Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

AudriusA
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kretinga. Amzius: 27
Registravosi: 2008-07-13
Žinutės: 243
Atsiliepimai: 0

#1 2008-08-10 16:16

Gėrimas treniruotės metu

Ka geriausia gerti treniruotes metus?

Paskutinį kartą taisė AudriusA (2016-06-05 13:16)

Neprisijungęs

 
Antana5
Dažnas senbūvis
Vietovė: Dublin
Registravosi: 2007-08-02
Žinutės: 2780
Atsiliepimai: 0

#2 2008-08-10 16:19

Re: Gėrimas treniruotės metu

AudriusA rašė:

Ka geriau gert treniruotes metu, vandeni ar vandeni su uogienem?

Vanduo. Gali isimaisyti amino rugsciu.

Paskutinį kartą taisė Antana5 (2008-08-10 16:20)

Neprisijungęs

 
partizanas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2007-01-12
Žinutės: 197
Atsiliepimai: 0

#3 2008-08-10 20:57

Re: Gėrimas treniruotės metu

vandeni su gliukoze

Neprisijungęs

 
Antana5
Dažnas senbūvis
Vietovė: Dublin
Registravosi: 2007-08-02
Žinutės: 2780
Atsiliepimai: 0

#4 2008-08-10 23:38

Re: Gėrimas treniruotės metu

partizanas rašė:

vandeni su gliukoze

Ne. Glycogenas taip staigiai neatsistato. Jai nevalgai pakankamai angliavandeniu, kad usikraut treniruotei - gliukoze treniruotes metu isvis prastas sprendimas.

Geriausia kaip ir minejau vanduo su amino rugstimis arba paprastas vanduo.

Neprisijungęs

 
partizanas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2007-01-12
Žinutės: 197
Atsiliepimai: 0

#5 2008-08-11 13:00

Re: Gėrimas treniruotės metu

Antana5 rašė:

partizanas rašė:

vandeni su gliukoze

Ne. Glycogenas taip staigiai neatsistato. Jai nevalgai pakankamai angliavandeniu, kad usikraut treniruotei - gliukoze treniruotes metu isvis prastas sprendimas.

Geriausia kaip ir minejau vanduo su amino rugstimis arba paprastas vanduo.

gliukozes kiekis kraujyje buna daugmaz pastovus, bet jis sumazeja po dideliu fiziniu kruviu. kadangi treniruotes pasizymi didele energijos iskrova (manau priestaraujanciu sitam teiginiui nebus smile ), tai kraujyje esancios gliukozes uztenka tik kelioms minutems darbo ( kai kuriuose saltiniuose rasoma kad 2-3 min. o kai kuriuose 5 min ir pan. bet esme tame kad tikrai trumpam hmm ).
aisku angliavandeniu reik uzsikraut pries treniruote. ir kaip tu sakai pats geriausias variantas amino rugstys su vandeniu, bet kaip alternatyva vanduo su gliukoze taip pat gerai. ta pati man patardavo ir treneris (dziudo) per ilgas treniruotes kurios trukdavo 2-3 val. jeigu treniruote trumpa tai tada manau uztenka paprasto vandens. o gliukozes tik po treniruotes . tada po treniruotes gliukoze eina tiesiai i raumenis taip atstatydama per treniruote prarastas atsargas.
o kodel tu teigi kad tai prastas sprendimas tai as nelabai isivaizduoju? prastas manau butu tada jeigu pastoviai pertekliu sunaudoji ir siaip nedavalgai normalaus maisto.

Neprisijungęs

 
Antana5
Dažnas senbūvis
Vietovė: Dublin
Registravosi: 2007-08-02
Žinutės: 2780
Atsiliepimai: 0

#6 2008-08-11 16:01

Re: Gėrimas treniruotės metu

partizanas rašė:

Antana5 rašė:

partizanas rašė:

vandeni su gliukoze

Ne. Glycogenas taip staigiai neatsistato. Jai nevalgai pakankamai angliavandeniu, kad usikraut treniruotei - gliukoze treniruotes metu isvis prastas sprendimas.

