Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kad jau diskutuojat apie presą, pasakykit savo mėgstamiausius ir jums geriausiai veikiančius pratimus, nebe sugalvoju kokiais keisti.

Submission rašė:

Kad jau diskutuojat apie presą, pasakykit savo mėgstamiausius ir jums geriausiai veikiančius pratimus, nebe sugalvoju kokiais keisti.

Pilna tu pratimu vien i youtube uzeik, o man geriausiai ir labiausiai patinka koju kelimas gulint kampu.

Gaganas rašė:

Darant koJas presas gauna kruvio ir jo papildomai nelabai reikia daryti.
Vaikstant kojos tiek nesitreniruoja, tad papildomai jas reikia padaryti.

tai kad nera ka aiskint, ir taip nusisneki, kiekviena diena jam utiutiu presa galima plesyt, nesakyk treneriui kokiam tik, i ausi gausi

Įkyrusis mažylis rašė:

Gaganas rašė:

Darant koJas presas gauna kruvio ir jo papildomai nelabai reikia daryti.
Vaikstant kojos tiek nesitreniruoja, tad papildomai jas reikia padaryti.

tai kad nera ka aiskint, ir taip nusisneki, kiekviena diena jam utiutiu presa galima plesyt, nesakyk treneriui kokiam tik, i ausi gausi

Argumentuok, o ne tusciai snekek dar karta sakau. Metus pasportave jau apsimeta visaziniais treneriais Kokio trenerio is kuriu perki programas kurie metus irgi salei pajudeje ir apsimeta sporto treneriais Facebookiniais ??? Ar jau per pusmeti visaziniu tapai ???

Sveiki, peržiūrėjau šiek tiek šitą temą, išsirinkau jau padarytą čia programą, kuri man atrodo tinkama:

I diena

1.Krūtinė horiz.
2.Hantelių spaudimas kampu
3.Plėšimas
4.Bicas su štanga atsistojus
5.Lari škotas su hanteliais
6.Presas

II diena

1.Pritūpimai
2.Kojų tiesimas treniruoklyje
3.Mirties trauka su hanteliais
4.Kojų lenkimas atsigulus
5.Blauzdos stovint
6.Blauzdos sėdint
7.Tricas - štangos spaudimas siaurai
8.Tricas prancūžiškas gulint
9. Presas

III diena

1.Prisitraukimai delanais nuo savęs / kitą savaitę į save
2.Bloko trauka horiz. delnais nuo savęs
3.Bloko trauka prie krūtinės delnais nuo savęs
4.Štangos spaudimas nuo sprando / kitą savaitę nuo krūtinės
5-6. Mostai pasilenkus / mostai į šalis (superserija)
7. Trapecija
8. Presas

* Nugarai, krūtinei, kojoms - priėjimų 12-16, kitoms grupėms - 8-10.

Tikslas numesti riebalą, užsiauginti raumenų, manau suprantat esmė.

Pirmadienį, Trečiadienį, Penktadienį - einu į sporto klubą ir darau intensyvią treniruotę, ir pakartojimų užtenka ?
Likusiom dienom kardio, lėtu tempu, apie 30-45 min. Sekmadienį poilsis.
Šiandien susidarysiu mityba svorio metimui, dabar tik noriu paklausti ar gera programa svorio metimui ? be to kiek serijų daryti vienam pratimui ? Būsiu dėkingas, jei kas nors atsakysit į mano klausimus.

Paskutinį kartą taisė fatasfuck (2016-08-22 16:04)

Po treniruotės ištempti raumenys kitą dieną mažiau skaudės, jų lankstumas nesumažės, kitaip tariant nesustabarėsime.

Paskutinį kartą taisė Aukselis (2016-09-24 18:25)

ziurint kokie tikslai, ir daugelis treneriu sudini buna realiai,programos copy paste buma

Mano trijų dienų programa. Gal komentarų? Kur ką pridėti,išbraukti?


