.
19.00 - Baltymu kokteilis
21.00 - ryziai, su jogurtu
23.00 - varske
23.30 - 00:00    - saldus miegas

Pasitelkiu minciu skaitymo galia ir bandau nuskaityti koks tavo ugis, svoris, fizinis aktyvumas ir kokie cia kiekiai tu mesu, bulviu...

Be to 10valandos kokteili gerk po treniruotes, 13h kam tas bananas, ji pries treniruote sukimsk, 19h vietoj kokteilio mesos(nereiks tada 21h valgymo keisto), varske ok.

Sveiki man 26 ugis 183 Svoris 93. Kiek man reiktu surinkt koloriju, kad augciau ? Labai buciau dekingas jei kas ikeltu mano svoriui mitybos plana.  Tikslas kuo daugiau mases.

Fast_Car rašė:

Sveiki man 26 ugis 183 Svoris 93. Kiek man reiktu surinkt koloriju, kad augciau ? Labai buciau dekingas jei kas ikeltu mano svoriui mitybos plana.  Tikslas kuo daugiau mases.

tada praek nuo 5000kcal ir kelk kas savaite po 1000.

Fast_Car rašė:

Aciu uz nuoroda. Kaip zinot kiek gramu pvz suvalgau per karta ? Visada svert reikia ? Ir kaip apskaiciuoti kiek vienoi porcijoi koloriju ir maistingu medziagu ?

kalorijos.lt
o dėl svorio, tai nusipirk svarstykles, be jų sunkiai išsiversi. ir dar, maistas sveriamas NEAPDOROTAS, t.y. nevirtas, nekeptas ir pan.

Sveiki, esu pradedantysis šioj sporto srityje, pradedu, kaip ir dauguma nuo to, kad reikia atsisakyti visokių "junk food" ir pan. ir jau vien nuo to matosi pokyčiai, tačiau norėčiau labiau gilintis į mitybą. Kol kas mano tikslas nėra užsiauginti didelius raumenis, kaip pas "Švarcą), bet įgauti tokią "fit" būseną tikrai noriu. Tad norėčiau pradėti nuo mitybos, gal žinot ar galit parekomenduoti, kiek ir ko reikia suvalgyti per dieną, kad būtų įsisavinama pakankamai maisto medžiagų. Pvz. tiek ir tiek gramų baltymų vienam kūno kilogramui. Jei ką, tai mano duomenys Ūgis (176cm) svoris 67Kg, taip pat treniruotės kas dieną po geras 2h intensyvaus sporto. Ačiū už atsakymą.

Paskutinį kartą taisė Luklukas (2013-07-25 10:46)