Geriausia kaip ir minejau vanduo su amino rugstimis arba paprastas vanduo.

gliukozes kiekis kraujyje buna daugmaz pastovus, bet jis sumazeja po dideliu fiziniu kruviu. kadangi treniruotes pasizymi didele energijos iskrova (manau priestaraujanciu sitam teiginiui nebus smile ), tai kraujyje esancios gliukozes uztenka tik kelioms minutems darbo ( kai kuriuose saltiniuose rasoma kad 2-3 min. o kai kuriuose 5 min ir pan. bet esme tame kad tikrai trumpam hmm ).
aisku angliavandeniu reik uzsikraut pries treniruote. ir kaip tu sakai pats geriausias variantas amino rugstys su vandeniu, bet kaip alternatyva vanduo su gliukoze taip pat gerai. ta pati man patardavo ir treneris (dziudo) per ilgas treniruotes kurios trukdavo 2-3 val. jeigu treniruote trumpa tai tada manau uztenka paprasto vandens. o gliukozes tik po treniruotes . tada po treniruotes gliukoze eina tiesiai i raumenis taip atstatydama per treniruote prarastas atsargas.
o kodel tu teigi kad tai prastas sprendimas tai as nelabai isivaizduoju? prastas manau butu tada jeigu pastoviai pertekliu sunaudoji ir siaip nedavalgai normalaus maisto.

Kai gliukozes kiekis kraujyje sumazeja - jis iskiriamas is kepenu atsargu bei gliukozes "indu" esanciu raumenyse.
Kodel sprendimas prastas? Glukozes atstatymas organizme tai ne dvienu minuciu ir net ne dvieju valandu darbas, tad geriama gliukoze treniruociu metu jokios itakos treniruociu efektyvumui nedaro.

Neprisijungęs

 
partizanas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2007-01-12
Žinutės: 197
Atsiliepimai: 0

#7 2008-08-11 16:39

Re: Gėrimas treniruotės metu

Antana5 rašė:

partizanas rašė:

Antana5 rašė:


Ne. Glycogenas taip staigiai neatsistato. Jai nevalgai pakankamai angliavandeniu, kad usikraut treniruotei - gliukoze treniruotes metu isvis prastas sprendimas.

Geriausia kaip ir minejau vanduo su amino rugstimis arba paprastas vanduo.

gliukozes kiekis kraujyje buna daugmaz pastovus, bet jis sumazeja po dideliu fiziniu kruviu. kadangi treniruotes pasizymi didele energijos iskrova (manau priestaraujanciu sitam teiginiui nebus smile ), tai kraujyje esancios gliukozes uztenka tik kelioms minutems darbo ( kai kuriuose saltiniuose rasoma kad 2-3 min. o kai kuriuose 5 min ir pan. bet esme tame kad tikrai trumpam hmm ).
aisku angliavandeniu reik uzsikraut pries treniruote. ir kaip tu sakai pats geriausias variantas amino rugstys su vandeniu, bet kaip alternatyva vanduo su gliukoze taip pat gerai. ta pati man patardavo ir treneris (dziudo) per ilgas treniruotes kurios trukdavo 2-3 val. jeigu treniruote trumpa tai tada manau uztenka paprasto vandens. o gliukozes tik po treniruotes . tada po treniruotes gliukoze eina tiesiai i raumenis taip atstatydama per treniruote prarastas atsargas.
o kodel tu teigi kad tai prastas sprendimas tai as nelabai isivaizduoju? prastas manau butu tada jeigu pastoviai pertekliu sunaudoji ir siaip nedavalgai normalaus maisto.

Kai gliukozes kiekis kraujyje sumazeja - jis iskiriamas is kepenu atsargu bei gliukozes "indu" esanciu raumenyse.
Kodel sprendimas prastas? Glukozes atstatymas organizme tai ne dvienu minuciu ir net ne dvieju valandu darbas, tad geriama gliukoze treniruociu metu jokios itakos treniruociu efektyvumui nedaro.

Nesutinku su tavim.
Daugiausia gliukozes sunaudojama raumenyse, kadangi jos atsargos nekaupiamos, tai kraujas privalo nuolat aprupinti raumenis energijos saltiniais. kunas po fiziniu kruviu bando visais imanomais budais atstayti iseikvotas gliukogeno atsargas raumenyse ir kepenyse. todel didele dalis maisto medziagu gautu po treniruotes gali ir buna paverciamos i gliukogena, taip organizmas savyje kaupia gliukoze. sitoje fazeje organizmas pirmuma teikia gliukogeno atsargu papildymui. va todel atstaomos pirma gliukogeno atsargos. pvz. tu po treniruotes gauni is tarkim maisto angliavandeniu ir baltymo porcija, tai pirma bus atstatoma gliukogenas organizme ir tik paskui kitiems tikslams bus naudojami like ankliavandeniai ir baltymai. teko skaityti kad netgi kai kurios amino rugstys sioje fazeje gali buti verciamos i gliukoze tam kad pakelti nukritusi cukraus lygi kraujyje hmm  o cia jau tikrai gaunasi vertingu maisto medziagu svaistymas. tam kad viso sito nemalonumo isvengt  paprasciausia ir greiciausia reik suteikt organizmui paprastuju angliavandeniu (gliukoze, dekstroze, vaisiu cukrus ir t.t.). tuomet tiesiai is paprastuju angliavandeniu buna uzpildomos visos gliukozes atsargos ir pakeliamas cukraus lygis kraujyje o perteklius kaupiamas gliukogeno pavidalu sekancioms treniruotems.
taigi logiska kad per treniruote gauta gliukoze greiciau pateks i organizma ir uzkirs kelia anksciau mano paminetam kataboliniam procecui smile

