Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Linasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: LT
Registravosi: 2010-07-21
Žinutės: 1168
Atsiliepimai: 1

#1001 2010-12-07 18:58

Re: 4 dienų treniruotės

Sveiki, prasau ivertinti programele mases auginimui wink
17metu, 74/174

Pirmadienis  (Krutine , bicepsas)
   spaudimas ant lygaus 5x5
   spaudimas ant kampo su hanteliais 4x8
   suvedimai trenyruoklyje 3x10
   Plesimas horizontaliai 3x10
   bicas su lygia stanga 3x10
   bicas su hanteliais ant nuozulnaus suolo 3x10
   atsilenkimai 3x40

Treciadienis  (Kojos)
   Pritupimai su stanga 4x8
   Leg press 3x12
   Koju tiesimas 3x10
   Koju lenkimas 3x10
   blazuda sedint 3x15
   koju kilnojimas gulint 3x30

Penktadienis  ( Nugara )
   mirties trauka 4x8
   Prisitraukimai placiai 3x10
   stangos trauka pasilenkus 4x8
   troso trauka sedint 3x10
   koju kelimas kabant
   Atsilenkimai 3x40

Sestadienis ( Peciai , Tricepsas)
   Hanteliu kelimas i prieki 3x10
   hanteliu spaudimas sedint 4x8
   hanteliu mostai I salis pasilenkus 3x10
   Gusciojimas su hant./stanga 3x10
   tricas viena ranka sedint 3x10
   Troso trauka zemyn 3x10
   koju kilnojimas gulint 3x30

Ir gal laisvom dienom pradet daryt kardio? hmm

Dekui wink

Paskutinį kartą taisė Linasss (2010-12-07 19:05)

Neprisijungęs

 
dariuxas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-04-18
Žinutės: 182
Atsiliepimai: 0

#1002 2010-12-11 16:55

Re: 4 dienų treniruotės

Na manau jei nori mases tai nereikia kiekviena treniruote daryt preso, ir blauzdom geriauu 4x12, o del programos manau gal nebloga.
Bet labai svarbu mityba be jos toli nenueisi

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4143
Atsiliepimai: 8

#1003 2010-12-11 19:07

Re: 4 dienų treniruotės

pora dienu tai tikrai gali daryt kardio,nuo to blogiau tikrai nebus

Neprisijungęs

 
fitneess
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-12-03
Žinutės: 36
Atsiliepimai: 0

#1004 2010-12-12 13:49

Re: 4 dienų treniruotės

Ar gera mano programa?

Sekmadienis: krutine, bicas, presas.
KRUTINE
1)Štangos spaudimas 4x10
2) Štangos spaudimas kampu  4x10
3) Plesimas 4x10
BICAS
1)Stovint su stanga 4x10
2)Stvint su hanteliais 4x10
3)Lari skotas su stanga 4x10
Pirmadienis: nugara, trapecija, presas
1)Prisitraukimai prie kaklo 3x max
2)Prisitraukimai prie krutines 3x max
3)Hantelio trauka 4x10
4)Stangos trauka pasilenkus 4x10
TRAPECIJA
1)Guzciojimai su stanga 5x10
2) Guzciojimai su hanteliais 5x10
PRESAS atsilenkimai
Treciadienis: Kojos, dilbis
KOJOS
    1) Koju tiesimas 4x10
    2)Koju lenkimas 4x10
    3) Blazuda sedint 4x12
     Koju kilnojimas gulint 3x30
     DILBIS
    1) Stangos lenkimas 5x10
    2) Stangos tiesimas 5x10
     Ketvirtadienis: peciai, tricas, presas
     PECIAI
1)Hanteliu kelimas y salis 4x10
2)Stangos trauka prie smakro 4x10
3)Stangos spaudimas peciams 4x10
TRICAS
1) Stangos spaudimas siaurai 4x10
2) Tricepsas sedint viena ranka 4x10
3) Prancuziskas spaudimas 4x10
ACIU

Neprisijungęs

 
dariuxas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-04-18
Žinutės: 182
Atsiliepimai: 0

#1005 2010-12-12 15:17

Re: 4 dienų treniruotės

fitneess rašė:

Ar gera mano programa?

