Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

L-K-S
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-04-15
Žinutės: 127
Atsiliepimai: 0

#1476 2010-11-14 18:26

Re: 3 dienų treniruotės

na pabandysiu.
aciu

Neprisijungęs

 
Povke
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-06-01
Žinutės: 347
Atsiliepimai: 0

#1477 2010-11-15 11:05

Re: 3 dienų treniruotės

sveiki, sportavau su sita programa
pirmadienis
spausti stanga kampu
kariskas horizontaliai
peteliske
plesimas
bicas su su stanga
bicas su hankt
presas
2dieni - begiojimas
treciadienis
spaudimas siaurai paemus
tricepsas
lenkimas uz galvos gulint
trauka uz galvos
trauka pasilenkus
trauka gulint
presas
4dien - begiojimas
penktadienis
tiesti kojas
lenki kojas
M trauka sulenktom kojom
pasistiebimai
spaudimas uz galvos
trauka link smakro
arnoldo spaudimas
presas
6dien - begiojias
ir jau senokai sportuoju su ja kokia patartumet programa dabar pasimti, gal ka nors pakoreguoti nes 16 savaiciu su ja jau sportuoju.

Neprisijungęs

 
Linchius
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-11-15
Žinutės: 181
Atsiliepimai: 0

#1478 2010-11-15 22:19

Re: 3 dienų treniruotės

sveiki,noriu parasyti savo programa,ir sulaukti pataisymu ,pasiulymu,ar bent geras isdestymas,ar neper mazai ar neperdaug pratimu tam tikrai raumenu grupei.

Pirmadienis:
Krutine:stangos stumimas horizontaliai 1x10 1x8 1x6 1x4 1x2 1x8
Krutine:stangos stumimas kampu 4x8
Krutine:hanteliu plesimas 4x10
(ar verta ideti pullovery? ir jei taip kurioje vietoje?)
Bicas:stangos lenkimas 4x8-6
Bicas:stangos lenkimas atremus rankas suoliuke 4x8
Bicas:plaktukas (jis reikalingas? ar 2 pirmuju pratimu pakaktu?)
galui presas

Treciadienis:
Nugara: prisitraukimai delnai i veido puse,siaurai 4x? (cia sitas ir bicui tinka,tad kuria diena ji geriau daryti,nugaros ar bico?)
Nugara:trauso trauka is virsaus 4x12-10
Nugara:troso trauka sedint (sunku nupasakoti pratima) 4x8
Nugara: dar nenusprendziau ka imti....
Tricas:stangos stumimas siaurai 4x10-8
Tricas:prancuziskas 4x8
Tricas:hentelio tiesimas uz galvos 4x10-8
presas

Penktadienis:
Peciai:stangos kelimas sedint (arba staklese) 4x10
Peciai:hanteliu kelimas i salis 4x10
Peciai:stangos trauka siaurai prie smakro 4x10-8
Kojos:cia dar nenuspresta,nes buvau apleides,kadangi ilgai po traumos skaudejo... na bet mastau apie 3-4 pratimus
presas

Neprisijungęs

 
Linchius
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-11-15
Žinutės: 181
Atsiliepimai: 0

#1479 2010-11-15 22:20

Re: 3 dienų treniruotės

tiesa,noriu dar ideti atsispaudimus... na bet jei primadieni bus kazkaip krutinei gal daugoka,ar vietoje pullover?ar apsilimui pries darant krutine ar pabaigai ?

Neprisijungęs

 
waco
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-11-16
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#1480 2010-11-16 11:30

Re: 3 dienų treniruotės

Noreciai pasikonsultuoti del sios 3d. programos.ji raumenu masei ir jegai.
Pirmas ratas
I diena:  Krutine/Tricepsas

1.Stangos spaudimas gulint progresu 8x ;6x ;4x ;3x ;2x ;1
2.Atsispaudimai lygiagretese placiai 5x6
3.Puloveris su stanga 6x6
4.Hantelio isvedimai su 1 ranka gulint 4x8
5.Lyno tiesimas žemyn
6. Spaudimas siaurai
7. Vertikalus, vienos rankos hantelio tiesimas už galvos
• Atlikite 3 setus, po 10 pakartojimų.
• Paskutiniame sete, sumažinkite svorį ir nedelsiant atlikite dar 5 pakartojimus be poilsio.


