Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jei iki siol neskaiciavai ir nezinai kiek valgei, pradek nuo tu 2600 pradzioi, nes kai realiai pamatysi kas yra tie 3500 manau mesi viska po max 2-3 dienu. Net ir su 2600 normaliai paskaiciavus taip gali nutikt

Nemanau, kad būtų bėda suvalgyti 3500+, tad pabandysiu nuo tiek, tik gerai reikia pamąstyti kaip susidėlioti mitybos planą .

eslife rašė:

Ech.. Ta jaunyste

Nu..dar neisivaizduoja kiek tai normalaus maisto yra, o jau soka auksciau bambos. Idomu kaip toks kudas susigrust sitiek maisto.

:dd

apetitas rašė:

edvinas9191 rašė:

Nemanau, kad būtų bėda suvalgyti 3500+, tad pabandysiu nuo tiek, tik gerai reikia pamąstyti kaip susidėlioti mitybos planą .

Suvalgyt tiek nėra sunku, 4 normalūs valgiai.

na kad su 4 valgiais surinkt toki kieki, tai kiekvienam valgyje reiktu gerai pasistengt su pagrindiniu patiekalu + uzkandis koks

Ir nepradėkit apie riebalus, nes dažnai nupjaunat grybą su savo freefat dietomis, ypač, masės periodu. Tos ale virtos krūtinėlės, liesa varškė ir kitas šūdas, tai tikrai nėra gera tiesa.
Po paskutinės liesos dietos užkaliau gerai keptų bulvių ir nuo liemens -9cm. Čia jum pamąstymam ir diskusijom

Nemoki augt be farmos, neaugsi ir su farma

Kuo skirias chemiku patarimai nuo naturalu patarimu? ))

Nebutinai

Jenny Hendershott - Nugalėtoja Ms.Olympia 2005m ir prizininkė Ms.Fitness International 2006m.Duomenys: Ūgis 162cm, svoris 53.5 kg, gimusi: Gruodžio 12, 1971 Akių spalva: Melynos, plaukų spalva: Blondinė, šeimyninė padėtis: ištekėjusi, Web svetainė: JennyH.com DIETA: Viso 8 valgymai per dieną 1. 40G Avižinių dribsnių košė 2. 40G Avižinių dribsnių košė 3. Baltyminis kokteilis 4. 150g vištos krūtinėlės, 8 Šparagai 5. 100g žuvies, 8 Šparagai 6. 150 g vištos krūtinėlės, 120 g saldžios bulvės 7. 120 g žuvies 8. 6 kiaušinio baltymai TRENIRUOTĖS Kiekvieną dieną 90 min. Aerobinė treniruotė

Darbas su svoriais: * Pirmadienis: KRUTINĖ * Antradienis: NUGARA * Trečiadienis: PEČIAI * Ketvirtadienis: KOJOS * Penktadienis: RANKOS. Su pilvo presu dirbama pertraukų metu tarp darbo su svoriais
Dietos kategorijos: Lieknėjimas

saltinis:http://www.tvirtas-kunas.lt/sportas-sveikata/dieta/lieknejimas/dieta-pagal-jenny-hendershott

kazkaip man mesos per daug:D

Sveiki. Pasiskaiciavau kiek ko man reikia. Esu 26metu sveriu 92kg ugis 185cm.

2655kcal
Baltymu 184g
Riebalu 64.4g
Angliavandeniu 335g

Is tikro gavosi man kcal virs 3000, bet darausi dietos plano ir ten buvo nurodyta, kad reik numest ~15-20% ka as ir padariau.

Gal kazkam yra panasiai ir galetu isduoti savo mitybos plana ? Daba suvalgau ~3kiausus rytais, per pietus krutineles vistos su salotom, i tarma obuolys, varske, baltyminis kokteilis, riesutu truputi. Esme, kad maitinuos sveikai, bet noretusi 100% rezultato. Alkoholio negeriu ir viso kito slamsto nebevalgau.

ATjr rašė:

Drambliukas rašė:

Sveiki. Pasiskaiciavau kiek ko man reikia. Esu 26metu sveriu 92kg ugis 185cm.

2655kcal
Baltymu 184g
Riebalu 64.4g
Angliavandeniu 335g

Is tikro gavosi man kcal virs 3000, bet darausi dietos plano ir ten buvo nurodyta, kad reik numest ~15-20% ka as ir padariau.

Gal kazkam yra panasiai ir galetu isduoti savo mitybos plana ? Daba suvalgau ~3kiausus rytais, per pietus krutineles vistos su salotom, i tarma obuolys, varske, baltyminis kokteilis, riesutu truputi. Esme, kad maitinuos sveikai, bet noretusi 100% rezultato. Alkoholio negeriu ir viso kito slamsto nebevalgau.

tu cia augint ar mest nori

Numest noriu nuo pilvo ir papu lasinius Viska skaiciavaus pagal sita http://img69.imageshack.us/img69/8578/kalorijos.jpg

EDIT: sportuoju 5kart i savaite, kartais net ir 6-7 kaip gaunasi. Bet stengiuos minimum 5kart nueit + vakarais kas antra diena 3km nubegu.

Paskutinį kartą taisė Drambliukas (2014-07-24 18:52)

Ernestas rašė:

40 gr avizu , cia valgymas ? kad ir panelei.. cia zvirbliui gal ir normaliai

na jei cempijonei gerai tai manau jau nesvarstytina.per mazai kompetencijos pas jus ponas.as nedrysciau kritikuot