Sekmadienis: krutine, bicas, presas.
KRUTINE
1)Štangos spaudimas 4x10
2) Štangos spaudimas kampu  4x10
3) Plesimas 4x10
BICAS
1)Stovint su stanga 4x10
2)Stvint su hanteliais 4x10
3)Lari skotas su stanga 4x10
Pirmadienis: nugara, trapecija, presas
1)Prisitraukimai prie kaklo 3x max
2)Prisitraukimai prie krutines 3x max
3)Hantelio trauka 4x10
4)Stangos trauka pasilenkus 4x10
TRAPECIJA
1)Guzciojimai su stanga 5x10
2) Guzciojimai su hanteliais 5x10
PRESAS atsilenkimai
Treciadienis: Kojos, dilbis
KOJOS
    1) Koju tiesimas 4x10
    2)Koju lenkimas 4x10
    3) Blazuda sedint 4x12
     Koju kilnojimas gulint 3x30
     DILBIS
    1) Stangos lenkimas 5x10
    2) Stangos tiesimas 5x10
     Ketvirtadienis: peciai, tricas, presas
     PECIAI
1)Hanteliu kelimas y salis 4x10
2)Stangos trauka prie smakro 4x10
3)Stangos spaudimas peciams 4x10
TRICAS
1) Stangos spaudimas siaurai 4x10
2) Tricepsas sedint viena ranka 4x10
3) Prancuziskas spaudimas 4x10
ACIU

kam tau tiek prisitraukimu viena trenituote, daryk viena diena prisitraukimus prie kaklo ,o kita tada prie krutines daryk 4x max ir prisikabink svorio taip labiau lavinama nugara.Su pakartojimais nelabai masej daryk 3x10 arba 4x8 trapecijai daryk 4x12

Neprisijungęs

 
Dzinas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-20
Žinutės: 1753
Atsiliepimai: 0

#1006 2010-12-24 19:54

Re: 4 dienų treniruotės

Sportuoju rimtai 3 menesius,vartoju tik proteina.16 metu ugis 186m svoris 80kg,ka manot apie sita mano programele visus pratimus darau
taip 10-8-8-6.Tikslas priaugti raumenu



   Pirmadienis Krutine,peciai

1)Stangos spaudimas ant lygaus 3-4
2)Stangos spaudimas ant pakelto 3-4
3)Plesimas 3-4
4)Spaudimas peciams 3-4
5)Hanteliu mostai i salis 3-4
6)Hanteliu kelimas i prieki 3-4


     Antradienis Nugara

1)Stangos trauka gulint 3-4
2)Vertikalaus troso trauka uz galvos 3-4
3)Lyno trauka prie pilvo 3-4
4)Atsilenkimai nugarai 3-4
5)Guzciojimas su stanga/hanteliais 3-4


---TRECIADIENIS LAISVA---


        Ketvirtadienis Kojos

1)Pritupimai/Hack pritupimai 3-4
2)Leg press 3-4
3)Koju tiesimas sedint 3-4
4)Pasistiebimai leg presse 3-4
5)Blauzda sedint 3-4


        Penktadienis Rankos

1)Apsilimas:Atsispaudimai uz nugaros ant suoliuko lengvai viena serija
2)Spaudimas siaurai 3-4
3)Tricas sedint su hanteliu uz galvos 3-4
4)Troso trauka žemyn (tricui) 3-4
5)Bicas stovint (su tiesia stanga) 3-4
6)Hanteliu lenkimas stovint 3-4

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2010-12-24 20:55)

Neprisijungęs

 
wycka2010
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-12-12
Žinutės: 517
Atsiliepimai: 0

#1007 2010-12-24 20:31

Re: 4 dienų treniruotės

priklauso viskas nuo stazo, siaip kojom mazai pratimu, busi kaip moteris po tokiu treniruociu joms.

fitneess rašė:

Ar gera mano programa?

Sekmadienis: krutine, bicas, presas.
KRUTINE
1)Štangos spaudimas 4x10
2) Štangos spaudimas kampu  4x10
3) Plesimas 4x10
BICAS
1)Stovint su stanga 4x10
2)Stvint su hanteliais 4x10
3)Lari skotas su stanga 4x10
Pirmadienis: nugara, trapecija, presas
1)Prisitraukimai prie kaklo 3x max
2)Prisitraukimai prie krutines 3x max
3)Hantelio trauka 4x10
4)Stangos trauka pasilenkus 4x10
TRAPECIJA
1)Guzciojimai su stanga 5x10
2) Guzciojimai su hanteliais 5x10
PRESAS atsilenkimai
Treciadienis: Kojos, dilbis
KOJOS
    1) Koju tiesimas 4x10
    2)Koju lenkimas 4x10
    3) Blazuda sedint 4x12
     Koju kilnojimas gulint 3x30
     DILBIS
    1) Stangos lenkimas 5x10
    2) Stangos tiesimas 5x10
     Ketvirtadienis: peciai, tricas, presas
     PECIAI
1)Hanteliu kelimas y salis 4x10
2)Stangos trauka prie smakro 4x10
3)Stangos spaudimas peciams 4x10
TRICAS
1) Stangos spaudimas siaurai 4x10
2) Tricepsas sedint viena ranka 4x10
3) Prancuziskas spaudimas 4x10
ACIU

Neprisijungęs

 
mmantas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-09-02
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#1008 2011-01-11 02:52

