Puslapiai: 1 … 42 43 44 45 46 … 80
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės
- CrowMan
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: marijampole
- Registravosi: 2008-02-24
- Žinutės: 843
- Atsiliepimai: 0
#1076 2010-01-05 16:17
Re: 3 dienų treniruotės
Fake'as rašė:
Aš trapecija darau 1 kart per 2 savaites ir tad jei nepamirštu. Beje trapecija siaurina pečius(vizualiai).
su situo sutinku peciai atrodo toki nuozulnus tai del to siauresniu peciu zmonem pakolkas geriau trapecijos nemalti
Neprisijungęs
- zookyto
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2009-05-11
- Žinutės: 2280
- Atsiliepimai: 1
#1077 2010-01-05 16:26
Re: 3 dienų treniruotės
malk malk , , bus ant ko stanga pasidet
Neprisijungęs
- Mindė_2
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-01-09
- Žinutės: 39
- Atsiliepimai: 0
#1078 2010-01-05 16:52
Re: 3 dienų treniruotės
Boomshaker rašė:
Nezinau normali ta programa atrodo, tik kad nafig 2 pratimai trapecijai per sav.?? Kas antra sav. 1 pratimo trapecijai pilnai uztenka, nu nebent trapecija visai neaauga
O tai kokie motyvai yra blauzda daryti tarpe tarp atsitūpimų bei mirties traukos? Galvojama kad blauzda, kaip sąlyginai lengvesnis pratimas, leis atsistatyti prieš mirties trauką, ar kaip?
Neprisijungęs
- Boomshaker
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-18
- Žinutės: 443
- Atsiliepimai: 0
#1079 2010-01-05 17:09
Re: 3 dienų treniruotės
Mindė_2 rašė:
Boomshaker rašė:
Nezinau normali ta programa atrodo, tik kad nafig 2 pratimai trapecijai per sav.?? Kas antra sav. 1 pratimo trapecijai pilnai uztenka, nu nebent trapecija visai neaauga
O tai kokie motyvai yra blauzda daryti tarpe tarp atsitūpimų bei mirties traukos? Galvojama kad blauzda, kaip sąlyginai lengvesnis pratimas, leis atsistatyti prieš mirties trauką, ar kaip?
Hm... Del sito as nezinau. Blauzda kaikuriem zmonem sunkiai auga, todel jai reikia daugiau streso padaryt ir uzpompuot. Gal del to taip, o pas mane su blazda viskas tvarkoj net lenkia ranka apimtimi, todel ja darau gale treniruotes.
Neprisijungęs
- akmuo
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-12-28
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1080 2010-01-05 19:25
Re: 3 dienų treniruotės
Laba , tai va puse metu atsportavau pagal splito programas , jegos kyla bet ne taip kaip noretusi , tai mastau pasiimt fullbody programa ir kokio kre alkalino jegai. Tokia radau daugmaz gera (man patinkancia programa) tik klausimas ar verta prasidet su ja ? Programa , ps kazkaip man vien nuo pritupimu kojas neissidirbs nes linkes kojom daug pratimu daryt ir gan sunkiai
A
1) Pritupimai 5x5
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5
B
1) Mirties trauka 5x5
2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
3) Spaudimas peciams 5x5
4) Bicepsas su stanga 5x5
C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5
Paskutinį kartą taisė akmuo (2010-01-05 19:27)
Neprisijungęs
- Boomshaker
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-18
- Žinutės: 443
- Atsiliepimai: 0
#1081 2010-01-05 19:36
Re: 3 dienų treniruotės
Kiek laiko stazas? http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- … g-program/ daryk sita programa ir jega augs kaip ant mieliu
Neprisijungęs
- akmuo
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-12-28
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1082 2010-01-05 19:48
Re: 3 dienų treniruotės
sportuoju irgi neilgai 6-7 menesiai , o ten kur numetei neelabai as ten gaudau , butu surasyta normalei pratimai iseiles .. o ka maniskis variantas prastas ? kiek suprantu irgi pagrindiniai pratimai sumesti jegai, tik ar netruks ju , nes pvz vien kojom neseniai pradejau daryt pritupimai , koju tiesimas , m trauka tiesiom kojom , itupstai , ir blauzda 1 pratimas , ir tai nejauciu kad perdaug butu , aisku nuvargstu bet kad kita diena plesytu ten raumeniuka tai nelabai jaucias , nezymiai..
Neprisijungęs
- Boomshaker
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-18
- Žinutės: 443
- Atsiliepimai: 0
#1083 2010-01-05 21:00
Re: 3 dienų treniruotės
Ta programa yra labai gerai ypac pradedanciajam, geriau ja issistudijuok ir nesimasturbuok su tais izoliaciniais pratimais. Dar kaip pradedantysis esi tuo labiau pilnai neistreiniruoji vienos raumenu grupes per diena, todel geriau su baze atidirbk.
