Kulturizmas.net diskusijų forumas

smekla · 2013-09-25 20:01

Gogolis133 rašė:
Sveiki, trečia diena kaip einu į sporto salę, ir jau iškart esu nusistatęs savo tikslus, ir norėčiau paprašyti jūsų pagalbos, kaip ir ką reikia daryt:

Ūgis: 195
Svoris: 80,5
Pagrinde tai mano norai:
1)Noriu turėti daugiau masės(turiu omenyje platesnės rankos, ta prasme išsipūsti visas big_smileD)
2)Noriu six packo

Ką ir kaip reiktų planuot. Šiandien su treneriu labai trumpai, bet jam spėjau pasakyt dėl masės, tai davė programą 3jų dienų, Krūtinė, bicepsas/Nugara,Tricepsas, Presas/Kojos

Kaip planuoti mitybą, ką maždaug valgyt ir pnš.

Esu visiškai žalias.

Dėkui.!

pustelk taip, http://static9.depositphotos.com/172922 … -nails.jpg gal pavyks issipust wink
zinai, sunku but dideliam ir tureti siks peka. mase augina ne kas kitas, kaip maistas. daug mesos, kruopu, ir pradesi augt. -15 nuo ugio, tai gali ir kebabo nebijot suwalgyt

Gogolis133 · 2013-09-25 20:48

Tai tiesiog, valgyt daug, bet normaliam prote, ir normalu maista? Uzsiauginsiu mases siek tiek daugiau, igausiu forma, ir tada automatiskai nuo sporto kazkiek ryskes ir six pakas kartu su augancia mase?

zaliasss · 2013-09-25 20:49

six pakas neryskes kol jo nebus, pirma uzaugink tu ji wink
o db eik kokias dvi savaites ir skaitykis apie mityba, tada galesi klausimus uzdavinet

worren · 2013-10-02 13:21

Sveiki, ka manote apie toki mitybos plana?
Tikslas - raumenu mase.
Amzius: 20m.
Svoris: 84 Kg.
Ugis: 182 Cm.

1valgis:

2 pilni kiausiniai
5 kiausinio baltymai
Salotos 200g.
Aviziniai dribsniai 100g.

2valgis:

ON gold doze
Obuolys
Migdolai 15vnt.

3valgis:

Tunas 150g.
Grykiai/Ryziai/makaronai/avizos 100g.
Duonos 2 riekes

4valgis:

Vistienos krutinele 200g.
Grykiai/Ryziai/makaronai/avizos 100g.
Salotos 200g.
bananas

TRENIRUOTE
(iskart po jos dar viena ON GOLD doze)

5valgis:

Vistienos krutinele/jautiena/zuvis 200g.
Grykiai/Ryziai/makaronai/avizos 100g.
Salotos 200g.

6valgis:

Jogurtas
Migdolai 15vnt.
dribsniai su vaisiais ir uogomis 100g.

7valgis:
Varskes pokas ir i lova.

Ka reiktu pakeisti, ka ismesti, ka prideti? Anskciau sportavau bele sportuoti, tada teko daryti ilga pertrauka, dabar gryzau vel i sporto sale ir nusprendziau, kad si karta reikia susiimti normaliai - pradedu nuo mitybos plano. Laukiu kritikos bei pagalbos.

Paskutinį kartą taisė worren (2013-10-02 14:54)

samas · 2013-10-02 13:24

Surasyk kiek cia kaloriju/baltymu/angliu/riebalu

zaliasss · 2013-10-02 14:35

samas rašė:
Surasyk kiek cia kaloriju/baltymu/angliu/riebalu

pats nesugebi susiskaiciuoti? yikes big_smile

MrBurbulas · 2013-10-02 14:45

svarbu grYkiu YR

samas · 2013-10-02 14:52

zaliasss rašė:
samas rašė:
Surasyk kiek cia kaloriju/baltymu/angliu/riebalu
pats nesugebi susiskaiciuoti?

Neisivaizduoju kiek 15vnt migdolu turi kaloriju, dribsiniai su vaisiais kiek sveria ir kiek ko tame patiekale YR ir svarbiausiai kiek sveria ir maistines vertes turi lova yikes sad Atsiprasau kita kart pasistengsiu atspet, einu skaiciuotuva issitrauksiu ir suskaiciuosiu zmogui...

zaliasss · 2013-10-02 15:21

samas rašė:
zaliasss rašė:
samas rašė:
Surasyk kiek cia kaloriju/baltymu/angliu/riebalu
pats nesugebi susiskaiciuoti?
Neisivaizduoju kiek 15vnt migdolu turi kaloriju, dribsiniai su vaisiais kiek sveria ir kiek ko tame patiekale YR ir svarbiausiai kiek sveria ir maistines vertes turi lova Atsiprasau kita kart pasistengsiu atspet, einu skaiciuotuva issitrauksiu ir suskaiciuosiu zmogui...

pirma nueik nusipirk 15migdolu ir pasverk, jei dar nezinai kiek sveria jie hmm

lolardas · 2013-10-02 15:24

jibanutsa, nejaugi rimtai skaičiuojat riešutus vienetais? big_smile

Vartotojas258 · 2013-10-02 16:03

Aš tai nusiperku pokelį 200g ir per 4 dienas suvalgau, neskaičiuoju riešutų. Tai kiek sveria 15 riešutų??

