Kulturizmas.net diskusijų forumas

Na ka, idesiu savo nuotraukytes koks buvau 15m pries sportus, koks buvau 17-18 metu, koks buvau 20 nesportaves ir koks esu dabar po 2,5 menesiu sporto

Stai taip atrodziau 15 metu ~2 menesiai iki sporto pradzios, kaip ateivis- galva didesne uz kuna ir platesne uz pecius, rankos kaip du degtukai, sveriau apie 50kg cia, kad nepagalvotumet, kad as stambaus gymio, nes mano tevas dar dabar sveria 70 kg



Taip atrodziau mazdaug 17 metu, tiksliai nezinau, bet ir buteliukus kilnodavau kiekviena savaitgali nors ir sportavau labai rimtai ir atsidaves jaunyste... Svoris apie 70kg ugis 175cm. apimciu nepamenu.


Taip atrodziau 17,5 metu ir po nemazo papildu kurso + plius suderines mityba ir stengdamasis gan daug.. Svoris apie 75kg. apimciu nepamenu:/









Taip atrodziau 18 metu pries metant sportus dviem su puse metu apimtis buvo mazdaug tokios. bicas ar 43 ar 43,5, krutine apie 117-118cm, kitu nepamenu Svoris 79Kg. tai per 3 metus dadejau 29 kg- aciu Dievui ir Treneriui kurie mane pastumejo link sporto






Taaaip, o dabar....
Mazdaug taip atrodziau po dveju metu nesporto ir betkokios mitybos gyvenant su mergaite kuri skaniai valgyt moka gaminti ir mazai judant ir tikrai nemazai baliu, bet nemazai tiesiogine sio zodzio prasme







Na, o dabar 2,5 menesio kai sportuoju- siaip sito storulio fotkes darytos pries puse metu, tai pries 2,5 menesio dar disoviau atrodziau, nes tose fotkese apie 87kg buvo, o pries pradedant sportuoti buvo praktiskai 90 kg
ir tada...
...kantrybe truko

vakar atrodziau taip:















Na ir kojytes nusifotkinau kurias darau labai paprastai ir dazniausiai atmestinai, nes nenoriu ju dideliu:) pirmas pratimas gulint koju lenkimas uz nugaros 3x 12-10-8
antras/trecias pratimas super serija legpresas 3-12-12-12 kartu su koju lenkimu atsisedus 3-12-12-12. padarau legpresa ir einu iskart sest ant koju treniruoklio, po to pasiilsiu 1min ir vel, tai koju trefke per 10 minuciu mazdaug padarau, o ir tai per siuos 2,5 menesio 2 koju treniruotes praleidau, nes nespedavau ju po peciu padaryti








paskutines nuotraukos darytos buvo mazdaug birzelio 1-10 dienomis kiek pamenu ir nuo to laiko nesportavau visa vasara ir pradejau sportuoti tik 10 menesi. Per vasara aisku atsipalaidavo visas kunas.


          Apimtys:

Krutine  118,5 cm

Ranka  42 cm

Kaklas  40,5 cm

Juosmuo   89 cm

Slaunis 62 cm

Blauzda  41,5cm

Svoris 82,5kg

Data: 2008 06 03

Laukiu komentaru, pamastymu



Data: 2008 11 29

Atstaciau biski formeles grizes po vasaros atostogu i sportus ir imesiu biski nuotraukyciu- aisku ne koks pozuotojas, bet ka padarysi, niekas nemokino.. labiausiai nemoku isplesti nugaros placiuju ir ypac kaires puses


















2009 03 03
Na ka, pradejau ryskintis

tarpines foto 2009 04 22d. svoris 78,5kg.. 7 savaites dietos - 9,5kg..















tarpines foto 2009 05 25















                                                                                       (2009 03 31)
Ugis:        176cm           po 1 sav.    po 2 sav.     po 3 sav.   po 4 sav.   
Svoris:      88kg                 84kg        83kg            82kg         82kg         
Krutine:     118cm            116,5           -                  -              117             
Juosmuo:      92,5/88cm   90/84,5        -                 -              88/82,5       
Ranka:       44cm               43,6           -                 -              43,5           
Slaunis:     64/54cm          63/53          -                 -              62/54         
Blauzda:     41cm              40               -                 -              39,5           
                                                                                                       (2009 05 14)
Ugis:           po 5 sav.      po 6 sav.    po 7sav.    po 8 sav.    po 9 sav.   po 10 sav.
Svoris:          81kg            80,5kg       78,5        78kg         77,5kg         78kg
Krutine:           -                   -             116,5          -                -               116
Juosmuo:         -                  -              85/80         -                 -           83,5/78
Ranka:            -                   -              43,1           -                -                 43
Slaunis:           -                  -              60/52,5       -                -               58/52
Blauzda:          -                  -               39,5          -                 -                 39



Sportuosiu pagal sia programa intensyviai, stengsiuos kuo maziau ilsetis.
p.s pratimus paivairinu, visada nedarau vienodu,kas dvi savaites ta ar ana pakeiciu i koki kita bet tam tikrai raumens grupei kuriai reikia.
Krutine 2 savaites darau stumimus su hanteliais ir 2 savaites su stangom ir t.t

Pirmadienis:

Krutine.

Stangos spaudimas ant tiesaus 8-8-8-6 po kiekvieno priejimo nuemu ~25% svorio ir darau max.
Stangos spaudimas ant kampo 12-12-10
Hanteliu sklaidymas ant kampo 12-12-10
lygiagretes 4x15-12 su svoriu.

