Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Tarzanas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-05-27
Žinutės: 234
Atsiliepimai: 0

#26 2006-10-03 22:54

Re: My training log

tai tipo stangos ar prisitraukimai kenkia nugarytei wink lol dumbom

ar dabar ant reljefo varai ? big_smile

Paskutinį kartą taisė Tarzanas (2006-10-03 22:55)

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#27 2006-10-04 08:54

Re: My training log

Tarzanas rašė:

tai tipo stangos ar prisitraukimai kenkia nugarytei wink lol dumbom

ar dabar ant reljefo varai ? big_smile

Prisitraukimai nepatinka big_smile Štangos trauką niekaip neradau kur įkišt, o pats pratimas tai nykstysbig_smile

Neprisijungęs

 
Tractor
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-09-23
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 1

#28 2006-10-05 11:16

Re: My training log

minis rašė:

Pradėsiu nuo to, kad GVL (German Volume Training) teko atsisakyti, nes neišeina suderinti dienotvarkes su dažnom treniruotėm (konferencijos, paskaitos ir pan.). Dabar darau labai paprastą dalyką - ateinu į salę ir darau tai kas prie širdies. Bet stengiuosi tilpti į trumpą laiką ir pasiekti "užpumpavimo". Beje, prieš šios savaitės treniruotes teko priverstinai padaryti savaitės pertrauką.

Pirmadienis (2006-09-25) - Rankos
- Bicepsas stovint / tricepsas prancūžiškas su štanga 10x10
- Bicepsas su hanteliais / tricepsas su lynu 3x10,8,6
Užtrukau ~ 40 minučių.

Antradienis (2006-09-26) - Krūtinė/nugara/trapecija
- Spaudimas su hanteliais kampu / lyno trauka prie krūtinės iš viršaus 6x12,8,8,8,6,4
- Plėšimas ant horizontalaus suolo / lyno trauka prie pilvo 4x10,10,6,6
- Spaudimas hantelių žemyn galva 3x12,10,8 / trapecija su hanteliais / su lynu nuo žemės 3x12
- Rankų suvedimas su lynu iš apačios 3x12
Užtrukau ~50 minučių.

Trečiadienis (2006-09-27) - Pečiai
- Hantelių spaudimas 5x8
- Mostai pasilenkus / mostai į šalis 4x12,10,10,8
- Mirties trauka 6x10,8,6,4,3,2
- Štangos spaudimas iš priekio stovint 3x8
Užtrukau ~50 minučių.

Ketvirtadienis (2006-09-28) - Poilsis

Penktadienis (2006-09-29) - Rankos/trapecija
- Bicepsas su štanga / tric. pranc. spaudimas gulint 4x12
- Bicepsas su lynu nuo žemės / tricepsas su lyno nuo lubu viena ranka 3x12
- Lari škotas su Z štanga / prancūziškas spaudimas sėdint 3x10
- Trapecija su hanteliais / su lynu nuo žemės 2x12
Užtrukau ~35 minutes.

* Pratimas / pratimas = superserija.

O kodėl nėra svorių kuriais darai surašytų? smile

Neprisijungęs

 
Tractor
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-09-23
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 1

#29 2006-10-05 11:27

Re: My training log

radau paaiškinimą kodėl... smile bet aš tada irgi tada nesuprantu tokių rašinėjimų esmės, tik laiko gaišimas, jei juose neina įžiūrėti svoriai kyla, mažėja ar duobėj...

Neprisijungęs

 
Tarzanas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-05-27
Žinutės: 234
Atsiliepimai: 0

#30 2006-10-05 21:25

Re: My training log

Tractor rašė:

radau paaiškinimą kodėl... smile bet aš tada irgi tada nesuprantu tokių rašinėjimų esmės, tik laiko gaišimas, jei juose neina įžiūrėti svoriai kyla, mažėja ar duobėj...

jam gi svoriai ne esme svarbu grozis wink matyt cipindeilu tuoj bandys isidarbinti wink big_smile dabar tai zymiai pelningiau nei kulturizmas smile pas mus klube keli lyg ant to ir varo lol

Neprisijungęs

 
Tarzanas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-05-27
Žinutės: 234
Atsiliepimai: 0

#31 2006-10-08 23:59

Re: My training log

kas cia dabar yra ??? minis pertraukele wink ??? padare ??? lol dumbomofftopic

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#32 2006-10-09 07:30

Re: My training log

Biski pamiršau rašyt lol Dar kai taip užsipuole žvėrys lol Vėliau surašysiu, dabar biški riek lėkt smile

