Kulturizmas.net diskusijų forumas

susidariau as toki plana, busiu dekingas jei pakomentuosit sportuoju apie metus man 19m. 177cm 73kg. noriu prisiauginti mases. is appildu siuo metu vartoju tik BCAA.


Valg.     Patiekalas                                                    Balt.          Ang.          Rieb.         kcal
1          5 kiausiniai(250g)+duona(150g)                      31            74.7           25.5        694
2          vist. krutinele(110g)+grikiai(100g)                  30.8          71              5            499.4
3          -----------------------------------------TRENIRUOTE-------------------------------------------
4          4kiaus.(200g)+pienas(0.5l) su aviz.(80g)         34.2          75             37.4        834
5          vist. krutinele(110g)+ryziai(100g)                   30.8          71.4           5            481
6          tunas savo sultyse(130g)+duona(100g)           33.8          49.8           1            367
7          varske(180g)                                                32.4            -              1            309.6
                                                                  is viso:   193           341.9         74.9        3185.4

kaip galvojat ar GAIN FAST galima gerti pries miega, nes aprasyme parasytak ad yra kazeino bet tuo paciu ten yra ir angliavandeniu , ar tai neis i riebalus ? ir dar kokius 5 kiausiniu baltymus prie viso to

neoo rašė:

nu o dabar mano mityba kuria jau laikausi 2 savaites,tai turbut viena rimciausiu ka galiu padaryti
pirmas valgymas 6:00 wpc 82%
6:30 avizine kose
10:00 5 kiausiniai ir ryziu indelis kokia 50-70gramu
13:00 vistienos krutineles virs 200gramu ir ryziu 100 gramu su pomidoru ir agurku..
15:30 proteinas wpc82% ( cia didziausia spraga,nes darbo metu nu niekaip neina kazko suvalgyti )
18:30 tunas su ryziais arba makaronais
19:00 sportas
20:30 isrugu izoliatas 90%
21:20 tunas su ryziais ar makaronais

taipat geriu bcaa 20gramu i diena sporto dienomis,vitaminai,zuvu taukai... tikslas mase... baltymus susirenku as reikiamus kiekius,bet vat anglis tai nelabai,gal viduri dienos i ta proteina iberti avizu,kad angliu gauciau,gautusi kaip gaineris. dietos tikslas liesa mase

Paskutiniam valgyme nereik angliu.. Arba nedaug. O ketvirtam dadek dideli banana ir avizu ir susirinks tos anglys.

biski pasikeite darbo salygos   tai iskilo problemu su mityba, is sesiu valgymu teiseina penki, mano nuomone visai neblogai cia susideliojau, gal kas galetu su didesne patirtimi uzmesti aki.



Man 33m, 170cm, 81kg

trys dienos sporto, dvi kardio.

Sporto dienomis pries sporta 15min kardio, trenke apie 45min ir po jos 15 min kardio.
Kardio dienomis 40min kardio.

KarolisP rašė:

Sveiki,
Gal galite įvertinti mitybos planą, pagal kurį norima užsiauginti masės.
182/70 19Metų.

http://img171.imageshack.us/img171/281/mityba.jpg

P.s. atrodo, kad mažoka riebalo, patarkit ką ir kada galima būtų valgyti.
Dėkui.

pakeisk tuna riesutais ir bus daugiau riebalo

FF J rašė:

Robšė rašė:

http://www.kulturizmas.net/mityba/p2_articleid/156

Cia is laba seno posto, bet Robse turiu klausima, ar tikrai straipsnyje prie svorio metimo proporcijos nurodytos gerai

Rekomenduotume tokį baltymų / angliavandenių / riebalų santykį: 30-45% / 45-60% / ~10%.

Man atrodo baltumu proporcija su angliavandeniu proporcija reiktu sukeisti, ar klystu?

Tų teorijų šimtai. Kurią pasirinkti kaip taisingą - varpa žino Man 10% riebalų atrodo mažai.

FF J rašė:

biski pasikeite darbo salygos   tai iskilo problemu su mityba, is sesiu valgymu teiseina penki, mano nuomone visai neblogai cia susideliojau, gal kas galetu su didesne patirtimi uzmesti aki.

http://img651.imageshack.us/img651/281/m ityba.jpg

Man 33m, 170cm, 81kg

trys dienos sporto, dvi kardio.

Sporto dienomis pries sporta 15min kardio, trenke apie 45min ir po jos 15 min kardio.
Kardio dienomis 40min kardio.

Ne per dauk kcal. susimažinai?

Bardo rašė:

FF J rašė:

Robšė rašė:

http://www.kulturizmas.net/mityba/p2_articleid/156

Cia is laba seno posto, bet Robse turiu klausima, ar tikrai straipsnyje prie svorio metimo proporcijos nurodytos gerai

Rekomenduotume tokį baltymų / angliavandenių / riebalų santykį: 30-45% / 45-60% / ~10%.