Re: 4 dienų treniruotės

as tai cia sesuprantu tokiu treniruociu...bicui 2,krutinei 3,nugari irgi 3 nu zodziu koks cia tikslas?as tai seniau dariau 3 dienu dabar 4 darau bet darau zmogiskai dideliom raumenu grupem po 16 priejimu mazom 12 16 priejimu...viskas auga riskeja ir taip toliau...net neisivaizduoju saves darant tokias programas kokias jus cia rasot,nes is tokiu po trenkes net nieko nejauti.nu bet cia tik mano nuomone.sorry jei kam nepatiks mano komentaras big_smile

Neprisijungęs

 
Lee001
Naujas dalyvis
Vietovė: Klaipėda
Registravosi: 2010-10-01
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#1009 2011-01-16 15:49

Re: 4 dienų treniruotės

Sveiki. Sportuoju apie metus laiko, tikslas yra auginti raumenis. Visi pratimai, isskyrus prisitraukimus, lygiagretes ir presa, daromi piramides principu. Mirties traukos siuo metu nedarau, laukiu kol sustipres nugaros apacia. Laukiu kritikos del programos wink

Pirmadienis
Spaudimas 4x6-10
Spaudimas kampu 3x6-10
Plesimas 3x6-10
Pec Deck 3x6-10

Bicepsas su stanga 4x6-10
Hammer curl 3x6-10

Atsilenkimai 4x12-15
Koju kelimas lygiagretese 3x12-15

Antradienis
Pritupimai/hack 4x6-10
Leg pressas 3x6-10
Koju tiesimas sedint 3x6-10
Koju lenkimas gulint ir stovint 3x6-10

Blauzdos sedint 3x15-25
Stovint 3x15-25

Ketvirtadienis
Prisitraukimai 3xMax
Stangos trauka pasilenkus 4x6-10
Lyno trauka prie pilvo 3x6-10
Lyno trauka prie krutines (siaura rankena) 3x6-10
Atsilenkimai nugaros apaciai 4x6-10

Guzciojimai su stanga 3x6-10
=/= su hanteliais 3x6-10

Atsilenkimai 4x12-15
Koju kelimas lygiagretese 3x12-15

Penktadienis
Stangos spaudimas stovint 4x6-10
Hanteliu kelimas i prieki (po 1) 3x6-10
Hanteliu kelimas i salis 3x6-10
Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x6-10

Spaudimas siauru paemimu 4x6-10
Lygiagrates 4xMax
Troso spaudimas zemyn 3x6-10

Blauzdos sedint 3x15-25
Stovint 3x15-25

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#1010 2011-01-16 17:25

Re: 4 dienų treniruotės

Lee001 rašė:

Sveiki. Sportuoju apie metus laiko, tikslas yra auginti raumenis. Visi pratimai, isskyrus prisitraukimus, lygiagretes ir presa, daromi piramides principu. Mirties traukos siuo metu nedarau, laukiu kol sustipres nugaros apacia. Laukiu kritikos del programos wink

Pirmadienis
Spaudimas 4x6-10
Spaudimas kampu 3x6-10
Plesimas 3x6-10
Pec Deck 3x6-10

Bicepsas su stanga 4x6-10
Hammer curl 3x6-10

Atsilenkimai 4x12-15
Koju kelimas lygiagretese 3x12-15

Antradienis
Pritupimai/hack 4x6-10
Leg pressas 3x6-10
Koju tiesimas sedint 3x6-10
Koju lenkimas gulint ir stovint 3x6-10

Blauzdos sedint 3x15-25
Stovint 3x15-25

Ketvirtadienis
Prisitraukimai 3xMax
Stangos trauka pasilenkus 4x6-10
Lyno trauka prie pilvo 3x6-10
Lyno trauka prie krutines (siaura rankena) 3x6-10
Atsilenkimai nugaros apaciai 4x6-10

Guzciojimai su stanga 3x6-10
=/= su hanteliais 3x6-10

Atsilenkimai 4x12-15
Koju kelimas lygiagretese 3x12-15

Penktadienis
Stangos spaudimas stovint 4x6-10
Hanteliu kelimas i prieki (po 1) 3x6-10
Hanteliu kelimas i salis 3x6-10
Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x6-10

Spaudimas siauru paemimu 4x6-10
Lygiagrates 4xMax
Troso spaudimas zemyn 3x6-10

Blauzdos sedint 3x15-25
Stovint 3x15-25

Pagrindas yra geras. Gali daryti pagal šitą. Asmeniškai truputį būčiau pakeitęs, bet šiaip neblogai viskas.