MrBurbulas · 2013-10-02 16:10

big_smile pakelis per 4 dienas.. 200/4= ???

samas · 2013-10-02 16:17

Primine buvusi kambarioka studentu laikais. Jis skaiciuodavo kiek koldunu valgys...issivirsiu 9koldunus...nors ne gal geriau 8, 9 bus per daug big_smile

worren · 2013-10-02 18:59

O ka nors i tema?

Vartotojas258 · 2013-10-02 20:30

MrBurbulas rašė:
pakelis per 4 dienas.. 200/4= ???

Kas neaišku? Po 50g.

samas · 2013-10-03 10:36

worren rašė:
O ka nors i tema?

Patariau surasyt viska. Jei surasysi bus didesne tikimybe kad kazkas leptels i tema.

silabsoft · 2013-10-07 19:19

Sveiki, jau 2 savaitės kaip laikaus mitybos. Mano ūgis 1.82, o svoris 98 kg, svoris buvo nukritęs 3kg, tačiau šeštadienį buvo diena, kai galėjau valgyt ką panorėjau, tai staiga ataugau tuos 3kg ir toks ir likau koks buvau.. Nesuprantu savo klaidos, pas mane buvo esmė - valgyti sveiką maistą, nebuvau pasidaręs jokio sąrašo ir pradžioj man puikiai sekės. Prieš metus bubvau numetęs 13kg, tačiau atsileidau ir viską ataugau. Į sporto klubą einu 5d per savaitę, į dieną numetu virš 800 kcal, na, vistiek nesuprantu savo klaidų, gali būti dėl vandens - aš jo nemėgstu, bet dabar pradėjau gerti. po sporto klubo einu dazniausiai i parduotuve ir nusiperku saują riešutų.. Susikūriau naują mitybos sąrašą :
8.00 - avižų košė 500g
11.00 - obuolys
13.00 bananas arba obuolys
15.00 - pekino salotų lapai su tunu
18.00 - varškė su pienu.
įvertinkite ir padėkite man padaryti šį mitybos planą, jog galėčiau numesti šiokius tokius kilus :S.

smekla · 2013-10-07 20:05

8:00 avizu kose puse kg kai meti svori ? big_smile nejuokauk taip.. dek koki 100-150... nu ir aplamai kur logika, paciam neatejo mintis ta puse kg per 5x pabandyt isskaidyt?
11:00 kur baltymas? kur angliai ?
13:00 kur baltymas?
18:00 meti svori piena mesk lauk.
truksta valgymu, truksta baltymo, truksta angliu, augaliniu riebalu irgi nepamirsk.

isvis nera pas tave normalaus maisto cia.. su kiekvienu valgymu stenkis gaut baltymu. iki treniruotes gali ir angliu ivaryt.
taip ir buna, kai nieko nevvalgai, supisi metabolizma, organizmas visad super taupymo rezime, todel ir nekrenta tau tas svoris..
idomu kas per treniruotes vyksta, kiek kruvio, koks intensyvumas, nes itariu pradedantysis esi, tai 5x/sav daugokai.. o ir seip kazkodel jauciu bimbinejima salej
nu cheat mealu aplamai stenkis atsisakyt
taip, nieko nevalgydamas gali numest SVORIO, bet pajungus poto normalaus maisto, dar jei riebesnio, gris viskas su kaupu (RIEBALA degina tinkamas maistas, jo kiekiai ir intensyvesnes, pilnavertes tren)
kas del vandens, tai gali pasiskanint ji citrine..

Paskutinį kartą taisė smekla (2013-10-07 20:11)

Paulius_K · 2013-10-07 20:31

sveiki, pakomentuokit, kas blogai.

10:00 pusryciai – kiausiniai 3 ir kose avizu (100g)

13:00 pries kacelke – grikiai/makaronai (100g) + varske (1 pokelis)

17:00 po kacelkes- vistiena (200g) + ryziai (100g) + agurkai,pomidorai (kiek iseina)

19:30 vakare – makaronai (100g) + varske (1pokelis)

21:30 varske (1pokelis)+ kiausiniai 3,4.

