Kulturizmas.net diskusijų forumas

dovile rašė:

hispano rašė:

Paskutiniu metu forume moterisku kvapu nekvepia:).Ar laimejai konkursa....

apie kuri cia konkursa?

Ne tu ten dalyvavai konkurse del impuls abonimento.

AndrewM rašė:

hispano rašė:

dovile rašė:

apie kuri cia konkursa?

Ne tu ten dalyvavai konkurse del impuls abonimento.

Ji ten

tai taip,laimejau as ji

taigi forumiečiai, pradedančiąjai merginai programos reikia. kurią pasiūlytumėte iš šių (šiektiek čia radau) tikslas svorio metimas (aš jai pasakysiu, kad reikia mitybos būtinai )

programa 1

1diena
Presas,kojos,bicas,minimas dviraciu
2diena
krutine,nugara,tricas,minimas dviraciu
3-poilsis
4diena
presas,kojos,bicas,minimas dviraciu
5diena
krutine,nugara,tricas,minimas dvuraciu



programa 2


1 diena:
Pilvo presas+nugara+fat burner
1. 10-15min dviratis/elipse/takelis;
2. pramanksta (cia jau savo nuoziura tiesiog pasitampyk ir pasildyk bei paruosk raumenukus darbui);
3. nugaros lenkimas staklese 4x10;
4. atsilenkimai keliant viena koja 4xmax;
5. traukti svarelius rankos is virsaus traukiant mentis 4x10;
6. kojas kelti i virsu (presui) 4xmax;
7. koja kelti i virsu (uzpakaliukui) 4x10;
8. kelti dubeni i virsu 4xmax;
9. pilvo presas dvriratukas 4xmax.
10. pilvo presas su lazda atsisedus 4xmax.

2 diena:
Kojos+fat burner
1. 10-15min dviratis/elipse/takelis;
2. pramanksta (cia jau savo nuoziura tiesiog pasitampyk ir pasildyk bei paruosk raumenukus darbui);
3. itupstas su svareliais i prieki nuo stepo 4x10;
4. itupstas su svareliais i sona nuo stepo 4xmax;
5. stumti stanga krutinei antsigulus 4x10;
6. prisitraukimai nugarai ant platformos 4xmax;
7. slaunu isorine dalis staklese (pakaitomis su vidine) 4x10;
8. slaunu vidine dalis staklese (pakaitomis su isorine) 4xmax;
9. pilvo presas staklese 4xmax.
10. pilvo presas su lazda atsisedus 4xmax.

3 diena:
Virsutine+fat burner
1. 10-15min dviratis/elipse/takelis;
2. pramanksta (cia jau savo nuoziura tiesiog pasitampyk ir pasildyk bei paruosk raumenukus darbui);
3. tricepsas pasilenkus viena ranka 4x10;
4. bicepsas rankas lenkti 4xmax;
5. suvesti mentis staklese 4x10;
6. puloveris 4xmax;
7. kojas kelti i virsu ant suolelio 4x10;
8. tripesui atsikeliant nuo suoliuko kojos ant zems 4xmax;
9. pilvo presas staklese 4xmax.
10. pilvo presas koja kelti i virsu 4xmax.





programa 3


1dienis(presas,krūtinė,bicepsas)
virš.presas - 3 prat. 3x15, 1*max,
šoninis presas- 1 prat. 3*max
krūtinė- 3 prat. 3x8-15,
bicepsas- 2 prat. su hanteliais 3x15

2dienis
aerobika, kaip kardio man

3dienis(presas, nugara, pečiai, tricepsas)
apat.presas- 2 prat. 3x15-20, 1*max,
nugara- 4 prat. 3x12,
pečiai- 1 prat. 3x10,
tricepsas-2 prat. 3x10-12

4dienis (presas, kojos, sėdmenys)
presas- 2 prat. 3x15*max
kojos- 3 prat. 3x10-12
sėdmenys - 1 prat. 3x15

5dienis
aerobika

Mama suzinojo apie sita portala tai prase parasyti.. Pats nelabai ka suprantu tai noreciau jusu patarimu Amzius 40  svoris 70~ ugis 172
Kartais pabegioja o ceip nesportuoja. Gal kas sudarytu ar imestu kokia kuri nori gyventi sveikai:D mitybos programa vidutiniu liesu zmogui kaip varske/pienas/kiausiniai kiek litru vandens isgerti ar pns.

