Kulturizmas.net diskusijų forumas

Miracle rašė:

redmanas rašė:

Pirmadienis - krutine, nugara, rankos
Treciadienis - kojos, presas
Penktadienis - rankos, biski nugara

4 priejimai po 10 pakartojimu. kas blogai butu ? ranku noriu daugiau, nes apleides buvau biski

o peciai? ir neaugs tos rankos jei darysi dazniau , geriau viena karta , bet gera.

daryk geriau
1.krutine,tricas
2. nugara , bicas
3.kojos, peciai

jei nori kazko ipatingesnio rankom tai superserijas gali arba dropsetus pramusa

manau prie koju kazka jungt isvis yra nesamone, nebent presa, kaip redmanas ir junge.

Paskutinį kartą taisė edziukasss (2010-05-09 13:43)

Povilas rašė:

dilbisss rašė:

Fdabar rašė:

as vietoj Stumimas su hanteliais zemyn galva 4x8 daryciau stumima kampu 3x6-8. bicui daryciau 3x8, pritupimai cia didinant svori? be to, kojom damesciau itupstus (as darau pritupimai 4x6, itupstai 3x12, tiesimas sedint 3x8, lenkimas gulint 3x8), peciam, manau, uztenka 3x8. cia mano subjektyvi nuomone

stumimas kampu yra virsui krutines, o as dabar apacia noriu siaktiek pastangrint o cia del svoriu didinimu tai pirma pratina darom jegai, po to kiti paprastai masei

kuo jega nuo mases skiriasi?paaiskinkit man durnam..

na, tu cia ne manes prasei paaiskint, bet uzuomena duosiu..
pasidomek apie:
ATF
Miofibriles
CNS

manau, pats sau atsakysi i si klausima

redmanas rašė:

darysiu taip:
pirm- krutine, tricas, peciai
tre- kojos ir presas
penkt- nugara, bicas ir kokie 2 pratimai peciams

man viskas atrodo gerai, kaip jum? ai dar yra klausimas, pecius geriau nugaros ar krutines diena daryt  ? tada sukeisciau vietom :]

pirm- kojos peciai
tre- nugara bicas
penkt- krutine tricas.

arba gali nugara su peciais, penktadieni papildomai nereikia tu peciu

... tu čia šitą programą masei ar jėgai? Na, o apie programa tai mano nuomonė krutinei pratimų per daug geriausia būtų 3-4 pratimai vienam raumeniui. Na bet čia tik mano nuomonė... .

psikk rašė:

Pirmadienis:
•    Papai  3x8 (spaudimas kampu)
•    Papai  3x8 (lygiagretes)
•    Papai  3x10 (hanteliu plesimas)
•    Papai  3x10 (spaudimas zemyn galva)
•    Papai  piramide (stanga)
•    Bicas 3x12 (skotas)
•    Bicas 3x8 (stanga stovint)
•    Bicas 3x10 (hantelis sedint nuo kojos)
•    Bicas 3x8 (plaktukas)
•    Trapecija 3x12 (guzciojimai, hantelis)
•    Trapecija 3x12 (stanga uz nugaros)
•       Pilvo presas 2pratimai

Trečiadienis:
•    Nugara 3x10 (trauka uz kaklo)
•    Nugara 3x10 (vertikali trauka sedint)
•    Nugara 3x8 (Trauka stangos iki papu)
•    Nugara 3x10 (hantelio trauka iki papu)
•    Peciai 3x15 (Trauka prie smakro)
•    Peciai 3x12 (mostai I salis)
•    Peciai  3x12 (spaudimas prie bloko)
•    Peciai 3x12 (hanteliu spaudimas)
•    Tricas 3x12 (prie bloko, dirzas)
•    Tricas 3x12 (hanteliai uz galvos)
•    Tricas 3x max (stanga siaurai suemus)
•       Pilvo presas