Back day   
Running    7 min
Wide-grip lat pulldown    5x10
Wide-grip  pulldown behind the neck    5x10
Cable seated row    5x10
Back extensions    5x10
Romanian deadlift    5x10
T-bar row    5x10
Crunches    4x15
Cross-body cruch    4x15
Exersice ball cruch    4x15
Running    5-7 min
Ecliptical training    5 min
   
Legs Day   
Running    7 min
Plie squat    5x10
Dumbell walking lunges    3x12
Leg extenssions    5x10
Lying leg curls    5x10
Leg press    5x10
Thigh abductor     5x10
Thigh adductor     5x10
Romanian deadlift    5x10
Seated calf raise    5x10
Barbell hip thrust    5x10
Glute kick back    5x10
Crunches    4x15
Running    5-7 min
   
Arms\chest\shoulders day   
Running    7 min
Bench press machine    5x10
Wide-grip lat pulldown    5x10
Wide-grip  pulldown behind the neck    5x10
Dumbbell curls    5x10
Cable triceps push down    5x10
Tricep Dumbbell Kickback    5x10
Dumbbell overhead shoulder press    5x10
Crunches    4x15
Glute Bridge    4x15
Running    5-7 min

Konkrečiau?

Gal gali paaiskinti tonazai? Setai ar pratimai? Dėl paciu pratimu, kartojasi nes vengiu cardio, negaliu tiek suvalgyt daug kal, todėl bf mazėja, o man reikia 20-25% . Gal tada dvi dienas kojoms ir viena virsuj? Tikslas ryskesnės formos, ne vien raumenu masė.

Priaugt, igauti formas.

Jei klasikinės - tai full body, tada gal dar ne.  Greito efekto man nesinori. Nenoriu pečių ir rankų užsiauginti. Dėl kojų dienos man viskas tinka ir aišku, pratimų kartais darau mažiau, kartais pakeičiu kitais. Telpu į 1,5 valandos. Dėl viršaus vargas man. Jau dabar po 1,5 mėnesio matosi,kas bus po metų ar dviejų... Arba reikia likt prie šių svorių,arba keist programą. Gal dvi dienas kojoms?  Setų galima ir mažiau daryti, ypač rankoms ir nugarai. Bet dėl pratimų pačių nežinau,nelabai dar suprantu, kas negerai. Patys pratimai netinkami? Ar jų eiliškumas? Kiekis?

Paskutinį kartą taisė violuk (2016-11-19 11:31)

violuk rašė:

Mano trijų dienų programa. Gal komentarų? Kur ką pridėti,išbraukti?


Back day   
Running    7 min
Wide-grip lat pulldown    5x10
Wide-grip  pulldown behind the neck    5x10
Cable seated row    5x10
Back extensions    5x10
Romanian deadlift    5x10
T-bar row    5x10
Crunches    4x15
Cross-body cruch    4x15
Exersice ball cruch    4x15
Running    5-7 min
Ecliptical training    5 min
   
Legs Day   
Running    7 min
Plie squat    5x10
Dumbell walking lunges    3x12
Leg extenssions    5x10
Lying leg curls    5x10
Leg press    5x10
Thigh abductor     5x10
Thigh adductor     5x10
Romanian deadlift    5x10
Seated calf raise    5x10
Barbell hip thrust    5x10
Glute kick back    5x10
Crunches    4x15
Running    5-7 min
   
Arms\chest\shoulders day   
Running    7 min
Bench press machine    5x10
Wide-grip lat pulldown    5x10
Wide-grip  pulldown behind the neck    5x10
Dumbbell curls    5x10
Cable triceps push down    5x10
Tricep Dumbbell Kickback    5x10
Dumbbell overhead shoulder press    5x10
Crunches    4x15
Glute Bridge    4x15
Running    5-7 min

net jei sedi ant kurso cia tai utiutiu kruvis , tolko nulis organizmo pisimas, naudos pradzioj gal ir bus o pskui ....