Neprisijungęs

 
PRYDA
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-01-09
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#1011 2011-01-17 21:15

Re: 4 dienų treniruotės

I diena (kojos):
  Apšilimas
1)Pritūpimai 4x12-10-8-6
2)Kojų tiesimas sėdint 2x12-15
3)Mirties trauka tiesiomis kojomis 3x10
4)Kojų lenkimas 2x10-12
5)Pasistiebimai 3x20

6)Presas

II diena (krūtinė, bicepsas):
Apšilimas
1)Štangos\hantelių spaudimas kampu 3x8-10
2)Štangos\hantelių spaudimas horizontaliai 4x10
3)Plėšimas\lygiagretės 2x12

4)Bicepsas su štanga 3x10
5)Bicepsas su hanteliais stovint\sėdint škoto suole 3x8-10

III diena (pečiai,trapecija, tricepsas):
Apšilimas
1)Štangos\hantelių spaudimas pečiams 3x10-12
2)Pečiai su trosu 3x10-12
3)Hantelių mostai pasilenkus 2x10-12
4)Gūžčiojimas su štanga\hanteliais 3x12

5)Prancūziškas spaudimas sėdint 3x10
6)Rankų tiesimas su trosu 3x12

IV diena (nugara):
Apšilimas
1)Prisitraukimai plačiai 3x10-12
2)Štangos trauka pasilenkus\irklavimas 4x8-10
3)Troso trauka prie pilvo\T-Bar trauka 3x8-10
4)Atsilenkimai nugarai 3x12

5)Presas
6)Presas

Šiaip visada eidavau 3 kart per savaitę, bet noriu labiau susikoncentruoti ties kojom ir nugara, todėl šios raumenų grupės turi po atskira diena tik jom. Pati programa išsidėlioja taip:
Pirmadienis: kojos
Antradienis: krūtinė, bicepsas
Ketvirtadienis: pečiai, tricepsas
Penktadienis: nugara.
Kartais kokia lengvesnę diena padarau dilbį. Kasdien rytais darau raumenų tempimus ir 1-2 kart savaitėj namuose padarau kaklo raumenų pratimus. smile
Laukiu komentarų dėl programos.

Paskutinį kartą taisė PRYDA (2011-01-17 21:21)

Neprisijungęs

 
pxistas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-06-30
Žinutės: 101
Atsiliepimai: 0

#1012 2011-01-18 09:53

Re: 4 dienų treniruotės

ryskinantis kiek pakartojimu ir kiek seriju geriausia daryti?  kojoms, krutiniai, nugarai, rankoms, peciams

Neprisijungęs

 
Dzinas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-20
Žinutės: 1753
Atsiliepimai: 0

#1013 2011-01-18 10:06

Re: 4 dienų treniruotės

pxistas rašė:

ryskinantis kiek pakartojimu ir kiek seriju geriausia daryti?  kojoms, krutiniai, nugarai, rankoms, peciams

Apie 20, http://www.kulturizmas.net/forumas/t183 … begiojimas

Neprisijungęs

 
pxistas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-06-30
Žinutės: 101
Atsiliepimai: 0

#1014 2011-01-18 10:13

Re: 4 dienų treniruotės

o seriju kiek?

Neprisijungęs

 
Rimtuolis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-01-11
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#1015 2011-01-19 20:59

Re: 4 dienų treniruotės

sveiki, ivertinkit:


Tikslas: jega, siek tiek mases.

Pirmadienis (krutine, tricepsas, trapecija)
Štangos spaudimas 1x12, 2x10, 1x8
Plėšimas kampu 4x10
Štangos spaudimas siaurai 1x12 2x10 1x8
Tricepsas sėdint viena ranka 4x10
Gusciojimas su hanteliais 4x10
Stangos traukimas prie smakro 4x10


Antradienis (nugara, bicepsas, kojos)
Prisitraukimai 8,8,8, max.
Hantelio trauka (rovimas) 4x10
Stangos lenkimas stovint 4x10
Stovint su hanteliais 4x10
Blauzda sedint 3x20
koju tiesimas sedint 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x12

Trečiadienis
Laisvadienis


Ketvirtadienis (krutine, tricepsas, peciai)
Stangos spaudimas kampu 1x12, 2x10, 1x8
Hanteliu spaudimas 4x10
Lygegretes 4x10
Lynas 4x12
Hanteliu kelimas virs galvos 4x10
hanteliu mostai i salis 2x10
hanteliu mostai i prieki 2x10

Penktadienis (nugara, bicepsas, kojos)
Prisitraukimai delnais i save, siaurai 10, 8, 8, max
Lyno trauka prie krūtinės 4x10
Lari škotas su štanga 4x10
Štangos lenkimas (dilbiui) 4x15
Blauzda sedint 3x20
koju tiesimas sedint 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x12


Šeštadienis (presas, atsilus oram begiojimas)
Atsilenkimai 4x25
Trumpieji atsilenkimai 4x20
koju kelimas kabant 4x15
koju tiesimas sedint ant suoliuko 4x15


Sekmadienis - begiojimas atsilus orams


Vartojami papildai: proteinas.

