Kulturizmas.net diskusijų forumas

O kur yra pratimui 4x10, tai ten visas serijas su tuo paciu svoriu atlikt reiketu ar galima pvz. 4x12, 10, 8, 6 didinant svory?

p.s. ar ymanoma pakeist pratima "Plėšimas" kuo nors kitkuom?

Paskutinį kartą taisė Renco (2011-02-07 00:21)

Renco rašė:

O kur yra pratimui 4x10, tai ten visas serijas su tuo paciu svoriu atlikt reiketu ar galima pvz. 4x12, 10, 8, 6 didinant svory?

p.s. ar ymanoma pakeist pratima "Plėšimas" kuo nors kitkuom?

Gali pullovery daryt vietoj jo,bet aisku plesimas daug geriau butu.

AndrewM rašė:

Dzinas rašė:

Renco rašė:

O kur yra pratimui 4x10, tai ten visas serijas su tuo paciu svoriu atlikt reiketu ar galima pvz. 4x12, 10, 8, 6 didinant svory?

p.s. ar ymanoma pakeist pratima "Plėšimas" kuo nors kitkuom?

Gali pullovery daryt vietoj jo,bet aisku plesimas daug geriau butu.

Tikrai nemanau, kad plesima galima keisti puloveriu. O kuo plesimas nepatinka? Nemoki daryt? Ar geda imti labai maza svori? Imi mazdaug puse to, su kiek darai hanteliu spaudima ir darai.

Nu jo, sunkiai sekasi ta technika ysisavint ir siaip diskomfortiskas kazkaip, tai sakau gal atitikmenu yra jam

O tada situo klausimu "kur yra pratimui 4x10, tai ten visas serijas su tuo paciu svoriu atlikt reiketu ar galima pvz. 4x12, 10, 8, 6 didinant svory?" kaip butu?

O jei pakartojimu skaiciu nemazint, svori gi vistiek kelt ar kaip ?

plesimas vienas maloniausiu pratimu!!!

?uess rašė:

lorenzo rašė:

plesimas vienas maloniausiu pratimu!!!

O kaip geriausia daryti kampu ar ant horizontalaus. Man asmeniskai patogiau kampu, bet nenoriu per daug daryti ant virsutines dalies tdl darau ant horizontalaus, nors praeita treniruote pabandziau kazka tarpinio, ant vos pakelto suoliuko.

Man patogiau ant tiesaus. Kampu kai darau bet ka, peciai jauciasi, kazkame technika slubuoja, kame, nezinau O geriausia nera, ziurint kam darai, virsuj ar ne...

?uess rašė:

lorenzo rašė:

plesimas vienas maloniausiu pratimu!!!

O kaip geriausia daryti kampu ar ant horizontalaus. Man asmeniskai patogiau kampu, bet nenoriu per daug daryti ant virsutines dalies tdl darau ant horizontalaus, nors praeita treniruote pabandziau kazka tarpinio, ant vos pakelto suoliuko.

Tau sprest,seip geriau daryk ant lygaus dirbs visa krutine .

Renco rašė:

1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba “mirties” trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4×8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3×9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3×12) arba 2×10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3×10)
6. Troso trauka stovint (3×9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3×12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max

Norėjau pasiteiraut dėl kelių pratimų:

MIrties trauka pagrindiniam puslapi yra pridėta kaip pratimas koju raumenim, taciau cia priskiriama prie nugaros. Kaip čia suprast?

Horizontalaus troso trauka, tai čia bus tas pats kaip Lyno trauka prie pilvo?

Ačiū už atsakymus!

Del mirties traukos,ji yra dvieju rusiu tiesiom kojom ir sulenktom,vienur dirba daugiau kojos kitur nugara.Horizontalaus troso uz kaklo jejgu apie sita kalbi tai   bus kazkas tokio kaip prisitraukimai nugarai.

Dzinas rašė:

Renco rašė:

1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba “mirties” trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4×8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3×9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3×12) arba 2×10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3×10)
6. Troso trauka stovint (3×9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3×12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max

Norėjau pasiteiraut dėl kelių pratimų:

MIrties trauka pagrindiniam puslapi yra pridėta kaip pratimas koju raumenim, taciau cia priskiriama prie nugaros. Kaip čia suprast?

