El. parduotuvė- infinityz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-12-28
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1 2008-12-28 00:43
Atsispaudimai ir ju nauda?
Sweiki, sesias dienas per savaite darau atsispaudimus (taip treniruojuosi 1.5 men). Ju per diena padarau nuo 200 iki 300. Ranku raumenys siek tiek isryskejo bet ar darydamas atsispaudimus praplatinsiu pecius? ar atsispaudimu serijas daryti daznesnes bet po maziau ar atvirksciai? kokiu pratimu galetumet pasiulyti sustiprinti ranku raumenims ir praplatinti peciams namu salygoms? Aciu uz pasiulymus ir atsakymus. 
Neprisijungęs
- Antana5
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2007-08-02
- Žinutės: 2780
- Atsiliepimai: 0
#2 2008-12-28 00:51
Re: Atsispaudimai ir ju nauda?
Atsispaudimai pagrinde apkrauna krutines bei tricepso raumenis, tad ne pats tinkamiausis pratimas tavo tikslui, taciau treniruoti norint gero vaizdo reiktu viska, arba bent gretimas raumenu grupes.
Dar viena pastaba - dideli pakartojimu skaiciai nera efektyvus stimuliuojantis pratimas. Reiketu, mazinti pakartojimus iki pvz 15 ir ant nugaros usidet nemaza svorio (pagal tave) kuprine butent pasunkinti siems pakartojimams kol gali padaryt pvz 10-15. Peciu plotis itakojamas visu triju ji sudaranciu deltu, priekines, vidurines ir galines.
priekines treniruojamos darant vertikalu spaudima arba svoriu kelima pries veida tiesiomis rankomis.
Vidurines deltos treniruojamos stovint ir tiesias rankas keliant i sonus.
Galines taspats kelimas i sonus traciau pratimas atliekamas pasilenkus.
Pasiziurek pagrindini kulturizmas.net puslapi. Jame surasiti kiekvienos grupes treniravimo budai.
Paskutinį kartą taisė Antana5 (2008-12-28 01:20)
Neprisijungęs
- infinityz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-12-28
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#3 2008-12-28 01:11
Re: Atsispaudimai ir ju nauda?
labai dekui. man sie patarimai labai pravers.
Neprisijungęs