Komentaras: negaliu persistengt, del silpnu akiu ir siokiu tokiu sirdies problemu; svoriai su kuriais darau, nera dideli. Dazniausiai pirmas pratimas grupes buna su didesniu svoriu, antras su gana mazesniu.

Paskutinį kartą taisė Rimtuolis (2011-01-19 21:00)

Neprisijungęs

 
hispano
Dažnas dalyvis
Vietovė: ALMERIMAR
Registravosi: 2010-01-14
Žinutės: 542
Atsiliepimai: 1

#1016 2011-01-19 22:03

Re: 4 dienų treniruotės

Rimtuolis rašė:

sveiki, ivertinkit:


Tikslas: jega, siek tiek mases.

Pirmadienis (krutine, tricepsas, trapecija)
Štangos spaudimas 1x12, 2x10, 1x8
Plėšimas kampu 4x10
Štangos spaudimas siaurai 1x12 2x10 1x8
Tricepsas sėdint viena ranka 4x10
Gusciojimas su hanteliais 4x10
Stangos traukimas prie smakro 4x10


Antradienis (nugara, bicepsas, kojos)
Prisitraukimai 8,8,8, max.
Hantelio trauka (rovimas) 4x10
Stangos lenkimas stovint 4x10
Stovint su hanteliais 4x10
Blauzda sedint 3x20
koju tiesimas sedint 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x12

Trečiadienis
Laisvadienis


Ketvirtadienis (krutine, tricepsas, peciai)
Stangos spaudimas kampu 1x12, 2x10, 1x8
Hanteliu spaudimas 4x10
Lygegretes 4x10
Lynas 4x12
Hanteliu kelimas virs galvos 4x10
hanteliu mostai i salis 2x10
hanteliu mostai i prieki 2x10

Penktadienis (nugara, bicepsas, kojos)
Prisitraukimai delnais i save, siaurai 10, 8, 8, max
Lyno trauka prie krūtinės 4x10
Lari škotas su štanga 4x10
Štangos lenkimas (dilbiui) 4x15
Blauzda sedint 3x20
koju tiesimas sedint 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x12


Šeštadienis (presas, atsilus oram begiojimas)
Atsilenkimai 4x25
Trumpieji atsilenkimai 4x20
koju kelimas kabant 4x15
koju tiesimas sedint ant suoliuko 4x15


Sekmadienis - begiojimas atsilus orams


Vartojami papildai: proteinas.

Komentaras: negaliu persistengt, del silpnu akiu ir siokiu tokiu sirdies problemu; svoriai su kuriais darau, nera dideli. Dazniausiai pirmas pratimas grupes buna su didesniu svoriu, antras su gana mazesniu.

Is kur jus tokias programas traukiat,galvoji kad daugiau sportuosi daugiau naudos bus?

Neprisijungęs

 
Rimtuolis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-01-11
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#1017 2011-01-19 22:23

Re: 4 dienų treniruotės

hispano rašė:

Rimtuolis rašė:

sveiki, ivertinkit:


Tikslas: jega, siek tiek mases.

Pirmadienis (krutine, tricepsas, trapecija)
Štangos spaudimas 1x12, 2x10, 1x8
Plėšimas kampu 4x10
Štangos spaudimas siaurai 1x12 2x10 1x8
Tricepsas sėdint viena ranka 4x10
Gusciojimas su hanteliais 4x10
Stangos traukimas prie smakro 4x10


Antradienis (nugara, bicepsas, kojos)
Prisitraukimai 8,8,8, max.
Hantelio trauka (rovimas) 4x10
Stangos lenkimas stovint 4x10
Stovint su hanteliais 4x10
Blauzda sedint 3x20
koju tiesimas sedint 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x12

Trečiadienis
Laisvadienis


Ketvirtadienis (krutine, tricepsas, peciai)
Stangos spaudimas kampu 1x12, 2x10, 1x8
Hanteliu spaudimas 4x10
Lygegretes 4x10
Lynas 4x12
Hanteliu kelimas virs galvos 4x10
hanteliu mostai i salis 2x10
hanteliu mostai i prieki 2x10

Penktadienis (nugara, bicepsas, kojos)
Prisitraukimai delnais i save, siaurai 10, 8, 8, max
Lyno trauka prie krūtinės 4x10
Lari škotas su štanga 4x10
Štangos lenkimas (dilbiui) 4x15
Blauzda sedint 3x20
koju tiesimas sedint 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x12


Šeštadienis (presas, atsilus oram begiojimas)
Atsilenkimai 4x25
Trumpieji atsilenkimai 4x20
koju kelimas kabant 4x15
koju tiesimas sedint ant suoliuko 4x15


Sekmadienis - begiojimas atsilus orams


Vartojami papildai: proteinas.