Neprisijungęs

 
Tarzanas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-05-27
Žinutės: 234
Atsiliepimai: 0

#33 2006-10-13 20:38

Re: My training log

minis rašė:

Biski pamiršau rašyt lol Dar kai taip užsipuole žvėrys lol Vėliau surašysiu, dabar biški riek lėkt smile

taigi zinai kad pas mus bodybuilldinge visi tokie arsus zverys yikes gatavi viens kitam gerkles perkasti dumbom


na nezinau kaip kitiems bet man toks zurnalas visai idomus, pasiziuriu kaip tu raumenu grupes derini, ir kas kiek laiko raumeni pradirbi, manau kad tai gana informatyvu... smile kazka bus galima ir paciam su laiku pabandyti smile

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#34 2006-10-13 20:50

Re: My training log

Nu va, padariau pertrauką žurnalo pildyme sad

Parašysiu tik kelias treniruotes įdomesnes kurias atsimenu kad dariau big_smile

Rankos
1. Tricepsas štangos spaudimas / bicepsas su Z štanga 3x10,8,6
2. Prancūžiškas sp. su štanga / bicespas su hanteliais stovint 2x15,10
3. Lyno spaudimas nuo lubų / lari škotas su hanteliais 2x15,10

Treniruotės trukmė nepilnai 30 min. Pertraukos ~ 1 min. Užsipumpavo viskas daugiau nei tikėjaus big_smile
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Krūtinė / nugara
1. Štangos spaudimas gulint 4x40,30,20,6 / trauka prie pilvo 4x30,25,20,6
2. Mostai horizontaliai / trauka lyno nuo lubų prie krūtinės 2x10
3. Hantelių spaudimas aukštyn galva / lyno trauka prie sprando nuo lubų 2x10
4. Spaudimas kampu 2x10
5. Suvedimai su lynu iš apačios 2x15,12

Treniruotė ~ 45 mintutes. Dabar žiūriu ir pats galvoju ką čia pridirbau lol Bet galiu pasakyt tik vieną - krūtinė jautėsi nykstys nugara pusėtinai...

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#35 2006-10-13 21:57

Re: My training log

Darei 40 pakartojimu yikes krutinei ir nugarai. As tai max 20 galiu daryt paskui jau negaliu  susikaup. 20 ir tai tik blauzdom darau.

Neprisijungęs

 
Tarzanas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-05-27
Žinutės: 234
Atsiliepimai: 0

#36 2006-10-13 22:24

Re: My training log

nu jo yikes su grifu  40 pakartojimu darei ??? nors net nesvarbu svoris lol turbut nepadaryciau jau tiek net su grifu svoris net nesvarbu - tiesiog pakartojimu tiek turbut negaleciau padaryti sad  nu atsispaudimu tiek padarydavau bet tai tuo metu (per pertraukas) kai i stangine neidavau smile gi raumenu greitis ir istverme keiciasi ????

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#37 2006-10-13 22:29

Re: My training log

Tiek pakartojimu darant labai sunku psichologiskai nusiteikt pries pratima, o darant maza skaiciu 1-6 tai kazkaip net papildomu jegu atsiranda kai zinai kad greitai pabaigsi .

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#38 2006-10-18 09:02

Re: My training log

Taip susiklostė, kad teks pereiti prie trijų dienų sistemos. Taigi, dabar mastau ką pasirinkti, tai vieną tokią susidėliojau:

I diena
Krūtinė / nugara

II diena
Pečiai / rankos

III diena
Kojos

Manau belieka tik pratimus pasirinkt teisingus ir į trasą wink Jeigu turit pasiūlymų, visuomet laukiu alausnykstys

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#39 2006-10-18 13:07

Re: My training log

I diena
Krūtinė / nugara
- Št. spaudimas horizontaliai / št. trauka 3x
- Hantelių spaudimas kampu / lyno trauka prie pilvo 3x
- Plėšimas su hant. / lyno trauka nuo lubų prie krūtinės 3x
- Suvedimai su lynu iš viršaus / hantelio trauka 3x

Neprisijungęs

 
Tarzanas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-05-27
Žinutės: 234
Atsiliepimai: 0

#40 2006-10-20 23:37

Re: My training log

3x????

tiesa o kokias pertraukeles tarp superseriju darai ? ar is karto leki prie kito pratimo ar vis tik siek tiek palauki ir leidi kvepavimui atsistatyti ???

