Kulturizmas.net diskusijų forumas

Vartotojas258 · 2013-09-01 23:18

ernestukas18 rašė:
na mano akimi dabar viskas super ! dabar sportuok ir stebek savo svori, jeigu krenta-super, jei ne- tada sumazini siek tiek angliavandenius. kantrybes,styprybes ir sekmes!

Ačiū labai visiems už patarimus smile .

Vartotojas258 · 2013-09-02 09:24

O gal pietums paimt 300 vištienos krutinelės, o vakare ten jau 200g, per pietūs manau labiau valgyt norėsiu.

Ernestas · 2013-09-02 12:31

Vartotojas258 rašė:
O gal pietums paimt 300 vištienos krutinelės, o vakare ten jau 200g, per pietūs manau labiau valgyt norėsiu.

nera skirtumo, jau reguliuoji kaip paciam patogiau smile gali kad ir per pusrycius ta mesa suvalgyt vietoi kiausiniu, o po to kiausinius suvalgyt vietoi mesos. zodziu laikui begant suprasi,kad nera skirtumo kokia tvarka delioti maista smile tik varske tegul buna pries miega nuolat. nes tipo joje esantis baltymas kazeinas ilgai maitina raumeni baltymu tol kol tu miegi smile

Dosis1111 · 2013-09-02 15:31

sweiki kaip planas man 16 ugis 183 svoris 82kg sulej ten mazos porsijos bet vistiek kazka valgysiu beje tos kruopos yra verdamos kaip kose ? ar kaip ?
KCAL Anglv.(g) Baltym.(g) Riebal.(g)
7.30 2 kiausiniai 157 0.7 12.7 11.5
grikiai kruopos 682 142 22 3
10.30 sules pietus ? ? ? ?
15.00 vistos krutinele 108 0.0 20.0 3
ryziai kruopos 646 142.8 14 2
darzoves 67 14.7 2.4 0.1
17.00 riesutai 567 16.1 25.8 49.2
tunas savo sultyse 217 28.1 8.8 7.7
19.00 menke 150 0 35 1.2
darzoves tos pacios -----------------------------------------
22.00 varske 178.2 6.3 35.64 0.9
uogiene obuoliu 63 17.1 0.6 0.3

IS VISO 2827------367.7--------176-------------79

Paskutinį kartą taisė Dosis1111 (2013-09-03 15:33)

Perfectionist82 · 2013-09-03 09:18

Dosis1111 rašė:
sweiki kaip planas man 16 ugis 183 svoris 82kg sulej ten mazos porsijos bet vistiek kazka valgysiu beje tos kruopos yra verdamos kaip kose ? ar kaip ?
KCAL Anglv.(g) Baltym.(g) Riebal.(g)
7.30 2 kiausiniai 157 0.7 12.7 11.5
grikiai kruopos 682 142 22 3
10.30 sules pietus ? ? ? ?
15.00 vistos krutinele 108 0.0 20.0 3.2
ryziai kruopos 646 142.8 14 2
darzoves 67 14.7 2.4 0.1
17.00 riesutai 567 16.1 25.8 49.2
tunas savo sultyse 217 28.1 8.8 7.7
19.00 menke 150 0 35 1.2
darzoves tos pacios -----------------------------------------
22.00 varske 178.2 6.3 35.64 0.9
uogiene obuoliu 63 17.1 0.6 0.3

IS VISO 2827------367.7--------176-------------79

Sveikas. Cia su situo planu mesi ar auginsi mase? Po 15h angliu praktiskai nera pas tave.

Dosis1111 · 2013-09-03 13:49

..

Paskutinį kartą taisė Dosis1111 (2013-09-03 16:02)

Vartotojas258 · 2013-09-03 15:57

O kaip dėl maisto šildymo mikrobangėje? Labai blogai?

Dosis1111 · 2013-09-03 16:01

Perfectionist82 rašė:
Dosis1111 rašė:
sweiki kaip planas man 16 ugis 183 svoris 82kg sulej ten mazos porsijos bet vistiek kazka valgysiu beje tos kruopos yra verdamos kaip kose ? ar kaip ?
KCAL Anglv.(g) Baltym.(g) Riebal.(g)
7.30 2 kiausiniai 157 0.7 12.7 11.5
grikiai kruopos 682 142 22 3
10.30 sules pietus ? ? ? ?
15.00 vistos krutinele 108 0.0 20.0 3.2
ryziai kruopos 646 142.8 14 2
darzoves 67 14.7 2.4 0.1
17.00 riesutai 567 16.1 25.8 49.2
tunas savo sultyse 217 28.1 8.8 7.7
19.00 menke 150 0 35 1.2
darzoves tos pacios -----------------------------------------
22.00 varske 178.2 6.3 35.64 0.9
uogiene obuoliu 63 17.1 0.6 0.3

IS VISO 2827------367.7--------176-------------79
Sveikas. Cia su situo planu mesi ar auginsi mase? Po 15h angliu praktiskai nera pas tave.