Komentaras: negaliu persistengt, del silpnu akiu ir siokiu tokiu sirdies problemu; svoriai su kuriais darau, nera dideli. Dazniausiai pirmas pratimas grupes buna su didesniu svoriu, antras su gana mazesniu.

Is kur jus tokias programas traukiat,galvoji kad daugiau sportuosi daugiau naudos bus?

ne, tiesiog nera ka veikt tai ir sportuoju big_smile o begimas - tai cia ne sportas, o tiesiog prasijudinimas.
tai galima sakyt sportuoju 1,2,4,5. O kad ten 20-30min prabegi biski, tai..

Paskutinį kartą taisė Rimtuolis (2011-01-19 22:26)

Neprisijungęs

 
hispano
Dažnas dalyvis
Vietovė: ALMERIMAR
Registravosi: 2010-01-14
Žinutės: 542
Atsiliepimai: 1

#1018 2011-01-19 22:26

Re: 4 dienų treniruotės

Rimtuolis rašė:

hispano rašė:

Rimtuolis rašė:

sveiki, ivertinkit:


Tikslas: jega, siek tiek mases.

Pirmadienis (krutine, tricepsas, trapecija)
Štangos spaudimas 1x12, 2x10, 1x8
Plėšimas kampu 4x10
Štangos spaudimas siaurai 1x12 2x10 1x8
Tricepsas sėdint viena ranka 4x10
Gusciojimas su hanteliais 4x10
Stangos traukimas prie smakro 4x10


Antradienis (nugara, bicepsas, kojos)
Prisitraukimai 8,8,8, max.
Hantelio trauka (rovimas) 4x10
Stangos lenkimas stovint 4x10
Stovint su hanteliais 4x10
Blauzda sedint 3x20
koju tiesimas sedint 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x12

Trečiadienis
Laisvadienis


Ketvirtadienis (krutine, tricepsas, peciai)
Stangos spaudimas kampu 1x12, 2x10, 1x8
Hanteliu spaudimas 4x10
Lygegretes 4x10
Lynas 4x12
Hanteliu kelimas virs galvos 4x10
hanteliu mostai i salis 2x10
hanteliu mostai i prieki 2x10

Penktadienis (nugara, bicepsas, kojos)
Prisitraukimai delnais i save, siaurai 10, 8, 8, max
Lyno trauka prie krūtinės 4x10
Lari škotas su štanga 4x10
Štangos lenkimas (dilbiui) 4x15
Blauzda sedint 3x20
koju tiesimas sedint 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x12


Šeštadienis (presas, atsilus oram begiojimas)
Atsilenkimai 4x25
Trumpieji atsilenkimai 4x20
koju kelimas kabant 4x15
koju tiesimas sedint ant suoliuko 4x15


Sekmadienis - begiojimas atsilus orams


Vartojami papildai: proteinas.

Komentaras: negaliu persistengt, del silpnu akiu ir siokiu tokiu sirdies problemu; svoriai su kuriais darau, nera dideli. Dazniausiai pirmas pratimas grupes buna su didesniu svoriu, antras su gana mazesniu.

Is kur jus tokias programas traukiat,galvoji kad daugiau sportuosi daugiau naudos bus?

ne, tiesiog nera ka veikt tai ir sportuoju big_smile o begimas - tai cia ne sportas, o tiesiog prasijudinimas.

Tai susirask normalia programa,nes persisportuosi!!!

Neprisijungęs

 
Har0ldas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-10-11
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#1019 2011-01-26 00:33

Re: 4 dienų treniruotės

Na va tokia programele pasidariau mases auginimui, noreciau, kad jus ja ivertintumet smile ps. Kadangi krutine siektiek atsilieka nuo visu kitu grupiu taigi ja darau i sav po 2 kartus na zodziu pamatysit ir suprasit smile

PIRMADIENIS - Krutine,bicas.
0.Puloveris
1.Spaudimas gulom 4x8
2.Spaudimas kampu 4x8
3.Lygiagretes 3x12,10,8
----
1.Stangos lenkimas 4x8
2.Skotas 4x8
3.Presas - 2x max

ANTRADIENIS - Kojos,dilbis.
1.Stakles 4x8
2.Keturgalvis 4x8
3.Dvigalvis 4x8
4.Itupstai 4x8
5.Leg presas 2x20,15
----
1.Riesu sukimas su stanga 3x10

TRECIADIENIS - LAISVA

KETVIRTADIENIS - Nugara,tricas.
1.Labas rytas su svoriu 4x8
2.T-Bar trauka uz galvos 4x8
3.T-Bar trauka is priekio
4.Giros kelimas pasilenkus 4x8
----
1.Hanteliu uz galvos 4x8
2.Trosas 4x8