Neprisijungęs
- AŠEN
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 715
- Atsiliepimai: 0
#1084 2010-01-16 14:17
Re: 3 dienų treniruotės
1 diena
Krutine- Štangos spaudimas - Plėšimas- Hantelių spaudimas kampu.
Bicas- Stovint su štanga - Atsiremus i kelena - plaktukas
presas- ivairus pratimai..
2 diena
Kojos - Pritūpimai - Įtūpstai su hanteliais
Tricas - Atsispaudimai ant suoliuko - Tricepsas sėdint viena ranka - Prancūziškas spaudimas sėdint
presas - ivairus pratimai..
3 diena
Nugara - Hantelio trauka - Štangos trauka pasilenkus - Prisitraukimai prie kaklo
Trapecija - Gūžčiojimai su hanteliais arba su stanga..
Peciai - Hantelių spaudimas pečiams - Hantelių kėlimas į šalis - Hantelių kėlimas į priekį
presas - ivairus pratimai..
Ar gera tokia programa? Ps. as dar noriu ta pacia diena, po svoriu kilnojimo, ait i boxo treniruotes, taj noriu paklaust, ar nepersitreniruosiu..?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#1085 2010-01-16 14:45
Re: 3 dienų treniruotės
Kur logika? Rankom 6 pratimai, kojom 2, jei butu atvirksciai tada gerai
Neprisijungęs
- AŠEN
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 715
- Atsiliepimai: 0
#1086 2010-01-16 14:52
Re: 3 dienų treniruotės
Tai cia tam ir dedu, kad pasakytumet kas blogaj..
Tai ka man pakeist, dadet ar ismest?
Gerai.. kojom dadet galiu tiktais Mirties trauka, daugiau nieko..
Paskutinį kartą taisė AŠEN (2010-01-16 14:55)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#1087 2010-01-16 22:59
Re: 3 dienų treniruotės
AŠEN rašė:
Tai cia tam ir dedu, kad pasakytumet kas blogaj..
Tai ka man pakeist, dadet ar ismest?
Gerai.. kojom dadet galiu tiktais Mirties trauka, daugiau nieko..
Na tai kam tada kur kazka savo ir paskui prasyt, kad taisytu, tai geriau imt iskarto normalia jau sudaryta programa ir ramu, gi ju yra pilna. O kodel tik mirties trauka? Speju namie sportuoji del to. Na tai galima ir kitaip ziuret, jei tarkim visuose pratimuose po kokias 3 serijas darai tai pritupimu padaryk 10 seriju dar kazka po to ir nereiks daug pratimu koju dienoj
Neprisijungęs
- AŠEN
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 715
- Atsiliepimai: 0
#1088 2010-01-17 00:33
Re: 3 dienų treniruotės
studentas rašė:
AŠEN rašė:
Tai cia tam ir dedu, kad pasakytumet kas blogaj..
Tai ka man pakeist, dadet ar ismest?
Gerai.. kojom dadet galiu tiktais Mirties trauka, daugiau nieko..Na tai kam tada kur kazka savo ir paskui prasyt, kad taisytu, tai geriau imt iskarto normalia jau sudaryta programa ir ramu, gi ju yra pilna. O kodel tik mirties trauka? Speju namie sportuoji del to. Na tai galima ir kitaip ziuret, jei tarkim visuose pratimuose po kokias 3 serijas darai tai pritupimu padaryk 10 seriju dar kazka po to ir nereiks daug pratimu koju dienoj
taip namuose.. nejmu programos is cia delto, nes ten buna tokiu pratimu kuriu as negaliu atlikti.. o prasyti vel kad kazka padetu pataisytu, tai vel jusu laika gaisinciau.. ir vel kaj visada uzsipultu mane visi..
gerai, darysiu daugiau seriju, kojoms, o siaip gerai sitaip sudeta viskas?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#1089 2010-01-17 13:59
Re: 3 dienų treniruotės
AŠEN rašė:
studentas rašė:
AŠEN rašė:
Tai cia tam ir dedu, kad pasakytumet kas blogaj..
Tai ka man pakeist, dadet ar ismest?
Gerai.. kojom dadet galiu tiktais Mirties trauka, daugiau nieko..Na tai kam tada kur kazka savo ir paskui prasyt, kad taisytu, tai geriau imt iskarto normalia jau sudaryta programa ir ramu, gi ju yra pilna. O kodel tik mirties trauka? Speju namie sportuoji del to. Na tai galima ir kitaip ziuret, jei tarkim visuose pratimuose po kokias 3 serijas darai tai pritupimu padaryk 10 seriju dar kazka po to ir nereiks daug pratimu koju dienoj
taip namuose.. nejmu programos is cia delto, nes ten buna tokiu pratimu kuriu as negaliu atlikti.. o prasyti vel kad kazka padetu pataisytu, tai vel jusu laika gaisinciau.. ir vel kaj visada uzsipultu mane visi..
gerai, darysiu daugiau seriju, kojoms, o siaip gerai sitaip sudeta viskas?