Auginsiu tai ka patartum ? smile

vinkky · 2013-09-10 18:51

Ka manot apie avizinius sausainius su palmiu aliejum? 200g -1000kcal, suvalgau pacioka kaip mokykloje bunu, ka manot? big_smile

valba10 · 2013-09-10 19:16

vinkky rašė:
Ka manot apie avizinius sausainius su palmiu aliejum? 200g -1000kcal, suvalgau pacioka kaip mokykloje bunu, ka manot?

O ka pats manai? Ar geris? smile

Dotas · 2013-09-10 19:44

vinkky rašė:
Ka manot apie avizinius sausainius su palmiu aliejum? 200g -1000kcal, suvalgau pacioka kaip mokykloje bunu, ka manot?

Kur cia tokiu galima rast ir kaip jie atrodo?

Kubikas · 2013-09-18 09:26

Vartotojas258 rašė:
Na, kaip dabar?
http://www.part.lt/img/6c588fc1f928e955 … 0cc708.png

Gal keistai nuskambes bet man svoris vapse nekrito kol vakare varske valgiau. Dabar visiskai ismetes pieno produktus is raciono ir net galiu pasakyti kad bodyfat lengviau krenta su tiek pat kcal o ir paemus mesos baltymo ir jega dideja siek tiek..

essens · 2013-09-20 00:24

Galbut kasnors pabutu geras dede ir padetu zmogeliui susidaryti pirma mitybos programa?

Man 18. Sveriu 63 kg. Ugis 171. Noriu priaugti svorio. Bent iki 70 kokiu.
Darysiu full-body workout, pagal programa is sio forumo.
FreeDieting.com raso, kad mano calorie intake su sportu butu: 2219 CALORIES/DAY.

Aciu is anksto visiem geriems dedems.

PS: kokias svetaines naudojat mitybai sekti?

PSS: Ar reiketu nusipirkti kokiu vitaminu, jei taip, ka patartumete?

Paskutinį kartą taisė essens (2013-09-20 00:32)

samas · 2013-09-20 11:54

essens rašė:
Galbut kasnors pabutu geras dede ir padetu zmogeliui susidaryti pirma mitybos programa?

Man 18. Sveriu 63 kg. Ugis 171. Noriu priaugti svorio. Bent iki 70 kokiu.
Darysiu full-body workout, pagal programa is sio forumo.
FreeDieting.com raso, kad mano calorie intake su sportu butu: 2219 CALORIES/DAY.

Aciu is anksto visiem geriems dedems.

PS: kokias svetaines naudojat mitybai sekti?

PSS: Ar reiketu nusipirkti kokiu vitaminu, jei taip, ka patartumete?

Nieks tokiam tinginiui nepades. Praeitam poste tau numeciau linka, kur viskas surasyta, kur ziuret, kaip pasiskaiciuot, koki maista rinktis ir pns. Mars vaikas mokytis smile

essens · 2013-09-20 13:56

samas rašė:
essens rašė:
Galbut kasnors pabutu geras dede ir padetu zmogeliui susidaryti pirma mitybos programa?

Man 18. Sveriu 63 kg. Ugis 171. Noriu priaugti svorio. Bent iki 70 kokiu.
Darysiu full-body workout, pagal programa is sio forumo.
FreeDieting.com raso, kad mano calorie intake su sportu butu: 2219 CALORIES/DAY.

Aciu is anksto visiem geriems dedems.

PS: kokias svetaines naudojat mitybai sekti?

