Kulturizmas.net diskusijų forumas

Antana5 rašė:

Pimpmymuscle rašė:

Taigi mano dienotvarke atrodytu:


1600 - valgis
1930 - valgis
2230 - valgis
0200 - valgis
0445 - valgis
0800 - valgis

kaip gal kas pastebejot darba praleidziu naktim, diena pramiegu tada vel tas pats rats, tik noreciau gal kas galetu tiksliai patarti kada statyt treniruote, ar tai vakara? ( tai butu mano dienos pradzia, keliuosi panasei 1600) ar tai statyt treniruote ryte? ( tai yra kada baigiu darba apie 0800) Darbo pobudis nera labai fiziskas, gal daugiau slampinejimas tai yra taip kad nepavargstu fiziskai per daug. Ar but teisinga pradet apie 1800? po pirmo valgio mazdaug tusciu skrandziu, ir po treniruotes veliau slenka 1930 valgis manyciau cia but palankus langas. Bet velgi noreciau tikslu patarima isgirst. Noreciau taipat sulaukt pagalbos kaip tiksliai ir kada vartot papildus, kada but gerai isaut kokteiliuka ir pan

gain fast/animal nitro/animal pak/animal pump/animalstak

sveriu per 100 dar taipat gal kas galetu pasiulyti padoria dietuke 4.5-5k kaloriju, dekui uz patarimus, tiks ir nuoroda i koki informacijos saltini

Na cia sakyciau toks ekstremalus rezimas. Kiek pamenu, dirbdamas naktimis, tikrai ryte nesinoredavo nieko, o tik i lova. Jai visgi reiketu rinktis, greiciausiai eiciau po pirmo valgio. Beja sportuoti "ant tuscio skrandzio" kaip tu sakai nera pati geriausia ideja. Pusryciai, tavo atveju 16:00 turetu buti vienas is didziausiu valgiu angliavandeniu ir baltimu prasme.
Kas liecia papildus - nematau nieko verto demesio (nesu animal linijos fanas). Verciau isigyk kokybisku baltymu papilda, vitaminu, creatino bei gliutamino, jai visgi megsti papildus.
Dietos sistema labai paprasta. Tavo svoroiui reiktu bent 300g kokybisko baltymo per diena. Jai tikslas priaugti svorio - apie 500g kokybisku ir nelabai angliavandeniu. Perdaug nevenk ir riebalu, ypac kokybisku Omega tipo. Taigi valgiai: Mesa (ar betkoks kitas baltimu saltinis) + angliavandeniai. Jai nera laiko kokybiskam maistui gali isgerti gain fast (geriau nei nieko), bet gerimas is kokybisku baltimu + kokybisko angliavandeniu butu zymiai geresnis variantas. Uzmesk aki i mitybos skilti, "maisto planai" , ten buvo rasyta keletas logisku variantu kuiriuos gali pritaikyti sau.

+++++Dekis