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#41 2006-10-21 09:23

Re: My training log

Nuo vieno pratimo tiesiai prie kito smile

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#42 2006-10-22 21:55

Re: My training log

I diena
Krūtinė / nugara
- Št. spaudimas horizontaliai / št. trauka 3x
- Hantelių spaudimas kampu / lyno trauka prie pilvo 3x
- Plėšimas su hant. / lyno trauka nuo lubų prie krūtinės 3x
- Suvedimai su lynu iš viršaus / hantelio trauka 3x

II diena
Pečiai / rankos
- Štangos spaudimas 3x
- Hantelių trauka gulint kampu / mostai su lyno nuo grindų 4x
- Hantelių spaudimas 2x
- Pranzūziškas spaudimas / bicepsas su štanga 3x
- Lyno trauka žemyn / lari škotas su hanteliais 2x
- Tricepsas su hanteliais / becepsas su hanteliais 2x

III diena
Kojos
- Pritūpimai 4x
- Presas staklėse / ant suolo 2x
- Kojų tiesimas staklėse / kojų lenkimas staklėse 3x
- Presas staklėse / ant suolo 2x
- Mirties trauka / blauzda sėdint 4x

Dabar gavosi maždaug tokia sistema pagal kurią ir žadu dirbti kelis mėnesius. Visų treniruočių trukmė ~ 50 minučių.

Neprisijungęs

 
Tarzanas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-05-27
Žinutės: 234
Atsiliepimai: 0

#43 2006-10-24 21:53

Re: My training log

turbut gan intensyviai darai kad i 50 min sutelpi ?

o apsilimu ir kardio nedarai ???

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#44 2006-10-24 22:01

Re: My training log

Tarzanas rašė:

turbut gan intensyviai darai kad i 50 min sutelpi ?

o apsilimu ir kardio nedarai ???

Pertraukos kažkur ~ 1 minutę, gal biški ilgiau po kaikurių pratimų, nes kai tractor išlazdavojo, sumaščiau pabandyt tokią taktiką ir visai patiko smile

Apšilimas - nelabai mėgstu jų, todėl nesureikšminu tų kelių minučių prasitampymams (nors žinau kad darau klaidą šioje vietoje). Kas dėl kardio, tai greičiausiai bus bėgimas ryte, tik reikia dar tam nusiteikti smile

Dabar žiūriu į rytojaus treniruotę (krūtinė / nugara) ir toks jausmas jog reikės per vidurį kur nors įmest presą , kad atgaut kvapą smile

Neprisijungęs

 
Tarzanas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-05-27
Žinutės: 234
Atsiliepimai: 0

#45 2006-10-24 22:20

Re: My training log

o gal geriau imesk H suvedimus su mazu svoriu smile

Neprisijungęs

 
Tarzanas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-05-27
Žinutės: 234
Atsiliepimai: 0

#46 2006-10-24 22:25

Re: My training log

be to nezinau ar tau jau taip reikalinga daryti ir stangos spaudima ir hanteliu spaudima vienoje treniruoteje????

nu tiesa jei kampu tai gal ir gerai smile

Paskutinį kartą taisė Tarzanas (2006-10-24 22:26)

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#47 2006-10-25 08:19

Re: My training log

Tarzanas rašė:

o gal geriau imesk H suvedimus su mazu svoriu smile

Pec-deka?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#48 2006-11-04 22:12

Re: My training log

Pora savačių priverstinė pertrauka + alaus + bloga mityba + lengvas peršalimas. Rezultatas: -4kg...

Neprisijungęs

 
Fricas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-01-28
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#49 2006-11-05 11:19

Re: My training log

Kaip matau minis atsisakei "German Volume Training"?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#50 2006-11-05 12:13

Re: My training log

Fricas rašė:

Kaip matau minis atsisakei "German Volume Training"?

Taip ir gana seniai. Viena iš priežasčių - nėra tiek laiko skirti sportui ir poilsiui. Iš to kiek treniravausi ką pastebėjau, tai ištvermė pagerėjo žymiai, apie svorius nieko negaliu sakyti, nes nebuvo kada bandyti max. Pasakysiu tik tiek, kad kada nors tikrai vėl grįšiu prie šios sistemos...

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net