Kulturizmas.net diskusijų forumas

na o kiek laiko sportuoti pagal sia programa? 2-3 menesius?

povaras rašė:

ir kiek zinau reikia didinti svorius kas antra savaite mazdaug, taip?

as tai didinu pagal savo sugebejimaus, darydamas piramide...

povaras rašė:

ir kiek zinau reikia didinti svorius kas antra savaite mazdaug, taip?

O svorius didink, palei savo galimybes... Nes jai bus per lengva kokia cia treniruote

gelezhinis rašė:

Sveiki sportininkai,

noriu paklausti kaip geriau derinti sias raumenu grupes tarpusavy: krutine, nugara, bica ir trica. As pats krutine treniruoju ta pacia diena su tricu, o nugara su bicu.

ir dar vienas klausimelis: treniruojuosi nemazu kruviu tris kart per savaite (pirmadieni, treciadieni ir penktadieni), o antradieniais dar zaidziu krepsini (apie dvi valandas). Ar netrukdo tas krepsinis raumenu mases augimui?

netrugdo, nes suveikia kaip geras cardio o kaip tu delioji raumenis irgi neblogai

Nera komentaru?

lawlis rašė:

ROCKY rašė:

Kaip jum programa? patarkit gal ka pakeisti reiktu ?

1 diena

stangos spaudimas ant lygaus suolelio
stangos spaudimas kampu
hanteliu sklaidymas ant lygaus suolelio
-
bicas su stanga placiai
bicas su stanga siaurai
bicas atremus alkune i koja Atsisakyciau isvis, bicui 2 pratimu per akis.
-
presas

2 diena

stangos kelimas uz nugaros (staklese)
stangos kelimas is priekio (staklese) Peciam 4 pratimu nereik...beto su pirmu beveik vienodi...
hanteliu kelimas i prieki iki peciu istiestom rankom
hanteliu sklaidymas pasilenkus
-
stangos spaudimas siaurai
ranku tiesimas zemyn su bloku
ranku tiesimas virs galvos su hanteliu Kam taip vargini tokia smazas raumenu grupes?

3 diena

Hantelio trauka atsiremus ant suoliuko (nugara)
prisitraukimai
stangos trauka iki smakro Pecius jau treniravai, ir siaip jokiu pratimu nugarai...
-
Preslegas
keturgalvis atsisedus
dvigalvis atsigulus

Truksta blauzdos.

tai tu gal parasyk mase augini ar meti,pakartojimu skaicius,biski tavrkingiau kazkaip,cia pamatei nedavirta kopusta kazkoki ir kramtykit mazdaug,speliokit,ir dar stebiesi,kad komentaru nera

bet turiu klausimu:Ir i ka galima pakeist prisitraukimus ?

Šiaip keisk į prisitraukimus su draugo pagalba. Čia kai draugas prikelia tave darant prisitraukimus, manau bus žymei geriau nei keisti. O jai niera galimybės tai keisk į "Lyno trauka prie krūtinės"

http://www.kulturizmas.net/pratimai_nugara

sveiki , kokia nuomone apie tokai programa butu?

1.spaudimas stangos gulint 2x8 2x6
2. spaudimas kampu su hanteliais 3x10
3 Plesimas su hanteliais kampu ant suoliuko 3x8
4 Prisitraukimai 4xmax
5Kelti hanteli pasilekus po viena ranka 4x6
6 Puloveris 4x10

2 diena
1 Spaudimas atsisedus i virsu su hanteliais2x8 2x10
2 Sklaidymas su hanteliais atsistojus kampu 4x8
3 sklaidimas su hanteliais pasilenkus 2x10
4bicas su stanga 2x8 2x6
5bicas su hanteliais lenkiant rankas pakaitom 4x8
6Spausti stanga siaurai 2x8 2x6
7 tiesti ranka su hanteliu atsigulus 4x8

3 diena 

Pritupimai su stanga 4x8
Preslegas pedas siaurai 4x10
Keturgalvis atsisedus 4x10
Lenkti kojas atsigulus dvigalvis 4x10

tai gal galetum padet ar pakeist esama kas blogai butent sitoi programoi? tai kad nera preso blauzdos? as darau jas tik neparasyta na zodziu galetum gal paargumentuot?

