Kulturizmas.net diskusijų forumas

bastys4 rašė:

Sveiki. Esu naujokas, auginu masę, kaip mano programa? ; ]

Pirmadienis - krutine,bicepsas
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Stangos spaudimas kampu 4x4-8
3. Hanteliu plesimas 4x6-8           
4. Puloveris 4x6-8                                           
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 4x6-8
6. bicas su hant. atsisedus 4x6-8

  Treciadienis - nugara,tricepsas
1. 2. http://evaldo.private.lt/pratimai-nugaros-raumenims/  4x6-8   (2 pirmi)
3. Štangos trauka pasilenkus iki pilvo 4x6-8
4. Stangos spaudimas siaurai paemus 4x6-8
5. prancūziškas spaudimas 4x6-8

Penktadienis - kojos,peciai,trapecija
1. st.spaudimas uz galvos 4x6-8
2. Kariškas spaudimas 4x6-8   
3. Hant.keliams prieš save 4x6-8
4. Hant. Tiesimas priš save. 4x6-8
5. Pritupimai su st. 6x6-8       
6. Blauzda pasistiebiant 4x10-15     
7. Gusciojimaj su stanga 4x6-8

Ir dar, trapeciją geriau daryt prie pečių ar nugaros?

Mano nuomone tai daryk geriau po peciu. Nugara yra didelis raumuo ir jy reikia gerai isdirpti tad nereiktu dar jos apkrauti trapecija. Dabar prasides diskusijos ka as nusisneku kad gusciojimai nugaros "nekacioja" taip tai tiesa bet kieno nugara silpna tam kruvio ir ant nugaros krenta sitam foruma net kelis tokius atvejus skaiciau. O beto ir mano draugui taspats

Sveiki visi, jau pora men lankau sporto kluba,pries tai buvo fizinio lavinimo programa, o db susidariau sau programa tik nezinau ar viskas gerai. Noriu uzsiaugint mases nes esu 17m, 197 cm ir tik 70 kg.

I.
1) Stangos spadimas    3/10;8;6
2) Stanga kampu          3/10;8;6
3)Plesimas kampu         3/10;8;6
4)Lygiagretes                3/10;8;6
5)Tricepsas uz galvos
1 ranka                          3/10;8;6
6) Atsispaudimai ant
suoliuko                         3/10;8;6
7) Blauzda sedint           3/16;14;12


II.
1)Lyno trauka
prie krutines               3/10;8;6
2)Lyno trauka
uz galvos                    3/10;8;6
3)Stangos lenkimas     3/10;8;6
4)Bicas skoto kedej       3/10;8;6
5)Presas staklese        3/20
6) Presas ant suoliuko  3/15


III.
1)Koju tiesimas      3/14;12;10
2)pritupimai su
stanga                    3/14;12;10
3)Koju lenkimas
gulint                       3/14;12;10
4) koju sopaudimas   3/14;12;10
5)Stanga uz galvos  3/10;8;6
6)Hanteliu lenkimas
is sonus                   3/10;8;6
7)Hanteliu lenkimas
i sonus pasilnekus      3/10;8;6
8) Gusciojimai su stanga 3/10;8;6


Jie kas ne taip buciau dekingas jei pataisytumet. Aciu wink

RobertasQ rašė:

Sveiki visi, jau pora men lankau sporto kluba,pries tai buvo fizinio lavinimo programa, o db susidariau sau programa tik nezinau ar viskas gerai. Noriu uzsiaugint mases nes esu 17m, 197 cm ir tik 70 kg.

I.
1) Stangos spadimas    3/10;8;6
2) Stanga kampu          3/10;8;6
3)Plesimas kampu         3/10;8;6
4)Lygiagretes                3/10;8;6
5)Tricepsas uz galvos
1 ranka                          3/10;8;6
6) Atsispaudimai ant
suoliuko                         3/10;8;6
7) Blauzda sedint           3/16;14;12


II.
1)Lyno trauka
prie krutines               3/10;8;6
2)Lyno trauka
uz galvos                    3/10;8;6
3)Stangos lenkimas     3/10;8;6
4)Bicas skoto kedej       3/10;8;6
5)Presas staklese        3/20
6) Presas ant suoliuko  3/15


III.
1)Koju tiesimas      3/14;12;10
2)pritupimai su
stanga                    3/14;12;10
3)Koju lenkimas
gulint                       3/14;12;10
4) koju sopaudimas   3/14;12;10
5)Stanga uz galvos  3/10;8;6
6)Hanteliu lenkimas
is sonus                   3/10;8;6
7)Hanteliu lenkimas
i sonus pasilnekus      3/10;8;6
8) Gusciojimai su stanga 3/10;8;6


Jie kas ne taip buciau dekingas jei pataisytumet. Aciu wink

Joa bloga stenkis perdaryt... 6-7 pratimai max. Nes turi tavo treniruote trukti nedaugiau 1 val! Sekmes.

