Kulturizmas.net diskusijų forumas

Fake'as rašė:

Aš trapecija darau 1 kart per 2 savaites ir tad jei nepamirštu. Beje trapecija siaurina pečius(vizualiai).

su situo sutinku peciai atrodo toki nuozulnus tai del to siauresniu peciu zmonem pakolkas geriau trapecijos nemalti

Boomshaker rašė:

Nezinau normali ta programa atrodo, tik kad nafig 2 pratimai trapecijai per sav.?? Kas antra sav. 1 pratimo trapecijai pilnai uztenka, nu nebent trapecija visai neaauga

O tai kokie motyvai yra blauzda daryti tarpe tarp atsitūpimų bei mirties traukos? Galvojama kad blauzda, kaip sąlyginai lengvesnis pratimas, leis atsistatyti prieš mirties trauką, ar kaip?

Laba , tai va puse metu atsportavau pagal splito programas , jegos kyla bet ne taip kaip noretusi , tai mastau pasiimt fullbody programa ir kokio kre alkalino jegai. Tokia radau daugmaz gera (man patinkancia programa) tik klausimas ar verta prasidet su ja ?  Programa , ps  kazkaip man vien nuo pritupimu kojas neissidirbs    nes linkes kojom daug pratimu daryt ir gan sunkiai


A
1) Pritupimai 5x5
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5

B
1) Mirties trauka 5x5
2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
3) Spaudimas peciams 5x5
4) Bicepsas su stanga 5x5

C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5

Paskutinį kartą taisė akmuo (2010-01-05 19:27)

sportuoju irgi neilgai 6-7 menesiai , o ten kur numetei neelabai as ten gaudau , butu surasyta normalei pratimai iseiles .. o ka maniskis variantas prastas ? kiek suprantu irgi pagrindiniai pratimai sumesti jegai, tik ar netruks ju , nes pvz vien kojom neseniai pradejau daryt pritupimai , koju tiesimas , m trauka tiesiom kojom , itupstai , ir blauzda 1 pratimas , ir tai nejauciu kad perdaug butu , aisku nuvargstu bet kad kita diena plesytu ten raumeniuka tai nelabai jaucias , nezymiai..

1 diena
Krutine- Štangos spaudimas - Plėšimas- Hantelių spaudimas kampu.
Bicas- Stovint su štanga - Atsiremus i kelena - plaktukas
presas- ivairus pratimai..




2 diena
Kojos - Pritūpimai - Įtūpstai su hanteliais
Tricas - Atsispaudimai ant suoliuko - Tricepsas sėdint viena ranka - Prancūziškas spaudimas sėdint
presas - ivairus pratimai..




3 diena
Nugara - Hantelio trauka - Štangos trauka pasilenkus - Prisitraukimai prie kaklo
Trapecija - Gūžčiojimai su hanteliais arba su stanga..
Peciai - Hantelių spaudimas pečiams - Hantelių kėlimas į šalis - Hantelių kėlimas į priekį
presas - ivairus pratimai..

Ar gera tokia programa? Ps. as dar noriu ta pacia diena, po svoriu kilnojimo, ait i boxo treniruotes, taj noriu paklaust, ar nepersitreniruosiu..?

Tai cia tam ir dedu, kad pasakytumet kas blogaj..

Tai ka man pakeist, dadet ar ismest?

Gerai.. kojom dadet galiu tiktais Mirties trauka, daugiau nieko..

Paskutinį kartą taisė AŠEN (2010-01-16 14:55)

studentas rašė:

AŠEN rašė:

Tai cia tam ir dedu, kad pasakytumet kas blogaj..

Tai ka man pakeist, dadet ar ismest?

Gerai.. kojom dadet galiu tiktais Mirties trauka, daugiau nieko..

Na tai kam tada kur kazka savo ir paskui prasyt, kad taisytu, tai geriau imt iskarto normalia jau sudaryta programa ir ramu, gi ju yra pilna. O kodel tik mirties trauka? Speju namie sportuoji del to. Na tai galima ir kitaip ziuret, jei tarkim visuose pratimuose po kokias 3 serijas darai tai pritupimu padaryk 10 seriju dar kazka po to ir nereiks daug pratimu koju dienoj

taip namuose.. nejmu programos is cia delto, nes ten buna tokiu pratimu kuriu as negaliu atlikti.. o prasyti vel kad kazka padetu pataisytu, tai vel jusu laika gaisinciau.. ir vel kaj visada uzsipultu mane visi..

gerai, darysiu daugiau seriju, kojoms, o siaip gerai sitaip sudeta viskas?

ar  normalu ce  sweriu92kg  ugis188
 
 
1diena .krutine bic, tric.pres
2diena. peciai nugara pres.
3diena lengwai kojos trapecija
4diena taip kaip pirma
5diena taip kaipantra
6 .7 dienos laiswos.

Dartas rašė:

tomas22 rašė:

ar  normalu ce  sweriu92kg  ugis188
 
 
1diena krutine bic, tric.pres
2diena. peciai nugara pres.
3diena lengwai kojos trapecija
4diena taip kaip pirma
5diena taip kaipantra
6 .7 dienos laiswos.

O pratimai kokie ? Cia neuztenka tiktai tokio aprasimo ( ir ar masei cia ar jegai ? )

Nu, kad ne jegai tai ir taip aisku, o siaip tai kojos viena kart ir lengvai tai kaip ir tas pats kas visai ju nera, o visa kita po du kart, nesamone.

tomas22 rašė:

tai kaip butu geriausia susidaryt programa?  patark? ta prasme kokias raumens grupes treniruot?o pratimus as pats susikomplektuociau. o seip tinka dwi sporo wiena laiswa po to wel dwi sporto ir dwi laiswos? aciu..

As vietoi taves nesivarginciau ir pasirinkciau viena is : http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73 http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/72 siu programu ( bent jau as taip dariau )

Dartas rašė:

tomas22 rašė:

tai kaip butu geriausia susidaryt programa?  patark? ta prasme kokias raumens grupes treniruot?o pratimus as pats susikomplektuociau. o seip tinka dwi sporo wiena laiswa po to wel dwi sporto ir dwi laiswos? aciu..

As vietoi taves nesivarginciau ir pasirinkciau viena is : http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73 http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/72 siu programu ( bent jau as taip dariau )

O cia masei ar jegai? Kiek priejimu reikia daryti masei ir po kiek kartu?

vErner rašė:

Sveiki sportuoju 5 menesius nusprendziau pakeisti programa. Tikslas mase. Sveriu 68kg ugis 177cm. Noriu kad patartumet kiek priejimu geriau daryti 3 ar 4. ir kiek pakartojimu. Cia programele
Pirmadienis                   Krutine, tricas, blauzda

1. Spaudimas su stanga  3x8
2. Spaudimas su stanga kampu 3x8
3. Lygegretes su svoriu 3x8 arba plesima daryk
4. Triceps gulint spausti stanga nuo krutines 3x8
5. Triceps blokas ----- tiesti rankena 3x10 bloka palik paskutini trico pratima
6. Triceps sedint leisti stanga is uz galvos (siaurai paemus) 3x8
7. Koju kelimas sedint, blauzda 4x18

Treciadienis                 Nugara, bicas

1. Prisitraukimai placiai 3x8
2. T-Bar trauka 4x8
3. Lyno trauka prie kaklo is uz galvos placiai paemus 3x8 sito pradziai kaip ir nereiktu tad prisitraukimu daugiau seriju daryk
4. Lyno trauka prie pilvo 3x8
5.Atsilenkimai nugaros apaciai arba "labas rytas" arba mirties trauka 3-4x10
5. Bicas stovint su stanga 4x8
6. Bicas stovint su hanteliais 3x8
7. Presas ant suoliuko kampu atsilenkimai 3x20

Ketvirtadienis               Kojos, peciai, blauzda

1. Begimo takelis 10min.
2. Pritupimai su stanga 4x8
3. Keturgalvis, koju tiesimas sedint 3x10
4. Dvigalvis gulint 3x8
5. Koju kelimas sedint, blauzda 4x18
6. Peciai stangos spaudimas uz galvos 3x8
7. Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x8
8. Stovint traukti stanga prie smakro 3x8
9.  Atsilenkimai gulint trumpi, presas 3x15

Pakoregavau siektiek nori mases, bet jau daugokai tu pratimu prisirasei..

Paskutinį kartą taisė Fake'as (2010-01-23 13:01)

vErner rašė:

Tai pakoreguok taip kad butu masei dekui. Bet dauguma cia baziniai pratimai, be ju neapseisi.

Dauguma jų izoliaciniai.