PSS: Ar reiketu nusipirkti kokiu vitaminu, jei taip, ka patartumete?
Nieks tokiam tinginiui nepades. Praeitam poste tau numeciau linka, kur viskas surasyta, kur ziuret, kaip pasiskaiciuot, koki maista rinktis ir pns. Mars vaikas mokytis

Viska perskaiciau ir viska perziurejau, jau susideliojau viska, ka man reikejo, isskyrus mitybos plana, kuriuo susidaryt nemoku.. smile

samas · 2013-09-20 14:08

Ka tu susideliojai jei mitybos plano nepasidarei? smile
Atsidarai pvz kalorijos.lt, delioji maista ir kiekius, kad gaut reikiama kaloriju, baltymu, angliu, riebalu kieki. Turesi kiekius ,planuok kada ka valgyi, viskas, kur cia sunkumas?
Susideliok kaip supranti, o paskui i atitinkama tema idedi, kad perziuretu ir pakomentuotu.

essens · 2013-09-20 15:40

samas rašė:
Ka tu susideliojai jei mitybos plano nepasidarei?
Atsidarai pvz kalorijos.lt, delioji maista ir kiekius, kad gaut reikiama kaloriju, baltymu, angliu, riebalu kieki. Turesi kiekius ,planuok kada ka valgyi, viskas, kur cia sunkumas?
Susideliok kaip supranti, o paskui i atitinkama tema idedi, kad perziuretu ir pakomentuotu.

Tiek ir reikejo. Dekui. O Vitaminu kokiu nors reiketu nusipirkt?

samas · 2013-09-20 15:43

Taip. Pasiimk multivitaminu kokiu.

Vartotojas258 · 2013-09-22 20:39

Kaip tokia mityba?

Buvau ankščiau pasidaręs panašia, bet maisto tiesiog per daug, kaip dabar? Gal negerai kruopos ant nakties? Svorio metimui darausi, 97kg, 177cm.

ernis002 · 2013-09-22 20:46

Sveiki sugalvojau tokį planiuką, šiaip pas mane gal genai gal kas ,kad su svoriu bėdos.. Labai trūksta svorio. Tėvas šiaip plonas. Sveriu 48KG. Metų 14. 171 Ūgis. Šiaip labai greit išėjau į ūgį. Su svoriu būdavo visada viskas labai gerai. Bet per šią vasarą labai taip ištįsau ir į svorį pradėjau kažkaip neit..

Planuoju pradėt tokį planą:
Pirmas Valgymas
Kiaušinių Baltymai Penki.
Kiaušiniai Du.
Aviž.Dribsniai 80G.

Antras Valgymas
Vištiena 200G
Daržoves
Rudieji Ryžiai 70G

Trečias Valgymas (Po Treniruotės)
Varškė Liesa 100G
Bananų pora
Gainerį įšaunu.

Ketvirtas Valgymas (Valanda po treniruotės)
Vištiena 200G.
Daržovės.
70-90 gr ryžių (rudu) ,

Penktas Valgymas
naudingi riebalai (migdolai / migdolų sviestas
200 gr liesos mėsos
daržovės

Šeštas Valgymas
Gainerį įšaunu

Septintas Valgymas
Migdolai,Migdolų Sviestas.

grifas00000 · 2013-09-22 21:16

o kiek 14 metu tu nori svert? 100?

eQuity · 2013-09-23 02:08

ernis002 rašė:
Sveiki sugalvojau tokį planiuką, šiaip pas mane gal genai gal kas ,kad su svoriu bėdos.. Labai trūksta svorio. Tėvas šiaip plonas. Sveriu 48KG. Metų 14. 171 Ūgis. Šiaip labai greit išėjau į ūgį. Su svoriu būdavo visada viskas labai gerai. Bet per šią vasarą labai taip ištįsau ir į svorį pradėjau kažkaip neit..

Planuoju pradėt tokį planą:
Pirmas Valgymas
Kiaušinių Baltymai Penki.
Kiaušiniai Du.
Aviž.Dribsniai 80G.

Antras Valgymas
Vištiena 200G
Daržoves
Rudieji Ryžiai 70G

Trečias Valgymas (Po Treniruotės)
Varškė Liesa 100G
Bananų pora
Gainerį įšaunu.

Ketvirtas Valgymas (Valanda po treniruotės)
Vištiena 200G.
Daržovės.
70-90 gr ryžių (rudu) ,

Penktas Valgymas
naudingi riebalai (migdolai / migdolų sviestas
200 gr liesos mėsos
daržovės

Šeštas Valgymas
Gainerį įšaunu

Septintas Valgymas
Migdolai,Migdolų Sviestas.

Valgyk tiek kiek parasei ir tau bus per akis tik nepamirsk sportuoti.

Vartotojas258 · 2013-09-23 13:59

Vartotojas258 rašė:
Kaip tokia mityba?
http://www.part.lt/img/7fed77a1e60c08bb … b67386.png
Buvau ankščiau pasidaręs panašia, bet maisto tiesiog per daug, kaip dabar? Gal negerai kruopos ant nakties? Svorio metimui darausi, 97kg, 177cm.

