Puslapiai: 1 … 14 15 16 17 18 … 64
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės
- arnulfas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-10-20
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#376 2008-11-10 23:00
Re: 4 dienų treniruotės
o ka jus manot apie 4 dienu treniruote kiekvienai dienai treniruojant po 1 raumeni? neskaitau koju, nenoriu ju treniruoti, minu dvirati(ta prasme smarkiai tai sportuoju) ziema begioju. taigi :
Pirmadienis: nugara
Štangos trauka: 3 setai x 8 Pakartojimu
Dantelio trauka: 3 setai x 8 Pakartojimu
Lyno trauka sedint: 3 setai x 10 Pakartojimu
Prisitraukimai: 3 setai iki negalejimo
Mirties trauka: 2 setai X 6-8 Pakartojimu
Gužciojimas: 4 setai x 15 Pakartojimu
Antradienis: Peciai
Galine dalis staklese: 3 setai x 10 Pakartojimu
Mostai i šonus: 3 setai x 10 Pakartojimu
Spaudimas staklese: 3 setai x 10 Pakartojimu
Spaudimas sedint: 2 Setai X 6 Pakartojimu
Treciadienis: Krutine
Štangos spaudimas kampu: 2 setai x 8 Pakartojimu
Hanteliu spaudimas: 2 setai x 8 Pakartojimu
Hanteliu plešimas kampu: 2 setai x 8 Pakartojimu
Štangos spaudimas: 2 setai x 8 Pakartojimu
Lynu suvedimai: 2 setai x 15 Pakartojimu
Ketvirtadienis:Presas
Susirietimai: 3 setai x 15 Pakartojimu
Tricepsas
Rankos su danteliu lenkimas už galvos sedint: 3 setai x 12 Pakartojimu
Prancuziškas spaudimas: 3 setai x 12 Pakartojimu
o Penktadieniais atsistatymui prabegimas ir baseinas su pirtimi
Paskutinį kartą taisė arnulfas (2008-11-10 23:00)
Neprisijungęs
- Norvegaitis
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2008-09-29
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#377 2008-11-13 12:41
Re: 4 dienų treniruotės
Prieš kiekvieną pratimą atlikti 1-2 apšildomąsias serijas.
Pirmadienis(krūtinė, tricepsas)
Pramankšta 5-10 min.
Krūtinė:
Štangos spaudimas (3x8-12)
Svarmenų suvedimai gulint ant nuožulnios atramos (3x8-12)
Puloveris su svarmeniu (3x8-12)
Tricepsas:
Rankų su štanga tiesimas sėdint(3x8-12)
Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu(3x8-12)
Trečiadienis(nugara, trapecija, bicepsas)
Pramankšta 10 min.
Nugara:
Mirties trauka(3x8-12)
Štangos trauka pasilenkus(3x8-12)
Prisitraukimai(3x8-12)
Horizontalaus lyno trauka(3x8-12)
Trapecija:
Pečių pakėlimai rankose laikant štanga(3x8-12)
Bicepsas:
Rankų lenkimas su štanga stovint(3x8-12)
Rankų lenkimas su štanga, atrėmus alkūnes i nuožulnią atramą(3x8-12)
Penktadienis(kojos, presas)
Pramankšta 10 min.
Šlaunys:
Pritupimai su štanga(3x8-12)
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje(3x8-12)
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje(3x8-12)
Dvigalvis šlaunies:
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje(3x8-12)
Blauzda:
Pasistiebimai svorio spaudimo kojomis treniruoklyje(3x8-12)
Pilvo presas:
Susirietimai gulint
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant
Šeštadienis/sekmadenis(pečiai)
Pramankšta 10 min.
Pečiai:
Štangos spaudimas į viršų sėdint(3x8-12)
Svarmenų kėlimas į šalis stovint(3x8-12)
Svarmenų kėlimas į šalis pasilenkus(3x12)
Ką manot?
