Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » My training log
- Tarzanas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-27
- Žinutės: 234
- Atsiliepimai: 0
#26 2006-10-03 22:54
Re: My training log
tai tipo stangos ar prisitraukimai kenkia nugarytei
ar dabar ant reljefo varai ?
Paskutinį kartą taisė Tarzanas (2006-10-03 22:55)
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#27 2006-10-04 08:54
Re: My training log
Tarzanas rašė:
tai tipo stangos ar prisitraukimai kenkia nugarytei
ar dabar ant reljefo varai ?
Prisitraukimai nepatinka Štangos trauką niekaip neradau kur įkišt, o pats pratimas tai
Neprisijungęs
- Tractor
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-09-23
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 1
#28 2006-10-05 11:16
Re: My training log
minis rašė:
Pradėsiu nuo to, kad GVL (German Volume Training) teko atsisakyti, nes neišeina suderinti dienotvarkes su dažnom treniruotėm (konferencijos, paskaitos ir pan.). Dabar darau labai paprastą dalyką - ateinu į salę ir darau tai kas prie širdies. Bet stengiuosi tilpti į trumpą laiką ir pasiekti "užpumpavimo". Beje, prieš šios savaitės treniruotes teko priverstinai padaryti savaitės pertrauką.
Pirmadienis (2006-09-25) - Rankos
- Bicepsas stovint / tricepsas prancūžiškas su štanga 10x10
- Bicepsas su hanteliais / tricepsas su lynu 3x10,8,6
Užtrukau ~ 40 minučių.
Antradienis (2006-09-26) - Krūtinė/nugara/trapecija
- Spaudimas su hanteliais kampu / lyno trauka prie krūtinės iš viršaus 6x12,8,8,8,6,4
- Plėšimas ant horizontalaus suolo / lyno trauka prie pilvo 4x10,10,6,6
- Spaudimas hantelių žemyn galva 3x12,10,8 / trapecija su hanteliais / su lynu nuo žemės 3x12
- Rankų suvedimas su lynu iš apačios 3x12
Užtrukau ~50 minučių.
Trečiadienis (2006-09-27) - Pečiai
- Hantelių spaudimas 5x8
- Mostai pasilenkus / mostai į šalis 4x12,10,10,8
- Mirties trauka 6x10,8,6,4,3,2
- Štangos spaudimas iš priekio stovint 3x8
Užtrukau ~50 minučių.
Ketvirtadienis (2006-09-28) - Poilsis
Penktadienis (2006-09-29) - Rankos/trapecija
- Bicepsas su štanga / tric. pranc. spaudimas gulint 4x12
- Bicepsas su lynu nuo žemės / tricepsas su lyno nuo lubu viena ranka 3x12
- Lari škotas su Z štanga / prancūziškas spaudimas sėdint 3x10
- Trapecija su hanteliais / su lynu nuo žemės 2x12
Užtrukau ~35 minutes.
* Pratimas / pratimas = superserija.
O kodėl nėra svorių kuriais darai surašytų?
Neprisijungęs
- Tractor
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-09-23
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 1
#29 2006-10-05 11:27
Re: My training log
radau paaiškinimą kodėl... bet aš tada irgi tada nesuprantu tokių rašinėjimų esmės, tik laiko gaišimas, jei juose neina įžiūrėti svoriai kyla, mažėja ar duobėj...
Neprisijungęs
- Tarzanas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-27
- Žinutės: 234
- Atsiliepimai: 0
#30 2006-10-05 21:25
Re: My training log
Tractor rašė:
radau paaiškinimą kodėl... bet aš tada irgi tada nesuprantu tokių rašinėjimų esmės, tik laiko gaišimas, jei juose neina įžiūrėti svoriai kyla, mažėja ar duobėj...
jam gi svoriai ne esme svarbu grozis matyt cipindeilu tuoj bandys isidarbinti dabar tai zymiai pelningiau nei kulturizmas pas mus klube keli lyg ant to ir varo
Neprisijungęs
- Tarzanas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-27
- Žinutės: 234
- Atsiliepimai: 0
#31 2006-10-08 23:59
Re: My training log
kas cia dabar yra ??? minis pertraukele ??? padare ???
