Kulturizmas.net diskusijų forumas

super · 2008-08-21 18:12

Butelis rašė:
Ne kazka nusimanau apie programas, bet, kad nesamone daryt krutine ir nugara ta pacia diena tai ir arkliui aisq...

pritariu ,kad nesamone ,cia tik persitreniruoti galima...
Ir kazkur buvau skaites ,kad dvi dideles raumenu grupes negalima treniruoti tapacia treniruote..

gamula · 2008-08-21 18:26

supratau aciu

o, jei 1 ir 3 diena sukaitaliociau ir gautusi
1diena nugara / tricepsas / trapecija
3diena krutine / peciai / dilbis

taip gerai butu? smile

gamula · 2008-08-22 22:31

??

Antana5 · 2008-08-22 22:33

gamula rašė:
??

Jau zymiai geriau.
Nugaros diena dar atlik pratimus galinei deltai. Kurines diena treniruok priekine ir vidurine delta.

gamula · 2008-08-22 23:06

aciu taip ir padarysiu :] telieka tik perkelt galine delta i nugaros diena smile

gamula · 2008-08-22 23:07

o dar klausimas ar lygiagretes tai prie tricepso ar krutines treniruociu det?

Antana5 · 2008-08-22 23:09

gamula rašė:
o dar klausimas ar lygiagretes tai prie tricepso ar krutines treniruociu det?

Prisitraukimai prie ligegretes ta prasme? Kaip tau atrodo?

gamula · 2008-08-22 23:44

atsispaudimai lygiagretese

Antana5 · 2008-08-22 23:47

gamula rašė:
atsispaudimai lygiagretese

Na tai yra du skirtingi to pratimo atlikimo budai. Jai torso laikai vertikaliai - didesne apkrova tricepsui. Jai torso palenki i prieki - krutines apatine dalis (kas yra svarbu jos graziai formai)

Exploder · 2008-08-23 11:58

Sveiki!

Treniruojuos 3 kart i savaite,bet kazkaip jauciu kad man yra per mazai...
Poilsio dienomis jauciuosi kaip naujas,norisi vel sportuot.
Treniruojuos su dideliais svoriais,treniruote buna sunki bet kita diena kaip naujas...vakarais,apie 20h kasdiena pabegioju dar po 5min...
Ugis 173cm,svoris 58kg,16 metu.

Taigi,noreciau pakeisti savo 3 dienu programa i 4 dienu programa,bet nzn kaip ji mazdaug turetu atrodyt.
Treniruojuos namu salygom su sia programa:

Pirmadienis:

1. Štangos spaudimas nuo krūtinės gulint 4x10
2. Hantelių atvedimas į šalis gulint 4x12
3. Štangos spaudimas nuo krūtinės siaurai paėmus 3x10
4. Lygiagretės 3x10
5. Kojų kėlimas kabant ant skersinio 2x10
6. Atsilenkimai 2x15

Trečiadienis:

1. Prisitraukimai iki smakro plačiai paėmus 3x10
2. Prisitraukimai už nugaros 3x8
3. Hantelių trauka atsigulus pilvu ant suoliuko 4x12
4. Rankos lenkimas su hanteliu atsirėmus į keleną 3x10
5. Plaktukas 3x12
6. Atsilenkimai iki pusės 3x12

Penktadienis:

1. Pilni pritupimai su štanga ant nugaros 2x12,2x8
2. Įtupstai su štanga ant nugaros 3x10
3. Blauzdos stovint 4x12
4. Štangos spaudimas į viršų už nugaros 3x10
5. Hantelių mostai į šalis 3x12
6. Hantelių mostai į priekį 3x10
7. Gužčiojimai 2x10

Mityba esu susiderines,vartoju proteina ir vitaminus.
Galeciau treniruotis pirmadieniais,antradieniais,ketvirtadieniais,penktadieniais.

Tai klausimas butu toks:

Kaip patartumet suskaldyt sia programa i 4 dienu programa?

