Kulturizmas.net diskusijų forumas

7:00  - 5 kiausiniai (2 tryniai), 100gr ryziu
9:30  - Gainer(WPC 85, aviziniai dripsniai, gliukoze, 400ml pieno) 50g, kreatinas su gliukoze 5g
11:30 - karbonadas/vistiena/zuvis su bulviu kose/grikiais/ryziais 150g
     **Animal flex
14:30 - Vistiena/kiauliena/zuvis su bulvemis/ryziais/grikiais/makaronais 150g
15:30 - Gainer(WPC 85, aviziniai dripsniai, gliukoze, 400ml pieno) 50g,kreatinas su gliukoze 5g
16:00 - Treniruote
17:30 - Gainer(WPC 85, aviziniai dripsniai, gliukoze, 400ml pieno) 50g,kreatinas su gliukoze 5g
18:00 - Tunas konsv. savo sultyse su makaronais/ryziais/aviziniais dripsniais 150g
20:00 - Ryziu/grikiu kose su 5 kiausiniu 2 tryniu kiausiniene ir ryziu/aviziniu dripsniu kose 150g
22:00 - 180g varskes, 1 bananas, 400ml pieno.(kokteilis)

Na susidėliojau šiokia tokia mityba, kaip su gainerio gėrimu ir ar gerai susidėliojau laiką, ar spės viska pasisavinti organizmas?

Paskutinį kartą taisė Rimvylo (2010-07-02 18:14)

Rimvylo rašė:

7:00  - 5 kiausiniai (2 tryniai), 100gr ryziu
9:30  - Gainer(WPC 85, aviziniai dripsniai, gliukoze, 400ml pieno) 50g, kreatinas su gliukoze 5g
11:30 - karbonadas/vistiena/zuvis su bulviu kose/grikiais/ryziais 150g
     **Animal flex
14:30 - Vistiena/kiauliena/zuvis su bulvemis/ryziais/grikiais/makaronais 150g
15:30 - Gainer(WPC 85, aviziniai dripsniai, gliukoze, 400ml pieno) 50g,kreatinas su gliukoze 5g
16:00 - Treniruote
17:30 - Gainer(WPC 85, aviziniai dripsniai, gliukoze, 400ml pieno) 50g,kreatinas su gliukoze 5g
18:00 - Tunas konsv. savo sultyse su makaronais/ryziais/aviziniais dripsniais 150g
20:00 - Ryziu/grikiu kose su 5 kiausiniu 2 tryniu kiausiniene ir ryziu/aviziniu dripsniu kose 150g
22:00 - 180g varskes, 1 bananas, 400ml pieno.(kokteilis)

Na susidėliojau šiokia tokia mityba, kaip su gainerio gėrimu ir ar gerai susidėliojau laiką, ar spės viska pasisavinti organizmas?

tju tiek pajegtum suvalgit kiek cia surasiai?:)siaip manau angliu lb daug

Sveiki,sportuoju apie 2 men. 16m. ugis- ~170 , svoris 63.
noreciau , kad  pasakytumet ko truksta.
10:00 3-4 kiausiniai , darzoves(dazniausia 1-2 agurkai)//lekste koses+uogiene+stikline pieno
13:00 Treniruote
15:00 Makaronai su malta mesa+ darzoves//Vistiena+makaronai/bulves/grikiu kose+darzoves + trintu vaisiu su pienu kokteilis
~17:00 Viskas panasei bet be kokteilio
~19:00 pieno vaisiu kokteilis
21:00 Varske+uogiene
Nelabai skaiciuoju ko kiek suvalgo , tiesiog deduos ne daug ir nemazai, seip noreciau pradziai tikrai priaugt nors iki 70kg manau butu gerai.

Paskutinį kartą taisė drs (2010-07-02 21:42)

Rimvylo rašė:

7:00  - 5 kiausiniai (2 tryniai), 100gr ryziu
9:30  - Gainer(WPC 85, aviziniai dripsniai, gliukoze, 400ml pieno) 50g, kreatinas su gliukoze 5g
11:30 - karbonadas/vistiena/zuvis su bulviu kose/grikiais/ryziais 150g
     **Animal flex
14:30 - Vistiena/kiauliena/zuvis su bulvemis/ryziais/grikiais/makaronais 150g
15:30 - Gainer(WPC 85, aviziniai dripsniai, gliukoze, 400ml pieno) 50g,kreatinas su gliukoze 5g
16:00 - Treniruote
17:30 - Gainer(WPC 85, aviziniai dripsniai, gliukoze, 400ml pieno) 50g,kreatinas su gliukoze 5g
18:00 - Tunas konsv. savo sultyse su makaronais/ryziais/aviziniais dripsniais 150g
20:00 - Ryziu/grikiu kose su 5 kiausiniu 2 tryniu kiausiniene ir ryziu/aviziniu dripsniu kose 150g
22:00 - 180g varskes, 1 bananas, 400ml pieno.(kokteilis)

Na susidėliojau šiokia tokia mityba, kaip su gainerio gėrimu ir ar gerai susidėliojau laiką, ar spės viska pasisavinti organizmas?