Bicas.

Lankstyta stanga paemus siaurai 8-8-8-6 po kiekvieno priejimo nuemu ~25% svorio ir darau max.
Hanteliai plaktukai 12-12-10
skotas 12-12

Presas.

atsilenkimai 3x25
koju kelimas 3x25

Treciadienis:

Peciai, blauzdos

Baze su stanga is priekio 8-8-8-6 po kiekvieno priejimo nuemu ~25% svorio ir darau max.
Sklaidymas i salis 12-12-10
su staklem lyno trauka su 1 ranka i sali 12-12-10
Hanteliu sklaidymas pasilenkus peciu galinei daliai 12-12-10-10
Blauzdos

Staklese 12-12-10-10


Penktadienis:

Nugara.

Prisitraukimai 4x max
stangos trauka pasilenkus 8-8-8-6 po kiekvieno priejimo nuemu ~25% svorio ir darau max.
lyno trauka link krutines/pilvo 12-12-10
lyno trauka is virsaus siaurai paemus su U formos rankena 12-12-10

Tricas.

Prancuziskas 8-8-8-6 po kiekvieno priejimo nuemu ~25% svorio ir darau max.
lygiagretes 3x12-10 su svoriu.
su hanteliu uz galvos dviem rankom 12-12-10
troso lenkimas i apacia 2x12-10

Presas.

atsilenkimai 3x25
koju kelimas 3x25

Sestadienis.

Kojos.

Tupimas su stanga 8-8-8-6-6 po kiekvieno priejimo nuemu ~25% svorio ir darau max.
Leg presas 15-15-12-12
Koju lenkimas sedint 15-12-12-12
Koju lenkimas gulint ant pilvo 15-15-12-12
blauzdos 15-12-12-10



Dieta (sudare labai grazi cempione )

9. 00 - 4 kiausiniu baltymai + 1 pilnas

9. 30 - 100g koses

12. 00 - 200g l. varskes + vaisius

12. 30 - 100gr ryziu ar grikiu, ar kt kruopu.

15. 00 - 180g kalakuto krutinele + daug ivairiu darzoviu

18. 00 – 180g kalakuto krutinele + daug darzoviu

18. 30 - pora saujeliu riesutu (cia pradzioj, veliau jau keisiu i trapucius ar kazka pan..)

19. 00 - treniruote

20. 00 Po treniruotes ELITE WHEY 1.5 Kauselio su pienu.

21. 30  Varske liesa su bio liesom pasukom ar kefyru liesu arba vaisiu.


na va, laukiu nuomoniu, pastebejimu, patarimu..

Naujas etapas

2010 09 06

Sistema:


I diena. Pirmadienis

Nugara

1.    Prisitraukimas 4x max
2.    Stangos trauka pasilenkus 12-10-8-6
3.    Hantelio trauka 12-10-8-6
4.    Staklese siaurai paemus link pilvo 12-10-8-6
5.    Staklese is virsaus U rankena 12-10-8-6

Trapecija

1.    Staklese gusciojimas 12-10-8-6
2.    Su hanteliais gusciojimas 20-15-12-10

PRESAS
preso viršui (atsilenkimai) 4x 20-20-15-10

II diena. Antradienis

Peciai

1.    Stanga is priekio 12-10-8-6
2.    Sklaidymas I salis su H 12-10-8-6
3.    Lyno tiesimas I sona 12-10-8-6
4.    Hanteliu sklaidymas pasilenkus 12-10-8-6

Tricas

1.    Prancuziskas 12-10-8-6
2.    Hantelio kelimas uz galvos su 2 rankom 12-10-8-6
3.    Staklese lyno tiesimas 12-10-8-6
4.    Atsigulus su 1 ranka H tiesimas 12-10-8

PRESAS
preso apačiai (koju kilnojimai) 4x 20-20-15-10

III diena. Ketvirtadienis

Kojos

1.    Leg presas 12-10-8-6-6
2.    Stakl. saves atsistumimas 12-10-8-6-6
3.    Koju tiesimas 12-10-8-6-6
4.    Koju lenkimas 12-10-8-6-6

PRESAS
preso viršui (atsilenkimai) 4x 20-20-15-10


IV diena. Penktadienis

Bicas

1.    Lankstytos stangos lenkimas 12-10-8-6
2.    Hanteliu lenkimas ant kamp. Suoliuko 12-10-8-6
3.    Plaktukai 12-10-8-6

Nugara

1.    Prisitraukimas 4x max
2.    Stangos galo trauka 12-10-8-6
3.    Stakles placiai paemus link krutines 14-12-10-8

PRESAS
preso viršui (atsilenkimai) 4x 20-20-15-10


V diena. Sestadienis

Krutine

1.    Hanteliu stumimas kampu 12-12-10-10 (po kiekvieno priejimo imu lengvesnius hantelius ir keliu dar 10kart)
2.    Hanteliu sklaidymas kampu 12-10-8-6
3.    Hanteliu stumimas ant tiesaus 12-10-8-6
4.    Hanteliu sklaidymas ant tiesaus 12-10-8-6
5.    Lygiagretes 3xmax

Blauzdos

1.    Staklese 25-20-15-10-8
2.    Staklese kt. 12-10-8-6

PRESAS
preso apačiai (koju kilnojimai) 4x 20-20-15-10

Mityba suderinta, papildai: Proteinas, vitaminai, creatinas, bcaa, glutaminas

2011 05

Paskutinį kartą taisė Savas4u (2011-03-22 04:34)