PENKTADIENIS - Peciai,krutine-lengvi svoriai
1.Stangos kelimas is priekio 4x8
2.Stangos kelimas uz galvos 4x8
3.Hanteliu mostai i salis 4x8
4.Hanteliu kelimas i prieki 4x8
----
1.Spaudimas ilgai paemus 4x8
2.Spaudimas zemyn galva 4x8
3.Plesimas 4x8

SESTADIENIS - LAISVA
SEKMADIENIS - LAISVA

Neprisijungęs

 
Dzinas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-20
Žinutės: 1753
Atsiliepimai: 0

#1020 2011-01-26 08:23

Re: 4 dienų treniruotės

Har0ldas rašė:

Na va tokia programele pasidariau mases auginimui, noreciau, kad jus ja ivertintumet smile ps. Kadangi krutine siektiek atsilieka nuo visu kitu grupiu taigi ja darau i sav po 2 kartus na zodziu pamatysit ir suprasit smile

PIRMADIENIS - Krutine,bicas.
0.Puloveris
1.Spaudimas gulom 4x8
2.Spaudimas kampu 4x8
3.Lygiagretes 3x12,10,8
----
1.Stangos lenkimas 4x8
2.Skotas 4x8
3.Presas - 2x max

ANTRADIENIS - Kojos,dilbis.
1.Stakles 4x8
2.Keturgalvis 4x8
3.Dvigalvis 4x8
4.Itupstai 4x8
5.Leg presas 2x20,15
----
1.Riesu sukimas su stanga 3x10

TRECIADIENIS - LAISVA

KETVIRTADIENIS - Nugara,tricas.
1.Labas rytas su svoriu 4x8
2.T-Bar trauka uz galvos 4x8
3.T-Bar trauka is priekio
4.Giros kelimas pasilenkus 4x8
----
1.Hanteliu uz galvos 4x8
2.Trosas 4x8


PENKTADIENIS - Peciai,krutine-lengvi svoriai
1.Stangos kelimas is priekio 4x8
2.Stangos kelimas uz galvos 4x8
3.Hanteliu mostai i salis 4x8
4.Hanteliu kelimas i prieki 4x8
----
1.Spaudimas ilgai paemus 4x8
2.Spaudimas zemyn galva 4x8
3.Plesimas 4x8

SESTADIENIS - LAISVA
SEKMADIENIS - LAISVA

Uztenka 1 kart krutine y savaite,tik dadek dar pullovery.

Neprisijungęs

 
hispano
Dažnas dalyvis
Vietovė: ALMERIMAR
Registravosi: 2010-01-14
Žinutės: 542
Atsiliepimai: 1

#1021 2011-01-26 12:09

Re: 4 dienų treniruotės

Dzinas rašė:

Har0ldas rašė:

Na va tokia programele pasidariau mases auginimui, noreciau, kad jus ja ivertintumet smile ps. Kadangi krutine siektiek atsilieka nuo visu kitu grupiu taigi ja darau i sav po 2 kartus na zodziu pamatysit ir suprasit smile

PIRMADIENIS - Krutine,bicas.
0.Puloveris
1.Spaudimas gulom 4x8
2.Spaudimas kampu 4x8
3.Lygiagretes 3x12,10,8
----
1.Stangos lenkimas 4x8
2.Skotas 4x8
3.Presas - 2x max

ANTRADIENIS - Kojos,dilbis.
1.Stakles 4x8
2.Keturgalvis 4x8
3.Dvigalvis 4x8
4.Itupstai 4x8
5.Leg presas 2x20,15
----
1.Riesu sukimas su stanga 3x10

TRECIADIENIS - LAISVA

KETVIRTADIENIS - Nugara,tricas.
1.Labas rytas su svoriu 4x8
2.T-Bar trauka uz galvos 4x8
3.T-Bar trauka is priekio
4.Giros kelimas pasilenkus 4x8
----
1.Hanteliu uz galvos 4x8
2.Trosas 4x8


PENKTADIENIS - Peciai,krutine-lengvi svoriai
1.Stangos kelimas is priekio 4x8
2.Stangos kelimas uz galvos 4x8
3.Hanteliu mostai i salis 4x8
4.Hanteliu kelimas i prieki 4x8
----
1.Spaudimas ilgai paemus 4x8
2.Spaudimas zemyn galva 4x8
3.Plesimas 4x8

SESTADIENIS - LAISVA
SEKMADIENIS - LAISVA

Uztenka 1 kart krutine y savaite,tik dadek dar pullovery.

T-bar trauka is nugaros ir is priekio ,kas cia per pratimai?Pats sugalvojai?