Sveiki, noėjau pagalbos;
1. krutinė, bicas
2. nugara, pečiai
3. kojos, tricas
kaip manot ar dera 2-dienis?
ar geriau butu:
1.krutinė, bicas
2.nugara, tricas
3.kojos, pečiai
? ar dar kaipnorstai?

Rošiuos treniruotis pagal šią programą ir noriu jūsu nuomonės, ačiu

PIRMADIENIS
Dviratis 10min
Pilvo presas:
Atsilenkimai prie švediško suolelio 3x15
Kojų kėlimas prie švediško suolelio 3x10
Krūtinė:
1.Atsispaudimai lygegretese 3x10
2.Štangos spaudimas horizontaliai atsigulus 4x8
3.Štangos spaudimas atsigulus kampu 4x8 (kas antra savaite pullower‘is 4x10)
4.Plėšimas su hanteliais 4x10
Bicai:
1.Atsistojus plačiai paėmus stanga 3x8
2.Atsisėdus kampu atriamant rankas 3x8
3.“Plaktukas” 3x8
Dilbiai 6x10
Tempimo pratimai
Dviratis 10min

TREČIADIENIS
Dviratis 10min
Pilvo presas:
Atsilenkimai prie švediško suolelio 3x15
Kojų kėlimas prie švediško suolelio 3x10
Nugara
1.Pasikėlimai romėniškoje kėdėje 3x10
2.Prisitrukimai prie skersinio (už kaklo) 3x8
3.Svarmens trauka pasilenkus 3x10
4.Lyno trauka prie krutinės horizontaliai 3x10
5.Mirties trauka 3*8
6.Štangos trauka pasilenkus 4*10
Pečiai
1.Trapecija (gužčiojimas su hanteliais ar štanga)3x10
2.Galinė delta 3x8
3.Mostai į šonus atsistojus 3*8
4.Hantelių tiesimas prieš save 3*8
5.Štangos spaudimas virš galvos (už kaklo)4*8
Tempimo pratimai
Dviratis 10min
 
PENKTADIENIS
Dviratis 10min
Pilvo presas:
1.Atsilenkimai prie švediško suolelio 3x15
2.Kojų kėlimas prie švediško suolelio 3x10
Tricepsai:
1.Spausti štangą siaurai paėmus 3x8
2.Troso trauka stovint (kas antrą savaitę prancuziškas spaudimas) 4x8
Kojos :
1.Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 3x10
2.Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3x10
3.Svorio spaudimas kojomis horizontaliame treniruoklyje 3x10
4.Klubu suvedimas treniruoklyje 3x10
5.Pritupimai su stanga 3x8
6.Pasistiebimai treniruoklyje sėdint/stovint 3x10
Tempimo pratimai
Dviratis 10min

Paskutinį kartą taisė aurisgal (2009-12-02 19:07)

Trečiadienį abi didžiasias raumenu grupes sukišai, - daryk jas skirtingomis dienomis o prie jų smulkesnes lipdyk...
1 kojos
3 nugara
5 krutine

O likusius paskirstyk prie ju...

radio rašė:

Robšė rašė:

Trečiadienį abi didžiasias raumenu grupes sukišai, - daryk jas skirtingomis dienomis o prie jų smulkesnes lipdyk...
1 kojos
3 nugara
5 krutine

O likusius paskirstyk prie ju...

Dekui, sukeisiu vietomis. O kaip dėl pratimų? Nėra ką pridėt ar atimt?

jei daug laiko dar nesportuoji,tai pradziai daug maz viskas gerai,o veliau galesi dasimesti izoliaciniu,kojoms,presui,trapecijai,dilbiams ir t.t.