Kulturizmas.net diskusijų forumas

sporcmenas rašė:

Alibras rašė:

Cituoju - "nu grupe kuria nori patobulinti, dvigubas skausmas   bicepsas.... tai va kaip viskas atliekama-     pasirenki pratima kuris skirtas tai raumenu grupei kuria nori patobulinti, pvz. bicas atsistojus su stanga.  pirmiausia turi pries (pradzioja kai apsiles) normalia treniruote pakartoti 5 kartus su didziausiu svoriu kokitik gali pakelti. Jai nepavyks is karto, padaryk prtraukele ir bandyk toliau. Kai padarysi, pradek normalia treniruote (krutine ar ten dar ka nors) o kai ja pabaigsi pakartok ta pratima kur pradzioja dariai.. (bicas su stanga atsistojus). Kada jau jausi jog tau nebesunku kelti ta svori su kuriu darai, didik pakartojimu skaiciu iki 15. kuomet padarysi tiek, didink svori.  Sita treniruote galioja visom raumenu grupem kokiom tik nori patobulint...... patikek jai saziningai darysi, razultatus matysi...... pas dariau nykstys".

o su kitais tai ir taip galima trenke daryt?

Gi parasyta

Nzn as kaip parasyta, taip supratau

jop:)

Pirmadienis: Krutine, Bicas, Presas.
1.    Spaudimas ant lygaus     5x8
2.    Spaudimas kampu su hanteliais    5x8
3.    Atsispaudimai lygiagretese    5x8
4.    Lenkti stanga stovint bicui    5x8
5.    Atsisedus su hanteliais bicui    5x8
6.    Koju kelimas lygiagriatese presui    4xmax
7.    Atsilenkimai su svoriu uz galvos     4xmax

    Antradienis: Nugara.   
1.    Atsilenkimai nugarai    5x8
2.    Stangos trauka link pilvo    5x8
3.    Treniruoklyje uz nugaros placiai paemus    5x8
4.    Traukti trosa link pilvo    5x8
       
    Ketvirtadienis: Kojos.   
1.    Pritupimai    5x8
2.    Koju tiesimas treniruoklyje     5x8
3.    Atsigulus lenkti kojas    5x8
4.    Blauzdai atsigulus stypciot    5x8
       
    Penktadienis: Peciai, Tricepsas, Presas.   
1.    Stangos spaudimas link barzdos     5x8
2.    Hanteliu mostai I salis     5x8
3.    Stangos trauka link barzdos    5x8
4.    Atsigulus lenkti stanga iki kaktos    5x8
5.    Hantelio lenkimas per alkune    5x8
6.    Atsilenkimai su svoriu uz galvos    4xmax
7.    Koju kelimas lygiagriatese presui    4xmax



Ka manot? Beje ne sausai varant cia programa susidariau.

Paskutinį kartą taisė Alibras (2007-10-01 17:32)

Alibras rašė:

Pirmadienis: Krutine, Bicas, Presas.
1.    Spaudimas ant lygaus     5x8                        kodel 5 serijos visuose pratimuose?
2.    Spaudimas kampu su hanteliais    5x8
3.    Atsispaudimai lygiagretese    5x8
4.    Lenkti stanga stovint bicui    5x8
5.    Atsisedus su hanteliais bicui    5x8
6.    Koju kelimas lygiagriatese presui    4xmax     nedrozk su tais max, o pasiimk svorius ir daryk po 10 pakartojimu
7.    Atsilenkimai su svoriu uz galvos     4xmax

    Antradienis: Nugara.   
1.    Atsilenkimai nugarai    5x8 sita daryk paskutini, nes traukas po jo bus labai sunku daryt
2.    Stangos trauka link pilvo    5x8
3.    Treniruoklyje uz nugaros placiai paemus    5x8
4.    Traukti trosa link pilvo    5x8
       
    Ketvirtadienis: Kojos.   
1.    Pritupimai    5x8
2.    Koju tiesimas treniruoklyje     5x8
3.    Atsigulus lenkti kojas    5x8
4.    Blauzdai atsigulus stypciot    5x8
       
    Penktadienis: Peciai, Tricepsas, Presas.   
1.    Stangos spaudimas link barzdos     5x8 kada barzda uzsiauginai? joke
2.    Hanteliu mostai I salis     5x8
3.    Stangos trauka link barzdos    5x8     geriau trauka iki krutines daryk http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … ltRow.html
4.    Atsigulus lenkti stanga iki kaktos    5x8 prancuziskas spaudimas vadinasi
5.    Hantelio lenkimas per alkune    5x8   rankos tiesimas pasilenkus labiau tiktu
6.    Atsilenkimai su svoriu uz galvos    4xmax
7.    Koju kelimas lygiagriatese presui    4xmax



Ka manot? Beje ne sausai varant cia programa susidariau.

Paskutinį kartą taisė emexas (2007-10-01 19:33)

Alibras rašė:

Ner suoliuko.

Beje chebra, del to daug nes su chemija varysiu o ka dar kojom dadet?

manau 4 seriju pilnai uztektu. 5 jau per daug bus.

Paskutinį kartą taisė emexas (2007-10-01 20:56)

Pirmadienis: Krutine, Bicas, Presas.      
1.    Spaudimas ant lygaus     4x8      
2.    Spaudimas kampu su hanteliais    4x8      
3.    Atsispaudimai lygiagretese    4x8      
4.    Lenkti stanga stovint bicui    4x8      
5.    Atsisedus su hanteliais bicui    4x8      
6.    Koju kelimas lygiagriatese presui    4x10      
7.    Atsilenkimai su svoriu uz galvos     4x10      

    Antradienis: Nugara.          
1.    Stangos trauka link pilvo    5x8      
2.    Traukti trosa link pilvo    5x8      
3.    Treniruoklyje uz nugaros placiai paemus    5x8      
4.    Atsilenkimai nugarai    5x8      
              
    Ketvirtadienis: Kojos.          
1.    Pritupimai    5x8      
2.    Koju tiesimas treniruoklyje     4x8      
3.    Atsigulus lenkti kojas    4x8      
4.    Blauzdai atsigulus stypciot    4x8      
              
    Penktadienis: Peciai, Tricepsas, Presas.          
1.    Stangos spaudimas is priekio    4x8      
2.    Stangos trauka link barzdos    4x8      
3.    Hanteliu mostai i salis    4x8      
4.    Atsigulus lenkti stanga iki kaktos    4x8      
5.    Hantelio lenkimas per alkune    4x8      
6.    Atsilenkimai su svoriu uz galvos    4x10      
7.    Koju kelimas lygiagriatese presui    4x10    

Pataisiau biski beje:
Kokie dar yra pratimai tricepsui masej? Ir gal ka nors geriau butu pakeist vietoj to Hantelio lenkimo per alkune (penktadieni) ?

Koki dar kojom pratima dadet?

bakaz rašė:

emexas rašė:

Alibras rašė:

Pirmadienis: Krutine, Bicas, Presas.      

    Antradienis: Nugara.          

4.    Atsilenkimai nugarai    5x8

Neisivaizduoju kaip tie atsilenkimai atrodo, bet geriau jau vietoj ju darytum mirties trauka... Asmeniskai as darau M.Trauka, hantelio trauka ir prisitraukimus. Uztenka man pilnai, po 3 pratimu daugiau nieko nebenoriu... Jei tie atsilenkimai tai cia tie kur apatine nugaros dali treniruoja, tai vistiek geriau m trauka daryciau, labai gerai apacia apkrauna.

Gali buti, bet man kazko tais truputi skauda nugaros apacia... Nzn gal isivaiziuosiu praies, tada ir pakeisiu


P.S. Ar normalus cia bicui,tricui pratimai? Nes as labiausiai noreciau akcentuoti rankas, nes kursas ciut ne tam reikalui ir eina, kad isjudint jas is supistu atsiprasant 34cm.

emexas rašė:

bakaz rašė:

emexas rašė:

Neisivaizduoju kaip tie atsilenkimai atrodo, bet geriau jau vietoj ju darytum mirties trauka... Asmeniskai as darau M.Trauka, hantelio trauka ir prisitraukimus. Uztenka man pilnai, po 3 pratimu daugiau nieko nebenoriu... Jei tie atsilenkimai tai cia tie kur apatine nugaros dali treniruoja, tai vistiek geriau m trauka daryciau, labai gerai apacia apkrauna.

jis gauna gera apkrovima apaciai jau ir po stangos ir lyno trauku, tad pilnai uztenka tuo atsilenkimus atgal padaryt, kad raumuo butu gerai isdirbtas

Bet vistiek M.trauka yra Numero Uno nugarai Ir second best pratimas apskritai po pritupimu. Man anksciau kazkaip nebuvo visai noro ja daryt, bet pameginau ir dabar istisai laukiu nugaros treniruotes

emexas rašė:

bakaz rašė:

emexas rašė:

jis gauna gera apkrovima apaciai jau ir po stangos ir lyno trauku, tad pilnai uztenka tuo atsilenkimus atgal padaryt, kad raumuo butu gerai isdirbtas

Bet vistiek M.trauka yra Numero Uno nugarai Ir second best pratimas apskritai po pritupimu. Man anksciau kazkaip nebuvo visai noro ja daryt, bet pameginau ir dabar istisai laukiu nugaros treniruotes

na tada padaryk toki bandyma. padarytk m-trauka, po to st. trauka, po to lyno trauka. na arba atvirksciai. padaryk st. ir lyno trauka, o gale m-trauka ir tada parasyk cia kaip jusies po treniruotes ir ar pavyko viska taisyklingai atlikt

Kazkaip nematau prasmes daryt tris panasius pratimus Po m.traukos nugara buna pradirbta taip kad nematau reikalo daryt stangos trauka kuri velgi pagrinde ant nugaros vidurio dirba. Geriau as jau sparnus patreniruoju. O daryt pati sunkiausia pratima gale kai jau jegu ir taip neperdaugiausiai velgi nematau logikos

Paskutinį kartą taisė bakaz (2007-10-02 20:00)

bakaz rašė:

emexas rašė:

bakaz rašė:

Bet vistiek M.trauka yra Numero Uno nugarai Ir second best pratimas apskritai po pritupimu. Man anksciau kazkaip nebuvo visai noro ja daryt, bet pameginau ir dabar istisai laukiu nugaros treniruotes

na tada padaryk toki bandyma. padarytk m-trauka, po to st. trauka, po to lyno trauka. na arba atvirksciai. padaryk st. ir lyno trauka, o gale m-trauka ir tada parasyk cia kaip jusies po treniruotes ir ar pavyko viska taisyklingai atlikt

Kazkaip nematau prasmes daryt tris panasius pratimus Po m.traukos nugara buna pradirbta taip kad nematau reikalo daryt stangos trauka kuri velgi pagrinde ant nugaros vidurio dirba. Geriau as jau sparnus patreniruoju. O daryt pati sunkiausia pratima gale kai jau jegu ir taip neperdaugiausiai velgi nematau logikos

stangos trauka skirta nugaros platiesiems, o m-trauka, nugaros apatiniams raumenims, dubens sriciai ir slaunims.