II diena:  Kojos/peciai
1.Pritupimai su stanga progresu 8x ;6x ;4x ;3x ;2x ;1 .
2.Koju tiesimas staklese sedint 5x10
3.Koju spaudimas staklese i virsu 6x8
4.Koju lenkimas staklese gulint ant pilvo 5x12
5.Stangos spaudimas uz galvos progresu 8x ;6x ;4x ;3x ;2x ;1
6.Isvedimai i salis sedint pasilenkus 5x8
7.Suvedimai su hanteliais mazu kampu 4x8
8.Hanteliu spaudimas abiem rankomis 5x5


III diena:   Nugara/Bicepsas
1.Tegos trauka uz galvos placiai 4x8 /prisitraukimai
2.Hantelio trauka pasilenkus su 1 ranka 5x6
3.Tegos trauka is priekio siaurai 4x10 
4.Stangos trauka pasilenkus placiai 5x6
5: Koncentruotas lenkimas 3x10  -10%x4
6: EZ-štangos bicepso lenkimas
7: Lenkimas Scoto suoliuke (45 laipsnių kampu)Naudokite šį pratimą vietoje štangos lenkimo, keisdamas kiekvieną kitą treniruotę.
8: Plaktukas
• Atlikite 3 setus, po 10 pakartojimų.
• Paskutiniame sete, sumažinkite svorį ir nedelsiant atlikite dar 4 pakartojimus be poilsio.

Presas su svoriu (ka nori) pries ir po treniruotes 4x10



Antras ratas
I diena:  Peciai/Kojos
1.Pritupimai su stanga is priekio progresu 8x ;6x ;4x ;3x ;2x ;1 .
2.Koju lenkimas staklese gulint ant pilvo 2x10
3.Pritupimai su viena koja 5x6
4.Stangos spaudimas is priekio progresu 8x ;6x ;4x ;3x ;2x ;1 .
5.H isvedimai i salis pasilenkus 3x8
6.Hanteliu spaudimas abiem rankomis 5x5
7.Stangos trauka siaurai 3x6


II diena:  Krutine/Tricepsas

1.Stangos spaudimas gulint progresu 8x 6x ;4x ;3x ;2x ;1 .
2.Puloveris su hanteliu 5x6
3.Suvedimai su H mazu kampu 4x8
5.Suvedimai su H/stnga kampu 4x8
6.Tricepsas su stanga gulint progresu 8x ;6x ;4x ;3x ;2x ;1 .
7.Tricepsas su H pasilenkus 5x8
8.Tricepsas su tega is uz galvos 3x8


III diena:  Nugara/Bicepsas
1.Stangos trauka pasilenkus delnais nuo saves 6x6
2.Prisitraukimai ant turniko uz galvos 4x8
3.Tegos trauka su viena ranka pasilenkus 5x5
5.Tegos trauka is priekio placiai 4x8
6.Bicepsas su stanga nuo atramos progresu 8x ;6x ;4x ;3x ;2x ;1 .
7.Bicepsas hanteliu pasilenkus 5x6
8.Bicepsas su H sedint kampu(pripumpuoti) 2-3x8

Presas su svoriu (ka nori) pries ir po treniruotes 4x10


Stangos spaudimas is priekio sedint 5x6 wtf???
preso treniruotes nekreipkit demesio,turiu sava sistema kuri padeda.jos neirasiau.
Poilsis kas antra diena arba 2sport 1free 1sport 2free.per laisvas 3km begimas.

