Kulturizmas.net diskusijų forumas

taip, esu naujokas. pasiliksiu prie tavo pasiūlytos pirminės 6 dienų programos

Staffordshire rašė:

zaliasss rašė:

kepalas rašė:

tik tiek, kad 3 pratimai kojoms ir tiek pat peciams ar rankoms jau truputi nenormalu

visai normaliai
pritupimai
tiesimas
lenkimas
+ blauzda
spaudimas peciams
sklaidymas i sonus
sklaidymas atgal

visciuko kojytem gal ir imanoma butu kojas su peciais padaryti

o ka daryt jei laiko daugiau nera, nesportuot?

Valgyt ir pradedu rimtai, bet as klausiu ar darbas man netrugdys sportuoti?

Mano treniruote tai:
1 Nugara tricepsai presas
2 slaunys
3 Krutine bicepsai presas
4 Slaunys, blauzdos
5 Peciai trapecjos presas
Darau jau senokai pagal tokia schema ir ka galiu pasakyti kojos tai suzverejo tiek raumenim tiek Jega.

sveiki! perskaičiau aš staipsnius ir dauguma rašo apie masę arba jėgą, o pvz dėl svorio metimo tų splitų pvz nebuvo. tai ar man pasilikti prie fullbody (tikslas numesti svorį ir išriškinti, užsiauginti raumenis) ar imti atskiras treniruotes. Daug naujų terminų ne viską dar įsisavinau.

tumuxas rašė:

Airūna rašė:

sveiki! perskaičiau aš staipsnius ir dauguma rašo apie masę arba jėgą, o pvz dėl svorio metimo tų splitų pvz nebuvo. tai ar man pasilikti prie fullbody (tikslas numesti svorį ir išriškinti, užsiauginti raumenis) ar imti atskiras treniruotes. Daug naujų terminų ne viską dar įsisavinau.

Svorio mėtimas labiau nuo mitybos priklauso, o ne nuo programos. Nėra ten kažkokių atskirų svorio metimų programų.

Dėl cardio ir maisto žinau. Tai tada man treniruotes jėgai rinktis ar masei?

Chebra yra tokia bėda . Esmė ta , kad treniruojosi vien jėgai , bet norėčiau šiek tiek didesnės krūtinės , pečių , trapecijos bei rankų apie 40cm būtų idealu , tai jei jėgai vien varysiu tokių dalykų sunkiai išvysiu , nes kiek skaitau programose vien baziniai pratimai jokių asistance praktiškai , tai ką daryt ? ar nepakenks jei prie bazės pridėsiu kelis asistance po 3x8 užaugs man tas raumuo tuo pačiu didinant jėga ar ne ?

Povilasx3 rašė:

Chebra yra tokia bėda . Esmė ta , kad treniruojosi vien jėgai , bet norėčiau šiek tiek didesnės krūtinės , pečių , trapecijos bei rankų apie 40cm būtų idealu , tai jei jėgai vien varysiu tokių dalykų sunkiai išvysiu , nes kiek skaitau programose vien baziniai pratimai jokių asistance praktiškai , tai ką daryt ? ar nepakenks jei prie bazės pridėsiu kelis asistance po 3x8 užaugs man tas raumuo tuo pačiu didinant jėga ar ne ?

Bandyk pridėt po kelis assistance savo pratimus 3-4x8-12 ir jei pats augsi tai gal ir užaugs, bandyk krč

Airūna rašė:

Staffordshire rašė:

mase ir tempa auksta. negali kisti pirsto i nosi salej nei karto. nosi pakrapstysi po treniruotes.

Jei čia man tai tikrai nesuprantu. Turbūt dar šviesūs likę plaukai kenkia.
Bandau suprast. Reikia aukint masę ir palaikyt aukštą tempą? Palaikyt aukštą tempą tai čia pratimus greičiau daryt? ar dar kažkas?
O dėl piršto bandysiu susitart.
Bet klausimas tipo netinginiaut čia man? Oi vienas atsakymas, o man dar daugiau klausimų kylą.

tempa ziurek, kad neatsaltum kad kuo trumpesni tarpai tarp priejimu butu. O kad mase darysi nereiskia kad ten tau kas augs tiesiog sakau laikyti aukstesni pakartojimu skaiciu ir daryti kaip priklauso

Staffordshire rašė:

Airūna rašė:

Staffordshire rašė:

mase ir tempa auksta. negali kisti pirsto i nosi salej nei karto. nosi pakrapstysi po treniruotes.

Jei čia man tai tikrai nesuprantu. Turbūt dar šviesūs likę plaukai kenkia.
Bandau suprast. Reikia aukint masę ir palaikyt aukštą tempą? Palaikyt aukštą tempą tai čia pratimus greičiau daryt? ar dar kažkas?
O dėl piršto bandysiu susitart.
Bet klausimas tipo netinginiaut čia man? Oi vienas atsakymas, o man dar daugiau klausimų kylą.

tempa ziurek, kad neatsaltum kad kuo trumpesni tarpai tarp priejimu butu. O kad mase darysi nereiskia kad ten tau kas augs tiesiog sakau laikyti aukstesni pakartojimu skaiciu ir daryti kaip priklauso

tai pratimus rinktis vis tik masei?

Airūna rašė:

Staffordshire rašė:

Airūna rašė:

Jei čia man tai tikrai nesuprantu. Turbūt dar šviesūs likę plaukai kenkia.
Bandau suprast. Reikia aukint masę ir palaikyt aukštą tempą? Palaikyt aukštą tempą tai čia pratimus greičiau daryt? ar dar kažkas?
O dėl piršto bandysiu susitart.
Bet klausimas tipo netinginiaut čia man? Oi vienas atsakymas, o man dar daugiau klausimų kylą.

tempa ziurek, kad neatsaltum kad kuo trumpesni tarpai tarp priejimu butu. O kad mase darysi nereiskia kad ten tau kas augs tiesiog sakau laikyti aukstesni pakartojimu skaiciu ir daryti kaip priklauso

tai pratimus rinktis vis tik masei?

Pratimai nesiskiria augint mase, ryskinantis, ar extremaliai metant svori. Svarbiausia bendras aktyvumas treniruotes metu. Pertraukos tarp pratimu, pakartojimu skaicius, bendra treniruotes logika ir t.t. Bet ir tai nera visiskai butina, kaip ir visur visada - mityba svarbiausia

Airūna rašė:

ATjr rašė:

Airūna rašė:

tai pratimus rinktis vis tik masei?

Pratimai nesiskiria augint mase, ryskinantis, ar extremaliai metant svori. Svarbiausia bendras aktyvumas treniruotes metu. Pertraukos tarp pratimu, pakartojimu skaicius, bendra treniruotes logika ir t.t. Bet ir tai nera visiskai butina, kaip ir visur visada - mityba svarbiausia

Tai blm kaip man dabar susidaryt tą programą. Jau vėl niekas nebeaišku.
Einu iš naujo skaityt.

Nu tai gi tau postu aukščiau pasakė.
Daryk tą patį ką ir darei, tik gali bandyt trumpint pertraukas tarp serijų, pakartojimų skaičių truputi pakelti ir maitinkis tinkamai. Db parašyk kokią programą darei čia iki šiol.