Ne programa tikrai nera gera, tuolabiau, kad su boksu nori derint tai manau pagrindas baze turi but, o ne su izoliacija droztis, bet cia geriau bokso forumuose tokius klausimus uzdavinet.
Neprisijungęs
- tomas22
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-01-19
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1090 2010-01-21 14:28
Re: 3 dienų treniruotės
ar normalu ce sweriu92kg ugis188
1diena .krutine bic, tric.pres
2diena. peciai nugara pres.
3diena lengwai kojos trapecija
4diena taip kaip pirma
5diena taip kaipantra
6 .7 dienos laiswos.
Neprisijungęs
- Dartas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2009-11-25
- Žinutės: 123
- Atsiliepimai: 0
#1091 2010-01-21 15:46
Re: 3 dienų treniruotės
tomas22 rašė:
ar normalu ce sweriu92kg ugis188
1diena krutine bic, tric.pres
2diena. peciai nugara pres.
3diena lengwai kojos trapecija
4diena taip kaip pirma
5diena taip kaipantra
6 .7 dienos laiswos.
O pratimai kokie ? Cia neuztenka tiktai tokio aprasimo ( ir ar masei cia ar jegai ? )
Paskutinį kartą taisė Dartas (2010-01-21 15:49)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#1092 2010-01-21 15:57
Re: 3 dienų treniruotės
Dartas rašė:
tomas22 rašė:
ar normalu ce sweriu92kg ugis188
1diena krutine bic, tric.pres
2diena. peciai nugara pres.
3diena lengwai kojos trapecija
4diena taip kaip pirma
5diena taip kaipantra
6 .7 dienos laiswos.O pratimai kokie ? Cia neuztenka tiktai tokio aprasimo
( ir ar masei cia ar jegai ? )
Nu, kad ne jegai tai ir taip aisku, o siaip tai kojos viena kart ir lengvai tai kaip ir tas pats kas visai ju nera, o visa kita po du kart, nesamone.
Neprisijungęs
- tomas22
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-01-19
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1093 2010-01-21 16:50
Re: 3 dienų treniruotės
tai kaip butu geriausia susidaryt programa? patark? ta prasme kokias raumens grupes treniruot?o pratimus as pats susikomplektuociau. o seip tinka dwi sporo wiena laiswa po to wel dwi sporto ir dwi laiswos? aciu..
Neprisijungęs
- Dartas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2009-11-25
- Žinutės: 123
- Atsiliepimai: 0
#1094 2010-01-21 18:56
Re: 3 dienų treniruotės
tomas22 rašė:
tai kaip butu geriausia susidaryt programa? patark? ta prasme kokias raumens grupes treniruot?o pratimus as pats susikomplektuociau. o seip tinka dwi sporo wiena laiswa po to wel dwi sporto ir dwi laiswos? aciu..
As vietoi taves nesivarginciau ir pasirinkciau viena is : http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73 http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/72 siu programu ( bent jau as taip dariau )
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#1095 2010-01-22 14:11
Re: 3 dienų treniruotės
tomas22 rašė:
tai kaip butu geriausia susidaryt programa? patark? ta prasme kokias raumens grupes treniruot?o pratimus as pats susikomplektuociau. o seip tinka dwi sporo wiena laiswa po to wel dwi sporto ir dwi laiswos? aciu..
Jei 3 dienu splita tai viska po viena kart per savaite ir kojas ne lengvai, o rimtai. Bet siaip geriau koki virsus/apacia splituka ir po du kart viska per savaite.
Neprisijungęs
- vErner
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-08-30
- Žinutės: 170
- Atsiliepimai: 0
#1096 2010-01-23 12:19
Re: 3 dienų treniruotės
Dartas rašė:
tomas22 rašė:
tai kaip butu geriausia susidaryt programa? patark? ta prasme kokias raumens grupes treniruot?o pratimus as pats susikomplektuociau. o seip tinka dwi sporo wiena laiswa po to wel dwi sporto ir dwi laiswos? aciu..
As vietoi taves nesivarginciau ir pasirinkciau viena is : http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73 http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/72 siu programu ( bent jau as taip dariau )
O cia masei ar jegai? Kiek priejimu reikia daryti masei ir po kiek kartu?