Paskutinį kartą taisė waco (2010-11-16 11:37)

Neprisijungęs

 
ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1953
Atsiliepimai: 7

#1481 2010-11-16 11:41

Re: 3 dienų treniruotės

waco rašė:

Stangos spaudimas is priekio sedint 5x6 wtf???
.

spaudimas peciams smile

Neprisijungęs

 
waco
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-11-16
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#1482 2010-11-16 11:56

Re: 3 dienų treniruotės

bus kokiu nuomoniu?smile

Neprisijungęs

 
Linchius
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-11-15
Žinutės: 181
Atsiliepimai: 0

#1483 2010-11-16 12:22

Re: 3 dienų treniruotės

na pakomentuokit kas mano programa smile

Neprisijungęs

 
Povke
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-06-01
Žinutės: 347
Atsiliepimai: 0

#1484 2010-11-16 14:14

Re: 3 dienų treniruotės

Linchius rašė:

na pakomentuokit kas mano programa smile

kam tu tiek pakartojimu darai?

Neprisijungęs

 
Linchius
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-11-15
Žinutės: 181
Atsiliepimai: 0

#1485 2010-11-16 14:23

Re: 3 dienų treniruotės

tai max daryt po kiek 8-10? o kaip del pull-oevr?as nedarydavau jo,.bet noriu ismeginti,kada ji geriau daryt,ar juo pakeisti koki nors pratima krutinei?

Neprisijungęs

 
Povke
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-06-01
Žinutės: 347
Atsiliepimai: 0

#1486 2010-11-16 14:41

Re: 3 dienų treniruotės

kaip supratau tu viena pratima darai 6 kartus po kazkiek kartu, jeigu tu pradedantis ir nebutinai 3 kartai po kazkiek pakartojimu tai butu 3x8-10 manau geriausiai

Neprisijungęs

 
Linchius
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-11-15
Žinutės: 181
Atsiliepimai: 0

#1487 2010-11-16 14:48

Re: 3 dienų treniruotės

Povke,gal sumaisei ir waco programa paziurejai.. smile mano auksciau yra

Neprisijungęs

 
waco
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-11-16
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#1488 2010-11-16 14:58

Re: 3 dienų treniruotės

jei apie mano programa tai nepradedantis,3x8-10 mazoka ,cia tik bazinai pratimai po 6  priejimus.

Neprisijungęs

 
Slanga
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Danija
Registravosi: 2010-04-19
Žinutės: 108
Atsiliepimai: 0

#1489 2010-11-18 15:29

Re: 3 dienų treniruotės

Sveiki. Reikia patarimu, kritikos siek tiek smile Tai va sportuoju apie 1.5m, bet tik apie 3men sportuoju taisyklingai, anksciau truko ziniu. Svoris ~66kg, ugis 1.83cm, taigi beveik kaulu maisas. Sportuoju namuose individualiai, 3 kart per savaite, 1-3-5 kachalka, 2-4-6 cardio, vartoju papildus. Tai va susidariau siokia tokia programele sau:

       Pirmadienis:
•    Sparnai (troso trauka prie sono)
•    Spaudimas kampu
•    Tricas uz galvos (prancuziskas spaudimas)
•    Blauzdos sedint - 2x20-25
•    Blauzdos stovint - 4x12-16

      Treciadienis:
•    Troso trauka prie krutines
•    Lari Skotas
•    Pritupimai
•    Mostai i salis
•    Dilbio lenkimas

Penktadienis:
•    Koju lenkimas
•    Atsispaudimai uz nugaros (nuo suoliuko)
•    Presas
•    Blauzdos sedint - 2x20-25
•    Blauzdos stovint - 4x12-16
•    Prisitraukimai - 2 max

Uzpumpavimas blauzdom po kiekvieno priejimo.

Rasiau savais zodziais, nes pats taip geriau suprantu smile Tai va kol kas visai neblogai progresuoju su sita programa. Didziausios bedos yra kojos, o ypac blauzdos, tai neriuosi is kailio jas augindamas, bandau visokias technikas. Taip pat ir rankos ne stebuklas, bet gerai progresuoja sakyciau. Krutine darau mazai, nes turiu nuo seno gerai isauginta. Tik va gal reiketu keturgalviui viena koki pratima ikist dar. Suprantu cia gal kazkam tokia programa atrodys absurdas, bet ka padarysi, sportuoju namu salygom, turiu tik daugiafunkcini treniruokli, hantelius ir turnika lauke, verciuosi kaip iseina smile Laukiu patarimu, tik protingu, o ne tokiu, kad cia kakutis ne programa. smile

