Kulturizmas.net diskusijų forumas

olegaskimanas · 2014-10-21 16:35

jungle rašė:
daržovių tiesiog nerašiau, valgau su tunu ir su vištiena, kartais koncervuotus agurkus/paprikas/ jelapena, kartais šviežias.
Kaip patartum didint anglis? jo ryžiai ne tie, pakeičiau. ( ~80 anglių)
pieną irgi pakeičiau.
nepaminėjau, kad riešutus maišau. 200g zemes, 200g anakardžių

Dabar gaunasi:
kcal2647.05
angl 290.21
balt 212.31
rieb.87.87

http://www.kulturizmas.net/forumas/p828462#p828462

jungle · 2014-10-21 18:59

Šokolado visiškai neišmesiu nes kreatina isgeres uzkandu, kad skoni numust. tai 25g palieku. banana pridedu dar pusryčiam, ir gaunasi 3000 su kapeikom, manau uzteks, pabandysiu kaip seksis. Didelis ačiū.

Laimis1367 · 2014-10-21 20:40

jungle rašė:
Šokolado visiškai neišmesiu nes kreatina isgeres uzkandu, kad skoni numust. tai 25g palieku. banana pridedu dar pusryčiam, ir gaunasi 3000 su kapeikom, manau uzteks, pabandysiu kaip seksis. Didelis ačiū.

kreatino skoni ???

Neprivalges · 2014-10-21 20:52

jungle rašė:
Šokolado visiškai neišmesiu nes kreatina isgeres uzkandu, kad skoni numust. tai 25g palieku. banana pridedu dar pusryčiam, ir gaunasi 3000 su kapeikom, manau uzteks, pabandysiu kaip seksis. Didelis ačiū.

žmonės bcaa grynas be nieko geria ir norm, o čia kreatino negali išgert be šokolado lol

Vysne · 2014-10-21 22:12

as bcaa grynu isimetu sauksta i burna, uzgeriu vandeniu, praskalauju burnoj ir nuryju

Pauliakas · 2014-10-22 00:14

Duoti jam grynu bcaa, glutamino gryno ir hmb milteliais toky misinuka, tai kreatina vietoj sokolado naudotu smile

Paskutinį kartą taisė pauliakas88 (2014-10-22 00:15)

Vysne · 2014-10-22 00:20

glutaminas grynas tai visai utiutiu man big_smile

azuolyno bicas · 2014-10-22 02:24

pauliakas88 rašė:
Duoti jam grynu bcaa, glutamino gryno ir hmb milteliais toky misinuka, tai kreatina vietoj sokolado naudotu

CIA ne juokas apsivemt galima big_smile
Turejau visu grynu kad palaikyt raumeny dietoj.. Tai nu na..

eslife · 2014-10-22 07:14

Pabandykit gryna Tribulus arba Gliukosamina+msm, bcaa, kreatinas ir pan kaip desertas eis smile

jungle · 2014-10-22 08:26

pauliakas88 rašė:
Duoti jam grynu bcaa, glutamino gryno ir hmb milteliais toky misinuka, tai kreatina vietoj sokolado naudotu

ibcaa grynas geriu smile

eslife · 2014-10-22 09:02

Kad ibcaa grynos labai padorios, kartumas daug mazesnis nei paprastu grynu, tirpumas irgi geras... smile

jungle · 2014-10-22 10:18

nesuprantu čia kuo neskaniau reikia gert? ir tą hcl + msm geriu. turėčiau daugiau lėšų tam, gerčiau skaniau.

mindae · 2014-10-28 22:35

Gal kas patartu mitybos plana, noriu issiryskinti ( isryskinti liesa raumeni, panaikinti pilvo riebalus , viso kuno riebalus )
UGIS 184, Svoris 74

Siuo metu valgau (ga ir toks turi buti )

Pirmas valgymas: 8h
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušiniu baltymai

Antras valgymas: 10h
Baltyminis gerimas (40g proteino išmaisyta vandenyje)
50g ryžiu, grikiu ar avižinu dribsiu
Valgomaji šaukšta semenu aliejaus

Trecias valgymas: 13h
~60g rudu ryžiu arba avižu arba kepta bulve vidutinio dydžio
Daržoviu 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
150g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Ketvirtas valgymas 16h
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušiniu baltymai

Penktas valgymas: 19h
~60g rudu ryžiu arba avižu arba kepta bulve vidutinio dydžio
Daržoviu 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
100g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Šeštas valgymas: 21h
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušiniu baltymai

smekla · 2014-10-28 23:09

kodel 6x valgai ?

