Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tommyboy · 2008-06-22 22:35

programa pasidariau pagal muscle and fitness video rinkiny. programa skirtai auginti "mesa" ant raumenu.
KRUTINEI:
1.stangos spaudimas kampu. 5 priejimai po 12, 10, 8, 6, 6. didinant svori.
2.stangos spaudmas. 3 priejimai po 6, 6, 10. mazinant svori.
3.hanteliu spaudimas kampu gulint zemyn galva. 3 priejimai po 6-8, 6-8, 12. mazinant svori.
4.suvedimai su lynais. 2 priejimai po 12, 12. su vienodu svoriu.

BICEPSAMS:
1.stovint su stanga lenkiant rankas iki puses. 5 priejimai po 10, 10, 8, 6, 6. didinant svori.
2.lari skotas su stanga. 3 priejimai po 6, 8, 10. mazinant svori.
3.atsiremus i kelena. 2 priejimai po 12, 12. su vienodu svoriu.
4.stovint su hanteliais. 3 priejimai po 10, 10, 8.

TRICEPSAMS:
1.stangos spaudimas siaurai. 5 priejimai po 10, 10, 8, 6, 6. didinant svori.
2.atsispaudimai ant suoliuko. 3 priejimai po 10, 10, 10. (galima uzsideti dar ir svori)
3.prancuziskas spaudimas sedint. 3 priejimai po 6, 8, 10. mazinant svori.
4.lyno traukimas zemyn stovint. 3 priejimai po 8, 10, 10. mazinant svori.

PECIAMS:
1.stangos spaudimas peciams. 4 priejimai po 12, 10, 8, 6. didinant svori.
2.hanteliu spaudimas peciams. 3 priejimai po 6, 8, 10. mazinant svori.
3.hanteliu kelimas i prieki. 2 priejimai po 10, 10. su vienodu svoriu.
4.hanteliu kelimas i salis. 3 priejimai po 8, 8, 10. mazinant svori.
5.hanteliu kelimas i salis pasilenkus. 3 priejimai po 8, 8, 10. mazinant svori.

NUGARAI:
1.stangos trauka pasilenkus. 5 priejimai po 12, 10, 8, 6, 6. didinant svori.
2.prisitraukimai prie krutines. 3 priejimai po 10, 10, 10.
3.lyno trauka prie krutines. 3 priejimai po 8, 8, 10. mazinant svori.

TRAPECIJAI:
1.guzciuojimas su stanga. 3 priejimai po 6, 8, 10. mazinant svori.

KOJOMS:
1.koju tiesimas sedint. 3 priejimai po 10, 10, 10. su vienodu svoriu.

BLAUZDOMS:
1.koju kelimas sedint. 3 priejimai po 10, 10, 10 su vienodu svoriu.

as pats su sia programa per mazdaug 2 men. priauginau 7cm bicepso apimties zinoma su papildais (man 15 metu), nugarai nedarau daug pratimu nes turiu siokiu tokiu bedu su stuburu, o kojoms nera tinkamos yrangos. as visa kuna taip treniruoju 3 kartus per savaite: pirmadieni, treciadieni ir penktadieni. p.s. nepykit jei padariau rasybos klaidu smile

Paskutinį kartą taisė Tommyboy (2008-06-22 22:41)

Robšė · 2008-06-23 08:37

Tommyboy rašė:
...as visa kuna taip treniruoju 3 kartus per savaite: pirmadieni, treciadieni ir penktadieni. p.s. nepykit jei padariau rasybos klaidu

yikes Kiek čia serijų gaunasi vienoj treniruotėj, virš 40? yikes Net keista, kaip tiek ištveri... Kiek laiko viena treniruotė trunka?

Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-06-23 08:38)

Tommyboy · 2008-06-23 11:33

1 treniruote jei sportuoju vienas tai apie 2,5 valandos. trunka gan ilgai, bet bent man tai lb efektinga hanteliai

exnokiaex · 2008-06-23 11:42

Tommyboy rašė:
programa pasidariau pagal muscle and fitness video rinkiny. programa skirtai auginti "mesa" ant raumenu.
KRUTINEI:
1.stangos spaudimas kampu. 5 priejimai po 12, 10, 8, 6, 6. didinant svori.
2.stangos spaudmas. 3 priejimai po 6, 6, 10. mazinant svori.
3.hanteliu spaudimas kampu gulint zemyn galva. 3 priejimai po 6-8, 6-8, 12. mazinant svori.
4.suvedimai su lynais. 2 priejimai po 12, 12. su vienodu svoriu.

BICEPSAMS:
1.stovint su stanga lenkiant rankas iki puses. 5 priejimai po 10, 10, 8, 6, 6. didinant svori.
2.lari skotas su stanga. 3 priejimai po 6, 8, 10. mazinant svori.
3.atsiremus i kelena. 2 priejimai po 12, 12. su vienodu svoriu.
4.stovint su hanteliais. 3 priejimai po 10, 10, 8.