Neprisijungęs
- Bottom
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2008-10-02
- Žinutės: 52
- Atsiliepimai: 0
#378 2008-11-13 21:26
Re: 4 dienų treniruotės
PIRMADIENIS:
*Pečiai
Štangos spaudimas pečiams
Hantelių spaudimas pečiams
Hantelių kėlimas į šalis
Štangos trauka prie smakro
*Krūtinė
Plėšimas
Štangos spaudimas(kampu/horizontaliai. Pakaitalioju)
Atsispaudimai lygiagretėse
TREČIADIENIS:
*Nugara
Lyno trauka prie krūtinės
Lyno trauka prie kaklo
Prisitraukimai prie kaklo
Lyno trauka prie pilvo
Atsilenkimai nugaros apačiai
*Presas
Atsilenkimai
Kojų lenkimas laikantis
Atsilenkimai staklėse
PENKTADIENIS:
*Bicepsas
Stovint su hanteliais
Stovint su štanga
Lynas abiejom rankom
*Tricepsas
Prancūziškas spaudimas sėdint
Štangos spaudimas siaurai
Lynas abiejom rankom
SEKMADIENIS:
*Kojos
Kojų lenkimas gulint
Kojų tiesimas sėdint
Kojų kėlimas sėdint
Kojų spaudimas
Tai tiek. Aš pas save matau tik tą bėdą, kad nedarau mirties traukos ir pritupimų, bet aš bijau tų pratimų
Norvegaitis, tavo programa lyg ir viskas gerai palei mano akį atrodo. Tik gal penktadienį su sekmadieniu apkeisčiau vietom. Bet netikėk manimi, galiu klysti. Reikia, kad rimti vyrai patvirtintų
Paskutinį kartą taisė Bottom (2008-11-15 09:51)
Neprisijungęs
- Norvegaitis
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2008-09-29
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#379 2008-11-14 21:13
Re: 4 dienų treniruotės
Aš stengiuos šeštadienį pečius padaryti, tai atsigaunu iki pirmadienio
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#380 2008-11-15 15:06
Re: 4 dienų treniruotės
Norvegaitis rašė:
Aš stengiuos šeštadienį pečius padaryti, tai atsigaunu iki pirmadienio
Jei dirbti krūtinę, ar tricą tai atsigausi, o jei pečius darysi gali ir neatsigauti. Priklausomai nuo poilsio dar.
Neprisijungęs
- Ranger
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-10-25
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#381 2008-11-16 15:48
Re: 4 dienų treniruotės
Pirmadienis Krutine/Bicepsas/Dilbiai
1.Stanga horizontaliai 4x10
2.Stanga kampu 4x8-10
3.Plesimas 3x8
Pull over'is 3x8
4.Suvedimai treniruoklyje 2x12
5.Bicepsas su tiesia stanga 3x8
6.Bicepsas skoto suole 3x6-8
7.Bicepsas su hanteliais sedint 2x12-15
8.Dilbis 4x12-15
Antradienis Kojos/Presas:
1. Pritupimai 4x6-8
2. Leg Presas 4x8-10
3. Koju lenkimas sedint 3x8
4. Koju lenkimas gulint 3x8
5. Blauzdos stovint/sedint 6x12-15
7.Presas
8.Presas
Ketvirtadienis Peciai/Tricepsas/Trapecija
1. Mostai i salis 3x8
2. Spaudimas peciams uz kaklo sedint 3x8
3.Stangos trauka prie smakro 3x8
4.Hantelio kelimas priesh save 2x10
5. Guzciojimai su stanga 4x12
6. Prancuziskas gulint 3x8
7.Hantelis uzh galvos 3x8
8.Tricepsas su bloku 3x12
Penktadienis Nugara/Presas
1. Prisitraukimai treniruoklyje 3x12
2. Štangos trauka prie pilvo 3x8
3. Lyno traukimas iš viršaus prie krūtinės/nugaros 3-4x12
4. Hantelio traukimas dešine/kaire 3x8
5. Atsilenkimai treniruoklyje 3x12-15
6.Presas
ivertinkit !;]] dekuj
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#382 2008-11-26 18:53
Re: 4 dienų treniruotės
Gal permestumet akimis, visgi pirmoji programa Gal kokiu esminiu klaidu yra?