Man sunku suprast kur tiek gali tilpt ir kaip tiek galima sukist sustot turi virskinimas:)

Sveiki. Bandziau susidaryti mitybos plana...
1. ~8val 3-4 kiausiniai +agurkas
2. 11:00 4grudu kose/ryziu kose/grikiu kose
---13:00 TREFKE
3. 15:30 Vistiena/jautiena +bulves/makaronai +salotos,agurkai,svogunu laiskai
4. 16:00 tunas/kiausiniene
5. 21:00 Varske 150-200gr

~1.5l vandens per diena

Paskutinį kartą taisė mid12 (2010-07-04 22:49)

Bardo rašė:

mid12 rašė:

Sveiki. Bandziau susidaryti mitybos plana...
1. ~8val 3-4 kiausiniai +agurkas
2. 11:00 4grudu kose/ryziu kose/grikiu kose
---13:00 TREFKE
3. 15:30 Vistiena/jautiena +bulves/makaronai +salotos,agurkai,svogunu laiskai
4. 16:00 tunas/kiausiniene
5. 21:00 Varske 150-200gr

~1.5l vandens per diena

1 angliu reikia
antram baltymo
treciam ok
ketvirtam ok jei surenki kitur anglius
penktas ok
dar pajunk riebalo

Dekui. Pakoregavau mityba

1. ~8val 3-4 kiausiniai +agurkas + 3kepalai duonos
2. 11:00 4grudu kose/ryziu kose/grikiu kose +pienas
---13:00 TREFKE
3. 15:30 Vistiena/jautiena +bulves/makaronai +salotos,agurkai,svogunu laiskai
4. 16:00 tunas/kiausiniene
5. 21:00 Varske 150-200gr

Kaip dabar?

3l pilnai užtenka.
5l jau per prievarta reiktų gert,

Tarp ketvirto ir penkto gali dar varskes suvalgyt

duglas rašė:

mid12 rašė:

Bardo rašė:

1 angliu reikia
antram baltymo
treciam ok
ketvirtam ok jei surenki kitur anglius
penktas ok
dar pajunk riebalo

Dekui. Pakoregavau mityba

1. ~8val 3-4 kiausiniai +agurkas + 3kepalai duonos
2. 11:00 4grudu kose/ryziu kose/grikiu kose +pienas
---13:00 TREFKE
3. 15:30 Vistiena/jautiena +bulves/makaronai +salotos,agurkai,svogunu laiskai
4. 16:00 tunas/kiausiniene
5. 21:00 Varske 150-200gr

Kaip dabar?

Vietoj agurko, tai pomidora imciau geriau..

Įdomu būtų sužinoti kodėl ?

Yra kazkiek vitaminu, mineralu, bet cia suvirskinimui ir pan daugiau jis, o pomidoras tikrai geriau ar kita darzove.

Paskutinį kartą taisė duglas (2010-07-05 20:59)

Bardo rašė:

kas iš to agurko 99proc. vanduo

Jei nežinojai, tave sudaro 90proc. vandens.

Paskutinį kartą taisė gazuotas (2010-07-06 12:31)

gazuotas rašė:

Bardo rašė:

kas iš to agurko 99proc. vanduo

Jei nežinojai, tave sudaro 90proc. vandens.

60-70

Labas vakaras. As sveriu 90kg mano ugis 190 cm. Bandziau susidaryti riskinimo plana.

8.00 6 kiausiniu baltymai + kose 50g
10.00 tunas savo sultyse 130g
12.00 (Vistiena, zuvis arba mesa) 100g + 100g ryziu
14.00 varske 180g 0,5 % riebumo
16.00 (Vistiena, zuvis arba mesa) + darzoves
19.00 treniruote
21.00 varske 180g 0,5 % riebumo

Gaunasi 1480,2 kcal. (manau mazokai siaip) angliavandeniu 158,8g baltymu 157,24g riebalu 22,4 g. Siaip noreciau padidint baltymus ir koloriju kieky vien baltymais. Optimalus variantas butu 30% angliavandeniu, 50% baltymu ir 20% riebalu, Patarkit ka galima butu pridet i plana o gal ka isiimt.