Neprisijungęs

 
Antana5
Dažnas senbūvis
Vietovė: Dublin
Registravosi: 2007-08-02
Žinutės: 2780
Atsiliepimai: 0

#8 2008-08-11 16:52

Re: Gėrimas treniruotės metu

partizanas rašė:

Antana5 rašė:

partizanas rašė:


gliukozes kiekis kraujyje buna daugmaz pastovus, bet jis sumazeja po dideliu fiziniu kruviu. kadangi treniruotes pasizymi didele energijos iskrova (manau priestaraujanciu sitam teiginiui nebus smile ), tai kraujyje esancios gliukozes uztenka tik kelioms minutems darbo ( kai kuriuose saltiniuose rasoma kad 2-3 min. o kai kuriuose 5 min ir pan. bet esme tame kad tikrai trumpam hmm ).
aisku angliavandeniu reik uzsikraut pries treniruote. ir kaip tu sakai pats geriausias variantas amino rugstys su vandeniu, bet kaip alternatyva vanduo su gliukoze taip pat gerai. ta pati man patardavo ir treneris (dziudo) per ilgas treniruotes kurios trukdavo 2-3 val. jeigu treniruote trumpa tai tada manau uztenka paprasto vandens. o gliukozes tik po treniruotes . tada po treniruotes gliukoze eina tiesiai i raumenis taip atstatydama per treniruote prarastas atsargas.
o kodel tu teigi kad tai prastas sprendimas tai as nelabai isivaizduoju? prastas manau butu tada jeigu pastoviai pertekliu sunaudoji ir siaip nedavalgai normalaus maisto.

Kai gliukozes kiekis kraujyje sumazeja - jis iskiriamas is kepenu atsargu bei gliukozes "indu" esanciu raumenyse.
Kodel sprendimas prastas? Glukozes atstatymas organizme tai ne dvienu minuciu ir net ne dvieju valandu darbas, tad geriama gliukoze treniruociu metu jokios itakos treniruociu efektyvumui nedaro.

Nesutinku su tavim.
Daugiausia gliukozes sunaudojama raumenyse, kadangi jos atsargos nekaupiamos, tai kraujas privalo nuolat aprupinti raumenis energijos saltiniais. kunas po fiziniu kruviu bando visais imanomais budais atstayti iseikvotas gliukogeno atsargas raumenyse ir kepenyse. todel didele dalis maisto medziagu gautu po treniruotes gali ir buna paverciamos i gliukogena, taip organizmas savyje kaupia gliukoze. sitoje fazeje organizmas pirmuma teikia gliukogeno atsargu papildymui. va todel atstaomos pirma gliukogeno atsargos. pvz. tu po treniruotes gauni is tarkim maisto angliavandeniu ir baltymo porcija, tai pirma bus atstatoma gliukogenas organizme ir tik paskui kitiems tikslams bus naudojami like ankliavandeniai ir baltymai. teko skaityti kad netgi kai kurios amino rugstys sioje fazeje gali buti verciamos i gliukoze tam kad pakelti nukritusi cukraus lygi kraujyje hmm  o cia jau tikrai gaunasi vertingu maisto medziagu svaistymas. tam kad viso sito nemalonumo isvengt  paprasciausia ir greiciausia reik suteikt organizmui paprastuju angliavandeniu (gliukoze, dekstroze, vaisiu cukrus ir t.t.). tuomet tiesiai is paprastuju angliavandeniu buna uzpildomos visos gliukozes atsargos ir pakeliamas cukraus lygis kraujyje o perteklius kaupiamas gliukogeno pavidalu sekancioms treniruotems.
taigi logiska kad per treniruote gauta gliukoze greiciau pateks i organizma ir uzkirs kelia anksciau mano paminetam kataboliniam procecui smile

Treniruociu metu visu glikogeno atsargu nesuvartosi. Bei gliukgeno atstatymas kaip ir minejau ne poros minuciu darbas - tad grystat prie originalaus klausimo, ka gerti treniruociu metu - vandeni.
Butent po treniruociu yra svarbyu isgerti tavo minetu paprastuju angliavandeniu kataboliniams procesams isvengti (kartu su baltymais ir kitomis amino rugstimis), o ne treniruotes metu.

