Kulturizmas.net diskusijų forumas

7.00-7:30 avižų košė 100 gr.,proteino kokteilis.
10.50  Zuvies snicelis arba paukstienos kepsnys su darzovem
14.25 Vištiena arba žuvis 200 gr + darzoves,pora obuoliu
15:20 Greipfruktas+Proteino kokteilis
16.20 SPORTAS
17.20 Proteinas+Bananas/riesutu sauja
18.40 Tunas savo sultyse 130 gr. daržovių (kopustų, pomidorų) salotos 150 gr., duonos juodos riekelė, žuvų taukai 10 gr.
21.00  Varškė 150-200 gr Liesa


1776 Kcal
   
142.41 Anglis
   
185.02 Baltymai + 60 proteino isviso = 245.02
   
21.79 Riebalai
Ugis 184 svoris 98~

Paskutinį kartą taisė Barzda (2010-04-12 15:19)

kisiulis rašė:

as pirmam ir proteina ir 4 kiausus suvalgau

Tai kam? Baltymų kiaušiai duoda nemažai, apie 30gr išviso

tai tada pvz ryte tik koses pakirst?

nu, aisku.zinosiu

Sveiki, ugis mano 1.90, svoris 100kg, 24m. Noriu issiryskinti po kurso. Radau nebloga dieta ir jei yra ismananciu, gal galetu kas patarti.

9. 00 - 4 kiausiniu baltymai + 1 pilnas

9. 30 - 100g koses

12. 00 - 200g l. varskes + vaisius

12. 30 - 100gr ryziu ar grikiu, ar kt kruopu.

15. 00 - 180g kalakuto/vistienos krutinele + daug ivairiu darzoviu

18. 00 – 180g kalakuto/vistienos krutinele + daug darzoviu

18. 30 - pora saujeliu riesutu/trapuciu

19. 00 - treniruote

20. 00 Po treniruotes l. varskes + 2 kiausiniu baltymai

21. 30  Varske liesa su jogurtu.


Proteinu ar kitokiu baltymu kokteiliu gerti negaliu. Ar nebus mano ugiui visko per mazai?

Kaip atroditu tokia dieta:
1. Vistos krutinele,bulves,jogurtas,vitaminai su min.
2.50gr ON WHEY,sumustinis su vistos kr.
3. Po tr,  50gr ON WHEY
4. 50gr ON WHEY, sumustinis su vistos kr.
5. Atunas,jogurtas(naturalus 0% rieb)

nerkagordo rašė:

Kaip atroditu tokia dieta:

1. Vistos krutinele,bulves,jogurtas,vitaminai su min.

2.50gr ON WHEY,sumustinis su vistos kr.

3. Po tr,  50gr ON WHEY

4. 50gr ON WHEY, sumustinis su vistos kr.

5. Atunas,jogurtas(naturalus 0% rieb)

Na as ne mitybos specialistas, bdu tikrai nekas. Viso pirma kazin ar bulves dera laikantis dietos anta keisciau sumustini su vistiena i kokias salotas su vistiena.

Bardo rašė:

nerkagordo rašė:

Kaip atroditu tokia dieta:
1. Vistos krutinele,bulves,jogurtas,vitaminai su min.
2.50gr ON WHEY,sumustinis su vistos kr.
3. Po tr,  50gr ON WHEY
4. 50gr ON WHEY, sumustinis su vistos kr.
5. Atunas,jogurtas(naturalus 0% rieb)

vakare valgyčiau varške, kadangi turbūt jogurto nesuvalgai dauk o ten tik 80 proc. kazeino
galėtum gerų riebalų, bent biški anglių kokių iš ryto

Visu pirma nemanau, kad is jogurto reiktu skaiciuot tuos baltymus, nes tai pagrinde angliu saltinis. Ir isvis sita mityba nesamone. Vien miltai. Gal ir sumustinis dar tai "Submarinas" bus.

Linas89 rašė:

Sveiki, visi,
Gal galėtumėte parekomenduoti kokia nors liesos masės auginimo dietą ? ( svoris mano 66,4kg , ūgis 166 , 19metų. )
Ir prie to pačio kad kitoje dalyje forumo nekurti naujos temos , gal galit parekomenduoti kokių nors pratimų šuoliui gerinti ? nesvarbu ar štanginėj ar ne.

Niekas dietos nerašys nemokamai.
Pasirašai savo, ir mes komentuojam kas negerai

Linas89 rašė:

Bardo rašė:

Linas89 rašė:

Sveiki, visi,
Gal galėtumėte parekomenduoti kokia nors liesos masės auginimo dietą ? ( svoris mano 66,4kg , ūgis 166 , 19metų. )
Ir prie to pačio kad kitoje dalyje forumo nekurti naujos temos , gal galit parekomenduoti kokių nors pratimų šuoliui gerinti ? nesvarbu ar štanginėj ar ne.

Niekas dietos nerašys nemokamai.
Pasirašai savo, ir mes komentuojam kas negerai

1) Trys kiaušiniai ,žalia arbata.
2) Žuvies File 100g +daržovės + sulčių stiklinė
3) Proteinas , makaronų/bulvių 100g
4) Vištienos krutinėlė 200g
5) varškės 200g

Nu man tik tos bulvės čia nelabai tinka svorį metant, bet kitka ok

Kodel siam forume nera aptariama Ketogenine dieta, kuri mano manymu pati veiksmingiausia svorio metime? Pats ant jos gyvenu, gyvenimas kitom spalvom nusvito, nei iprasta cia daugelio aptariama.

kenis rašė:

nerkagordo rašė:

Kaip atroditu tokia dieta:
1. Vistos krutinele,bulves,jogurtas,vitaminai su min.
2.50gr ON WHEY,sumustinis su vistos kr.
3. Po tr,  50gr ON WHEY
4. 50gr ON WHEY, sumustinis su vistos kr.
5. Atunas,jogurtas(naturalus 0% rieb)

Kad pas tave pagrinda ziurau sudaro milteliai..

Apie 700gr  vistos krutineliu , 200gr tuno,4 virtos bulves
ir 1 l jogurto naturalaus,0,5 l pieno per diena.
TAI CIA VADINASI PAGRINDA SUDARO MILTELIAI !!!!!

LABAS, noreciau suzinot  koke greiciausia ir geriausia mases auginimo planas man 20metu sveriu vos 72kg noreciau priaugt bent 10kg mases ka patartumet valgyt man. aciu uzkart uz komentarus jeigu nesunku padekit sudaryt mitibos plana