I Krūtinė, pečiai
(keiciant kas savaite)
1. Štangos spaudimas 4x8 /Štangos spaudimas kampu 3x8
2. Hantelių spaudimas kampu 3x8 /Hantelių spaudimas 4x8
3. Lygiagretės 3x10 /Štangos spaudimas žemyn galva 3x8
4. Plėšimas kampu 2x12
5. Štangos spaudimas pečiamsiš priekio 3x8
6. Štangos spaudimas už galvos 3x8
7. Hanteliu mostai į šalis 3x10
II Nugara, presas
1. Prisitraukimai 3x8
2. Mirties trauka 3x6
3. Hantelio trauka pasilenkus 3x8
4. Vertikali bloko trauka siaurai 3x8
5. Atsilenkimai nugarai
6. Atsilenkimai 3x20 (supersetas)
7. Susirietimai 3x20 (supersetas)
III Tricepsas, bicepsas, trapecija
1. Štangos spaudimas siaurai 4x8
2. Atsispaudimai ant dvieju suolelių tricepsui 3x8
3. Prancuziškas spaudimas stovint prie bloko 2x12
4. Bicepsas skoto suole 3x8
5. Bicepsas atsiremus i keli 3x8
6. Štangos kėlimas prie kaklo 3x8
IV Kojos, presas
1. Kojų tiesimas treniruoklyje 3x12
2. Pritūpimai su štanga 4x8
3. Legpresas 3x10
4. Lenkti kojas gulint treniruoklyje 3x10
5. Pasistiebimai stovint 3x15
6. Kojų kėlimas sienelėje 3x20
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#383 2008-11-26 19:34
Re: 4 dienų treniruotės
Butelis rašė:
Gal permestumet akimis, visgi pirmoji programa
Gal kokiu esminiu klaidu yra?
I Krūtinė, pečiai
(keiciant kas savaite)
1. Štangos spaudimas 4x8 /Štangos spaudimas kampu 3x8
2. Hantelių spaudimas kampu 3x8 /Hantelių spaudimas 4x8
3. Lygiagretės 3x10 /Štangos spaudimas žemyn galva 3x8
4. Plėšimas kampu 2x12
5. Štangos spaudimas pečiamsiš priekio 3x8
6. Štangos spaudimas už galvos 3x8
7. Hanteliu mostai į šalis 3x10
II Nugara, presas
1. Prisitraukimai 3x8
2. Mirties trauka 3x6
3. Hantelio trauka pasilenkus 3x8
4. Vertikali bloko trauka siaurai 3x8
5. Atsilenkimai nugarai
6. Atsilenkimai 3x20 (supersetas)
7. Susirietimai 3x20 (supersetas)
III Tricepsas, bicepsas, trapecija
1. Štangos spaudimas siaurai 4x8
2. Atsispaudimai ant dvieju suolelių tricepsui 3x8
3. Prancuziškas spaudimas stovint prie bloko 2x12
4. Bicepsas skoto suole 3x8
5. Bicepsas atsiremus i keli 3x8
6. Štangos kėlimas prie kaklo 3x8
IV Kojos, presas
1. Kojų tiesimas treniruoklyje 3x12
2. Pritūpimai su štanga 4x8
3. Legpresas 3x10
4. Lenkti kojas gulint treniruoklyje 3x10
5. Pasistiebimai stovint 3x15
6. Kojų kėlimas sienelėje 3x20
nepatiktu man krutine -peciai. trapecija deciau prie nugaros/peciu.rankas skaidyciau.bet jei tau gerai...