Neprisijungęs

 
roobis
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-08-22
Žinutės: 215
Atsiliepimai: 0

#9 2008-08-24 23:35

Re: Gėrimas treniruotės metu

o tai taip išeina gliukoze patartina gert prieš treniruotę ar po? bet juk vis vien geriant per treniruote vandenį su gliukoze neigiamos puses nėra tongue  ar?

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#10 2008-08-24 23:39

Re: Gėrimas treniruotės metu

Atsistatymai trunka nuo poros valandu iki 3 paru.. Patikekit, nebepamenu, mokinomes biochemija.. Ar tik angliavandeniai neilgiausiai bene 70 valandu jei neklystu ar 48..

Neprisijungęs

 
zertoshwagen
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-09-30
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#11 2008-09-30 21:33

Re: Gėrimas treniruotės metu

sveiki,
o ar būtina gerti vandenį treniruotės metu? seniau krepšino treneriai neleisdavo, o ar vanduo neįtakoja streso, patiriamo raumenų? kažkaip jaučiu palenvėjimą atsigėręs. niekur neradau informacijos. tikriausiai blogai ieškojau

Neprisijungęs

 
Antana5
Dažnas senbūvis
Vietovė: Dublin
Registravosi: 2007-08-02
Žinutės: 2780
Atsiliepimai: 0

#12 2008-09-30 21:37

Re: Gėrimas treniruotės metu

zertoshwagen rašė:

sveiki,
o ar būtina gerti vandenį treniruotės metu? seniau krepšino treneriai neleisdavo, o ar vanduo neįtakoja streso, patiriamo raumenų? kažkaip jaučiu palenvėjimą atsigėręs. niekur neradau informacijos. tikriausiai blogai ieškojau

Gerk i sveikata.

Neprisijungęs

 
Pollution
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-10-09
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#13 2008-10-09 21:24

Re: Gėrimas treniruotės metu

Gerti reikia tada kada zmogus nori rock

Neprisijungęs

 
Norvegaitis
Naujas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2008-09-29
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#14 2008-10-10 17:02

Re: Gėrimas treniruotės metu

Aš tai visada vandenį geriu, tai yra populiariausia(na bent jau čia kur aš sportuoju).

Neprisijungęs

 
Ropke
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-11-01
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#15 2008-11-07 17:51

Re: Gėrimas treniruotės metu

o ar galima gerti pvz. mineraliny vandeny ar kanors panasaus ?

Neprisijungęs

 
rimokas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-09-30
Žinutės: 119
Atsiliepimai: 0

#16 2008-11-07 18:55

Re: Gėrimas treniruotės metu

as tai geriu vandeni kuriame istirpes vitaminas c, nes begioju juk nesinori susirgt smile

Neprisijungęs

 
super
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-07-21
Žinutės: 659
Atsiliepimai: 0

#17 2008-11-07 22:48

Re: Gėrimas treniruotės metu

Ropke rašė:

o ar galima gerti pvz. mineraliny vandeny ar kanors panasaus ?

jei gazuota ,tai ne.O Ka nors panasaus ,tai mineralizuota vandeni gali t.y. negazuota.

Neprisijungęs

 
klaustukas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-07-28
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#18 2009-07-28 23:58

Re: Gėrimas treniruotės metu

as treniruotes metu tai geriu vietoje pirkta vandeni ir i ji ipilta kazkokio sirupo specialaus

bet pastebejau kad vysniu skonio sirupas tai nudazo liezuvi (anksciau gerdavau citrinu skonio) tai dabar galvoju ar sveika ten ta gerima gerti hmm

vandeni gerti aisku gerai bet labai jau norisi man kazkoki skoni jausti tai sugalvojau jeigu as namuose i vandeni ispausciau citrinu sulciu ir pasaldinciau fruktoze ar kuom ten tai gal gautis geras ir sveikas gerimas ? nu ir aisku sutaupyciau kelis litus big_smile

is esmes ka noriu paklausti:
1. ar gerai gerti treniruotes metu tuos specialius sirupus skiedziamus vandeniu ?
3. kaip ten tas mano receptas ar tinkamas butu ? big_smile
2. ka dar galima butu gerti isskyrus vandeni kad skanu butu ir gaivintu ? big_smile

Paskutinį kartą taisė klaustukas (2009-07-29 00:00)

