Kulturizmas.net diskusijų forumas

visu pirma, tai perdaug pratimu..

zalias999 rašė:

emexas rašė:

visu pirma, tai perdaug pratimu..

kokiu perdaug?

tiesiog perdaug.. o kokius issimt ir kokius palikt, turi zet pagal tai kokias raumenu grupiu vietas tu nori stiprinti/auginti..

zalias999 rašė:

emexas rašė:

zalias999 rašė:

kokiu perdaug?

tiesiog perdaug.. o kokius issimt ir kokius palikt, turi zet pagal tai kokias raumenu grupiu vietas tu nori stiprinti/auginti..

bet tai snd krutine/trica padariau ir visai neblogai

pratimu normaliai, klausimas ka tu nori is tos programos mases kaip suprantu ? Nors pagal pakartojimus tai cia ne masei  .... Masei eina 6-10 pakartojimu. O pratimu tikrai nera cia daug... buk ramus del to

Paskutinį kartą taisė bdb (2008-12-04 10:24)

Net neskaičiau.. bet jau iš apimties matosi, kad PER DAUG pratimų.

Narys rašė:

Na as dirbu pagal tokia programa

PIRMADIENIS

Krutine virsutine dalis:

Spaudimas su stanga kampu
Spaudimas su hanteliais kampu
Spaudimas i salis su hanteliais kampu
Puloveris

Bicai

Su tiesia stanga
Su lenkta stanga
Su skoto treniruokliu
Su hanteliais


Kojos

Koju tiesimas
Dviratis
Koju lenkimas treniruoklyje
Pasistebimai treniruoklyje

Presas

Apie 5 pratimai. (mano nuomuone kuo daugiau ir ivairiau, tuo labiau isvystitas presas atrodo:)


TRECIADIENIS

Peciai I dalis.

Stangos traukimas link smakro
Su hanteliais tiesiomis rankomis i sonus
Su hanteliais i prieki

Tricai

Siaurai paemus spaudimas
Lyno trauka i apacia
Su hanteliu uz nugaros

Trapecija

Su stanga
Su hanteliais

Presas

5-6 ivairus pratimai.

Penktadienis

Nugara

t-bar trauka
romeniska kede
mirties trauka
stangos trauka pasilenkus (geriausias pratimas nugarai koks begali buti, bent man:) )

Krutine apatine dalis

Stangos spaudimas
Hanteliu spaudimas
Hanteliais i salis
Ir pec-deck suvedimas

peciai II dalis (paskirstau ivairiai tai pirmadieniais tai penktadieniais)

atsisedus zemai pasilenkus su hanteliais
su stanga uz galvos

Presas

Ivairus pratimai

(rasiau viska kad kuo aiskiau suprastumet kas per pratimai)

planuoju daryt 4 dienu programa
pirmadienis antradienis ketvirtadienis sestadienis.
aciu uz demesi.

Zymiai perdaug kruvio. Neisivaizduoju kaip su tokia programa yra imanoma augti.

Narys rašė:

Na as dirbu pagal tokia programa

PIRMADIENIS
Kojos

Koju tiesimas
Dviratis
Koju lenkimas treniruoklyje
Pasistebimai treniruoklyje

įdomiai kaip....

I treniruočių diena
Krūtinė
a) spaudimas gulint ant horizontolaus suoliuko 4x8
b) Hanteliu spaudimas gulint ant palenkto suoliuko 3x8
c) plesimas 2x12

Bicepsas
a) sedint lenkti rankas per alkunes su ganteliais 3x8
b) lari skotas su stanga 3x8
+dilbi


II diena išeiginė

III treniruočių diena
Nugara
a) stangos trauka 3x8  (gal cia galima vietoj sito daryti hantelio trauka, nes sitas labai nepatiko?)
b) prisitraukimai (ant skersinio arba staklese) 3x8
c) atsilenkimai, nugaros apaciai 3x12
d) trapecija 3x10

Tricepsas
b) prancuziškas spaudimas gulint 3x8
c) prancuziškas gantelio spaudimas sėdint 3x8