Paskutinį kartą taisė Slanga (2010-11-18 15:30)

Neprisijungęs

 
laimis1992
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-02-04
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#1490 2010-11-18 21:14

Re: 3 dienų treniruotės

sveiki, sportuoju 3 kartus per savaite, o laisvomis dienomis begioju mazdaug po 15-30 min. tai norejau paklausti ar begiojimas nesutrugdys raumenu atsigavimui ir ar papildomas toks kruvis nepakenks sveikatai ?

Neprisijungęs

 
LarisVaris
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-07-04
Žinutės: 1788
Atsiliepimai: 12

#1491 2010-11-18 21:26

Re: 3 dienų treniruotės

laimis1992 rašė:

sveiki, sportuoju 3 kartus per savaite, o laisvomis dienomis begioju mazdaug po 15-30 min. tai norejau paklausti ar begiojimas nesutrugdys raumenu atsigavimui ir ar papildomas toks kruvis nepakenks sveikatai ?

Kaip tik į naudą tas bėgiojimas.

Neprisijungęs

 
senelis
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-08-07
Žinutės: 155
Atsiliepimai: 1

#1492 2010-11-18 22:39

Re: 3 dienų treniruotės

Slanga rašė:

Sveiki. Reikia patarimu, kritikos siek tiek smile Tai va sportuoju apie 1.5m, bet tik apie 3men sportuoju taisyklingai, anksciau truko ziniu. Svoris ~66kg, ugis 1.83cm, taigi beveik kaulu maisas. Sportuoju namuose individualiai, 3 kart per savaite, 1-3-5 kachalka, 2-4-6 cardio, vartoju papildus. Tai va susidariau siokia tokia programele sau:

       Pirmadienis:
•    Sparnai (troso trauka prie sono)
•    Spaudimas kampu
•    Tricas uz galvos (prancuziskas spaudimas)
•    Blauzdos sedint - 2x20-25
•    Blauzdos stovint - 4x12-16

      Treciadienis:
•    Troso trauka prie krutines
•    Lari Skotas
•    Pritupimai
•    Mostai i salis
•    Dilbio lenkimas

Penktadienis:
•    Koju lenkimas
•    Atsispaudimai uz nugaros (nuo suoliuko)
•    Presas
•    Blauzdos sedint - 2x20-25
•    Blauzdos stovint - 4x12-16
•    Prisitraukimai - 2 max

Uzpumpavimas blauzdom po kiekvieno priejimo.

Rasiau savais zodziais, nes pats taip geriau suprantu smile Tai va kol kas visai neblogai progresuoju su sita programa. Didziausios bedos yra kojos, o ypac blauzdos, tai neriuosi is kailio jas augindamas, bandau visokias technikas. Taip pat ir rankos ne stebuklas, bet gerai progresuoja sakyciau. Krutine darau mazai, nes turiu nuo seno gerai isauginta. Tik va gal reiketu keturgalviui viena koki pratima ikist dar. Suprantu cia gal kazkam tokia programa atrodys absurdas, bet ka padarysi, sportuoju namu salygom, turiu tik daugiafunkcini treniruokli, hantelius ir turnika lauke, verciuosi kaip iseina smile Laukiu patarimu, tik protingu, o ne tokiu, kad cia kakutis ne programa. smile

nezinau kas cia per pratimas:Atsispaudimai uz nugaros (nuo suoliuko)
neskaitant sito ,tavo savaites treniruote susideda is :
6 pratimu kojom
1 krutinei
1 bicas  +1dilbis
1 tricas
1 peciai
3 nugarai

turetu buti bent panasiai:
kojom  4x4
krutinei 3x3
bicas 2x3
tricas 2x3
peciai 3x3
nugarai 4x3
presas visu treniruociu pabaigoi 3x max

Neprisijungęs

 
Slanga
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Danija
Registravosi: 2010-04-19
Žinutės: 108
Atsiliepimai: 0

#1493 2010-11-19 00:39

Re: 3 dienų treniruotės

Tai krutines jau sakiau nelabai reik augint man, tiesiog forma palaikyt, bicui penkt. gaunas nuo prisitraukimu kaip pagalbinis raumuo, tricui tai tie atsispaudimai (uz nugaros atsiremus ir kojas laikant istiesus prieky, nu o keturgalviui reiketu dadet pratimu, blauzdom jau sakiau, turiu daug vargo su jom, taip, kad radau viena programa joms ir susidariau panasia pagal ja.

