Kulturizmas.net diskusijų forumas

kenis rašė:

One_by_One rašė:

Shvedas rašė:

netgi butina sakyciau neisivaizduoju savo dietos be tuno

O masės auginimui jis tinka ?

Tinka.

Ar galima jį valgyti kiekvieną dieną ? Ir maždaug kiek suvalgyti jį reiktų per dieną ?
Ar tai nėra svarbu ?

Bardo rašė:

fielmann rašė:

fielmann rašė:

1) Kardio
2) 2 pilni kiaušiniai, 50g avižų/grikių/ryžių, kava;
3) Vištiena/žuvis 100g, 50g avižų/grikių/ryžių, daržovės, šaukštelis sėmenų aliejaus;
4) Vištiena/žuvis 100g, 50g avižų/grikių/ryžių, daržovės, šaukštelis sėmenų aliejaus;
5) Varškė 200g, vaisius;
6) Jogurtas 200ml, vaisius.

Neskaičiuojant vaisių ir daržovių viso 125g anglių, 115 baltymų, 25 riebalų, 1200 kalorijų. Aišku gali prisidėti riešutų saujelė ir pan.

Ką manot apie tokį mitybos planą 170cm ūgio, 80kg svorio moteriai?

Gal pakomentuosit kas nors?

Ne per dauk numuši kcal ?

Na asmeniui, kuriam sudaroma dieta, pakanka tokio kiekio. Plius tai yra moteris ir dar 5 tarpus gali eiti riešutai ar šiap kas neplanuoto.

Tai va, vasarai galvoju keist truputi planą.
Pora savaičių beveik nevalgiau + sirgau tai viskas išsiderino.
Dabar dar egzai ir kitos nesamones tai greiciau ta vasara galetu ateit


Pusryčiai 8:30 : Varkšė+ medus + grikių košė
Užkandis 11 : Vištiena + ryžiai
Pietūs 14 : Vištiena + ryžiai
Užkandis 18 : Tunas + ryžiai
Vakarienė 21 : Kiaušiniai + duona

+vitaminai, žuvų taukai, pienas 1l per dieną, 100gr riešutų/razinų

Fake'as rašė:

Bardo rašė:

Tai va, vasarai galvoju keist truputi planą.
Pora savaičių beveik nevalgiau + sirgau tai viskas išsiderino.
Dabar dar egzai ir kitos nesamones tai greiciau ta vasara galetu ateit

http://www.ipix.lt/images/11315626.jpg
Pusryčiai 8:30 : Varkšė+ medus + grikių košė
Užkandis 11 : Vištiena + ryžiai
Pietūs 14 : Vištiena + ryžiai
Užkandis 18 : Tunas + ryžiai
Vakarienė 21 : Kiaušiniai + duona

+vitaminai, žuvų taukai, pienas 1l per dieną, 100gr riešutų/razinų

Kiaušinius su varške sukeisčiau ir jei 22 val neisi miegot, o vasara tikrai taip anksti neisi miegot, dar kokteili kazeino prieš miegą būtų neblogai, nes paskutinis valgis gan anksti

Šita mityba skirta masei auginti ar jai mesti ? Kam tiek daug ryžių ?

fielmann rašė:

Lavras rašė:

Taigi moteriai ne vyrui, manau pats tas metant svori 1200 kcal. Bet jogurtas paskutiniam valgymui tikrai netinka,bejeu ir vaisius tuo paciu. Keist reikia

Kodėl?

Vaisius=cukrus, jogurtas - angliai, kam tau jie vos ne pries miega? Metant svori angliai turi sueiti pirmoje dienos dalyje. Varske tunas tinkamiausi paskutiniem valgiam

Fake'as rašė:

Lavras rašė:

fielmann rašė:

Kodėl?

Vaisius=cukrus, jogurtas - angliai, kam tau jie vos ne pries miega? Metant svori angliai turi sueiti pirmoje dienos dalyje. Varske tunas tinkamiausi paskutiniem valgiam

Vaisiuose ne cukraus, o fruktozės yra.... fruktozės GI žemesnis nei cukraus. Kaip bebūtų vakare vengčiau vaisių..

+1

Lavras rašė:

fielmann rašė:

Lavras rašė:

Taigi moteriai ne vyrui, manau pats tas metant svori 1200 kcal. Bet jogurtas paskutiniam valgymui tikrai netinka,bejeu ir vaisius tuo paciu. Keist reikia

Kodėl?