Wiliukazz · 2014-10-29 07:12

įtrauk jautienos, bus įvairiau. šeštą gal paįvairink, varškės kokios... man nusibostų ta košė, bet kiekvienam savo smile

AugisS1997 · 2014-11-01 15:22

Ka manot apie toki plana augimui?
7:30 kose avizu 100g
8:45 per pamokas riesutu 50g
9:40 obuoliai ar bananai
10:35 riesutai 50g
11:30 sulej maistas sriubos, mesa , bulves ir darzoves ivairiai bet apie 800kcal maziausiai
13:00 trenke
16:00 varskes pieno vaisiu
17:00kiausiniai 4
18:00 kose 100g
19:00 vaisiu
20:00 varske

olegaskimanas · 2014-11-01 20:31

AugisS1997 rašė:
Ka manot apie toki plana augimui?
7:30 kose avizu 100g
8:45 per pamokas riesutu 50g
9:40 obuoliai ar bananai
10:35 riesutai 50g
11:30 sulej maistas sriubos, mesa , bulves ir darzoves ivairiai bet apie 800kcal maziausiai
13:00 trenke
16:00 varskes pieno vaisiu
17:00kiausiniai 4
18:00 kose 100g
19:00 vaisiu
20:00 varske

Sakyciau pagal valgymu skaiciu pretenduoji i gineso rekordu knyga.

smekla · 2014-11-01 21:40

olegaskimanas rašė:
AugisS1997 rašė:
Ka manot apie toki plana augimui?
7:30 kose avizu 100g
8:45 per pamokas riesutu 50g
9:40 obuoliai ar bananai
10:35 riesutai 50g
11:30 sulej maistas sriubos, mesa , bulves ir darzoves ivairiai bet apie 800kcal maziausiai
13:00 trenke
16:00 varskes pieno vaisiu
17:00kiausiniai 4
18:00 kose 100g
19:00 vaisiu
20:00 varske
Sakyciau pagal valgymu skaiciu pretenduoji i gineso rekordu knyga.

"gyvenu, kad valgyciau"

gezee · 2014-11-02 12:51

smekla rašė:
olegaskimanas rašė:
AugisS1997 rašė:
Ka manot apie toki plana augimui?
7:30 kose avizu 100g
8:45 per pamokas riesutu 50g
9:40 obuoliai ar bananai
10:35 riesutai 50g
11:30 sulej maistas sriubos, mesa , bulves ir darzoves ivairiai bet apie 800kcal maziausiai
13:00 trenke
16:00 varskes pieno vaisiu
17:00kiausiniai 4
18:00 kose 100g
19:00 vaisiu
20:00 varske
Sakyciau pagal valgymu skaiciu pretenduoji i gineso rekordu knyga.
"gyvenu, kad valgyciau"

Tai kad cia vien uzkandziai. Gal kokius 3 valgymus ir izvelgciau smile

Bazzas · 2014-11-04 13:17

Sveiki esu pradininkas kultūrizme žinau esme, tad norėčiau pasikonsultuoti, bandau šiaip ne taip susidaryti mitybos plana
Planas mitybos auginimas masės (pakoreguokit ar dadekit kas blogai)

Ugis: 182cm
Svoris: 82kg
Metai: 20

Pusryčiai: 5 Virti kiaušiniai (2pilni) + juodos duonos riekė su sviestu + omega 3
Užkandis: 3 Vaisiai arba 6 Trapučiai arba 50g riešutų (Galima viena iš šitų? ar kažkuris netinka?)
Priešpiečiai: Varškės pakelis 150g + bananas
Pietūs: Vištiena 200gr + ryžiai 100 gr + daržovės 50gr
Pavakariai: Kokteilis (varškės pakelis + 2 bananai + pieno 200ml)
Vakarienė: Vištiena arba Jautiena 200gr + daržovės 50gr + ryžiai 100 gr

Tai pat gerių kreatina prieš ir po treniruotės (paprastom dienom prieš valgį ryte).
Manyčiau trūksta anglių? Ką dadėt ar vietoj ko?

Paskutinį kartą taisė Bazzas (2014-11-04 13:20)

Ner0diklis · 2014-11-04 16:58

Ryte koses truksta.
Uzkandziai tinka, tik 6 trapuciai kazkaip slabnai atrodo.
Pavakarius su vakariene sukeisk vietomis, varske ant nakties geriau.
Kreatino negerk pries treniruote, nes skrandis ne tuščias ir taip blogiau isisavins. Stenkis ant tuscio gert.

Paskutinį kartą taisė Ner0diklis (2014-11-04 17:01)

banginis14 · 2014-11-14 22:50

7:15 130g košės, 3 kiaušiniai
9:45 180g varškės, 25g migdolų
11:45 150g vištos, 100g ryžių, daržovės
14:40 1 apelsinas
17:00 200g vištos, 100g makaronų, daržovės
19:00 25g migdolų
21:00 180g varškės, 1-2 bananai

kalorijų ~3000
A 312
B 218
R 80

Bėgioju trumpus nuotolius, svorio nei numest, nei priaugt nenoriu, tiesiog palaikyt subalansuotą mitybą. Ar pakanka maždaug tokių maisto kiekių per dieną? Ūgis 189, svoris 80(nereikia sakyt, kad per mažai sveriu, man šioj sporto šakoj tiek užtenka). Vištienos visada nevalgysiu, keisiu žuvimi, jautiena.