Neprisijungęs

 
lawlis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilkija
Registravosi: 2009-02-18
Žinutės: 1878
Atsiliepimai: 0

#19 2009-07-29 12:49

Re: Gėrimas treniruotės metu

klaustukas rašė:

as treniruotes metu tai geriu vietoje pirkta vandeni ir i ji ipilta kazkokio sirupo specialaus

bet pastebejau kad vysniu skonio sirupas tai nudazo liezuvi (anksciau gerdavau citrinu skonio) tai dabar galvoju ar sveika ten ta gerima gerti hmm

vandeni gerti aisku gerai bet labai jau norisi man kazkoki skoni jausti tai sugalvojau jeigu as namuose i vandeni ispausciau citrinu sulciu ir pasaldinciau fruktoze ar kuom ten tai gal gautis geras ir sveikas gerimas ? nu ir aisku sutaupyciau kelis litus big_smile

is esmes ka noriu paklausti:
1. ar gerai gerti treniruotes metu tuos specialius sirupus skiedziamus vandeniu ?
3. kaip ten tas mano receptas ar tinkamas butu ? big_smile
2. ka dar galima butu gerti isskyrus vandeni kad skanu butu ir gaivintu ? big_smile

Tie sirupai, vien saldikliai, is esmes net nepatarciau as tau ju.
Tas tavo receptas nekenksmingas, jei jau labai skonio nori.
Mamos kompota gerk big_smile Sultis kokias, nu bet ka, svarbu skysciai. Tik arbatos kokios venk, nes skyscius isvarineja is organizmo smile

Neprisijungęs

 
klaustukas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-07-28
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#20 2009-07-29 23:34

Re: Gėrimas treniruotės metu

kaip ir sakai reiks kanors pasigaminti is mamos atemus kokiu uogu ar kanos big_smile
dabar kaiptik uogu sezonas tai dar ir vitaminu naturaliu gausiu doze o mama is sodo vis parveza uogu visokiu tai sulciu padaro ir t.t. big_smile

Neprisijungęs

 
marcela
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-07-02
Žinutės: 34
Atsiliepimai: 0

#21 2009-07-30 17:17

Re: Gėrimas treniruotės metu

Vartoju kreatina jau trecia savaite bet girdejau kad po 21 dienos reik daryt savaite pertrauka ar teisingai?(ant pakuotes nieko tokio neparasyta||)

Neprisijungęs

 
vilain
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-01-14
Žinutės: 726
Atsiliepimai: 0

#22 2009-07-30 17:45

Re: Gėrimas treniruotės metu

marcela rašė:

Vartoju kreatina jau trecia savaite bet girdejau kad po 21 dienos reik daryt savaite pertrauka ar teisingai?(ant pakuotes nieko tokio neparasyta||)

biski ne cia pateikei big_smile

Neprisijungęs

 
patrikas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-07-09
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#23 2009-08-04 18:39

Re: Gėrimas treniruotės metu

O jei i vandeni biski cukraus isipilus, toki nestiptu misinuka pasidarius ar nebutu geriau nei nieko?

Neprisijungęs

 
Klausimask
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-07-08
Žinutės: 62
Atsiliepimai: 0

#24 2009-08-05 17:20

Re: Gėrimas treniruotės metu

patrikas rašė:

O jei i vandeni biski cukraus isipilus, toki nestiptu misinuka pasidarius ar nebutu geriau nei nieko?

gerimas treniruotes metu  sukelia kraujo spaudima jeigu setrgi hipertonija geriau nevaryt i save trenkiu metu vandens... juk nenumirsi   o dar juokingiausa kai atejes buratinas pasideda proteino 1 litra  lygtai kas nuo to pasikeis

Neprisijungęs

 
lawlis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilkija
Registravosi: 2009-02-18
Žinutės: 1878
Atsiliepimai: 0

#25 2009-08-05 22:00

Re: Gėrimas treniruotės metu

Klausimask rašė:

patrikas rašė:

O jei i vandeni biski cukraus isipilus, toki nestiptu misinuka pasidarius ar nebutu geriau nei nieko?

gerimas treniruotes metu  sukelia kraujo spaudima jeigu setrgi hipertonija geriau nevaryt i save trenkiu metu vandens... juk nenumirsi   o dar juokingiausa kai atejes buratinas pasideda proteino 1 litra  lygtai kas nuo to pasikeis

dauguma zymiu treneriu rekomenduoja vandeni treniruotei, nes zmogaus kuno vandens lygis kraujyje gali kist kas kelias minutes.O dehidratacija priveda prie regreso

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net