Patarsit kas?

rolka78 · 2013-09-23 14:07

ernis002 rašė:
Sveiki sugalvojau tokį planiuką, šiaip pas mane gal genai gal kas ,kad su svoriu bėdos.. Labai trūksta svorio. Tėvas šiaip plonas. Sveriu 48KG. Metų 14. 171 Ūgis. Šiaip labai greit išėjau į ūgį. Su svoriu būdavo visada viskas labai gerai. Bet per šią vasarą labai taip ištįsau ir į svorį pradėjau kažkaip neit..

Planuoju pradėt tokį planą:
Pirmas Valgymas
Kiaušinių Baltymai Penki.
Kiaušiniai Du.
Aviž.Dribsniai 80G.

Antras Valgymas
Vištiena 200G
Daržoves
Rudieji Ryžiai 70G

Trečias Valgymas (Po Treniruotės)
Varškė Liesa 100G
Bananų pora
Gainerį įšaunu.

Ketvirtas Valgymas (Valanda po treniruotės)
Vištiena 200G.
Daržovės.
70-90 gr ryžių (rudu) ,

Penktas Valgymas
naudingi riebalai (migdolai / migdolų sviestas
200 gr liesos mėsos
daržovės

Šeštas Valgymas
Gainerį įšaunu

Septintas Valgymas
Migdolai,Migdolų Sviestas.

Mažink baltymus ir didink kompleksinius anglevandenius.

Gogolis133 · 2013-09-25 19:40

Sveiki, trečia diena kaip einu į sporto salę, ir jau iškart esu nusistatęs savo tikslus, ir norėčiau paprašyti jūsų pagalbos, kaip ir ką reikia daryt:

Ūgis: 195
Svoris: 80,5
Pagrinde tai mano norai:
1)Noriu turėti daugiau masės(turiu omenyje platesnės rankos, ta prasme išsipūsti visas big_smileD)
2)Noriu six packo

Ką ir kaip reiktų planuot. Šiandien su treneriu labai trumpai, bet jam spėjau pasakyt dėl masės, tai davė programą 3jų dienų, Krūtinė, bicepsas/Nugara,Tricepsas, Presas/Kojos

Kaip planuoti mitybą, ką maždaug valgyt ir pnš.

Esu visiškai žalias.

Dėkui.!

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#3676 2013-09-01 23:18

Re: Mitybos planai

ernestukas18 rašė:

#3677 2013-09-02 09:24

Re: Mitybos planai

#3678 2013-09-02 12:31

Re: Mitybos planai

Vartotojas258 rašė:

#3679 2013-09-02 15:31

Re: Mitybos planai

#3680 2013-09-03 09:18

Re: Mitybos planai

Dosis1111 rašė:

#3681 2013-09-03 13:49

Re: Mitybos planai

#3682 2013-09-03 15:57

Re: Mitybos planai

#3683 2013-09-03 16:01

Re: Mitybos planai

Perfectionist82 rašė:

Dosis1111 rašė:

#3684 2013-09-10 18:51

Re: Mitybos planai

#3685 2013-09-10 19:16

Re: Mitybos planai

vinkky rašė:

#3686 2013-09-10 19:44

Re: Mitybos planai

vinkky rašė:

#3687 2013-09-18 09:26

Re: Mitybos planai

Vartotojas258 rašė:

#3688 2013-09-20 00:24

Re: Mitybos planai

#3689 2013-09-20 11:54

Re: Mitybos planai

essens rašė:

#3690 2013-09-20 13:56

Re: Mitybos planai

samas rašė:

essens rašė:

#3691 2013-09-20 14:08

Re: Mitybos planai

#3692 2013-09-20 15:40

Re: Mitybos planai

samas rašė:

#3693 2013-09-20 15:43

Re: Mitybos planai

#3694 2013-09-22 20:39

Re: Mitybos planai

#3695 2013-09-22 20:46

Re: Mitybos planai

#3696 2013-09-22 21:16

Re: Mitybos planai

#3697 2013-09-23 02:08

Re: Mitybos planai

ernis002 rašė:

#3698 2013-09-23 13:59

Re: Mitybos planai

Vartotojas258 rašė:

#3699 2013-09-23 14:07

Re: Mitybos planai

ernis002 rašė:

#3700 2013-09-25 19:40

Re: Mitybos planai