Paskutinį kartą taisė Prabas (2012-04-10 07:40)

Mūza rašė:

sveiki ir sveikos sportuojantys
kadangi mano klausimai susiję irgi su mitybos programa svorio metimui,tai naujos temos nekuriu,o jungiuosi prie šitos jau esamos.
Na,pradžiai apie save-pernai vasarą stipriai ,,užsimotyvavau" mesti svorį,numetus pirmuosius 10 kg,užsirašiau į sporto klubą,pirmąjį mėn .sportavau pagal pradinę programą 3 kartus per mėn.paskui jau spec.užsisakinėjau pas trenerį 4 kartus per savaitę,po 4 mėn.vėl nauja programa didesni krūviai tik 3 kartai per savaitę bet dar pora kartų einu į aerobines grupines treniruotes.Jau numečiau 23 kg,bet čia tik pradžia dar norėčiau 20-25 kg numesti.Esmė ta,kad iki šiol valgiau pagal visiškai ne ,,klasikinę" mitybą,kuri prieštarauja taip vadinamai ,,klasikai",kadangi jos esmė sumažinti iki minimumo angliavandenius,energiją gauti iš sočiųjų riebalų ir šiek tiek baltymų.Na,ne apie ją darab noriu paklausti,o apie tą tradicinę klasikinę fitnesininkų mitybą,kadangi noriu pabandyti dabar jos pagalba mesti riebalus.Nusipirkau Š.Navickio knygą,,Kaip gyveni,taip ir atrodai" ji ir skirta moteriškai auditorijai.Bet mane truputį glumina baltymų kiekiai pagal jo rekomendacijas.Pabandžiau pasimaitinti taip,jau po 3 dienų ant veido prasidėjo alergija...ar gali būti ,kad tai nuo baltymų pertekliaus?galiu surašyti,tą meniu,tikiuosi autorius nesupyktų
I valgymas 2 virti kiaušiniai,1 grūdėtoji bandelė,2 rauginti agurkai
II valgymas 100 g liesos varškės,1 šaukštelis medaus,1 šaukštas citr.sulčių
III valgymas 100g vištienos file,100 gr salotų,acto ir aliejaus padažo,50 gr.nevalytų ryžių
IV valgymas 30 g išrūgų proteino,300 g lieso pieno
V valgymas 200 g žuvies 150 g troškintų daržovių
viso Baltymų 144,4 riebalų 44,9 gr angliavandenių 104,2 kcal. 1396
na,leidžiama šiek tiek ,,varijuoti" kiaušinius pakeisti į žuvį,ar žuvį į varškę bet tik baltymas į baltymą pan,proporcijomis.Moterys,merginos ar jūs metančios svorį taip ir valgote??? man kiti ,,žinovai" pradėjo aiškinti,kad nuo tokio raciono išsipūs raumenys ir nieko aš čia nesublogsiu.Galų gale,man tai kitoks kyla klausimas-tokia monotoniška mityba,kiek ilgai su ja galima bus atlaikyti,kad stogas,,nenučiuožtų" aš neturiu mintyje,nei sausainių ar bandelių,bet yra gi ir kito sveiko maisto-troškinukai,orkaitėje kepta mėsa,kodėl būtinai vištos ar kalakuto krūtinėlė,o kodėl ne triušiena,aviena,jautiena,liesas faršas?Ir ką jūs valgote per balius,gimtadienius,draugų suėjimus?

1. Galit buti ir nuo per didelio kiekio baltymo kurio tu nepanaudoji, nes treniruotese zaidi su telefonu, arba gali buti, kad kazkokiam maisto produktui esi alergiska.
2. Ne raumenys neisipus, kad ir labai noretum.
3. Del monotonisko mitybos. Domekis mitybos principais, o ne aklai vadovaukis jau sudarytais mitybos planais. Tada pati galesi keisti ir varijuoti maisto produktus.
4. Gali valgyt ir jautiena ir triusiena ir kiauliena tik pasidomek baltymu/riebalu/kaloriju santykiu ir adaptuok tai savo mitybos planui.
5. Ta pati ka ir visi. Aklas fanatizmas nera gerai.

P.S. nelabai suprantu tik kodel senaja mityba nori keisti?

Paskutinį kartą taisė Volframas (2014-03-07 16:51)

Volframai ,dėkui už nuomonę na,pabandysiu dar kartą ,tada matysiu ar sualergizuos ar ne,nes dabar padariau pertrauką nuo didesnio kiekio baltymų.Treniruotėse nesimuliuoju...na,o tai jei savaitgalis ramus,t.y be sporto salės,tai vėl netinka tokia mityba,tada jau pamažinti baltymo kiekį?
Klausi kodėl pakeičiau aną mitybą? na,tiesą pasakius -pasidarė sunku,kadangi pagal jos rekomendacijas reikia valgyti ne dažniau kaip 2 kartus dienoje,kad nesukelti insulino pliūpsnių,gal,kad prisidėjo daugiau aerobinių treniruočių,gal apskritai daugiau pavargstu paskutiniu metu-atsirado alkio jausmas,ir per tuos 2 prisėdimus tiek prisikertu,kad jau visršinu kcal kiekį,o tai padaryti gana nesudėtinga,kadangi toji mityba pagrinde ,,važiuoja" ant riebalų.Sustojęs svorio kritimas ir, kaip minėjau ,atsiradęs alkio jausmas,jei nereiktų dar mesti svorio,tai gal pridėčiau trečiąjį mitybos kartą ir būtų gerai..

