Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,

esu 23m 178cm, visada buvau kudas, bet pries kelis menesius prasidejo problemos su skydliauke, svoris staigiai pradejo krist, netekau apie 6-8kg, taigi likau su 58kg. Gydytojas dabar patare susidaryt mitybos plana, kad sugrazint svori. Stengiuosi valgyt nemazai, netgi per nenoriu valgau, bet svoris praktiskai nekyla. Ka patartumet itraukt i mityba, kadangi jauciu, jog maistas kuri valgau praktiskai neduoda naudos. Neprasau sudaryt mitybos plana, bet mazdaug i kokius produktus atkreipt demesi. Dekui

Tai tiesiog grusti viska, kas turi daugiau kaloriju ir tiek? Pvz grudiniai produktai tinka ar ju geriau vengti ir pakeist kazkuo kitu?

Submission rašė:

isvisbaisus rašė:

Sveiki,

esu 23m 178cm, visada buvau kudas, bet pries kelis menesius prasidejo problemos su skydliauke, svoris staigiai pradejo krist, netekau apie 6-8kg, taigi likau su 58kg. Gydytojas dabar patare susidaryt mitybos plana, kad sugrazint svori. Stengiuosi valgyt nemazai, netgi per nenoriu valgau, bet svoris praktiskai nekyla. Ka patartumet itraukt i mityba, kadangi jauciu, jog maistas kuri valgau praktiskai neduoda naudos. Neprasau sudaryt mitybos plana, bet mazdaug i kokius produktus atkreipt demesi. Dekui

Rinkis kaloringesnius produktus

Sveiki,gal atsirastų geras žmogus turintis mitybos planą ar padėtų susidaryti ar žino kur rast gal mano "matmenim" maždaug?    TIKSLAS : Raumenų masė UGIS : 191 CM 100 KG .Sportas su savo svoriu ir gumom bei pora hantelių.

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2016-07-03 14:24)

Mesk tuos kukuruzu dribsniu, galiu garantuoti, kad jie pilni cukraus, kaip ir kvieciai su medumi. Keisk juos i normalias kruopas.
O medziagu uztenka, maisto ivairove jei bus didesne tai viskas ok.

windforce25 rašė:

Kellogs turi 8g cukraus is 87g anglies, o kvieciai 24g is 40. Man su kosem sunku labai susigyvent, nelabai priema skrandis.

Na kelogs dar puse velnio, bet kvieciai tai kakutis visiskas.
Nu tai arba susigyveni arba dejuoji Darai, tai ka reikia daryti.

dzentelmenas rašė:

Sveiki, esu naujokas kulturizme. Man 20m, sveriu 68kg, ugis 177cm. Noriu padidinti raumenu mase ir pasiekti 75kg. Susidariau tokia mitybos programa, prasau pakomentuoti bei ivertinti. Aciu!

06:00 Pusryčiai: Kokteilis iš avižų 100g, banano (100g), pieno 250ml (3,5% rieb) bei 35g linu semenu.

09:00 Užkandis: Ryžių trapučiai. 100g.

12:00 Priešpiečiai: Ilgagrudziai ryziai (85g), vistienos filė (100g), koncervuoto ananaso (riekelė 50g), fermentinio sūris (25g), zemes riesutai (17g) bei darzoves pasirinktinai

13:30 Treniruotė

15: 00 Pietūs : Ilgagrudziai ryziai (85g), vistienos filė (100g), koncervuoto ananaso (riekelė 50g), fermentinio sūris (25g), zemes riesutai (17g) bei darzoves pasirinktinai


18:00 Pavakariai: Ilgagrudziai ryziai (85g), vistienos filė (100g), koncervuoto ananaso (riekelė 50g), fermentinio sūris (25g), zemes riesutai (17g) bei darzoves pasirinktinai


21:00 Vakarienė: Varske 0,5 proc riebumo (180g) su trupučiu medaus

22:00 Miegas

Mitybos maistinė vertė yra:

Baltymų 188.45 g
Angliavandenių 418.8 g
Riebalų 74.15 g
Viso kalorijos 3057.2 kcal