Aciu uz pastabas.

manau taip bus geriau, kaip manot?

I.
1)Krutine, Spaudimas                   3/10;8
2)krutine, spaudimas kampu        3/10;8
3)krutine, plesimas kampu           3/10
4)trapecija                                   3/12
5)Koju stumimas                          3/12
6)Koju tiesimas                             3/12
7)koju lenkimas gulint                   3/12

II.
1)presas, stakles                          4/20
2)Bicas, ranku lenkimas stovint     3/10;8
3)bicas , plakutkas                         3/10
4)bicas, ranku lenkimas
skoto kedej                                   3/10;8
5)Peciai, spaudiomas sedint
tren.                                              3/10
6)peciai ranku kelimas i sonus      3/10
7)peciai, ranku kelimas i sons
pasilnkus                                       3/10

III.
1)Nugara, lyno trauka
prie krutines                             3/10;8
2)Nugara, lyno trauka
uz galvos                                  3/10;8
3)Nugara, luno trauka
siaurai paemus                         3/10;8
4)Nugara, atsilenkimai
suolelyje                                   3/12
5)tricas, stanga siaurai
paemus                                     3/10;8
6) Lygiagretes                           3/8
7)tricas, ranku tiesimas
uz galvos                                  3/8

Makleris rašė:

as taip kartais pagalvoju, jus turit sazines jausma? pries pora menesiu patys klauset apie programos sudaryma, isvis zali sitam reikale, o dabar jau patarinejat?..

Tu geriau isvis patylek mazvaiki Jis klause ar gera programa pasakem savo nuomones nori jis gali klausyti nori gali neklausyti musu.

RobertasQ rašė:

Aciu uz pastabas.

manau taip bus geriau, kaip manot?

I.
1)Krutine, Spaudimas                   3/10;8
2)krutine, spaudimas kampu        3/10;8
3)krutine, plesimas kampu           3/10
4)trapecija                                   3/12
5)Koju stumimas                          3/12
6)Koju tiesimas                             3/12
7)koju lenkimas gulint                   3/12

II.
1)presas, stakles                          4/20
2)Bicas, ranku lenkimas stovint     3/10;8
3)bicas , plakutkas                         3/10
4)bicas, ranku lenkimas
skoto kedej                                   3/10;8
5)Peciai, spaudiomas sedint
tren.                                              3/10
6)peciai ranku kelimas i sonus      3/10
7)peciai, ranku kelimas i sons
pasilnkus                                       3/10

III.
1)Nugara, lyno trauka
prie krutines                             3/10;8
2)Nugara, lyno trauka
uz galvos                                  3/10;8
3)Nugara, luno trauka
siaurai paemus                         3/10;8
4)Nugara, atsilenkimai
suolelyje                                   3/12
5)tricas, stanga siaurai
paemus                                     3/10;8
6) Lygiagretes                           3/8
7)tricas, ranku tiesimas
uz galvos                                  3/8

Cia jau kaskas gal lyk ir. Nu palauk pasiskaityk pazek kitu programas ir stenkis derintis. Nes as nesu dar irgi labai pazenges sitam sporte todel daug negaliu pasakyti apie programa gal kas nors uzklys y cia ir pakomentuos Seip man kolkas ji dar vis lievokai atrodo 10 balu sistemoja 4/10 Niekur nematau nei apsilimo nieko. Nu tiesiog dar pasistenk cia ja pakoreguoti Neskubek cia kelti bet ko

LiTaZ rašė:

Makleris rašė:

as taip kartais pagalvoju, jus turit sazines jausma? pries pora menesiu patys klauset apie programos sudaryma, isvis zali sitam reikale, o dabar jau patarinejat?..

Tu geriau isvis patylek mazvaiki Jis klause ar gera programa pasakem savo nuomones nori jis gali klausyti nori gali neklausyti musu.

tai nerasyk klounas, nes tu nieko nesuprantu apie si reikala. ir nedrisk patarinet...