TeneX · 2008-08-23 12:55

Ne daugiau dienų, o normalią programą pasidaryk.
Vien kojas ar nugarą normaliai atidirbus kitą dieną sulaužytas būsi big_smile

gamula · 2008-08-24 18:55

sveiki dar klausimelis ...
kai prisitraukimus kaip reikia svori uzsidet uzsirist ji ar ka su juo daryt ir isvis ten ta blyna reikia tvirtint prie saves ar kaip?
kai darai blauzda stovint tai reikia hanteli laykitvienoj ar abiejose rankose? ir tada stiebtis?
tas pats klausimas ir su atsilenkimais kas kaip?

TeneX · 2008-08-24 22:17

gamula rašė:
kai darai blauzda stovint tai reikia hanteli laykitvienoj ar abiejose rankose? ir tada stiebtis?

Jei stiebiesi viena koja, tai ir hantelį tik vienoj rankoj laikai.

gamula rašė:
tas pats klausimas ir su atsilenkimais kas kaip?

wtf? big_smile

gamula · 2008-08-24 23:56

apie atsilenkimus:
kai darai juos su svoriu tai kur ji reik laikyt ir isvis koki ten svori hanteli uzsidet ar stangos blyna?
tas pats klausimas ir su prisitraukimas kur svori prisitvirtinti

Antana5 · 2008-08-25 00:51

gamula rašė:
apie atsilenkimus:
kai darai juos su svoriu tai kur ji reik laikyt ir isvis koki ten svori hanteli uzsidet ar stangos blyna?
tas pats klausimas ir su prisitraukimas kur svori prisitvirtinti

Visokiu variantu yra, daryk tai kas tau patogiausia.
As lygegretese treniruodamas svorius kabinu su virve/kabliu uz dirzo.

TeneX · 2008-08-25 06:40

O dėl atsilenkimų - blyną pasidedi ant krūtinės ir darai. Arba laikai blyną už galvos (jei patogu).

gamula · 2008-08-25 11:38

o jeigu dirzo neturiu? neutral

Antana5 · 2008-08-25 11:45

gamula rašė:
o jeigu dirzo neturiu?

I kisenes prisikrauk.

Dirzo reikia betkokiu atveju.

jamada · 2008-08-25 15:41

TeneX rašė:
O dėl atsilenkimų - blyną pasidedi ant krūtinės ir darai. Arba laikai blyną už galvos (jei patogu).

ant krūtinės žymiai geriau laikyti, tada taip stuburo ''neied".

Antana5 · 2008-08-25 15:45

jamada rašė:
TeneX rašė:
O dėl atsilenkimų - blyną pasidedi ant krūtinės ir darai. Arba laikai blyną už galvos (jei patogu).
ant krūtinės žymiai geriau laikyti, tada taip stuburo ''neied".

Ne geriau, o lengviau paprasciausia. Gaunasi mazesnis svorio "petys" tad gali daugiau svorio ant krutines det. Efektas tai tokspats.

gamula · 2008-08-25 16:39

aciu

TeneX · 2008-08-25 18:28

Antana5 rašė:
jamada rašė:
TeneX rašė:
O dėl atsilenkimų - blyną pasidedi ant krūtinės ir darai. Arba laikai blyną už galvos (jei patogu).
ant krūtinės žymiai geriau laikyti, tada taip stuburo ''neied".
Ne geriau, o lengviau paprasciausia. Gaunasi mazesnis svorio "petys" tad gali daugiau svorio ant krutines det. Efektas tai tokspats.

Ir lengviau ir paprasčiau... man kažkodėl už galvos taip skaudžiai trinasi į kaklą ar į galvą big_smile

jamada · 2008-08-26 13:50

Antana5 rašė:
jamada rašė:
TeneX rašė:
O dėl atsilenkimų - blyną pasidedi ant krūtinės ir darai. Arba laikai blyną už galvos (jei patogu).
ant krūtinės žymiai geriau laikyti, tada taip stuburo ''neied".
Ne geriau, o lengviau paprasciausia. Gaunasi mazesnis svorio "petys" tad gali daugiau svorio ant krutines det. Efektas tai tokspats.