Penktadienis:
•    Nugaros apacia 3x10 (atsilenkimai, apaciai)
•    Nugara 3x8 (priesais vedrodi gulint)
•    Prisitraukimai 3x max
•    Puloveris 3x10
•    Papai piramide (stanga)
•    Peciai 3x12 (treniruoklyje)
•       Tricas piramide (stanga)
•       Bicas piramide (nuo kojos hantelis)
•       Kojos...
•       Pilvo presas

Ilga laika tobulinta ir atrastas idealiausias variantas. BCAA butina vartoti! Gal kam kas netinka? prasau komentuoti

Eilini karta surasyti visi pratimai kuriuos tik bicelis zinojo... cia saves zalojimas su toke... gi didelis tu programu pasirinkimas, tai kuom jos neitinka?

As kokius 6metus su pertraukom situ dalyku uzsiimineju. Jau nekalbu su keliais treneriais kalbejau. Vien jau kulturistas brazauskas ka sako... Bicas greiciausiai atsistatantis raumuo, kas man is tu 2pratimu + bcaa vartojimas

Miracle rašė:

psikk rašė:

Pirmadienis:
•    Papai  3x8 (spaudimas kampu)
•    Papai  3x8 (lygiagretes)
•    Papai  3x10 (hanteliu plesimas)
•    Papai  3x10 (spaudimas zemyn galva)
•    Papai  piramide (stanga)
•    Bicas 3x12 (skotas)
•    Bicas 3x8 (stanga stovint)
•    Bicas 3x10 (hantelis sedint nuo kojos)
•    Bicas 3x8 (plaktukas)
•    Trapecija 3x12 (guzciojimai, hantelis)
•    Trapecija 3x12 (stanga uz nugaros)
•       Pilvo presas 2pratimai

Trečiadienis:
•    Nugara 3x10 (trauka uz kaklo)
•    Nugara 3x10 (vertikali trauka sedint)
•    Nugara 3x8 (Trauka stangos iki papu)
•    Nugara 3x10 (hantelio trauka iki papu)
•    Peciai 3x15 (Trauka prie smakro)
•    Peciai 3x12 (mostai I salis)
•    Peciai  3x12 (spaudimas prie bloko)
•    Peciai 3x12 (hanteliu spaudimas)
•    Tricas 3x12 (prie bloko, dirzas)
•    Tricas 3x12 (hanteliai uz galvos)
•    Tricas 3x max (stanga siaurai suemus)
•       Pilvo presas

Penktadienis:
•    Nugaros apacia 3x10 (atsilenkimai, apaciai)
•    Nugara 3x8 (priesais vedrodi gulint)
•    Prisitraukimai 3x max
•    Puloveris 3x10
•    Papai piramide (stanga)
•    Peciai 3x12 (treniruoklyje)
•       Tricas piramide (stanga)
•       Bicas piramide (nuo kojos hantelis)
•       Kojos...
•       Pilvo presas

Ilga laika tobulinta ir atrastas idealiausias variantas. BCAA butina vartoti! Gal kam kas netinka? prasau komentuoti

krutinei uztenka 4 pratimu , spaudimas ant tiesaus, kampu, plesimas ir koks puloveris arba lynu suvedimai, bicepsui 3 pratimu per akis nugarai treniruote butu effektyvi tai prisitraukimai, stangos arba handeliu trauka pasilenkus, m trauka ir t bar siaurai, o penktadieniui daryk tik kojas ir trica, pas tave kojos su daugtaskiu padeta lyg tu ten pamini dvirati ir uzskaitai gera trefke , kojom daryk 5 pratimus iskaitant blauzda, treniruok viena raumeni 1 kart per savaite

pirmas dalykas puloveris ir plesimas tas pats utiutiu... abu jie fascija tampo ir daromi pabaigoje tai, kad... Kojos, as pries trynke su dviraciu po 10km minu  + 4x/sav krepsinis, uztenka man to, beje saleje as 5pratimus kojom ir darau.