Vaisius=cukrus, jogurtas - angliai, kam tau jie vos ne pries miega? Metant svori angliai turi sueiti pirmoje dienos dalyje. Varske tunas tinkamiausi paskutiniem valgiam

Paaiskink man sias dvi situacijas:

1. metant svori suvalgau 300g angliu. Pagal tave juos reiketu suvalgyt, per pirma, antra valgyma po 150g.

2. suvalgomi tie patys 300g angliu, bet per 6 kartus, po 50g, kur 6 valgis buna kad ir 20h vakaro.

Tai kame geris ir blogis 1 ir 2tro varianto?

P.S. apie kokius vaisius kalbate? nejau visi vaisiai = fruktoze?

Alibras rašė:

Qrmis rašė:

Lavras rašė:

Vaisius=cukrus, jogurtas - angliai, kam tau jie vos ne pries miega? Metant svori angliai turi sueiti pirmoje dienos dalyje. Varske tunas tinkamiausi paskutiniem valgiam

Paaiskink man sias dvi situacijas:

1. metant svori suvalgau 300g angliu. Pagal tave juos reiketu suvalgyt, per pirma, antra valgyma po 150g.

2. suvalgomi tie patys 300g angliu, bet per 6 kartus, po 50g, kur 6 valgis buna kad ir 20h vakaro.

Tai kame geris ir blogis 1 ir 2tro varianto?

P.S. apie kokius vaisius kalbate? nejau visi vaisiai = fruktoze?

Asmeniskai renkuosi angliavandenius (ryzius) iki 6-7h ne veliau. Ne per daug angliavandeniu metant svori ? Pats net 300gr nesuvalgau. Nors nezinau tavo mases ir fiz.aktyvumo.

Alibrai, cia tik pvz...

Pas tave matyt anksti treniruote buna.. man ji baigesi tik apie, arba po 19h.. tai as po jos nebijau isimest truputi gliukozes, o grizes namo, kad ir 20h suvalgyt pakelio grikiu...

Lavras rašė:

Qrmis rašė:

Alibras rašė:

Asmeniskai renkuosi angliavandenius (ryzius) iki 6-7h ne veliau. Ne per daug angliavandeniu metant svori ? Pats net 300gr nesuvalgau. Nors nezinau tavo mases ir fiz.aktyvumo.

Alibrai, cia tik pvz...

Pas tave matyt anksti treniruote buna.. man ji baigesi tik apie, arba po 19h.. tai as po jos nebijau isimest truputi gliukozes, o grizes namo, kad ir 20h suvalgyt pakelio grikiu...

Vartoji po 300gr angliu ryskinantis? po treniruotes iskart dedi gliukozes ryskinanatis? didelis kiekis glikogeno lieka nesuvartotas.. Ryskeji?

Kokias dar gliukozes... Jokiu gliukoziu Ir isvis, jokiu nurkypimu - kaip sustatyta dieta - ~gramai, ~laikas, maistas - visada tas pats.. be grybavimu
Iskart po treniruotes valgau vistos 250gr ir ryziu 100gr + agurko ir kopusto biski

Paskutinį kartą taisė Alibras (2010-05-19 20:30)

pashka0629 rašė:

Mano planas:
1.Labas rytas! Kava arba arbata su 4-5 sumstiniais.
2.Pietus. Du kotletai arba koks karbonadas su salotom ir bulvem arba makaronais, arba ryziais.
3.(Sportuoju 2-3 kartus per savaite) sporto diena, po treniruotes isgeriu suplakta su pienu  60 gr. proteino Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.
4.Vakariene. Kebabas (didelis) arba pica, arba MacDonalds (ne treniruotes diena: vedarai, cepelinai,  kepenys, desreles, koldunai ir t. t. )
5.Pries miega. Obuolis, kiwi, nektarinas. Kai norisi, papildomai dar suvalgau sokolado ar kokiu sokoladiniu saldainiu.
6. Kartais, kai uzsimanau, buna pries miega dar lasinuku (salto, karsto rukymo) papjaustau ant dugnelio, su pomidoru, agurku, svogunu, druska ir duonyte mmmm...., gardumynas. 
7. Labanaktukas ; - )

Padekit paskaiciuot, kiek ten pas mane kaloriju mmm...?!  Aciu uz demesi!