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#384 2008-11-26 19:43
Re: 4 dienų treniruotės
Povilas rašė:
nepatiktu man krutine -peciai. trapecija deciau prie nugaros/peciu.rankas skaidyciau.bet jei tau gerai...
Na cia ivairoves delei, krutine-bicas, krutine-tricas buvo. Pirma diena gan sunki, bet man gana priimtinas sitas variantas. Bet jei kulturizmo aspektu tokia variacija - "pornografija", buciau linkes pakeisti Del to ir klausiu.
Del trapacijos ir pats abejojau kur kist, bet labai jau skurdi ranku diena, del to ir imeciau Dilbiu drocint tai nesinori...
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#385 2008-11-26 22:27
Re: 4 dienų treniruotės
Butelis rašė:
Povilas rašė:
nepatiktu man krutine -peciai. trapecija deciau prie nugaros/peciu.rankas skaidyciau.bet jei tau gerai...
Na cia ivairoves delei, krutine-bicas, krutine-tricas buvo. Pirma diena gan sunki, bet man gana priimtinas sitas variantas. Bet jei kulturizmo aspektu tokia variacija - "pornografija", buciau linkes pakeisti
Del to ir klausiu.
Del trapacijos ir pats abejojau kur kist, bet labai jau skurdi ranku diena, del to ir imeciauDilbiu drocint tai nesinori...
kuo toliau,tuo daugiau galvoju jog"pornografijos"nera aplamai.tik reikia surast SAU tinkama derini.kaip ir sporto dienu savaiteje skaicius.asmeniskai as nemegstu 3 dienu sistemu.4 is bedos.5 pats tas.kas 2 sav. keiciu pratimus.8 savaiciu programos man netinka.kitiem atvirksciai.individualus.[color=0][/color] cia dalykas:)
Paskutinį kartą taisė Povilas (2008-11-26 22:30)
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#386 2008-11-27 08:25
Re: 4 dienų treniruotės
Povilas rašė:
Butelis rašė:
Povilas rašė:
nepatiktu man krutine -peciai. trapecija deciau prie nugaros/peciu.rankas skaidyciau.bet jei tau gerai...
Na cia ivairoves delei, krutine-bicas, krutine-tricas buvo. Pirma diena gan sunki, bet man gana priimtinas sitas variantas. Bet jei kulturizmo aspektu tokia variacija - "pornografija", buciau linkes pakeisti
Del to ir klausiu.
Del trapacijos ir pats abejojau kur kist, bet labai jau skurdi ranku diena, del to ir imeciauDilbiu drocint tai nesinori...
kuo toliau,tuo daugiau galvoju jog"pornografijos"nera aplamai.tik reikia surast SAU tinkama derini.kaip ir sporto dienu savaiteje skaicius.asmeniskai as nemegstu 3 dienu sistemu.4 is bedos.5 pats tas.kas 2 sav. keiciu pratimus.8 savaiciu programos man netinka.kitiem atvirksciai.individualus.[color=0][/color] cia dalykas:)
Laukiu ir as tos dienos kai pavyks suprasti ko man reikia, kas tinka, kas ne O kolkas paklausysiu didesniu uz save. Aciu uz nuomone
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#387 2008-11-27 09:40
Re: 4 dienų treniruotės
Butelis rašė:
Povilas rašė:
Butelis rašė:
Na cia ivairoves delei, krutine-bicas, krutine-tricas buvo. Pirma diena gan sunki, bet man gana priimtinas sitas variantas. Bet jei kulturizmo aspektu tokia variacija - "pornografija", buciau linkes pakeistiDel to ir klausiu.
