Kulturizmas.net diskusijų forumas

eldorado rašė:

Ingrida H2O rašė:

eldorado rašė:

ok paprasyziu drauges kad nufotografuotu, noreciau dar kokiua metelius da augt iki 117kg po to desimt kg palikt ryskinmui taii gautusi apie 105kg reljiefo ir badyt sudalyvaut pradet tik va ta ryba negaliu niekaip persokt tu prakeiktu 106kg kaip manai gal mityba keist?dekui

gal prie kazko saldaus ka nors baltyminio, dar viena sheika pvz.. o ryte vietoj whey kiausinius... bet siaip tai gera mityba, ne badas tikrai... aisku kiekiai trbut ir normalus..

na taip valgau nemazai ,o tu siulai proteino ryte isvis nevarot?

ne, nesiulau... bet pabandyt ryta nuo kiausiniu.. ar galbut nemegsti?

Ingrida H2O rašė:

eldorado rašė:

Ingrida H2O rašė:

gal prie kazko saldaus ka nors baltyminio, dar viena sheika pvz.. o ryte vietoj whey kiausinius... bet siaip tai gera mityba, ne badas tikrai... aisku kiekiai trbut ir normalus..

na taip valgau nemazai ,o tu siulai proteino ryte isvis nevarot?

ne, nesiulau... bet pabandyt ryta nuo kiausiniu.. ar galbut nemegsti?

na taip as kartais juos naudodavau ryte avyzos, kiausiniu baltymai, keli banai ,vanduo ,viska suplaku ir i keptuve, labai skanus pusrycei gaunasi ,gerai pereisiu ant ju paziuresiu kas gausis, dekui.

Pas mane problema yra suvartot tiek baltimu kiek man reikia ir t,t o jei as tik vartociau visko normalei tik tom dieniom kai buna treniruotes ? kaip manot butu progresas ?

Nesamone.

Danylas rašė:

Champas rašė:

pakomentuokit mano mitybos plana ugis 180cm svoris 62kg

7:00 kepti kiausiai 5
11:30 vistienos kepsnys+250g buvliu koses
15:00 makaronai 200g
17:00 treniruote
18:00 avizu kose 150g
20:00 varske 200g

Tikslas mases auginimui
kcal 2032  anlavandeniai 282.05g  baltymai 150g, zadu veliau prisidet gaineri(gal kas patart koki galetu?)

baltymu nerasta

15h prie makaronu Tuno skarbonke isimesk 3-4lt, 18h prie avizu irgi reiktu baltymo, proteino pasimk vietoj gainerio, jei taip koses ir makaronus megsti... varske imciau pries miega... siaip kaip 62kg asmeniui baltymu per akis... nepamirsk, kad ir treniruotis reikia... ir sunkiai

Miozeriux rašė:

OZ rašė:

Danylas rašė:

baltymu nerasta

15h prie makaronu Tuno skarbonke isimesk 3-4lt, 18h prie avizu irgi reiktu baltymo, proteino pasimk vietoj gainerio, jei taip koses ir makaronus megsti... varske imciau pries miega... siaip kaip 62kg asmeniui baltymu per akis... nepamirsk, kad ir treniruotis reikia... ir sunkiai

Ne kiek sunkiai, kiek protingai

teisingai

OZ rašė:

Miozeriux rašė:

OZ rašė:

15h prie makaronu Tuno skarbonke isimesk 3-4lt, 18h prie avizu irgi reiktu baltymo, proteino pasimk vietoj gainerio, jei taip koses ir makaronus megsti... varske imciau pries miega... siaip kaip 62kg asmeniui baltymu per akis... nepamirsk, kad ir treniruotis reikia... ir sunkiai

Ne kiek sunkiai, kiek protingai

nu protingai ir yra sunkiai...

ne visada. Kas is to jei pratima darai ne taisyklingai o smaukaisi visu kunu kaip boba.

[)esperado rašė:

lawlis rašė:

OZ rašė:

nu protingai ir yra sunkiai...

ne visada. Kas is to jei pratima darai ne taisyklingai o smaukaisi visu kunu kaip boba.

Arba alini bicepsus kasdienėm treniruotėm visokių Kolemanų prisižiūrėjęs...

+10

7h Valgis #1
100g avižinių dribsnių košė
250 ml pieno
5 kiaušinių baltymai
1 kiaušinių trynys

10h Valgis #2
200g liesos varskes
250ml pieno
bananas

13h Valgis #3
150g paruoštos vištienos krūtinėlės
100g ryžių
įvairios daržovės

16h Valgis #4
100g makaronuų
1 skardinė tuno savosiose sultyse
įvairios daržovės

17h -----Treniruote----
Iškart po treniruotes. Valgis #5

200g liesos varskes
250ml pieno
bananas

20h Valgis #6
100g avižinių dribsnių košė
250 ml pieno
200g liesos varškės

Sveiki, skaiciuoju kcal ir ju gaunu 3905, siek tiek atrodo daugokai nei man reikia, bet kazkaip galvoju kad tiek negali buti. Jei kas galit patikslinkit skaiciu gal ka nors blogai skaiciuoju..

Paskutinį kartą taisė Paulius1339 (2009-09-15 17:19)

Paulius1339 ->
Kas del kcal, tai pats darsyki persiskaiciuok. Jeisvorio nori, tai lai buna ir daugiau, nieko lb baisaus, jei organizmas nelinkes riebalus kaupti.
Man kazkaip intuityviai atrodo, kad tavo racione galetu buti kiek mmaziau baltymu ir daugiau angliavandeniu (gali poroj valgymu vietoj pieno kalti banana).
Jei pavyktu 5 kazka panasaus kaip 3 pavalgyti, tai butu gerai, nes po treniruotes reikia GERO pavalgymo o ne varskes pakiuko...

Paulius1339 rašė:

Robse taip, butent auginu mase ir organizmas linkes labiau kaupti riebalus, o jeigu is paskutinio valgio isimciau kose ir ydeciau ja po treniruotes ir ismesciau isvis is mitybos varske kur yra po treniruotes, butu ir maziau baltymu ir ne tiek kcal, kaip manai ?

Nemesk varskes (kadangi riebala kaupi, tai geriau lai buna kcal perteklius labiau is baltymu), bet kose geriau perkelk is priesmieginio valgymo i valgyma po trenkes. Piena irgi rinkis geriau liesa

7h Valgis #1
100g avižinių dribsnių košė
250 ml pieno
5 kiaušinių baltymai
1 kiaušinių trynys

10h Valgis #2
200g varskes
250ml pieno
bananas

13h Valgis #3
150g paruoštos vištienos krūtinėlės
100g ryžių
įvairios daržovės

16h Valgis #4
100g makaronų
1 skardinė tuno savosiose sultyse
įvairios daržovės

17h -----Treniruote----

Iškart po treniruotes. Valgis #5
100g aviziniu dribsniu kose
250ml pieno
bananas

20h Valgis #6
250 ml pieno
200g liesos varškės


Viso: Baltymų   272,1g  Angliavandenių  397,7g  Riebalų  49,1g  Kcal  3131  O kaip dabar manau jau kaip ir puikiai ? Gaunasi angliu 5.3g vienam kg, baltymu 3.6g vienam kg

Paskutinį kartą taisė Paulius1339 (2009-09-15 19:20)

Ok dekui uz pataisyma Robse