TRICEPSAMS:
1.stangos spaudimas siaurai. 5 priejimai po 10, 10, 8, 6, 6. didinant svori.
2.atsispaudimai ant suoliuko. 3 priejimai po 10, 10, 10. (galima uzsideti dar ir svori)
3.prancuziskas spaudimas sedint. 3 priejimai po 6, 8, 10. mazinant svori.
4.lyno traukimas zemyn stovint. 3 priejimai po 8, 10, 10. mazinant svori.

PECIAMS:
1.stangos spaudimas peciams. 4 priejimai po 12, 10, 8, 6. didinant svori.
2.hanteliu spaudimas peciams. 3 priejimai po 6, 8, 10. mazinant svori.
3.hanteliu kelimas i prieki. 2 priejimai po 10, 10. su vienodu svoriu.
4.hanteliu kelimas i salis. 3 priejimai po 8, 8, 10. mazinant svori.
5.hanteliu kelimas i salis pasilenkus. 3 priejimai po 8, 8, 10. mazinant svori.

NUGARAI:
1.stangos trauka pasilenkus. 5 priejimai po 12, 10, 8, 6, 6. didinant svori.
2.prisitraukimai prie krutines. 3 priejimai po 10, 10, 10.
3.lyno trauka prie krutines. 3 priejimai po 8, 8, 10. mazinant svori.

TRAPECIJAI:
1.guzciuojimas su stanga. 3 priejimai po 6, 8, 10. mazinant svori.

KOJOMS:
1.koju tiesimas sedint. 3 priejimai po 10, 10, 10. su vienodu svoriu.

BLAUZDOMS:
1.koju kelimas sedint. 3 priejimai po 10, 10, 10 su vienodu svoriu.

as pats su sia programa per mazdaug 2 men. priauginau 7cm bicepso apimties zinoma su papildais (man 15 metu), nugarai nedarau daug pratimu nes turiu siokiu tokiu bedu su stuburu, o kojoms nera tinkamos yrangos. as visa kuna taip treniruoju 3 kartus per savaite: pirmadieni, treciadieni ir penktadieni. p.s. nepykit jei padariau rasybos klaidu

neuzilgo tokia treniruote turetu prie persitreniravimo privest..

Tommyboy · 2008-06-23 11:55

tai kad nlb, man tai toks kruvis visai normalus. jei jau ateini sportuot tai sportuoji, ne tinginiauji big_smile

Plienas · 2008-06-23 12:54

Dar vienas olimpietis svarcas,pjauk ta laika iki 1h.

TeneX · 2008-06-23 13:00

Tommyboy rašė:
as pats su sia programa per mazdaug 2 men. priauginau 7cm bicepso apimties

Kažkaip nesitiki.. su tokia programa hmm nebent ta ranka 20cm buvo ;/D

Tommyboy · 2008-06-23 13:00

buvo 31, db 38.

Robšė · 2008-06-23 13:02

Fantastika hmm
Būčiau sakęs, kad programa žiauri, bet ką žinau, kai žmogus ranką 4cm per mėnesį padidina... Kas iš jo bus dar po poros mėnesių neutral alah

Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-06-23 13:04)

Plienas · 2008-06-23 13:02

Tommyboy rašė:
buvo 31, db 38.

Tau laikas ja keisti,2 menesius varo su ta pacia ir dar tokiu kruviu. roll

Tommyboy · 2008-06-23 13:05

db darysiu programa ryskinimui. po to po keliu men vel varysiu mesos auginimui. ir kai keisis programos keisiu ir papildus stanga

Robšė · 2008-06-23 13:07

Tommyboy rašė:
db darysiu programa ryskinimui. po to po keliu men vel varysiu mesos auginimui. ir kai keisis programos keisiu ir papildus

Tai gal su chemija kursuoji, kad toks ištvermingas? O kiek kg užsimetei per tuos du mėn? Koks bendras treniruočių stažas?

Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-06-23 13:08)

Tommyboy · 2008-06-23 13:09

apie 10 turbut, nes nebeuztenka svoriu, reikes dasipirkti. kai pradejau programa 70 stumdavau, db 80 stumiu, bet nebera daugiau svoriu. jei butu tai koki 85 tureciau paimt roll

Plienas · 2008-06-23 13:11

Tommyboy rašė:
db darysiu programa ryskinimui. po to po keliu men vel varysiu mesos auginimui. ir kai keisis programos keisiu ir papildus

Nesamone tu darai,manau aiskint nereik kodel...

Tommyboy · 2008-06-23 13:13

seip sportuoju jau nuo 13metu, bet rimtai tai kokius 3-4menesius. papildus vartoju apie 3men. kdl nesamone? gal patarimu turi? pats kiek laiko varai?

Paskutinį kartą taisė Tommyboy (2008-06-23 13:14)

Plienas · 2008-06-23 13:17

Tommyboy rašė:
seip sportuoju jau nuo 13metu, bet rimtai tai kokius 3-4menesius. papildus vartoju apie 3men. kdl nesamone? gal patarimu turi? pats kiek laiko varai?