Del trapacijos ir pats abejojau kur kist, bet labai jau skurdi ranku diena, del to ir imeciauDilbiu drocint tai nesinori...
kuo toliau,tuo daugiau galvoju jog"pornografijos"nera aplamai.tik reikia surast SAU tinkama derini.kaip ir sporto dienu savaiteje skaicius.asmeniskai as nemegstu 3 dienu sistemu.4 is bedos.5 pats tas.kas 2 sav. keiciu pratimus.8 savaiciu programos man netinka.kitiem atvirksciai.individualus.[color=0][/color] cia dalykas:)
Laukiu ir as tos dienos kai pavyks suprasti ko man reikia, kas tinka, kas ne
O kolkas paklausysiu didesniu uz save. Aciu uz nuomone
pabandyk 5 dienu.gal tiks.
Neprisijungęs
- porschenokia
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-10-29
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#388 2008-11-27 19:53
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki, gal galetumete isreiksti savo nuomone apie sia programa. Pats ja susidariau ir sportuoju jau 2menesius.
pirmad: (krutine, tricas, presas)
1.stangos stumimas, galva zemyn 10-8-6-4
2.stangos stumimas kampu 10-8-6-4
3.plesimas kampu (hanteliai) 10-8-8-8
4.stanga siaurai 10-10-10-8
5.trauka zemyn staklese, po veina ranka 10-10-10-10
6.staklese lyno tempimas zemyn abiejomis rankomis 10-10-10-10
7.atsilenkimai
antradieni: (peciai, nugara, bicas, presas)
1.stanga i virsu 10-8-8-6
2.su hanteliais 10-8-8-8
3.su hanteliu i sona 10-8-8-8
4.lyno traukimas prie peciu 10-8-6-4
5.hantelio trauka prie krutines 10-8-8-8
6.bicas su EZ ant kampo 10-8-6-4
7.su tiesia stanga bicas 10-8-6-4
8.su hanteliais (plaktukas) 20-20-20-max
treciad poilsis
ketvirtad: (krutine, tricas, presas)
1.stangos stumimas, galva zemyn 10-8-6-4
2.stangos stumimas kampu 10-8-6-4
3.plesimas kampu (hanteliai) 10-8-8-8
4.stanga siaurai 10-10-10-8
5.trauka zemyn staklese, po veina ranka 10-10-10-10
6.staklese lyno tempimas zemyn abiejomis rankomis 10-10-10-10
7.atsilenkimai
penktad: (peciai, nugara, bicas, presas)
1.stanga i virsu 10-8-8-6
2.su hanteliais 10-8-8-8
3.su hanteliu i sona 10-8-8-8
4.lyno traukimas prie peciu 10-8-6-4
5.hantelio trauka prie krutines 10-8-8-8
6.bicas su EZ ant kampo 10-8-6-4
7.su tiesia stanga bicas 10-8-6-4
8.su hanteliais (plaktukas) 20-20-20-max
jei turit pasiulymu ar kokiu pakeitimu parasykit i [email protected]
Neprisijungęs
- zalias999
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: londonas
- Registravosi: 2008-10-30
- Žinutės: 224
- Atsiliepimai: 0
#389 2008-11-27 20:26
Re: 4 dienų treniruotės
porschenokia rašė:
Sveiki, gal galetumete isreiksti savo nuomone apie sia programa. Pats ja susidariau ir sportuoju jau 2menesius.