Neprisijungęs
- vErner
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-08-30
- Žinutės: 170
- Atsiliepimai: 0
#1097 2010-01-23 12:43
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki sportuoju 5 menesius nusprendziau pakeisti programa. Tikslas mase. Sveriu 68kg ugis 177cm. Noriu kad patartumet kiek priejimu geriau daryti 3 ar 4. ir kiek pakartojimu. Cia programele
Pirmadienis Krutine, tricas, blauzda
1. Spaudimas su stanga 3x8
2. Spaudimas su stanga kampu 3x8
3. Lygegretes su svoriu 4x8
4. Plesimas (kampu) ant suoliuko su hanteliais 4x10
5. Triceps gulint spausti stanga nuo krutines 3x10
6. Triceps blokas ----- tiesti rankena 4x10
7. Triceps sedint leisti stanga is uz galvos (siaurai paemus) 4x8
8. Presas ant suoliuko kampu atsilenkimai 4x20
9. Koju kelimas sedint, blauzda 4x10
Treciadienis Nugara, bicas
1. Prisitraukimai placiai 4x8
2. T-Bar trauka 4x8
3. Lyno trauka prie pilvo 4x8
4. Lyno trauka prie kaklo is uz galvos placiai paemus 4x8
5. Bicas stovint su stanga 4x8
6. Bicas laris skotas su tiese stanga 4x8
7. Bicas stovint su hanteliais 4x8/8
Ketvirtadienis Kojos, peciai, blauzda
1. Begimo takelis 10min.
2. Pritupimai su stanga 3x8
3. Keturgalvis, koju tiesimas sedint 4x10
4. Dvigalvis gulint 4x8
5. Koju kelimas sedint, blauzda 4x10
6. Peciai stangos spaudimas uz galvos 3x8
7. Hanteliu spaudimas peciams 4x8
8. Stovint traukti stanga prie smakro 3x8
9. Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 4x8
10. Guzciojimai su hanteliais 4x10
11. Atsilenkimai gulint trumpi, presas 4x15
Neprisijungęs
- Fake'as
- Moderatorius
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2009-08-24
- Žinutės: 1572
- Atsiliepimai: 2
#1098 2010-01-23 12:58
Re: 3 dienų treniruotės
vErner rašė:
Sveiki sportuoju 5 menesius nusprendziau pakeisti programa. Tikslas mase. Sveriu 68kg ugis 177cm. Noriu kad patartumet kiek priejimu geriau daryti 3 ar 4. ir kiek pakartojimu. Cia programele
Pirmadienis Krutine, tricas, blauzda
1. Spaudimas su stanga 3x8
2. Spaudimas su stanga kampu 3x8
3. Lygegretes su svoriu 3x8 arba plesima daryk
4. Triceps gulint spausti stanga nuo krutines 3x8
5. Triceps blokas ----- tiesti rankena 3x10 bloka palik paskutini trico pratima
6. Triceps sedint leisti stanga is uz galvos (siaurai paemus) 3x8
7. Koju kelimas sedint, blauzda 4x18
Treciadienis Nugara, bicas
1. Prisitraukimai placiai 3x8
2. T-Bar trauka 4x8
3. Lyno trauka prie kaklo is uz galvos placiai paemus 3x8 sito pradziai kaip ir nereiktu tad prisitraukimu daugiau seriju daryk
4. Lyno trauka prie pilvo 3x8
5.Atsilenkimai nugaros apaciai arba "labas rytas" arba mirties trauka 3-4x10
5. Bicas stovint su stanga 4x8
6. Bicas stovint su hanteliais 3x8
7. Presas ant suoliuko kampu atsilenkimai 3x20
Ketvirtadienis Kojos, peciai, blauzda
1. Begimo takelis 10min.
2. Pritupimai su stanga 4x8
3. Keturgalvis, koju tiesimas sedint 3x10
4. Dvigalvis gulint 3x8
5. Koju kelimas sedint, blauzda 4x18
6. Peciai stangos spaudimas uz galvos 3x8
7. Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x8
8. Stovint traukti stanga prie smakro 3x8
9. Atsilenkimai gulint trumpi, presas 3x15
Pakoregavau siektiek nori mases, bet jau daugokai tu pratimu prisirasei..
Paskutinį kartą taisė Fake'as (2010-01-23 13:01)
Neprisijungęs
- vErner
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-08-30
- Žinutės: 170
- Atsiliepimai: 0
#1099 2010-01-23 13:03
Re: 3 dienų treniruotės
Tai pakoreguok taip kad butu masei dekui. Bet dauguma cia baziniai pratimai, be ju neapseisi.
Paskutinį kartą taisė vErner (2010-01-23 13:04)
Neprisijungęs
- Fake'as
- Moderatorius
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2009-08-24
- Žinutės: 1572
- Atsiliepimai: 2
#1100 2010-01-23 13:08
Re: 3 dienų treniruotės
vErner rašė:
Tai pakoreguok taip kad butu masei
dekui. Bet dauguma cia baziniai pratimai, be ju neapseisi.
Dauguma jų izoliaciniai.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 42 43 44 45 46 … 80
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės