Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

CrowMan
Dažnas senbūvis
Vietovė: marijampole
Registravosi: 2008-02-24
Žinutės: 843
Atsiliepimai: 0

#1076 2010-01-05 16:17

Re: 3 dienų treniruotės

Fake'as rašė:

Aš trapecija darau 1 kart per 2 savaites ir tad jei nepamirštu. Beje trapecija siaurina pečius(vizualiai).

su situo sutinku peciai atrodo toki nuozulnus tai del to siauresniu peciu zmonem pakolkas geriau trapecijos nemalti smile

Neprisijungęs

 
zookyto
Dažnas senbūvis
Vietovė: Siauliai
Registravosi: 2009-05-11
Žinutės: 2280
Atsiliepimai: 1

#1077 2010-01-05 16:26

Re: 3 dienų treniruotės

malk malk , , bus ant ko stanga pasidet big_smile

Neprisijungęs

 
Mindė_2
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-01-09
Žinutės: 39
Atsiliepimai: 0

#1078 2010-01-05 16:52

Re: 3 dienų treniruotės

Boomshaker rašė:

Nezinau normali ta programa atrodo, tik kad nafig 2 pratimai trapecijai per sav.?? Kas antra sav. 1 pratimo trapecijai pilnai uztenka, nu nebent trapecija visai neaauga dumbom

O tai kokie motyvai yra blauzda daryti tarpe tarp atsitūpimų bei mirties traukos? Galvojama kad blauzda, kaip sąlyginai lengvesnis pratimas, leis atsistatyti prieš mirties trauką, ar kaip?

Neprisijungęs

 
Boomshaker
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2009-10-18
Žinutės: 443
Atsiliepimai: 0

#1079 2010-01-05 17:09

Re: 3 dienų treniruotės

Mindė_2 rašė:

Boomshaker rašė:

Nezinau normali ta programa atrodo, tik kad nafig 2 pratimai trapecijai per sav.?? Kas antra sav. 1 pratimo trapecijai pilnai uztenka, nu nebent trapecija visai neaauga dumbom

O tai kokie motyvai yra blauzda daryti tarpe tarp atsitūpimų bei mirties traukos? Galvojama kad blauzda, kaip sąlyginai lengvesnis pratimas, leis atsistatyti prieš mirties trauką, ar kaip?

Hm... Del sito as nezinau. Blauzda kaikuriem zmonem sunkiai auga, todel jai reikia daugiau streso padaryt ir uzpompuot. Gal del to taip, o pas mane su blazda viskas tvarkoj net lenkia ranka apimtimi, todel ja darau gale treniruotes.

Neprisijungęs

 
akmuo
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-12-28
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#1080 2010-01-05 19:25

Re: 3 dienų treniruotės

Laba , tai va puse metu atsportavau pagal splito programas , jegos kyla bet ne taip kaip noretusi , tai mastau pasiimt fullbody programa ir kokio kre alkalino jegai. Tokia radau daugmaz gera (man patinkancia programa) tik klausimas ar verta prasidet su ja ?  Programa , ps  kazkaip man vien nuo pritupimu kojas neissidirbs    nes linkes kojom daug pratimu daryt ir gan sunkiai


A
1) Pritupimai 5x5
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5

B
1) Mirties trauka 5x5
2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
3) Spaudimas peciams 5x5
4) Bicepsas su stanga 5x5

C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5

Paskutinį kartą taisė akmuo (2010-01-05 19:27)

Neprisijungęs

 
Boomshaker
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2009-10-18
Žinutės: 443
Atsiliepimai: 0

#1081 2010-01-05 19:36

Re: 3 dienų treniruotės

Kiek laiko stazas? http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- … g-program/ daryk sita programa ir jega augs kaip ant mieliu nykstys

Neprisijungęs

 
akmuo
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-12-28
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#1082 2010-01-05 19:48

Re: 3 dienų treniruotės

sportuoju irgi neilgai 6-7 menesiai , o ten kur numetei neelabai as ten gaudau , butu surasyta normalei pratimai iseiles .. o ka maniskis variantas prastas ? kiek suprantu irgi pagrindiniai pratimai sumesti jegai, tik ar netruks ju , nes pvz vien kojom neseniai pradejau daryt pritupimai , koju tiesimas , m trauka tiesiom kojom , itupstai , ir blauzda 1 pratimas , ir tai nejauciu kad perdaug butu , aisku nuvargstu bet kad kita diena plesytu ten raumeniuka tai nelabai jaucias , nezymiai..

Neprisijungęs

 
Boomshaker
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2009-10-18
Žinutės: 443
Atsiliepimai: 0

#1083 2010-01-05 21:00

Re: 3 dienų treniruotės

Ta programa yra labai gerai ypac pradedanciajam, geriau ja issistudijuok ir nesimasturbuok su tais izoliaciniais pratimais. Dar kaip pradedantysis esi tuo labiau pilnai neistreiniruoji vienos raumenu grupes per diena, todel geriau su baze atidirbk.

Neprisijungęs

 
AŠEN
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2009-11-12
Žinutės: 715
Atsiliepimai: 0

#1084 2010-01-16 14:17

Re: 3 dienų treniruotės

1 diena
Krutine- Štangos spaudimas - Plėšimas- Hantelių spaudimas kampu.
Bicas- Stovint su štanga - Atsiremus i kelena - plaktukas
presas- ivairus pratimai..




2 diena
Kojos - Pritūpimai - Įtūpstai su hanteliais
Tricas - Atsispaudimai ant suoliuko - Tricepsas sėdint viena ranka - Prancūziškas spaudimas sėdint
presas - ivairus pratimai..




3 diena
Nugara - Hantelio trauka - Štangos trauka pasilenkus - Prisitraukimai prie kaklo
Trapecija - Gūžčiojimai su hanteliais arba su stanga..
Peciai - Hantelių spaudimas pečiams - Hantelių kėlimas į šalis - Hantelių kėlimas į priekį
presas - ivairus pratimai..

Ar gera tokia programa? Ps. as dar noriu ta pacia diena, po svoriu kilnojimo, ait i boxo treniruotes, taj noriu paklaust, ar nepersitreniruosiu..?hmm

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#1085 2010-01-16 14:45

Re: 3 dienų treniruotės

Kur logika? Rankom 6 pratimai, kojom 2, jei butu atvirksciai tada gerai big_smile

Neprisijungęs

 
AŠEN
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2009-11-12
Žinutės: 715
Atsiliepimai: 0

#1086 2010-01-16 14:52

Re: 3 dienų treniruotės

Tai cia tam ir dedu, kad pasakytumet kas blogaj..

Tai ka man pakeist, dadet ar ismest?

Gerai.. kojom dadet galiu tiktais Mirties trauka, daugiau nieko.. hmmneutral

Paskutinį kartą taisė AŠEN (2010-01-16 14:55)

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#1087 2010-01-16 22:59

Re: 3 dienų treniruotės

AŠEN rašė:

Tai cia tam ir dedu, kad pasakytumet kas blogaj..

Tai ka man pakeist, dadet ar ismest?

Gerai.. kojom dadet galiu tiktais Mirties trauka, daugiau nieko.. hmmneutral

Na tai kam tada kur kazka savo ir paskui prasyt, kad taisytu, tai geriau imt iskarto normalia jau sudaryta programa ir ramu, gi ju yra pilna. O kodel tik mirties trauka? Speju namie sportuoji del to. Na tai galima ir kitaip ziuret, jei tarkim visuose pratimuose po kokias 3 serijas darai tai pritupimu padaryk 10 seriju dar kazka po to ir nereiks daug pratimu koju dienoj wink

Neprisijungęs

 
AŠEN
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2009-11-12
Žinutės: 715
Atsiliepimai: 0

#1088 2010-01-17 00:33

Re: 3 dienų treniruotės

studentas rašė:

AŠEN rašė:

Tai cia tam ir dedu, kad pasakytumet kas blogaj..

Tai ka man pakeist, dadet ar ismest?

Gerai.. kojom dadet galiu tiktais Mirties trauka, daugiau nieko.. hmmneutral

Na tai kam tada kur kazka savo ir paskui prasyt, kad taisytu, tai geriau imt iskarto normalia jau sudaryta programa ir ramu, gi ju yra pilna. O kodel tik mirties trauka? Speju namie sportuoji del to. Na tai galima ir kitaip ziuret, jei tarkim visuose pratimuose po kokias 3 serijas darai tai pritupimu padaryk 10 seriju dar kazka po to ir nereiks daug pratimu koju dienoj wink

taip namuose.. nejmu programos is cia delto, nes ten buna tokiu pratimu kuriu as negaliu atlikti.. o prasyti vel kad kazka padetu pataisytu, tai vel jusu laika gaisinciau.. ir vel kaj visada uzsipultu mane visi.. hmm

gerai, darysiu daugiau seriju, kojoms, o siaip gerai sitaip sudeta viskas? hmm

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#1089 2010-01-17 13:59

Re: 3 dienų treniruotės

AŠEN rašė:

studentas rašė:

AŠEN rašė:

Tai cia tam ir dedu, kad pasakytumet kas blogaj..

Tai ka man pakeist, dadet ar ismest?

Gerai.. kojom dadet galiu tiktais Mirties trauka, daugiau nieko.. hmmneutral

Na tai kam tada kur kazka savo ir paskui prasyt, kad taisytu, tai geriau imt iskarto normalia jau sudaryta programa ir ramu, gi ju yra pilna. O kodel tik mirties trauka? Speju namie sportuoji del to. Na tai galima ir kitaip ziuret, jei tarkim visuose pratimuose po kokias 3 serijas darai tai pritupimu padaryk 10 seriju dar kazka po to ir nereiks daug pratimu koju dienoj wink

taip namuose.. nejmu programos is cia delto, nes ten buna tokiu pratimu kuriu as negaliu atlikti.. o prasyti vel kad kazka padetu pataisytu, tai vel jusu laika gaisinciau.. ir vel kaj visada uzsipultu mane visi.. hmm

gerai, darysiu daugiau seriju, kojoms, o siaip gerai sitaip sudeta viskas? hmm

Ne programa tikrai nera gera, tuolabiau, kad su boksu nori derint tai manau pagrindas baze turi but, o ne su izoliacija droztis, bet cia geriau bokso forumuose tokius klausimus uzdavinet.

Neprisijungęs

 
tomas22
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-01-19
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#1090 2010-01-21 14:28

Re: 3 dienų treniruotės

ar  normalu ce  sweriu92kg  ugis188
 
 
1diena .krutine bic, tric.pres
2diena. peciai nugara pres.
3diena lengwai kojos trapecija
4diena taip kaip pirma
5diena taip kaipantra
6 .7 dienos laiswos.

Neprisijungęs

 
Dartas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2009-11-25
Žinutės: 123
Atsiliepimai: 0

#1091 2010-01-21 15:46

Re: 3 dienų treniruotės

tomas22 rašė:

ar  normalu ce  sweriu92kg  ugis188
 
 
1diena krutine bic, tric.pres
2diena. peciai nugara pres.
3diena lengwai kojos trapecija
4diena taip kaip pirma
5diena taip kaipantra
6 .7 dienos laiswos.

O pratimai kokie ? Cia neuztenka tiktai tokio aprasimo smile ( ir ar masei cia ar jegai ? )

Paskutinį kartą taisė Dartas (2010-01-21 15:49)

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#1092 2010-01-21 15:57

Re: 3 dienų treniruotės

Dartas rašė:

tomas22 rašė:

ar  normalu ce  sweriu92kg  ugis188
 
 
1diena krutine bic, tric.pres
2diena. peciai nugara pres.
3diena lengwai kojos trapecija
4diena taip kaip pirma
5diena taip kaipantra
6 .7 dienos laiswos.

O pratimai kokie ? Cia neuztenka tiktai tokio aprasimo smile ( ir ar masei cia ar jegai ? )

Nu, kad ne jegai tai ir taip aisku, o siaip tai kojos viena kart ir lengvai tai kaip ir tas pats kas visai ju nera, o visa kita po du kart, nesamone.

Neprisijungęs

 
tomas22
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-01-19
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#1093 2010-01-21 16:50

Re: 3 dienų treniruotės

tai kaip butu geriausia susidaryt programa?  patark? ta prasme kokias raumens grupes treniruot?o pratimus as pats susikomplektuociau. o seip tinka dwi sporo wiena laiswa po to wel dwi sporto ir dwi laiswos? aciu..

Neprisijungęs

 
Dartas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2009-11-25
Žinutės: 123
Atsiliepimai: 0

#1094 2010-01-21 18:56

Re: 3 dienų treniruotės

tomas22 rašė:

tai kaip butu geriausia susidaryt programa?  patark? ta prasme kokias raumens grupes treniruot?o pratimus as pats susikomplektuociau. o seip tinka dwi sporo wiena laiswa po to wel dwi sporto ir dwi laiswos? aciu..

As vietoi taves nesivarginciau ir pasirinkciau viena is : http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73 http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/72 siu programu ( bent jau as taip dariau )

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#1095 2010-01-22 14:11

Re: 3 dienų treniruotės

tomas22 rašė:

tai kaip butu geriausia susidaryt programa?  patark? ta prasme kokias raumens grupes treniruot?o pratimus as pats susikomplektuociau. o seip tinka dwi sporo wiena laiswa po to wel dwi sporto ir dwi laiswos? aciu..

Jei 3 dienu splita tai viska po viena kart per savaite ir kojas ne lengvai, o rimtai. Bet siaip geriau koki virsus/apacia splituka ir po du kart viska per savaite.

Neprisijungęs

 
vErner
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-08-30
Žinutės: 170
Atsiliepimai: 0

#1096 2010-01-23 12:19

Re: 3 dienų treniruotės

Dartas rašė:

tomas22 rašė:

tai kaip butu geriausia susidaryt programa?  patark? ta prasme kokias raumens grupes treniruot?o pratimus as pats susikomplektuociau. o seip tinka dwi sporo wiena laiswa po to wel dwi sporto ir dwi laiswos? aciu..

As vietoi taves nesivarginciau ir pasirinkciau viena is : http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73 http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/72 siu programu ( bent jau as taip dariau )

O cia masei ar jegai? Kiek priejimu reikia daryti masei ir po kiek kartu?

Neprisijungęs

 
vErner
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-08-30
Žinutės: 170
Atsiliepimai: 0

#1097 2010-01-23 12:43

Re: 3 dienų treniruotės

Sveiki sportuoju 5 menesius nusprendziau pakeisti programa. Tikslas mase. Sveriu 68kg ugis 177cm. Noriu kad patartumet kiek priejimu geriau daryti 3 ar 4. ir kiek pakartojimu. Cia programele
Pirmadienis                   Krutine, tricas, blauzda

1. Spaudimas su stanga  3x8
2. Spaudimas su stanga kampu 3x8
3. Lygegretes su svoriu 4x8
4. Plesimas (kampu) ant suoliuko su hanteliais 4x10
5. Triceps gulint spausti stanga nuo krutines 3x10
6. Triceps blokas ----- tiesti rankena 4x10
7. Triceps sedint leisti stanga is uz galvos (siaurai paemus) 4x8
8. Presas ant suoliuko kampu atsilenkimai 4x20
9. Koju kelimas sedint, blauzda 4x10

Treciadienis                 Nugara, bicas

1. Prisitraukimai placiai 4x8
2. T-Bar trauka 4x8
3. Lyno trauka prie pilvo 4x8
4. Lyno trauka prie kaklo is uz galvos placiai paemus 4x8
5. Bicas stovint su stanga 4x8
6. Bicas laris skotas su tiese stanga 4x8
7. Bicas stovint su hanteliais 4x8/8


Ketvirtadienis               Kojos, peciai, blauzda

1. Begimo takelis 10min.
2. Pritupimai su stanga 3x8
3. Keturgalvis, koju tiesimas sedint 4x10
4. Dvigalvis gulint 4x8
5. Koju kelimas sedint, blauzda 4x10
6. Peciai stangos spaudimas uz galvos 3x8
7. Hanteliu spaudimas peciams 4x8
8. Stovint traukti stanga prie smakro 3x8
9. Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 4x8
10. Guzciojimai su hanteliais 4x10
11. Atsilenkimai gulint trumpi, presas 4x15

Neprisijungęs

 
Fake'as
Moderatorius
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2009-08-24
Žinutės: 1572
Atsiliepimai: 2

#1098 2010-01-23 12:58

Re: 3 dienų treniruotės

vErner rašė:

Sveiki sportuoju 5 menesius nusprendziau pakeisti programa. Tikslas mase. Sveriu 68kg ugis 177cm. Noriu kad patartumet kiek priejimu geriau daryti 3 ar 4. ir kiek pakartojimu. Cia programele
Pirmadienis                   Krutine, tricas, blauzda

1. Spaudimas su stanga  3x8
2. Spaudimas su stanga kampu 3x8
3. Lygegretes su svoriu 3x8 arba plesima daryk
4. Triceps gulint spausti stanga nuo krutines 3x8
5. Triceps blokas ----- tiesti rankena 3x10 bloka palik paskutini trico pratima
6. Triceps sedint leisti stanga is uz galvos (siaurai paemus) 3x8
7. Koju kelimas sedint, blauzda 4x18

Treciadienis                 Nugara, bicas

1. Prisitraukimai placiai 3x8
2. T-Bar trauka 4x8
3. Lyno trauka prie kaklo is uz galvos placiai paemus 3x8 sito pradziai kaip ir nereiktu tad prisitraukimu daugiau seriju daryk
4. Lyno trauka prie pilvo 3x8
5.Atsilenkimai nugaros apaciai arba "labas rytas" arba mirties trauka 3-4x10
5. Bicas stovint su stanga 4x8
6. Bicas stovint su hanteliais 3x8
7. Presas ant suoliuko kampu atsilenkimai 3x20

Ketvirtadienis               Kojos, peciai, blauzda

1. Begimo takelis 10min.
2. Pritupimai su stanga 4x8
3. Keturgalvis, koju tiesimas sedint 3x10
4. Dvigalvis gulint 3x8
5. Koju kelimas sedint, blauzda 4x18
6. Peciai stangos spaudimas uz galvos 3x8
7. Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x8
8. Stovint traukti stanga prie smakro 3x8
9.  Atsilenkimai gulint trumpi, presas 3x15

Pakoregavau siektiek wink nori mases, bet jau daugokai tu pratimu prisirasei..

Paskutinį kartą taisė Fake'as (2010-01-23 13:01)

Neprisijungęs

 
vErner
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-08-30
Žinutės: 170
Atsiliepimai: 0

#1099 2010-01-23 13:03

Re: 3 dienų treniruotės

Tai pakoreguok taip kad butu masei smile dekui. Bet dauguma cia baziniai pratimai, be ju neapseisi.

Paskutinį kartą taisė vErner (2010-01-23 13:04)

Neprisijungęs

 
Fake'as
Moderatorius
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2009-08-24
Žinutės: 1572
Atsiliepimai: 2

#1100 2010-01-23 13:08

Re: 3 dienų treniruotės

vErner rašė:

Tai pakoreguok taip kad butu masei smile dekui. Bet dauguma cia baziniai pratimai, be ju neapseisi.

Dauguma jų izoliaciniai.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net