Miracle rašė:

psikk rašė:

Miracle rašė:

krutinei uztenka 4 pratimu , spaudimas ant tiesaus, kampu, plesimas ir koks puloveris arba lynu suvedimai, bicepsui 3 pratimu per akis nugarai treniruote butu effektyvi tai prisitraukimai, stangos arba handeliu trauka pasilenkus, m trauka ir t bar siaurai, o penktadieniui daryk tik kojas ir trica, pas tave kojos su daugtaskiu padeta lyg tu ten pamini dvirati ir uzskaitai gera trefke , kojom daryk 5 pratimus iskaitant blauzda, treniruok viena raumeni 1 kart per savaite

pirmas dalykas puloveris ir plesimas tas pats utiutiu... abu jie fascija tampo ir daromi pabaigoje tai, kad... Kojos, as pries trynke su dviraciu po 10km minu  + 4x/sav krepsinis, uztenka man to, beje saleje as 5pratimus kojom ir darau.

puloveris krutines ilgiui labiau , o plesimas plociui, nu tada kojas daleiskim , bet kai pas tave nugara beveik kiekviena diena , o darant nugara ir bicepsas treniruojas dar atskirai jam kiek pratimu , tai geriau jau nesamoniu nekalbem, pasiziurek kiek programu normaliu forume, ir visur daroma bicas 1 kart i savaite, nueik paziurek i kitu zmoniu logus ar rasi pas ka panasia programa i savo? Ir jei jau greiciausiai atsistatantis raumuo tai 3 kart per savaite nesutilps

nu tai tu paziurek i pratimus vientik atrodo, kad is skilties "Pratimai" visi nukopinti ir sumesti skirtingomis dienomis...

psikk rašė:

Jei rodos zegnokis. Neturi ka pasakyti - nerasyk. Netam papostinau treniruote, kad tokie "zinovai" kaip tu rasytu ne i tema.

as nesu zinovas , bet tu irgi nepescias

psikk rašė:

Miracle rašė:

psikk rašė:

Jei rodos zegnokis. Neturi ka pasakyti - nerasyk. Netam papostinau treniruote, kad tokie "zinovai" kaip tu rasytu ne i tema.

as nesu zinovas , bet tu irgi nepescias

As Vaziuotas . Miracle cia ne tau skirta buvo, o ZudymasRuko. Tau aciu, kad patari kaip tavo manymu turi buti

nori pasakyt kad kazka netaip pasakiau? taigi paziurek visi pratimai is eiles surasyti kuriuos tu zinojai ir tu dar tai vadini programa? 5krutinei 4 bicui, nugara su peciais ta pacia diena...

Paskutinį kartą taisė ZudymasRuko (2010-05-18 19:25)

Mantas86 rašė:

Nerasinekit veju ir jai nezinot kaip, kas.... Klaidinat zmones.

kas tau sitoj "programoj" buvo teisinga?

Mantas86 rašė:

ZudymasRuko rašė:

Mantas86 rašė:

Nerasinekit veju ir jai nezinot kaip, kas.... Klaidinat zmones.

kas tau sitoj "programoj" buvo teisinga?

Prie ko cia ta programa mano nuomone apie ta programa parasyta #1208 As sneku apie pratimus puloveri ir plesima: tai tikrai ne tas pats ir daromi nebutinai treniruotes gale taip kad ...........

nori pasakyti, kad juos reikia daryti prieky treniruotes?

Paskutinį kartą taisė ZudymasRuko (2010-05-18 19:38)

ZudymasRuko rašė:

Mantas86 rašė:

ZudymasRuko rašė:

kas tau sitoj "programoj" buvo teisinga?

Prie ko cia ta programa mano nuomone apie ta programa parasyta #1208 As sneku apie pratimus puloveri ir plesima: tai tikrai ne tas pats ir daromi nebutinai treniruotes gale taip kad ...........

nori pasakyti, kad juos reikia daryti prieky treniruotes?

Taip galima daryti prieki treniruotes!