Horizontalaus troso trauka, tai čia bus tas pats kaip Lyno trauka prie pilvo?

Ačiū už atsakymus!

Del mirties traukos,ji yra dvieju rusiu tiesiom kojom ir sulenktom,vienur dirba daugiau kojos kitur nugara.Horizontalaus troso uz kaklo jejgu apie sita kalbi tai   bus kazkas tokio kaip prisitraukimai nugarai.

Esu labai daug kartu mates forumuose gincijantis del m.traukos, ji nugarai ar kojoms priskiriama.

SLDL tai labiausiai skirta dvigalviams, nugara pajungiama stirpiau, jeigu siektiek sulenkiamos kojos per kelius.

Del paprastos mirties ir sumo trauku, susidariau tokia nuomone: jeigu nugara stipri, tai gaunasi pratimas labiau kojoms; jei kojos stiprios, tada pratimas nugarai. Tai jei kojos silpnos, daryk m.trauka koju diena, o nugaros diena papildomai gali daryti "labas rytas".

Horizontalaus troso trauka - taip, tai yra lyno trauka iki pilvo.

1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4×8)
2. Spaudimas kampu (3×9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2×11)
4. Plėšimas (3×9)
5. Štangos lenkimas stovint (4×8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3×8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2×10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)
2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4×10)
3. Kojų spaudimas staklese (3×9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4×10)
5. Blauzda staklese (3×12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3×9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2×11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3×10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3×9)
3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba “mirties” trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4×8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3×9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3×12) arba 2×10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3×10)
6. Troso trauka stovint (3×9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3×12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max

Antra ir trecia diena sukeist galima vietom? Pirma diena butu antradieni,antra ketv ir trecia penkt,gerai butu ar kasnors nelb?

I
Apšilimas tempimo pratimai treniruojamam raumeniui.
Krūtinė
        1.Štangos spaudimas nuo lygaus suolelio            4x8d.s.
        2.Gantelių spaudimas gulint kampu       4x10(užlaikyti 2s.apčioj)
                  4.Lygiagretes                                                  3x15
Bicepsas    1.Su štanga EZ                                         5x8 d.s.               
    2.Su hanteliais sėdint (/ kampas) užlaikant viršuje 2sek. 4x8
                3.Su hanteliu nuo kampo,nuleisti iki galo o kelti tik iki pusės 3x12
Presas   
Kardio

II
Apšilimas, tempimo pratimai treniruojamam raumeniui.
Pečiai               1.Spaudimas su laisva štanga sėdint, už galvos 2x20(apšilimas)
                        2.Hantelių spaudimas nuo pečių,sėdint              5x8 d.s.
        3.Mostai i šalis stovint                                      3x12-15
                 4.Štangos trauka iki akių,suėmimas 25cm tarp rank. 4x10
Kojos            1.Itupstai su svoriu                                          2x25 (apšilimas)
                 2.Spaudimas kojomis treniruoklyje,tarp pėdų 15cm 4x15 d.s.
                 3.Keturgalvis treniruoklyje sėdint                    4x12 d.s.
                 4.Dvigalvis gulint treniruoklyje (atlikimas 5sek.) 4x12d.s.
    Presas
Kardio       
                             
III
Apšilimas tempimo pratimai treniruojamam raumeniui.
Nugara 1.Prisitraukimai rankos plačiai                            2x10
      2.Hantelio trauka prie šono                                 5x10 d.s.
             3.Bloko trauka už sprando(pritraukti per 2sek.išleisti per4sek)4x10 d.s.
              4.Bloko trauka prie pilvo treniruoklyje                  3x10 d.s.           
Tricepsas 1.Su hanteliu  sėdint atrėmus nugara (abiem rankom)     4x10 d.s.
        2.Prancūziškas spaudimas(leisti i akis,griežtai) 4x8 d.s.
3.Spaudimas, rankos pečių ploty 3x12
Presas 
Kardio

Kas blogai/gerai, ko truksta/ko perdaug. Laukiu jusu komentaru

Paskutinį kartą taisė Korka (2011-03-02 19:05)

Pasiulykit 3 dienu splitui isdestyma: krutine su tricu ; nugara su bicu nlb patinka.
Siuo metu sportuoju nugara+tricas , krutine+bicas, kojos+peciai.