Man atrodo baltumu proporcija su angliavandeniu proporcija reiktu sukeisti, ar klystu?

Yra įvairių variantų, ir skirtingėms tikslams skirtų dietų.

nu bet jei tu meti svori ir valgai pagal nurodytas proporcijas mazdaug  2g baltymu, 3g angliu ir 0.5g riebalu kilogramui tai kazkaip keista, nes angliu nemazai reikia sudeginti o prie deginimo reikia ir savo riebala prijungti, labai jau daug tada kardio reikia daryti

Paskutinį kartą taisė FF J (2010-02-22 15:16)

Dzin rašė:

195+/75kg

http://www.ipix.lt/images/99049202.jpg

Kas blogai?

Ryte angliu reik, po trenkes greitu angliu, po trenkes prie makaronu krutineles ar zuvies pajunk ir darzoviu, riestutu per diena 100 gr gali sukirst..

kenis rašė:

Dzin rašė:

195+/75kg

http://www.ipix.lt/images/99049202.jpg

Kas blogai?

Pirmam angliu reik
Antram irgi galetum dadet angliu
Po trenkes butinai reik greitu angliu
Prie makaronu reik baltymu

Ka valgyti su tais angliais?

kenis rašė:

Dzin rašė:

kenis rašė:

Pirmam angliu reik
Antram irgi galetum dadet angliu
Po trenkes butinai reik greitu angliu
Prie makaronu reik baltymu

Ka valgyti su tais angliais?

Anglys-angliavandeniai.

Nu tai supratau, tai ir klausiu ka mazdaug prideti prie tu kiausiniu kad derintusi?

Is vienot temos isvare, liepe kreiptis pagalbos cia
Taigi:
Ugis 186 cm
Svoris 103 kg
32 metai.

Mityba stengiuosi derinti, 6 kartai valgymo per diena, angliavandeniai iki pietu, baltymai po pietu..Zodziu daug cia informacijos reikiamos radau, taciau reikalinga gera mitybos programele.
1. pusryciai 7val. - sausi pusryciai su 1proc pienu.;
8 val kavos puodelis
2. 8.40val. - obuolys arba dziovinti vaisiai (bananai, datules, razinos);Kai nera treniruotes, apie 10 val pasuku pakelis 0,5l.
9,30treniruote iki 11 val.
3. 12 val. - Vistiena su darzovemis;
4. 15 val - kaip 8.40 val.
5. 17 val - kiausiniene is 4 kiausiniu su svoguno galva, arba vistienos krutinele.
6. 20 val - tunas savo sultyse skarbonke.

Vandens isgeriu max 1litra/diena. Nu nelenda jis man ziema.
Laikai preliminarus +/- 30 min.

Butu gerai numesti iki kokiu 95kg.

Dekingas isanksto.

Eldaras1 rašė:

Is vienot temos isvare, liepe kreiptis pagalbos cia
Taigi:
Ugis 186 cm
Svoris 103 kg
32 metai.

Mityba stengiuosi derinti, 6 kartai valgymo per diena, angliavandeniai iki pietu, baltymai po pietu..Zodziu daug cia informacijos reikiamos radau, taciau reikalinga gera mitybos programele.
1. pusryciai 7val. - sausi pusryciai su 1proc pienu.;
8 val kavos puodelis
2. 8.40val. - obuolys arba dziovinti vaisiai (bananai, datules, razinos);Kai nera treniruotes, apie 10 val pasuku pakelis 0,5l.
9,30treniruote iki 11 val.
3. 12 val. - Vistiena su darzovemis;
4. 15 val - kaip 8.40 val.
5. 17 val - kiausiniene is 4 kiausiniu su svoguno galva, arba vistienos krutinele.
6. 20 val - tunas savo sultyse skarbonke.

Vandens isgeriu max 1litra/diena. Nu nelenda jis man ziema.
Laikai preliminarus +/- 30 min.

Butu gerai numesti iki kokiu 95kg.

Dekingas isanksto.

Visu pirma tavo pusryciai nekokie, rinkis geriau avizas, grikius, ryzius gali dar koki viena kita kaisini sukapot nes po nakties "bado" reikia baltymu, 8.40 gali kokio proteino dar kalt su vaisiais, iskart po trenkes greitu angliavandeniu - gliukozes ar vaisiai, po trenkes reikia rimtai pavalgyt tai didele porcija krutines, ryziu ar tai grikiu, darzoviu; vaisiu vakare venk, 5 gerai, tik jei meti svori ir svarbu kalorijos tai jau nuspresk kiek tryniu detis jei kiausiniene bus, tunas gerai, dar varskes liesos gali jeinorisi vakare. Dienos begyje bent 100gr riesutu suvalgyk, semenu ar alyvuogiu aliejaus koki viena kita sauksta.