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#32 2006-10-09 07:30
Re: My training log
Biski pamiršau rašyt Dar kai taip užsipuole žvėrys Vėliau surašysiu, dabar biški riek lėkt
Neprisijungęs
- Tarzanas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-27
- Žinutės: 234
- Atsiliepimai: 0
#33 2006-10-13 20:38
Re: My training log
minis rašė:
Biski pamiršau rašyt Dar kai taip užsipuole žvėrys Vėliau surašysiu, dabar biški riek lėkt
taigi zinai kad pas mus bodybuilldinge visi tokie arsus zverys gatavi viens kitam gerkles perkasti
na nezinau kaip kitiems bet man toks zurnalas visai idomus, pasiziuriu kaip tu raumenu grupes derini, ir kas kiek laiko raumeni pradirbi, manau kad tai gana informatyvu... kazka bus galima ir paciam su laiku pabandyti
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#34 2006-10-13 20:50
Re: My training log
Nu va, padariau pertrauką žurnalo pildyme
Parašysiu tik kelias treniruotes įdomesnes kurias atsimenu kad dariau
Rankos
1. Tricepsas štangos spaudimas / bicepsas su Z štanga 3x10,8,6
2. Prancūžiškas sp. su štanga / bicespas su hanteliais stovint 2x15,10
3. Lyno spaudimas nuo lubų / lari škotas su hanteliais 2x15,10
Treniruotės trukmė nepilnai 30 min. Pertraukos ~ 1 min. Užsipumpavo viskas daugiau nei tikėjaus
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Krūtinė / nugara
1. Štangos spaudimas gulint 4x40,30,20,6 / trauka prie pilvo 4x30,25,20,6
2. Mostai horizontaliai / trauka lyno nuo lubų prie krūtinės 2x10
3. Hantelių spaudimas aukštyn galva / lyno trauka prie sprando nuo lubų 2x10
4. Spaudimas kampu 2x10
5. Suvedimai su lynu iš apačios 2x15,12
Treniruotė ~ 45 mintutes. Dabar žiūriu ir pats galvoju ką čia pridirbau Bet galiu pasakyt tik vieną - krūtinė jautėsi nugara pusėtinai...
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#35 2006-10-13 21:57
Re: My training log
Darei 40 pakartojimu krutinei ir nugarai. As tai max 20 galiu daryt paskui jau negaliu susikaup. 20 ir tai tik blauzdom darau.
Neprisijungęs
- Tarzanas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-27
- Žinutės: 234
- Atsiliepimai: 0
#36 2006-10-13 22:24
Re: My training log
nu jo su grifu 40 pakartojimu darei ??? nors net nesvarbu svoris turbut nepadaryciau jau tiek net su grifu svoris net nesvarbu - tiesiog pakartojimu tiek turbut negaleciau padaryti nu atsispaudimu tiek padarydavau bet tai tuo metu (per pertraukas) kai i stangine neidavau gi raumenu greitis ir istverme keiciasi ????
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#37 2006-10-13 22:29
Re: My training log
Tiek pakartojimu darant labai sunku psichologiskai nusiteikt pries pratima, o darant maza skaiciu 1-6 tai kazkaip net papildomu jegu atsiranda kai zinai kad greitai pabaigsi .
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#38 2006-10-18 09:02
Re: My training log
Taip susiklostė, kad teks pereiti prie trijų dienų sistemos. Taigi, dabar mastau ką pasirinkti, tai vieną tokią susidėliojau:
I diena
Krūtinė / nugara
II diena
Pečiai / rankos
III diena
Kojos
Manau belieka tik pratimus pasirinkt teisingus ir į trasą Jeigu turit pasiūlymų, visuomet laukiu
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#39 2006-10-18 13:07
Re: My training log
I diena
Krūtinė / nugara
- Št. spaudimas horizontaliai / št. trauka 3x
- Hantelių spaudimas kampu / lyno trauka prie pilvo 3x
- Plėšimas su hant. / lyno trauka nuo lubų prie krūtinės 3x
- Suvedimai su lynu iš viršaus / hantelio trauka 3x
Neprisijungęs
- Tarzanas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-27
- Žinutės: 234
- Atsiliepimai: 0
#40 2006-10-20 23:37
Re: My training log
3x????
tiesa o kokias pertraukeles tarp superseriju darai ? ar is karto leki prie kito pratimo ar vis tik siek tiek palauki ir leidi kvepavimui atsistatyti ???