Susidaryk normalai programa,kad tilptum i 1h ir kad tau ji intensyvi butu ir visai nebutina keist tau tuos papildus,ir jei nori ryskintis tai cia visiska nesamone,o kiek as varau,manau,nesvarbu.

Robšė · 2008-06-23 13:17

Įdėk savo fotkes, nes kažkaip lb į 15-mečio pezalus viskas panašu...
Dėl svorio, tai turėjau omenį, kiek kūno svoris padidėjo, nes kad 1cm ranką padidint, tai bent 3-5kg bendrai priaugt turėtum, nebent vien rankos tau auga...

Tommyboy · 2008-06-23 13:29

rankos tai man auga greiciau ne krutine. nzn kdl bet taip jau yra. o ft tai snd reiks pasidaryt.

JustasR · 2008-06-23 14:41

Tommyboy rašė:
rankos tai man auga greiciau ne krutine. nzn kdl bet taip jau yra. o ft tai snd reiks pasidaryt.

Man ir rankos gan greit padidejo per 3 men 4 cm,bet ne tiek kiek tau..kaskokia nesamone big_smile ir as kg norma priaugau smile beto jei normaliai sportuoji tai viskas proporcingai auga..

exnokiaex · 2008-06-23 21:51

Tommyboy rašė:
tai kad nlb, man tai toks kruvis visai normalus. jei jau ateini sportuot tai sportuoji, ne tinginiauji

tinginiauji netinginiauji bet cia tai ryskiai gryba pjauni 2.5h treniruoteij su max keliamu svoriu turetum kibt prie zemes nezinau is kur tiek jegu pas tave..

Captain Anabolic · 2008-06-24 00:34

Jei nori patarimo galiu tau ji duot, ar pasinaudosi, ar ne, tavo reikalas. Keisk programa kardinaliai, sumazink viska iki 3-4 x 8-10, dirbk su tokiu svoriu, kiek galetum padaryt, o paskutini priejima padetu kas, treniruote sumazink iki 1h - 1h 15 min. Papildai, tai pagrindas butu bcaa, aminas, baltymai, nepamirsk mitybos. Nes tavo kunas, kad ir gali leisti "tempti" tokias treniruotes, ilgai neislaikys, prasides raumenu skausmai, pastovus regresas, nuovargis ir t.t., o atsistatyti reikia po to laiko, kad ir koks istvermingas butum, nesi nulipdytas is plieno, jeigu nori progreso, keisk viska.

Reniz · 2008-06-24 12:34

Visko per daug yikes neisivaizduoji kaip tu tiek istempi, as viena raumenu grupe gerai atgrudes vos namo pareinu big_smile o tu cia tiek yikes o tie 7 cm ant ranku itartinai skamba

exnokiaex · 2008-06-24 12:37

Tommyboy rašė:
rankos tai man auga greiciau ne krutine. nzn kdl bet taip jau yra. o ft tai snd reiks pasidaryt.

dar surasyk savo mityba nes idomu paziuret is kokio maisto tiek energijos gauni:)...

Captain Anabolic · 2008-06-24 18:12

patarciau pailset savaite, nes nuvarytus arklius nusauna wink

Robšė · 2008-06-24 18:25

Tai kad jis man atrodo jau į krūmus nėrė...

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2008-06-22 22:35

mano programa

#2 2008-06-23 08:37

Re: mano programa

Tommyboy rašė:

#3 2008-06-23 11:33

Re: mano programa

#4 2008-06-23 11:42

Re: mano programa

Tommyboy rašė:

#5 2008-06-23 11:55

Re: mano programa

#6 2008-06-23 12:54

Re: mano programa

#7 2008-06-23 13:00

Re: mano programa

Tommyboy rašė:

#8 2008-06-23 13:00

Re: mano programa

#9 2008-06-23 13:02

Re: mano programa

#10 2008-06-23 13:02

Re: mano programa

Tommyboy rašė:

#11 2008-06-23 13:05

Re: mano programa

#12 2008-06-23 13:07

Re: mano programa

Tommyboy rašė:

#13 2008-06-23 13:09

Re: mano programa

#14 2008-06-23 13:11

Re: mano programa

Tommyboy rašė:

#15 2008-06-23 13:13

Re: mano programa

#16 2008-06-23 13:17

Re: mano programa

Tommyboy rašė:

#17 2008-06-23 13:17

Re: mano programa

#18 2008-06-23 13:29

Re: mano programa

#19 2008-06-23 14:41

Re: mano programa

Tommyboy rašė:

#20 2008-06-23 21:51

Re: mano programa

Tommyboy rašė:

#21 2008-06-24 00:34

Re: mano programa

#22 2008-06-24 12:34

Re: mano programa

#23 2008-06-24 12:37

Re: mano programa

Tommyboy rašė:

#24 2008-06-24 18:12

Re: mano programa

#25 2008-06-24 18:25

Re: mano programa