Kulturizmas.net diskusijų forumas

powerliftingas rašė:

Qadys rašė:

Klausykit, jeigu as noriu visus raumenis per 1 treniruote padaryt. Tai nuo kokio raumens reiketu pradet? ir panasiai po kiek pakartojimu?
Zinau, kad bus biski sunkiau, bet man taip geriau...

tai cia skaitosi fullody programa tai ir pradek nuo didziausiu raumenu koju poto nugaros...

Man tik virsutinei kuno daliai reikia.

Pirmadienis nugara/krūtinė.
Trečiadienis pečiai/bicas/tricas.
Tenktadienis nugara/krūtinė.
////////////////////////////////
///////////////////////////////
Pirmadienis pečiai/bicas/tricas.
Trečiadienis nugara/krūtinė.
Penktadienis pečiai/bicas/tricas.

Ir taip keitaliojant. Viena sav. 2 syk krūtinė/nugara, kita 2 syk rankos. Gera programa?

Paskutinį kartą taisė Qadys (2012-01-11 17:58)

Tiek sios temos pradzioje esantis Christian Thibaudeau straipsnis, tiek daugybe kitu sio sporto korifeju, visi vieningai tvirtina, kad raumenu grupe per savaite reikia treniruoti, kaip minimum du kartus. Siame forume, berods Robses nuskanuotas ir idetas zurnalo straipsnelis teigia, kad po apkrovos raumuo pilnai atsistato po 72 val., iki 120 val raumenu tonusas lieka padidintas, o po 120 val raumenu tonusas,  apimtys ir jega mazeja, t.y raumuo regresuoja. Taigi teoriskai visi 3 ar 4 dienu splitai, kai raumenu grupe pradirbama viena karta savaiteje yra visiskai netinkami, nes dvi paras savaiteje raumuo regresuoja. O praktiskai beveik visi, tiek 14-meciai menesiuka prasitryne stangineje, tiek ir pazenge sio forumo dalyviai sportuoja pagal sias programas.
   Noreciau diskusijos sia tema. Gal tikrai visiem verta pereit prie full- body ar 2 daliu splito (jei sportuoji 4 kart savaiteje)?

pagaliau bendraminciu yra pats sportuoju pagal full-body principa ir ta rekomenduoju draugams,kai sie pradeda sportuoti.

Sveiki, norečiau pradiet treniruotis, noriu treneruot visus raumenis gal kas patartu kokia programa kaip pradedančiajam? Kad nieko blogai nedaryt.

Sveiki skaiciau daug straipsniu kaip susidaryti programa bet nelabai randu sau tinkamos man 18m sveriu 58kg ugis 182cm tai net nezinau nuo ko pradeti ant mases. galite padet?

pauliuxas47 rašė:

Sveiki skaiciau daug straipsniu kaip susidaryti programa bet nelabai randu sau tinkamos man 18m sveriu 58kg ugis 182cm tai net nezinau nuo ko pradeti ant mases. galite padet?

Pradeti reikia nuo mitybos skilties. Programos be mitybos stebuklu nedaro.

Sveiki,

susidariau programą pagal „Kaip sukurti velniškai gerą programą (Christian Thibaudeau)“ masės auginimui, pasirinkau tokią:
1 diena: krutine / nugara
2 diena: poilsis
3 diena: bicepsas / tricepsas
4 diena: koju keturgalvis / koju dvigalvis
5 diena: poilsis
6 diena: priekines ir vidurines deltos / galines deltos
7 diena: poilsis

Nors programą padariau tik vieną savaitę, tačiau tikrai manau, kad ji nėra tinkama (panašu, kad ne man vienam, paskaičius jūsų pranešimus) - per mažas aktyvumas. Pvz. jau 4 ar  5 dieną tikrai galėjau daryti krūtinės/nugaros pratimus, o po 6 dienų norėjosi ir pakartoti trečiosios dienos (bicepso, tricepso) pratimus. Tiesiog jaučiasi, kad per daug poilsio duodu raumenims.

Taigi, ar tikrai reiktų ir toliau vykdyti tokią programą, ar galėčiau kiek padažninti kai kuriuos pratimus, pvz.:
1diena: krutine/nugara
2diena: poilsis
3diena: bicepsas/tricepsas
4diena: koju keturgalvis/koju dvigalvis/dvi deltos
5diena: poilsis
6diena: pasirinkti ką nors iš 1 ir 3 dienos + delta, pvz. krūtine/bicepsas/delta
7diena: poilsis

Kaip manot?

Ačiū :]

Dar du klausimai, vienas į temą, kitas ne: ar pečiams tikrai verta sunaudoti vieną dieną, kaip kojoms? Kitas klausimas apie mitybą. Ar laisvomis dienomis kalorijų kiekis turi būti toks pat, kaip ir sporto dienomis, ar mažesnis?

zaliasss rašė:

visada naudoji tiek pat kaloriju.
o del peciu cia tavo reikalas. splitus galima rinktis ivairius.  jeigu kojom 3 pratimai ir peciams 3 pratimai gali sujungti

tik tiek, kad 3 pratimai kojoms ir tiek pat peciams ar rankoms jau truputi nenormalu

Knoxville rašė:

zaliasss rašė:

visada naudoji tiek pat kaloriju.
o del peciu cia tavo reikalas. splitus galima rinktis ivairius.  jeigu kojom 3 pratimai ir peciams 3 pratimai gali sujungti

Isitikines?

tai pasakyk kad nesporto dienom reikia maziau maisto medziagu ?

zaliasss rašė:

daryk taip.
1d. krutine/nugara
2d. kojos
3.d laisva
4d. bicas/tricas
5. peciai
6.laisva
7d. - 1d. treniruote       

2 dirbi / 1laisva/ 2dirbi/ 1laisva

nugara daryti viena arba galima damesti biski bico.