Neprisijungęs

 
senelis
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-08-07
Žinutės: 155
Atsiliepimai: 1

#1494 2010-11-20 15:37

Re: 3 dienų treniruotės

Slanga rašė:

Tai krutines jau sakiau nelabai reik augint man, tiesiog forma palaikyt, bicui penkt. gaunas nuo prisitraukimu kaip pagalbinis raumuo, tricui tai tie atsispaudimai (uz nugaros atsiremus ir kojas laikant istiesus prieky, nu o keturgalviui reiketu dadet pratimu, blauzdom jau sakiau, turiu daug vargo su jom, taip, kad radau viena programa joms ir susidariau panasia pagal ja.

nesuprantu ko tu sieki?

Neprisijungęs

 
Slanga
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Danija
Registravosi: 2010-04-19
Žinutės: 108
Atsiliepimai: 0

#1495 2010-11-20 19:21

Re: 3 dienų treniruotės

senelis rašė:

Slanga rašė:

Tai krutines jau sakiau nelabai reik augint man, tiesiog forma palaikyt, bicui penkt. gaunas nuo prisitraukimu kaip pagalbinis raumuo, tricui tai tie atsispaudimai (uz nugaros atsiremus ir kojas laikant istiesus prieky, nu o keturgalviui reiketu dadet pratimu, blauzdom jau sakiau, turiu daug vargo su jom, taip, kad radau viena programa joms ir susidariau panasia pagal ja.

nesuprantu ko tu sieki?

Forma pasigrazint smile

Neprisijungęs

 
senelis
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-08-07
Žinutės: 155
Atsiliepimai: 1

#1496 2010-11-22 14:57

Re: 3 dienų treniruotės

Tai ir grazinkis ,bet tik ne su vienu pratimu savaitei vienai raumenu grupei,to nepakanka net formai palaikyti,pasimk klasikine programa ir per laika atsirinksi ko tau reikia ko ne.

Neprisijungęs

 
Slanga
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Danija
Registravosi: 2010-04-19
Žinutės: 108
Atsiliepimai: 0

#1497 2010-11-22 16:05

Re: 3 dienų treniruotės

Nu bet sportuoju namuose, ne viska galiu ir daryti, o siaip daugumai tai stengiuos po du pratimus bent daryt, dar tvarkau programa smile

Neprisijungęs

 
Linchius
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-11-15
Žinutės: 181
Atsiliepimai: 0

#1498 2010-11-22 17:06

Re: 3 dienų treniruotės

to slanga,yra pagrindiniai pratimai,kaip ir krutinei manau butina stumimas +plesimas minimum.

Neprisijungęs

 
Slanga
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Danija
Registravosi: 2010-04-19
Žinutės: 108
Atsiliepimai: 0

#1499 2010-11-22 17:51

Re: 3 dienų treniruotės

Linchius rašė:

to slanga,yra pagrindiniai pratimai,kaip ir krutinei manau butina stumimas +plesimas minimum.

Tai va kaiptik pakeiciau stumima kampu i plesima kampu, plius galvoju gal grazint stumima, 90 kampu i trasa, treniruoklyje smile

Neprisijungęs

 
Stepas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2010-01-23
Žinutės: 69
Atsiliepimai: 0

#1500 2010-11-24 20:50

Re: 3 dienų treniruotės

Noriu 3 dienu programos ir galiu eiti i save nuo pirmadienio iki ketvirtadienio kuriomis dienomis geriausia rinktis? kuria diena ilsetis? is tu 4?

Paskutinį kartą taisė Stepas (2010-11-24 21:57)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net