Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, mano mityba šiuo metu yra tokia http://gyazo.com/411fa48a5c1ab3db29e60f12a98e639a
Aišku keičiasi angliavandeniu ir baltymų šaltinių variacijos, kartais pavalgau ir daugiau.
Ar ne per daug bus baltymų?
Nevalgau jokių vaisių ir labai mažai daržovių, dėl tam tikrų problemų.
Geriu opti-men ir fish oil, kaip manote užtenka vitaminų ir riebalų?
ugis 194, svoris 94kg. Tikslas atsigauti ir auginti mase po pertraukos.

eimantas2 rašė:

Sveiki mano ūgis~196cm masė ~85 kg 22metai.
Esu sportavęs mokyklos laikais kai dar buvau bukas vaikas ir nelabai žinojau ką darau, neseniai vėl sugryžau prie sporto ir supratau jog vien sportu ir papildais nieko nepasieksiu, todėl nusprendžiau jog derėtų susiderinti mitybos planą.
Šiuo metu dirbu pamaininį darbą slenkančiu grafiku , dvi dienas dirbu,dvi laisvos, dvi naktis dirbu ,dvi laisvos.
Be abėjo turiu daug laisvo laiko su kuriuo galiu spėti daug ką,sportuoti, tvarkingai maitintis...
Tačiau manau jog derėtų ir darbo dienomis susiderinti mitybą, skirtumas tas jog darbo dienomis pavalgyti galiu 4 kartus max.
Kadangi esu visiškai žalias mityboje , gal galėtumėte atsakyti į kelis elementraius klausimus kurie padėtų man susidaryti mitybos planą:
Kiek turiu surinkti maistinių medžiagų sporto ir ne sporto dienomis jog didėtų raumenų masė?
Noriu pridėti jog mano požiūriu viršsvorio prieaugis visiškai nereikalingas geriau masė augtų lėčiau bet kokybiška, niekur neskubu.
Ką jūs kultūristai valgote tam tikru paros metu manau akivaizdu jog rasiu pasiknaisiojęs šioje temoje.
Dar labai smalsu kiek išleidžiate per mėnesį tokiai sutvarkytai mitybai mitybai . dėkui atsakiusiems

1. Kiek turi surinkti apsiskaiciuoti gali cia: http://img69.imageshack.us/img69/8578/kalorijos.jpg
2. Kiekvienas isleidzia individualiai, kuo didesnis tuo brangiau islaikyti. Nuo keliu simtu kainuoja iki keletos tukstanciu per menesi.

Sausu , tai ir turi iseiti didelis puodas isvirus

eimantas2 rašė:

Dar vienas galbūt juokingas klausimas, daug kur rašo pvz kad ryžių kruopos turi apie 70g angliavandenių per 100g ai jeigu man reikia per dieną suvalgyti 380g angliavandenių tai aš turiu suvalgyti per dieną apie puse kilogramo sausų kruopų!!????? ar čia jos sveriamos tik jau tada kai pavirsta koše? nes mano manymu iš tokio kiekio išeina geras kibiras košės

tikra taip tik nepamrisk kad daug produktu tur angliavandeniu nuo sulciu iki saldainiu

eimantas2 rašė:

Ai bendriau gerai sakot  jau buvau išsigandęs
tai jeigu gerai supratau 1 kūno kilogramui reikia apie 1,5g baltymų? taip? tai man tik apie 130? girdėjau dauguma naudoja apie 2g kilogramui?

uzteks  pradziai ir 1,5gr galima puikiai augti. tai ta 130gr nera tai lenva surinkti cia daugau nei puse kg mesos

ktenys rašė:

Mano mitybos planas:

Ryte: ~20g. avižinių dribsnių su liesu jogurtu maždaug 160g. ir proteino kokteilis Gold Whey.
Per pietus 12h., virta vištienos krūtinėlė 200g. ir 100g rudųjų ryžių.
Prieš treniruotę apelsinas.
Po treniruotes iškart proteino kokteilis, suvalgau bananą ir po 10min. išgeriu amino rūgščių.
Apie 18valandą vėl 200g. virtos vištienos krūtinėlės su 100g. rudųjų ryžių.
20h. tunas savose sultyse.
22h, liesos varškes 200g.

Gaunasi apie 2227.8 kalorijų.

Valgau viską taip pat tą diena kai sportuoju ir kai nesportuoju.
Sveriu 90kg, ūgis 194cm. 18metų, sportuoju jau metus.
Mano tikslas raumenų masė ir labiau ryškinti.

Noriu pasiteirauti kas labiau išmanot apie sporto mitybą, ką reiktų keisti ir panašiai.

Raumenu mase ir labiau ryskint vienu metu nedaroma. Viena arba kita darai.
Tuna savo sultyse mesk lauk, ten nieko gero nera, geriau normalios zuvies nusipirk.
Zalias darzoves naudotji tu?
Kam to proteino tiek? Dek ryte geriau kiausiniu bent keleta, o ne miltus.
Aviziniu dirbsniiu kiekis tai kaip zvirbliui. Bet jei uztenkia su tiek augt tai ok.
Baltymo man atrodo per daug, riebalu isvis minimaliai, dek riebalo daugiau, prisuk baltymo, padidink angliu.

Paskutinį kartą taisė bender (2014-12-02 16:56)

ktenys rašė:

Daržoves naudoju, pamiršau paminėti. Tai ryte dasidesiu pora kiausiniu, bet avizu su jogurtu neismest? Tai reiškias proteino užteks tik po treniruotes taip? Ir patark ką valgyt, kad riebalus padidint, esu girdejas, kad migdolus valgo ar graikiškus riešutus.

As tai isimciau ta jogurta, nebent jis naturalus ir liesas, o ten su skoniais visi, nieko gero, cukraus prideta ir tiek.
Riebalai: riesutai visi, aliejai-alyvuogiu, semenu, riesutu visi aliejai, kokosu aliejus, avokadas, labai gerai riebalai is lasisos kokios ar zuvies.

tai gal kaip tik atvirksciai baltymas pirmas turetu eit?

lolardas rašė:

kodėl pirmas ir koks skirtumas? Svarbu suderinta virškinimui, o ne kad kažkuris kažkodėl pirmas turi būt

del virskinimo ir kylo abejoniu. baltymas pradeda virskintis zarnyne a angliai jau burnoi, tai vat mano galva geriau butu is pirmo baltymas

Ernestas rašė:

lolardas rašė:

kodėl pirmas ir koks skirtumas? Svarbu suderinta virškinimui, o ne kad kažkuris kažkodėl pirmas turi būt

del virskinimo ir kylo abejoniu. baltymas pradeda virskintis zarnyne a angliai jau burnoi, tai vat mano galva geriau butu is pirmo baltymas

Atvirkščiai. Jei jau derint, tai pirma turi eiti vanduo, paskui greiti angliavandeniai, lėti ir tik pabaigoj baltymai.

tai ?

Tiomis rašė:

smekla rašė:

tai ?

tai kad gryba pjauni atsinaujink zinias nepjoves ir nerases nesamoniu

:DDDDDDDDDDD ok