Gal galit numesti linka kur butu galima rasti pagrindinius bazinius pratimus su stanga hanteleis nesvarbu. Tik kad butu parodyta kaip atlikti ;] Pls numeskit kas linka ?

Makleris rašė:

LiTaZ rašė:

Makleris rašė:

as taip kartais pagalvoju, jus turit sazines jausma? pries pora menesiu patys klauset apie programos sudaryma, isvis zali sitam reikale, o dabar jau patarinejat?..

Tu geriau isvis patylek mazvaiki Jis klause ar gera programa pasakem savo nuomones nori jis gali klausyti nori gali neklausyti musu.

tai nerasyk klounas, nes tu nieko nesuprantu apie si reikala. ir nedrisk patarinet...

Gal galit numesti linka kur butu galima rasti pagrindinius bazinius pratimus su stanga hanteleis nesvarbu. Tik kad butu parodyta kaip atlikti ;] Pls numeskit kas linka ?

Gal ir data numesi kada tai rasiau ? ...

gedemas rašė:

o tu kaip suprantu pradedantis?
niekada nedaryk preso pradzioj treniruotes, kojas su krutine nera gera mintis jungt...

Jo mazdaug pusantro menesio lankau.

tai gal tada taip?:

I.  Krutine;Trapecija;  Nugara.

II. Bicas; peciai, presas

III. Kojos; Tricas

nu va biski patobulinau programa masei. 197 cm, 70 kg.

I

/Nugara + galines deltos + bicas/

1)Prisitraukimai         3/8
2)Hantelio trauka        3/8
  viena ranka
3)Hanteliu isvedimai     3/8
  pasilenkus     
4)Trapecija              3/10
5)lenkimas su       
  stanga
6)Plaktukas              3/10
7)Lenkimas su lynais     3/8


II.

/Krutine + priekines ir vidurines deltos + tricas/

1)Spaudimas               3/8,10         
2)Spaudimas kampu         3/8,10
3)Plesimas                3/8       
4)Stanga uz               3/8
  galvos             
5)Spaudimas su            3/8,10
  hanteliais             
6)Lygiagretes             3/8
7)Ranku tiesimas          3/8   
  uz galvos             

III.

/Kojos + presas/

1)Pritupimai su           3/12 
  stanga
2)Itupstai                3/12
3)Koju tiesimas           3/12   
4)Mirties trauka          3/8   
5)Koju lenkimas           3/12
  gulint
6)Atsilenkimai            3/15
  uzkelus kojas
7)Atsilenkimai            3/15
  staklese

RobertasQ rašė:

nu va biski patobulinau programa masei. 197 cm, 70 kg.

I

/Nugara + galines deltos + bicas/

1)Prisitraukimai         3/8
2)Hantelio trauka        3/8
  viena ranka
3)Hanteliu isvedimai     3/8
  pasilenkus     
4)Trapecija              3/10
5)lenkimas su       
  stanga
6)Plaktukas              3/10
7)Lenkimas su lynais     3/8


II.

/Krutine + priekines ir vidurines deltos + tricas/

1)Spaudimas               3/8,10         
2)Spaudimas kampu         3/8,10
3)Plesimas                3/8       
4)Stanga uz               3/8
  galvos             
5)Spaudimas su            3/8,10
  hanteliais             
6)Lygiagretes             3/8
7)Ranku tiesimas          3/8   
  uz galvos             

III.

/Kojos + presas/

1)Pritupimai su           3/12 
  stanga
2)Itupstai                3/12
3)Koju tiesimas           3/12   
4)Mirties trauka          3/8   
5)Koju lenkimas           3/12
  gulint
6)Atsilenkimai            3/15
  uzkelus kojas
7)Atsilenkimai            3/15
  staklese

jau panasu y programa sekmes sporte

LiTaZ rašė:

Makleris rašė:

LiTaZ rašė:

Gal ir data numesi kada tai rasiau ? ...

o tai sakai per menesi ismokai sportuot jau, kad patarinet gali?

Ysiskaityk ka rasau ! Ar tu aklas gal ? Ne nu krc... Juk sakau jis musu gali klausyt gali ne pasakiau savo nuomone ir viskas... Vapse prisikabino kaskoks aklasis o gal tu skaityt nemoki bet akis turi ? xDD

tu neturi nuomones treniruociu klausimais.