Nežinau koks tavo tikslas bet dieta tai FAIL
Taip  pirmas valgis šlamštas.
Antras valgis lyginant su kitais super
trecias valgis padek dieve so tokiu maistu
pries miega be zodziu, ir dar naktinis uzkandis tai isvis

Žodžiu susumuojant su tokia mityba priaugsi vien tik riebalo nutiksi ir jokios naudos nebus.
Macdonaldai sumuštiniai lašiniai ir panašus šlamštas netinka (nebent sumuštiniai su kalakutiena/žuvim/vištiena/jautiena o mcdonalde salots
Keisk viską per nauja
1: Kiaušiniai + košė
2:mėsa/žuvis + angliai
3 ^
4 ^
6^
Pries miega letas baltymas

Paskutinį kartą taisė Bardo (2010-05-19 21:08)

Why? rašė:

kenis rašė:

One_by_One rašė:

Ar galima jį valgyti kiekvieną dieną ? Ir maždaug kiek suvalgyti jį reiktų per dieną ?
Ar tai nėra svarbu ?

Galima. Kiek suvalgyti, tai turi pasiskaiciuot kiek tau kaloriju reikia.
Beje, tavo kuno svoriui reikia bent 2g/kg baltymo. Tad skaiciuokis irziurekis. Vien tuno nevalgysi juk. Baltymai tai mesa(vistiena,kalakutiena,jautiena),varske,kiausiniai ir kitos zuvys.

O kaip manai jis skaitosi kaip patiekalas ar kaip užkandis tarp valgymų ?

Gali ir kaip patiekalas skaitytis, juk žuvis čia.
Jei jau nesiruoši ant scenos tai valgyk kas skanu, nėra blogai ir sutalpina į tavo macro

Bardo rašė:

pashka0629 rašė:

Mano planas:
1.Labas rytas! Kava arba arbata su 4-5 sumstiniais.
2.Pietus. Du kotletai arba koks karbonadas su salotom ir bulvem arba makaronais, arba ryziais.
3.(Sportuoju 2-3 kartus per savaite) sporto diena, po treniruotes isgeriu suplakta su pienu  60 gr. proteino Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.
4.Vakariene. Kebabas (didelis) arba pica, arba MacDonalds (ne treniruotes diena: vedarai, cepelinai,  kepenys, desreles, koldunai ir t. t. )
5.Pries miega. Obuolis, kiwi, nektarinas. Kai norisi, papildomai dar suvalgau sokolado ar kokiu sokoladiniu saldainiu.
6. Kartais, kai uzsimanau, buna pries miega dar lasinuku (salto, karsto rukymo) papjaustau ant dugnelio, su pomidoru, agurku, svogunu, druska ir duonyte mmmm...., gardumynas. 
7. Labanaktukas ; - )

Padekit paskaiciuot, kiek ten pas mane kaloriju mmm...?!  Aciu uz demesi!

Nežinau koks tavo tikslas bet dieta tai FAIL
Taip  pirmas valgis šlamštas.
Antras valgis lyginant su kitais super
trecias valgis padek dieve so tokiu maistu
pries miega be zodziu, ir dar naktinis uzkandis tai isvis

Žodžiu susumuojant su tokia mityba priaugsi vien tik riebalo nutiksi ir jokios naudos nebus.
Macdonaldai sumuštiniai lašiniai ir panašus šlamštas netinka (nebent sumuštiniai su kalakutiena/žuvim/vištiena/jautiena o mcdonalde salots
Keisk viską per nauja
1: Kiaušiniai + košė
2:mėsa/žuvis + angliai
3 ^
4 ^
6^
Pries miega letas baltymas

Matai....
...kaip cia tau paaiskint...
As zemiau, negu megejas kulturizmo sryti. Cia mano toks nedidelis pomegis. Nenoriu tam skirt laaabai daug laiko (plius mytiba ir dietos), gyvenime yra daug ir kitu maloniu dalyku, a vat pvz. ir valgi paemus.  Valgau, ka noriu, kada noriu ir kiek noriu.
...ir taip jau kokie 9 menesiai.
Ir ka pasakysi, jei su mano  dietos planu : 177cm , 73 kg  , visai taip nieko issiskyria raumenukai?!

ir dar tiek kaloriju gaunasi jai viska gaminciau keptuvej su alyvuogiu aliejum ,
o jai tefale be riebalu , tada 600kaloriju nusibrauktu ir 80 riebalu .
Tai kaip geriau? ar palikt riebalus ar isimt? o gal kaskiek tik sumazint?