Neprisijungęs

 
Gorucki
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-11-28
Žinutės: 496
Atsiliepimai: 3

#1022 2011-01-26 12:56

Re: 4 dienų treniruotės

hispano rašė:

Dzinas rašė:

Har0ldas rašė:

Na va tokia programele pasidariau mases auginimui, noreciau, kad jus ja ivertintumet smile ps. Kadangi krutine siektiek atsilieka nuo visu kitu grupiu taigi ja darau i sav po 2 kartus na zodziu pamatysit ir suprasit smile

PIRMADIENIS - Krutine,bicas.
0.Puloveris
1.Spaudimas gulom 4x8
2.Spaudimas kampu 4x8
3.Lygiagretes 3x12,10,8
----
1.Stangos lenkimas 4x8
2.Skotas 4x8
3.Presas - 2x max

ANTRADIENIS - Kojos,dilbis.
1.Stakles 4x8
2.Keturgalvis 4x8
3.Dvigalvis 4x8
4.Itupstai 4x8
5.Leg presas 2x20,15
----
1.Riesu sukimas su stanga 3x10

TRECIADIENIS - LAISVA

KETVIRTADIENIS - Nugara,tricas.
1.Labas rytas su svoriu 4x8
2.T-Bar trauka uz galvos 4x8
3.T-Bar trauka is priekio
4.Giros kelimas pasilenkus 4x8
----
1.Hanteliu uz galvos 4x8
2.Trosas 4x8


PENKTADIENIS - Peciai,krutine-lengvi svoriai
1.Stangos kelimas is priekio 4x8
2.Stangos kelimas uz galvos 4x8
3.Hanteliu mostai i salis 4x8
4.Hanteliu kelimas i prieki 4x8
----
1.Spaudimas ilgai paemus 4x8
2.Spaudimas zemyn galva 4x8
3.Plesimas 4x8

SESTADIENIS - LAISVA
SEKMADIENIS - LAISVA

Uztenka 1 kart krutine y savaite,tik dadek dar pullovery.

T-bar trauka is nugaros ir is priekio ,kas cia per pratimai?Pats sugalvojai?

Koks tavo stazas? ir manau jai leg pressa i pradzia daugiau atsikelk nes speju nelabai yra jegu padaryt ji jai padarei normaliai kitus pratimus. Ir seip jai manau neilgai sportuoji bus persunki.

Neprisijungęs

 
Har0ldas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-10-11
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#1023 2011-01-26 17:43

Re: 4 dienų treniruotės

Hispano - Na tiksliau lyno trauka smile
Stazas 2,5 metu.

Neprisijungęs

 
kazlauskis
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-07-13
Žinutės: 101
Atsiliepimai: 0

#1024 2011-01-27 13:24

Re: 4 dienų treniruotės

Ivertinkit.  Sportuoju 2metus, bet su budavo pertrauku del traumu. 16metu, ugis 1.87 svoris 71Kg.







I diena. – 1dienis

Apsilimas.
1.    Stangos spaudimas 4x6-8
2.    Hanteliu spaudimas kampu 3x8
3.    Lygiagretes 2xmax arba Plesimas 3x8
4.    Puloveris 3x8
5.    Stovint su stanga 3x8
6.    Kampu – Nuo kelio 3x8

II diena. – 2dienis

Apsilimas
      1.  Koju spaudimas 3x8
      2.  Koju lenkimas 3x8
      3.  Koju lenkimas atsigulus 3x8
      4.  Tupimas 3x6-8
      5.  Blauzda 4x10
      6.  Presas 4x20

Cardio. – 3dienis

III diena. – 4dienis

Apsilimas
1.    Stangos spaudimas uz galvos 3x8
2.    Hanteliu kelimas i šalis 3x8
3.    Stangos trauka 3x8
4.    Hanteliu kelimas i prieki – treniruoklis 3x8
5.    Dilbio lenkimas 3x10
6.    Dilbio tiesimas 2x10



IV diena. – 5dienis

Apsilimas.
1.    Prisitraukimai 2x max
2.    Stangos trauka pasilenkus 3x8
3.    Lyno trauka uz galvos 3x8
4.    Lyno trauka prie pilvo – treniruoklis 3x8
5.    Tricepsas staklese 3x8
6.    Su hanteliu už galvos  3x8
7.    Presas 4x20


visu grupiu kai kurie pratimai kiekviena savaite keicias, taip pat ir seriju skaicius.

Paskutinį kartą taisė kazlauskis (2011-01-27 20:20)

Neprisijungęs

 
P406
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2009-11-08
Žinutės: 623
Atsiliepimai: 4

#1025 2011-02-02 17:56

Re: 4 dienų treniruotės

minis rašė:

Tų variantų gali būti daug, priklauso nuo tavo galimybių ir to ko sieki. Vienas iš variantų:

I diena
1-4 Krūtinė
4-6 Bicepsas

II diena
1-4 Nugara
4-6 Tricepsas

III diena
1-5 Pečiai
5-7 Dilbis

IV diena
1-5 Kojos
5-7 Blauzda

Kaip sportuojat pagal tokia programa- 2on, off, 2on ar kas antra diena einat?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net