Pagal kalorijų normos skaičiuoklę su vidutiniu paros krūviu , kad išlaikyti mano darbartinį svorį reikia suvartoti 2600kcl. Tčiau mano tikslas priaugti svorio, todėl pridėjau papildomai 400-500 kcl

Ir valgysi kasdien 3x ta vista su ryziais ir ananasu? Siaip as is vis gyvenime nesuprasiu, kam auginant mase tie planai kazkokie, valgai daug ir viskas. Neauga - valgai daugiau, per greit augi- maziau biskiuka. Nu nzn, tik mano nuomone.

didink riebalo koki 15-20g angliu saskaita

Mantas8503 rašė:

sveiki, esu 185 sveriu 60kg  noriu pradet augint svori, pastaruosius 10 metu dirbau naktimis, todel mityva visiskai issibalansavus buvo, dabar pakeiciau pamaina ir i sale galiu eiti tik anksti ryte, daug skaiciau sioje temoje, bet pastebejau, kad dauguma sportuoja po pietu ar vakare, tai norejau pasiklaust, kiek laiko ir mazadug ka reiktu valgyti pries treniruote, po treniruotes mazdaug supratau, tai tik to truksta, kad mazdaug susidaryciau plana.

Priklauso kiek laiko pries treniruote. Jei turi bent 2val, tai gali normalu valgi didesni valgyt, jei iki 1val, tai kazko lengviau virskinamo truputi.

Pats kadangi anksčiau sportuodavau ryte, tai atsakysiu iš savo patirties. Visų pirma, sportuodavau maždaug valanda nuo atsikėlimo ir ~45min po valgymo, tai valgydavau lb lengvo kažką (sausų pusryčių, bandelių, bananų) ir minimaliai. Šiaip ar taip ryte apetito neturiu. Vis dėl to, nors tada atrodė visai normalu, pradėjus sportuot vakare, daug kokybiškesnės trenkės gaunasi, nebėra tokio jėgų trūkumo ir alkio jausmo salėj, koks būdavo. Bet žinau kiti sportuoja ryte iš vis nieko nevalgę ir turi puikias treniruotes. Tai, manau, kažkiek individualu. Turi eksperimentuot pats.

Cia turbut daugiau nusiteikimas toks daugiau, kad nera jegu. Tikrai nera taip kad treniruote priklauso nuo valgio pries ja. ryte sportuojant turbut pirklausys, ka vakar valgei per visa diena.
Vakare pica sulesk 50cm, kita diena ryte neturesi dar alkio ir galesi drasiai judet
Asmeniskai vasara rytais kartais varydavau anksti sportuoti, kad diena galeciau leisti prie vandens. Tai is vakaro issivirdavau ryziu pakeli baltu paprastu
Ir pasidarydavau kokteili, ryziai + proteinas + vanduo. man labai lengvai suvirskindavo toki

<3 fitness rašė:

zaliasss rašė:

Cia turbut daugiau nusiteikimas toks daugiau, kad nera jegu. Tikrai nera taip kad treniruote priklauso nuo valgio pries ja. ryte sportuojant turbut pirklausys, ka vakar valgei per visa diena.
Vakare pica sulesk 50cm, kita diena ryte neturesi dar alkio ir galesi drasiai judet
Asmeniskai vasara rytais kartais varydavau anksti sportuoti, kad diena galeciau leisti prie vandens. Tai is vakaro issivirdavau ryziu pakeli baltu paprastu
Ir pasidarydavau kokteili, ryziai + proteinas + vanduo. man labai lengvai suvirskindavo toki

Tai jo nes balti ryziai greiti anglys as ka noriu ta galiu suvalgyt vakare, ryte vistiek est noresiu.organizmas priprates.man jegu niekad ner jei alki jauciu..

as jei sekmadieni gerai uzsikraunu, nutrunku nuo proto ribu, pirmadieni iki kokiu 12val nenoriu valgyt
o siaip vakare suvalgau apie 23val 4 pilnus L kiausinius ir 100-150gr riesutu sviesto, tai atsibundu 9val jau alkanas baisiai

<3 fitness rašė:

150gr riesutu sviesto cia gaunasi apie 600kcal pries miega, normaliai dar kur kiausai. Neatsibundi storesnia nei nuejei miegot? nora as ir pats dauzau viska is eilea vakarais

tai kad 900kcal kazkur