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#41 2006-10-21 09:23
Re: My training log
Nuo vieno pratimo tiesiai prie kito
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#42 2006-10-22 21:55
Re: My training log
I diena
Krūtinė / nugara
- Št. spaudimas horizontaliai / št. trauka 3x
- Hantelių spaudimas kampu / lyno trauka prie pilvo 3x
- Plėšimas su hant. / lyno trauka nuo lubų prie krūtinės 3x
- Suvedimai su lynu iš viršaus / hantelio trauka 3x
II diena
Pečiai / rankos
- Štangos spaudimas 3x
- Hantelių trauka gulint kampu / mostai su lyno nuo grindų 4x
- Hantelių spaudimas 2x
- Pranzūziškas spaudimas / bicepsas su štanga 3x
- Lyno trauka žemyn / lari škotas su hanteliais 2x
- Tricepsas su hanteliais / becepsas su hanteliais 2x
III diena
Kojos
- Pritūpimai 4x
- Presas staklėse / ant suolo 2x
- Kojų tiesimas staklėse / kojų lenkimas staklėse 3x
- Presas staklėse / ant suolo 2x
- Mirties trauka / blauzda sėdint 4x
Dabar gavosi maždaug tokia sistema pagal kurią ir žadu dirbti kelis mėnesius. Visų treniruočių trukmė ~ 50 minučių.
Neprisijungęs
- Tarzanas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-27
- Žinutės: 234
- Atsiliepimai: 0
#43 2006-10-24 21:53
Re: My training log
turbut gan intensyviai darai kad i 50 min sutelpi ?
o apsilimu ir kardio nedarai ???
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#44 2006-10-24 22:01
Re: My training log
Tarzanas rašė:
turbut gan intensyviai darai kad i 50 min sutelpi ?
o apsilimu ir kardio nedarai ???
Pertraukos kažkur ~ 1 minutę, gal biški ilgiau po kaikurių pratimų, nes kai tractor išlazdavojo, sumaščiau pabandyt tokią taktiką ir visai patiko
Apšilimas - nelabai mėgstu jų, todėl nesureikšminu tų kelių minučių prasitampymams (nors žinau kad darau klaidą šioje vietoje). Kas dėl kardio, tai greičiausiai bus bėgimas ryte, tik reikia dar tam nusiteikti
Dabar žiūriu į rytojaus treniruotę (krūtinė / nugara) ir toks jausmas jog reikės per vidurį kur nors įmest presą , kad atgaut kvapą
Neprisijungęs
- Tarzanas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-27
- Žinutės: 234
- Atsiliepimai: 0
#45 2006-10-24 22:20
Re: My training log
o gal geriau imesk H suvedimus su mazu svoriu
Neprisijungęs
- Tarzanas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-27
- Žinutės: 234
- Atsiliepimai: 0
#46 2006-10-24 22:25
Re: My training log
be to nezinau ar tau jau taip reikalinga daryti ir stangos spaudima ir hanteliu spaudima vienoje treniruoteje????
nu tiesa jei kampu tai gal ir gerai
Paskutinį kartą taisė Tarzanas (2006-10-24 22:26)
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#47 2006-10-25 08:19
Re: My training log
Tarzanas rašė:
o gal geriau imesk H suvedimus su mazu svoriu
Pec-deka?
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#48 2006-11-04 22:12
Re: My training log
Pora savačių priverstinė pertrauka + + bloga mityba + lengvas peršalimas. Rezultatas: -4kg...
Neprisijungęs
- Fricas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-01-28
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#49 2006-11-05 11:19
Re: My training log
Kaip matau minis atsisakei "German Volume Training"?
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#50 2006-11-05 12:13
Re: My training log
Fricas rašė:
Kaip matau minis atsisakei "German Volume Training"?
Taip ir gana seniai. Viena iš priežasčių - nėra tiek laiko skirti sportui ir poilsiui. Iš to kiek treniravausi ką pastebėjau, tai ištvermė pagerėjo žymiai, apie svorius nieko negaliu sakyti, nes nebuvo kada bandyti max. Pasakysiu tik tiek, kad kada nors tikrai vėl grįšiu prie šios sistemos...
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » My training log