na,ne perfect ta anglų  pas mane,bet bandysiu pasistudijuoti,dėkui

Sveikos merginos, galvoju gal man kas nors padės, mano ūgis 168cm,sveriu 55kg,mano kūnas neturi raumenuku, o norėtųsi ir nemažai, gal yra čia sportininkiu kurios pasidalintų kaip užauginti tuos raumenukus?

Mūza rašė:

Volframai ,dėkui už nuomonę
na,pabandysiu dar kartą ,tada matysiu ar sualergizuos ar ne,nes dabar
padariau pertrauką nuo didesnio kiekio baltymų.Treniruotėse
nesimuliuoju...na,o tai jei savaitgalis ramus,t.y be sporto salės,tai
vėl netinka tokia mityba,tada jau pamažinti baltymo kiekį?
Klausi kodėl pakeičiau aną mitybą? na,tiesą pasakius -pasidarė
sunku,kadangi pagal jos rekomendacijas reikia valgyti ne dažniau kaip 2
kartus dienoje,kad nesukelti insulino pliūpsnių,gal,kad prisidėjo
daugiau aerobinių treniruočių,gal apskritai daugiau pavargstu paskutiniu
metu-atsirado alkio jausmas,ir per tuos 2 prisėdimus tiek
prisikertu,kad jau visršinu kcal kiekį,o tai padaryti gana
nesudėtinga,kadangi toji mityba pagrinde ,,važiuoja" ant
riebalų.Sustojęs svorio kritimas ir, kaip minėjau ,atsiradęs alkio
jausmas,jei nereiktų dar mesti svorio,tai gal pridėčiau trečiąjį mitybos
kartą ir būtų gerai..

as tai esu isitikines kad 1g baltymo ant 1 kg svorio per akis jei mergina nera extreme treniruociu fane.o kita kaloriju dali is grikiu rudu ryziu darzoviu.pats taip darau viskas super

NATURAL1978 rašė:

as tai esu isitikines kad 1g baltymo ant 1 kg svorio per akis jei mergina nera extreme treniruociu fane.o kita kaloriju dali is grikiu rudu ryziu darzoviu.pats taip darau viskas super

čia turi omenyje aktyviosios kūno masės?tokiu atveju pas mane jos 50 kg- visa kita riebalai taigi,kol kas pasirinkau tą planą pagal knygą t.y. 35 proc. baltymų,35 proc.riebalų,30 proc.anglių ,baltymo gaunasi apie 2-2,25 gr 1 kg( 50* 2.25 =112.5 gr)per dieną maždaug 1500 kcal aklai nekopijuoju,paimprovizuoju,valgau skaniai rezultatas-alergija dingo, - 5 kg nuo kovo 17 d.  po poros mėn.prašysiu,kad rieblų procentą paskaičiuotų,labai įdomu kaip tie rodikliai pasikeis

60gr baltymo is 400gr mesos? is 400 tikrai apie 100gr baltymo bus....

aha,ir aš norėjau pasakyti,kad pvz. 500 gr žalios jautienos turi 103 gr.baltymo o aš skaičiuoju viską į baltymų kiekį,juk ne vien mėsą valgome-ir varškės suvalgau ir kiaušinio,ir žuvies,kad ir tie 50 gr ryžių turi 4 gr baltymo ir sportuoju aš 4-5 kartus per savaitę

Mūza rašė:

aha,ir aš norėjau
pasakyti,kad pvz. 500 gr žalios jautienos turi 103 gr.baltymo o aš
skaičiuoju viską į baltymų kiekį,juk ne vien mėsą valgome-ir varškės
suvalgau ir kiaušinio,ir žuvies,kad ir tie 50 gr ryžių turi 4 gr baltymo
ir sportuoju aš 4-5 kartus per savaitę

kas del jautienos tai kiek pamenu 100g 25 g baltymo.as jos nevalgau tai nesidomiu.bet va kiaulienos nugarine be riebalo tai as skaiciuoju kad 100g turi 15g balt 30g riebalo ir apie 350ccal.taip raso rimi pc pakuotes