IV diena išeiginė

V treniruočių diena
Kojos
a) pritupimai 4x8
b) kojų tiesimas treniruoklyje 2x10-12
c) kojų lenkimas treniruoklyje gulint 3x8
d) blauzdos 2x20

Pečiai
a) štangos spaudimas sėdint iš priekio 3x8
c) štangos kėlimas iki smakro 3x8

sia programa noriu pakeisti jau. nes kiek skaiciau kad reikia kaitalioti.  db paskutine savaite darysiu. gal kas gali padeti kita pasidaryti ar sita perdaryti?
seip progresas jaucias po sitos iskeliu didesnius svorius nei pries tai, bet nedaug didesnius. gal to progreso nera per daug didelio nes neperdaugiausiai ilsiusi, ilsiuosi tik nakti galima sakyti. nes einu i mokykla, po pam dirbu po kelias val.

Labai mandro gi nieko ir nesugalvosi, tiesiog pakeisk pratimų eiliškumą, pakartojimų skaičių ar šiaip kelis pratimus pakeisk kitais ir bus tvarkoj. Taip keitinėk kiekvieną ar bent kas antrą savaitę ir nereiks tos programos keist...

Aš, pvz, prieš ėjimą i treniruotę apgalvoju, ką darysiu, ir gerai būna, gi nežinosi, kaip tą dieną jausis ar bus jėgų ir pan, tai tiksliai kažkokia programa vadovautis nesinori

Paskutinį kartą taisė TeneX (2008-12-09 14:35)

Mano programa:

1.Diena
Krutine:
1.    Spaudimas 4x12,10,8,6
2.    Spaudimas kampu 3x8
3.    Hanteliu spaudimas kampu 3x8
4.    Hanteliu plesimas 3x8
5.    Suvedimai su lynais 2x8
Bicepsas:
1.    Lari skotas (treniruoklis) 3x8
2.    Stovint su stanga 3x8
3.    Stovint su hanteliais 3x8

2.Diena
Kojos:
1.    Pritupimai 5x12,10,8,6,4
2.    Koju spaudimas 3x8
3.    Koju tiesimas sedint 3x8
4.    Koju lenkimas gulint 3x8
5.    blauzda 2x16
Peciai:
1.    Spaudimas uz galvos 3x8
2.    Spaudimas peciams (treniruoklis) 3x8
3.    Hanteliu kelimas i salis 3x8
4.    Trapecija 3x8

3.Diena
Nugara:
1.    Stangos trauka pasilenkus 3x8
2.    Lyno trauka prie kaklo 3x8
3.    Trauka prie pilvo (treniruoklis) 4x8
Tricepsas:
1.    Prancuziskas spaudimas 3x8
2.    Treniruoklis (nz kaip ten vadinasi) 3x8
3.    Tiesimas 3x8

Pataisykit ar patarkit kas ne taip. Sportuoju 4 metai, siuo metu sportavau pagal 4 dienu programa, raumenis perdirbau po 2 kart i savaite. Sportuosiu taip: 3 dienas sportuoju 1-2  laisvos ir vel is naujo. Tikslas: Daugiau masei, nei jegai

studentas rašė:

...kojų dvigalviui irgi sakyčiau mažoka vieno pratimo.

Siek tiek gi gauna apkrovos ir pritumus darant bei legpressa... Tikrai neuztenka?

Butelis rašė:

studentas rašė:

...kojų dvigalviui irgi sakyčiau mažoka vieno pratimo.

Siek tiek gi gauna apkrovos ir pritumus darant bei legpressa... Tikrai neuztenka?

Bent nugaros dienoj būtu mirties trauka tada jau sakyčiau gal ir neblogai

masiukas rašė:

susidurniau su problema tokia... ;\ passtebejau, kad mano desines rankos bicepsas didesnis uz kaires ir desine ranka vizualiai atrodo didesne ties bicu. visa laika treniruodavau rankas vienodai. sveriu 64kg, o ugis 180cm. ka patartumet? as tiesiog toliau sportuot ir viskas issilygins?

Svorio tai reik akivaidziai, kaire ranka kociok daugiau :D

tai jei darysiu su hanteliais bica tai issilygins? nesupratau biski