dėl pečių jėgoas tai savaime aišku. tu užsidėk tokį svorį, kad padarytum 10-12 atsilenkimų pamatysi, kaip yra. jei laikysi už galvos svorius stuburą lenksi, kai neišeis padaryti pilnos amplitudės, o ant krūtinės užsidėjus bus visai kitaip. sutinku aišku, kad ant krūtinės lengviau yra, bet galima didesnį svorį juk užsidėti.

gamula · 2008-08-27 17:01

sveiki patobulinau programa galit ivertint?
1diena - Nugara / Tricepsas / Trapecija
Prisitraukimai 4 / 6-12
Stangos trauka pasilenkus 4 / 6-12
Leno trauka prie krūtinės 4 / 6-12
Atsilenkimai nugaros apaciai 4 / 6-12
Lygiagretės 4 / 6-12
Hantelio lenkimas virš galvos 4 / 6-12
Ivairus guzciojimai 4 / 6-12

2diena - Kojos / Bicepsas / Presas
Pritupimai su stanga 4 / 6-12
Koju lenkimas sedint 4 / 6-12
Kojų lenkimas gulint 4 / 6-12
Blauzda kelimas sedint 4 / 6-12
Bicepsas su hanteliais stovint 4 / 6-12
Lari Škot su štanga 4 / 6-12
Atsilenkimai 4 / Iki negalėjimo

3diena – Krutine / Pečiai / Dilbis
Stangos spaudimas 4 / 6-12
Hantelių spaudimas kampu 4 / 6-12
Plėšimas su hanteliais 4 / 6-12
Hantelių spaudimas peciams 4 / 6-12
Mostai į šalis sėdint 4 / 6-12
Mostai i salis pasilenkus 4 / 6-12
Stangos lenkimas/tiesimas dilbiui 4 / 6-12

gamula · 2008-08-28 11:26

??

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#301 2008-08-21 18:12

Re: 3 dienų treniruotės

Butelis rašė:

#302 2008-08-21 18:26

Re: 3 dienų treniruotės

#303 2008-08-22 22:31

Re: 3 dienų treniruotės

#304 2008-08-22 22:33

Re: 3 dienų treniruotės

gamula rašė:

#305 2008-08-22 23:06

Re: 3 dienų treniruotės

#306 2008-08-22 23:07

Re: 3 dienų treniruotės

#307 2008-08-22 23:09

Re: 3 dienų treniruotės

gamula rašė:

#308 2008-08-22 23:44

Re: 3 dienų treniruotės

#309 2008-08-22 23:47

Re: 3 dienų treniruotės

gamula rašė:

#310 2008-08-23 11:58

Re: 3 dienų treniruotės

#311 2008-08-23 12:55

Re: 3 dienų treniruotės

#312 2008-08-24 18:55

Re: 3 dienų treniruotės

#313 2008-08-24 22:17

Re: 3 dienų treniruotės

gamula rašė:

gamula rašė:

#314 2008-08-24 23:56

Re: 3 dienų treniruotės

#315 2008-08-25 00:51

Re: 3 dienų treniruotės

gamula rašė:

#316 2008-08-25 06:40

Re: 3 dienų treniruotės

#317 2008-08-25 11:38

Re: 3 dienų treniruotės

#318 2008-08-25 11:45

Re: 3 dienų treniruotės

gamula rašė:

#319 2008-08-25 15:41

Re: 3 dienų treniruotės

TeneX rašė:

#320 2008-08-25 15:45

Re: 3 dienų treniruotės

jamada rašė:

TeneX rašė:

#321 2008-08-25 16:39

Re: 3 dienų treniruotės

#322 2008-08-25 18:28

Re: 3 dienų treniruotės

Antana5 rašė:

jamada rašė:

TeneX rašė:

#323 2008-08-26 13:50

Re: 3 dienų treniruotės

Antana5 rašė:

jamada rašė:

TeneX rašė:

#324 2008-08-27 17:01

Re: 3 dienų treniruotės

#325 2008-08-28 11:26

Re: 3 dienų treniruotės