pirmad: (krutine, tricas, presas)
1.stangos stumimas, galva zemyn 10-8-6-4
2.stangos stumimas kampu 10-8-6-4
3.plesimas kampu (hanteliai) 10-8-8-8
4.stanga siaurai 10-10-10-8
5.trauka zemyn staklese, po veina ranka 10-10-10-10
6.staklese lyno tempimas zemyn abiejomis rankomis 10-10-10-10
7.atsilenkimai
antradieni: (peciai, nugara, bicas, presas)
1.stanga i virsu 10-8-8-6
2.su hanteliais 10-8-8-8
3.su hanteliu i sona 10-8-8-8
4.lyno traukimas prie peciu 10-8-6-4
5.hantelio trauka prie krutines 10-8-8-8
6.bicas su EZ ant kampo 10-8-6-4
7.su tiesia stanga bicas 10-8-6-4
8.su hanteliais (plaktukas) 20-20-20-max
treciad poilsis
ketvirtad: (krutine, tricas, presas)
1.stangos stumimas, galva zemyn 10-8-6-4
2.stangos stumimas kampu 10-8-6-4
3.plesimas kampu (hanteliai) 10-8-8-8
4.stanga siaurai 10-10-10-8
5.trauka zemyn staklese, po veina ranka 10-10-10-10
6.staklese lyno tempimas zemyn abiejomis rankomis 10-10-10-10
7.atsilenkimai
penktad: (peciai, nugara, bicas, presas)
1.stanga i virsu 10-8-8-6
2.su hanteliais 10-8-8-8
3.su hanteliu i sona 10-8-8-8
4.lyno traukimas prie peciu 10-8-6-4
5.hantelio trauka prie krutines 10-8-8-8
6.bicas su EZ ant kampo 10-8-6-4
7.su tiesia stanga bicas 10-8-6-4
8.su hanteliais (plaktukas) 20-20-20-max
jei turit pasiulymu ar kokiu pakeitimu parasykit i [email protected]
E bachurs pamirsai kojytas daryt!!! Neuzleisk KOJU!!!!!
Neprisijungęs
- porschenokia
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-10-29
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#390 2008-11-27 21:04
Re: 4 dienų treniruotės
zalias999 rašė:
porschenokia rašė:
Sveiki, gal galetumete isreiksti savo nuomone apie sia programa. Pats ja susidariau ir sportuoju jau 2menesius.
pirmad: (krutine, tricas, presas)
1.stangos stumimas, galva zemyn 10-8-6-4
2.stangos stumimas kampu 10-8-6-4
3.plesimas kampu (hanteliai) 10-8-8-8
4.stanga siaurai 10-10-10-8
5.trauka zemyn staklese, po veina ranka 10-10-10-10
6.staklese lyno tempimas zemyn abiejomis rankomis 10-10-10-10
7.atsilenkimai
antradieni: (peciai, nugara, bicas, presas)
1.stanga i virsu 10-8-8-6
2.su hanteliais 10-8-8-8
3.su hanteliu i sona 10-8-8-8
4.lyno traukimas prie peciu 10-8-6-4
5.hantelio trauka prie krutines 10-8-8-8
6.bicas su EZ ant kampo 10-8-6-4
7.su tiesia stanga bicas 10-8-6-4
8.su hanteliais (plaktukas) 20-20-20-max
treciad poilsis
ketvirtad: (krutine, tricas, presas)
1.stangos stumimas, galva zemyn 10-8-6-4
2.stangos stumimas kampu 10-8-6-4
3.plesimas kampu (hanteliai) 10-8-8-8
4.stanga siaurai 10-10-10-8
5.trauka zemyn staklese, po veina ranka 10-10-10-10
6.staklese lyno tempimas zemyn abiejomis rankomis 10-10-10-10
7.atsilenkimai
penktad: (peciai, nugara, bicas, presas)
1.stanga i virsu 10-8-8-6
2.su hanteliais 10-8-8-8
3.su hanteliu i sona 10-8-8-8
4.lyno traukimas prie peciu 10-8-6-4
5.hantelio trauka prie krutines 10-8-8-8
6.bicas su EZ ant kampo 10-8-6-4
7.su tiesia stanga bicas 10-8-6-4
8.su hanteliais (plaktukas) 20-20-20-max
jei turit pasiulymu ar kokiu pakeitimu parasykit i [email protected]E bachurs pamirsai kojytas daryt!!! Neuzleisk KOJU!!!!!
as darau kojas treciadieniais, tai man kaip poilsis, siaip bendrai kaip si programa?
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8132
- Atsiliepimai: 54
#391 2008-11-27 21:32
Re: 4 dienų treniruotės
daryk viena karta per savaite 1raumenu grupe, pasidaryk trieju dienu programa ir gerai bus
Neprisijungęs
- zalias999
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: londonas
- Registravosi: 2008-10-30
- Žinutės: 224
- Atsiliepimai: 0
#392 2008-11-27 21:46
Re: 4 dienų treniruotės
zaliasss rašė:
daryk viena karta per savaite 1raumenu grupe, pasidaryk trieju dienu programa ir gerai bus
MAN IRGI TAIP ATRODO, GAL DUOK RAUMENIM PAILSET, o sejp tai gali kaip nori. Programa nera bloga
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#393 2008-11-27 22:01
Re: 4 dienų treniruotės
porschenokia rašė:
as darau kojas treciadieniais, tai man kaip poilsis, siaip bendrai kaip si programa?
Neprisijungęs
- zalias999
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: londonas
- Registravosi: 2008-10-30
- Žinutės: 224
- Atsiliepimai: 0
#394 2008-11-27 22:08
Re: 4 dienų treniruotės
Butelis rašė:
porschenokia rašė:
as darau kojas treciadieniais, tai man kaip poilsis, siaip bendrai kaip si programa?
![]()
![]()
ale net neperskaiciau
kojas kaip poilsis
reiskes levai sportuoja, jei viska du kart i savaite darai, tai ir kojas 2 kart daryk, poto busi kaip su visciuko kojom
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8132
- Atsiliepimai: 54
#395 2008-11-27 22:22
Re: 4 dienų treniruotės
nu du men sportuojant tikrai nereikia varyt belekaip, po du kartus daryti viska.
as kol cia neuzsireginau, ir varydavau nesveikai, atrode kuo daugiau tuo geriau .... db pasidariau programike, gerai ja atidirbi ir jaucias kad svoriai po biski kyla.
Neprisijungęs
- porschenokia
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-10-29
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#396 2008-11-27 22:40
Re: 4 dienų treniruotės
zaliasss rašė:
nu du men sportuojant tikrai nereikia varyt belekaip, po du kartus daryti viska.
as kol cia neuzsireginau, ir varydavau nesveikai, atrode kuo daugiau tuo geriau .... db pasidariau programike, gerai ja atidirbi ir jaucias kad svoriai po biski kyla.
Na kaip cia pasakius as sportuoju apie 3metus su ivairiom pertraukom pasportuodavau po 3men ir visokie reikalai sutrukdydavo ir pan tai mesdavau menesiui ar porai menesiu, o db jau du men kai nemetu bet ruosiuosi jau nebemesti tikrai tai vat tik kiek zinau tai apie du menesius atsportavus su viena programa reikia ja pakeisti. tai kaip man cia ja butu galima pakeisti? tipo tai paciai raumenu grupei kiti pratimai? tik va yra viena beda einu as i tokia nedidele salyte, kurioje gan paprasti treniruokliai keli ir stangu pora, kaip studentui uz padoria kaina:D tj sunku prigalvoti ivairiu pratimu:ZD
Neprisijungęs
- zalias999
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: londonas
- Registravosi: 2008-10-30
- Žinutės: 224
- Atsiliepimai: 0
#397 2008-11-29 00:40
Re: 4 dienų treniruotės
porschenokia rašė:
zaliasss rašė:
nu du men sportuojant tikrai nereikia varyt belekaip, po du kartus daryti viska.
as kol cia neuzsireginau, ir varydavau nesveikai, atrode kuo daugiau tuo geriau .... db pasidariau programike, gerai ja atidirbi ir jaucias kad svoriai po biski kyla.Na kaip cia pasakius as sportuoju apie 3metus su ivairiom pertraukom pasportuodavau po 3men ir visokie reikalai sutrukdydavo ir pan tai mesdavau menesiui ar porai menesiu, o db jau du men kai nemetu bet ruosiuosi jau nebemesti tikrai tai vat tik kiek zinau tai apie du menesius atsportavus su viena programa reikia ja pakeisti. tai kaip man cia ja butu galima pakeisti? tipo tai paciai raumenu grupei kiti pratimai? tik va yra viena beda einu as i tokia nedidele salyte, kurioje gan paprasti treniruokliai keli ir stangu pora, kaip studentui uz padoria kaina:D tj sunku prigalvoti ivairiu pratimu:ZD
perdaug nk galvot nereikia, jei hanteliu yra tai ir pratimu yra.