I laiko tarpus dar ikisu bananu (3arba 4)ir riesutu (sauja)

Viso: 2980kcal 298.2(angliu) 273.7(baltymu) 73.2(riebalu)

Plius, ar gerai, ar blogai, jeigu vistiena kepuosi keptuveje?

Paskutinį kartą taisė Paulius_K (2013-10-07 20:39)

smekla · 2013-10-07 20:32

surasyk kiekius visur, pasakyk tikslus, ugi svori

Paulius_K · 2013-10-07 20:39

173cm ugis, svoris 66kg. tikslas- raumenu mase.

smekla · 2013-10-07 20:57

Paulius_K rašė:
sveiki, pakomentuokit, kas blogai.

10:00 pusryciai – kiausiniai 3 ir kose avizu (100g)

13:00 pries kacelke – grikiai/makaronai (100g) + varske (1 pokelis)

17:00 po kacelkes- vistiena (200g) + ryziai (100g) + agurkai,pomidorai (kiek iseina)

19:30 vakare – makaronai (100g) + varske (1pokelis)

21:30 varske (1pokelis)+ kiausiniai 3,4.

I laiko tarpus dar ikisu bananu (3arba 4)ir riesutu (sauja)

Viso: 2980kcal 298.2(angliu) 273.7(baltymu) 73.2(riebalu)

Plius, ar gerai, ar blogai, jeigu vistiena kepuosi keptuveje?

siaip kaip ir normalej, augsi jei 66tik sveri ;) aisku priklauso ka per tren veiki
prie pusryciu 5kiausinius ivyniok bent pilnus XL/L. dar gali puse pak varskes damest (pusryciai svarbus valgymas nes tikiuosi miegi bent 8h (t.y badauji), tai didesnis kiekis maisto nepakenks
pries kacialke ir daugiau kruopu gali ivyniot nes tik uz 4h treniruote, tai 150gr gali net bandyt virtis, ir vietoj varskes mesos idek ~170gr
seip daug labia varskes 3juose valgymuose net varske, tai jei esi pradedantysis, lab greit uz.utiutiu ir negalesi ziuret I ja :D tai 19:30 irgi kokios jei mesos/zuvies ar tuno idetum , butu ok
paskutinis valgymas pries miega irgi okay. jei 19:30 mesos nevalgysi, tai tuos 4,5 kiausinius kuriuos walgysi 21:30 idek I mineta 19:30
sekmes

Paulius_K · 2013-10-07 21:00

I kacelke einu 14:30, tai ne uz 4 h treniruote, o uz 2h apytiksliai.

smekla · 2013-10-07 21:02

a, tada pries sale rinkis lengvesni baltymini maista. varske ar kiausiniai tiks. mesos venk ~2h pries tren

Paulius_K · 2013-10-07 21:07

tai 2h pries trenke tinka grikiai + varske? gi reikia angliu pries trenke, kad butu sveikatos kilnoti

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#3701 2013-09-25 20:01

Re: Mitybos planai

Gogolis133 rašė:

#3702 2013-09-25 20:48

Re: Mitybos planai

#3703 2013-09-25 20:49

Re: Mitybos planai

#3704 2013-10-02 13:21

Re: Mitybos planai

#3705 2013-10-02 13:24

Re: Mitybos planai

#3706 2013-10-02 14:35

Re: Mitybos planai

samas rašė:

#3707 2013-10-02 14:45

Re: Mitybos planai

#3708 2013-10-02 14:52

Re: Mitybos planai

zaliasss rašė:

samas rašė:

#3709 2013-10-02 15:21

Re: Mitybos planai

samas rašė:

zaliasss rašė:

samas rašė:

#3710 2013-10-02 15:24

Re: Mitybos planai

#3711 2013-10-02 16:03

Re: Mitybos planai

#3712 2013-10-02 16:10

Re: Mitybos planai

#3713 2013-10-02 16:17

Re: Mitybos planai

#3714 2013-10-02 18:59

Re: Mitybos planai

#3715 2013-10-02 20:30

Re: Mitybos planai

MrBurbulas rašė:

#3716 2013-10-03 10:36

Re: Mitybos planai

worren rašė:

#3717 2013-10-07 19:19

Re: Mitybos planai

#3718 2013-10-07 20:05

Re: Mitybos planai

#3719 2013-10-07 20:31

Re: Mitybos planai

#3720 2013-10-07 20:32

Re: Mitybos planai

#3721 2013-10-07 20:39

Re: Mitybos planai

#3722 2013-10-07 20:57

Re: Mitybos planai

Paulius_K rašė:

#3723 2013-10-07 21:00

Re: Mitybos planai

#3724 2013-10-07 21:02

Re: Mitybos planai

#3725 2013-10-07 21:07

Re: Mitybos planai