azuolyno bicas · 2014-11-15 00:43

banginis14 rašė:
7:15 130g košės, 3 kiaušiniai
9:45 180g varškės, 25g migdolų
11:45 150g vištos, 100g ryžių, daržovės
14:40 1 apelsinas
17:00 200g vištos, 100g makaronų, daržovės
19:00 25g migdolų
21:00 180g varškės, 1-2 bananai

kalorijų ~3000
A 312
B 218
R 80

Bėgioju trumpus nuotolius, svorio nei numest, nei priaugt nenoriu, tiesiog palaikyt subalansuotą mitybą. Ar pakanka maždaug tokių maisto kiekių per dieną? Ūgis 189, svoris 80(nereikia sakyt, kad per mažai sveriu, man šioj sporto šakoj tiek užtenka). Vištienos visada nevalgysiu, keisiu žuvimi, jautiena.

1 didelis tarpas tarp 12 ir 17val tas apelsinas nk neduoda..
2 bananai cukrus tai nukelt reiktu i pirma dienos puse o ne i nakty.. Ir gali varskes didint 250g ar net 300g eeasy..
O siaip jei pokyciu nenori tai laikyk taip ir viskas

olegaskimanas · 2014-11-15 09:26

azuolyno bicas rašė:
banginis14 rašė:
7:15 130g košės, 3 kiaušiniai
9:45 180g varškės, 25g migdolų
11:45 150g vištos, 100g ryžių, daržovės
14:40 1 apelsinas
17:00 200g vištos, 100g makaronų, daržovės
19:00 25g migdolų
21:00 180g varškės, 1-2 bananai

kalorijų ~3000
A 312
B 218
R 80

Bėgioju trumpus nuotolius, svorio nei numest, nei priaugt nenoriu, tiesiog palaikyt subalansuotą mitybą. Ar pakanka maždaug tokių maisto kiekių per dieną? Ūgis 189, svoris 80(nereikia sakyt, kad per mažai sveriu, man šioj sporto šakoj tiek užtenka). Vištienos visada nevalgysiu, keisiu žuvimi, jautiena.
1 didelis tarpas tarp 12 ir 17val tas apelsinas nk neduoda..
2 bananai cukrus tai nukelt reiktu i pirma dienos puse o ne i nakty.. Ir gali varskes didint 250g ar net 300g eeasy..
O siaip jei pokyciu nenori tai laikyk taip ir viskas

Kaip tai neduoda? Energijos siek tiek. big_smile Sveikas uzkandis.
Jei nevirsijamas kaloriju kiekis, jokio skirtumo. Varskej yra taip pat mono-di sacharidu, siulydamas didint varskes kieki tuo paciu, siulai ant nakties didint cukru kieki?

banginis14 · 2014-11-15 14:51

Tarp 12 ir 17h valgymų didelis tarpas, nes 3h turiu treniruotę, o joje daug geriau jaučiuos, kai skrandis nebūna apkrautas, kadangi per intensyvesnias treniruotes lipa lauk viskas. Ačiū už atsakymus. smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#4326 2014-10-21 16:35

Re: Mitybos planai

jungle rašė:

#4327 2014-10-21 18:59

Re: Mitybos planai

#4328 2014-10-21 20:40

Re: Mitybos planai

jungle rašė:

#4329 2014-10-21 20:52

Re: Mitybos planai

jungle rašė:

#4330 2014-10-21 22:12

Re: Mitybos planai

#4331 2014-10-22 00:14

Re: Mitybos planai

#4332 2014-10-22 00:20

Re: Mitybos planai

#4333 2014-10-22 02:24

Re: Mitybos planai

pauliakas88 rašė:

#4334 2014-10-22 07:14

Re: Mitybos planai

#4335 2014-10-22 08:26

Re: Mitybos planai

pauliakas88 rašė:

#4336 2014-10-22 09:02

Re: Mitybos planai

#4337 2014-10-22 10:18

Re: Mitybos planai

#4338 2014-10-28 22:35

Re: Mitybos planai

#4339 2014-10-28 23:09

Re: Mitybos planai

#4340 2014-10-29 07:12

Re: Mitybos planai

#4341 2014-11-01 15:22

Re: Mitybos planai

#4342 2014-11-01 20:31

Re: Mitybos planai

AugisS1997 rašė:

#4343 2014-11-01 21:40

Re: Mitybos planai

olegaskimanas rašė:

AugisS1997 rašė:

#4344 2014-11-02 12:51

Re: Mitybos planai

smekla rašė:

olegaskimanas rašė:

AugisS1997 rašė:

#4345 2014-11-04 13:17

Re: Mitybos planai

#4346 2014-11-04 16:58

Re: Mitybos planai

#4347 2014-11-14 22:50

Re: Mitybos planai

#4348 2014-11-15 00:43

Re: Mitybos planai

banginis14 rašė:

#4349 2014-11-15 09:26

Re: Mitybos planai

azuolyno bicas rašė:

banginis14 rašė:

#4350 2014-11-15 14:51

Re: Mitybos planai