Nuaik cia paziuresi kaip pratimus ir kokius daryt, viskas aprasyta ir parodyta http://www.kulturizmas.net/pratimai
Neprisijungęs
- porschenokia
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-10-29
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#398 2008-11-30 17:13
Re: 4 dienų treniruotės
zalias999 rašė:
porschenokia rašė:
zaliasss rašė:
nu du men sportuojant tikrai nereikia varyt belekaip, po du kartus daryti viska.
as kol cia neuzsireginau, ir varydavau nesveikai, atrode kuo daugiau tuo geriau .... db pasidariau programike, gerai ja atidirbi ir jaucias kad svoriai po biski kyla.Na kaip cia pasakius as sportuoju apie 3metus su ivairiom pertraukom pasportuodavau po 3men ir visokie reikalai sutrukdydavo ir pan tai mesdavau menesiui ar porai menesiu, o db jau du men kai nemetu bet ruosiuosi jau nebemesti tikrai tai vat tik kiek zinau tai apie du menesius atsportavus su viena programa reikia ja pakeisti. tai kaip man cia ja butu galima pakeisti? tipo tai paciai raumenu grupei kiti pratimai? tik va yra viena beda einu as i tokia nedidele salyte, kurioje gan paprasti treniruokliai keli ir stangu pora, kaip studentui uz padoria kaina:D tj sunku prigalvoti ivairiu pratimu:ZD
perdaug nk galvot nereikia, jei hanteliu yra tai ir pratimu yra.
Nuaik cia paziuresi kaip pratimus ir kokius daryt, viskas aprasyta ir parodyta http://www.kulturizmas.net/pratimai
zinau, maciau sita, bet pas mus salej hanteliu pasirinkimas po viena pora 12kg 24kg ir 30kg vienam pratimui per mazi kitam per dideli, o sales kaina 30lt, daugiau moket nesiruosiu
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8132
- Atsiliepimai: 54
#399 2008-11-30 19:36
Re: 4 dienų treniruotės
tai gal stangos nera net
Neprisijungęs
- CLuB
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-12-23
- Žinutės: 1337
- Atsiliepimai: 0
#400 2008-11-30 20:12
Re: 4 dienų treniruotės
porschenokia rašė:
zalias999 rašė:
porschenokia rašė:
Na kaip cia pasakius as sportuoju apie 3metus su ivairiom pertraukom pasportuodavau po 3men ir visokie reikalai sutrukdydavo ir pan tai mesdavau menesiui ar porai menesiu, o db jau du men kai nemetu bet ruosiuosi jau nebemesti tikrai tai vat tik kiek zinau tai apie du menesius atsportavus su viena programa reikia ja pakeisti. tai kaip man cia ja butu galima pakeisti? tipo tai paciai raumenu grupei kiti pratimai? tik va yra viena beda einu as i tokia nedidele salyte, kurioje gan paprasti treniruokliai keli ir stangu pora, kaip studentui uz padoria kaina:D tj sunku prigalvoti ivairiu pratimu:ZDperdaug nk galvot nereikia, jei hanteliu yra tai ir pratimu yra.
Nuaik cia paziuresi kaip pratimus ir kokius daryt, viskas aprasyta ir parodyta http://www.kulturizmas.net/pratimaizinau, maciau sita, bet pas mus salej hanteliu pasirinkimas po viena pora 12kg 24kg ir 30kg vienam pratimui per mazi kitam per dideli, o sales kaina 30lt, daugiau moket nesiruosiu
nebuk durnas negailek pinigu, eik i normalia sale su normalia iranga
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 14 15 16 17 18 … 64
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės