Puslapiai: 1 … 39 40 41 42 43 … 64
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės
- Linasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: LT
- Registravosi: 2010-07-21
- Žinutės: 1168
- Atsiliepimai: 1
#1001 2010-12-07 18:58
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki, prasau ivertinti programele mases auginimui
17metu, 74/174
Pirmadienis (Krutine , bicepsas)
spaudimas ant lygaus 5x5
spaudimas ant kampo su hanteliais 4x8
suvedimai trenyruoklyje 3x10
Plesimas horizontaliai 3x10
bicas su lygia stanga 3x10
bicas su hanteliais ant nuozulnaus suolo 3x10
atsilenkimai 3x40
Treciadienis (Kojos)
Pritupimai su stanga 4x8
Leg press 3x12
Koju tiesimas 3x10
Koju lenkimas 3x10
blazuda sedint 3x15
koju kilnojimas gulint 3x30
Penktadienis ( Nugara )
mirties trauka 4x8
Prisitraukimai placiai 3x10
stangos trauka pasilenkus 4x8
troso trauka sedint 3x10
koju kelimas kabant
Atsilenkimai 3x40
Sestadienis ( Peciai , Tricepsas)
Hanteliu kelimas i prieki 3x10
hanteliu spaudimas sedint 4x8
hanteliu mostai I salis pasilenkus 3x10
Gusciojimas su hant./stanga 3x10
tricas viena ranka sedint 3x10
Troso trauka zemyn 3x10
koju kilnojimas gulint 3x30
Ir gal laisvom dienom pradet daryt kardio?
Dekui
Paskutinį kartą taisė Linasss (2010-12-07 19:05)
Neprisijungęs
- dariuxas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-04-18
- Žinutės: 182
- Atsiliepimai: 0
#1002 2010-12-11 16:55
Re: 4 dienų treniruotės
Na manau jei nori mases tai nereikia kiekviena treniruote daryt preso, ir blauzdom geriauu 4x12, o del programos manau gal nebloga.
Bet labai svarbu mityba be jos toli nenueisi
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1003 2010-12-11 19:07
Re: 4 dienų treniruotės
pora dienu tai tikrai gali daryt kardio,nuo to blogiau tikrai nebus
Neprisijungęs
- fitneess
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-12-03
- Žinutės: 36
- Atsiliepimai: 0
#1004 2010-12-12 13:49
Re: 4 dienų treniruotės
Ar gera mano programa?
Sekmadienis: krutine, bicas, presas.
KRUTINE
1)Štangos spaudimas 4x10
2) Štangos spaudimas kampu 4x10
3) Plesimas 4x10
BICAS
1)Stovint su stanga 4x10
2)Stvint su hanteliais 4x10
3)Lari skotas su stanga 4x10
Pirmadienis: nugara, trapecija, presas
1)Prisitraukimai prie kaklo 3x max
2)Prisitraukimai prie krutines 3x max
3)Hantelio trauka 4x10
4)Stangos trauka pasilenkus 4x10
TRAPECIJA
1)Guzciojimai su stanga 5x10
2) Guzciojimai su hanteliais 5x10
PRESAS atsilenkimai
Treciadienis: Kojos, dilbis
KOJOS
1) Koju tiesimas 4x10
2)Koju lenkimas 4x10
3) Blazuda sedint 4x12
Koju kilnojimas gulint 3x30
DILBIS
1) Stangos lenkimas 5x10
2) Stangos tiesimas 5x10
Ketvirtadienis: peciai, tricas, presas
PECIAI
1)Hanteliu kelimas y salis 4x10
2)Stangos trauka prie smakro 4x10
3)Stangos spaudimas peciams 4x10
TRICAS
1) Stangos spaudimas siaurai 4x10
2) Tricepsas sedint viena ranka 4x10
3) Prancuziskas spaudimas 4x10
ACIU
Neprisijungęs
- dariuxas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-04-18
- Žinutės: 182
- Atsiliepimai: 0
#1005 2010-12-12 15:17
Re: 4 dienų treniruotės
fitneess rašė:
Ar gera mano programa?
Sekmadienis: krutine, bicas, presas.
KRUTINE
1)Štangos spaudimas 4x10
2) Štangos spaudimas kampu 4x10
3) Plesimas 4x10
BICAS
1)Stovint su stanga 4x10
2)Stvint su hanteliais 4x10
3)Lari skotas su stanga 4x10
Pirmadienis: nugara, trapecija, presas
1)Prisitraukimai prie kaklo 3x max
2)Prisitraukimai prie krutines 3x max
3)Hantelio trauka 4x10
4)Stangos trauka pasilenkus 4x10
TRAPECIJA
1)Guzciojimai su stanga 5x10
2) Guzciojimai su hanteliais 5x10
PRESAS atsilenkimai
Treciadienis: Kojos, dilbis
KOJOS
1) Koju tiesimas 4x10
2)Koju lenkimas 4x10
3) Blazuda sedint 4x12
Koju kilnojimas gulint 3x30
DILBIS
1) Stangos lenkimas 5x10
2) Stangos tiesimas 5x10
Ketvirtadienis: peciai, tricas, presas
PECIAI
1)Hanteliu kelimas y salis 4x10
2)Stangos trauka prie smakro 4x10
3)Stangos spaudimas peciams 4x10
TRICAS
1) Stangos spaudimas siaurai 4x10
2) Tricepsas sedint viena ranka 4x10
3) Prancuziskas spaudimas 4x10
ACIU
kam tau tiek prisitraukimu viena trenituote, daryk viena diena prisitraukimus prie kaklo ,o kita tada prie krutines daryk 4x max ir prisikabink svorio taip labiau lavinama nugara.Su pakartojimais nelabai masej daryk 3x10 arba 4x8 trapecijai daryk 4x12
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#1006 2010-12-24 19:54
Re: 4 dienų treniruotės
Sportuoju rimtai 3 menesius,vartoju tik proteina.16 metu ugis 186m svoris 80kg,ka manot apie sita mano programele visus pratimus darau
taip 10-8-8-6.Tikslas priaugti raumenu
Pirmadienis Krutine,peciai
1)Stangos spaudimas ant lygaus 3-4
2)Stangos spaudimas ant pakelto 3-4
3)Plesimas 3-4
4)Spaudimas peciams 3-4
5)Hanteliu mostai i salis 3-4
6)Hanteliu kelimas i prieki 3-4
Antradienis Nugara
1)Stangos trauka gulint 3-4
2)Vertikalaus troso trauka uz galvos 3-4
3)Lyno trauka prie pilvo 3-4
4)Atsilenkimai nugarai 3-4
5)Guzciojimas su stanga/hanteliais 3-4
---TRECIADIENIS LAISVA---
Ketvirtadienis Kojos
1)Pritupimai/Hack pritupimai 3-4
2)Leg press 3-4
3)Koju tiesimas sedint 3-4
4)Pasistiebimai leg presse 3-4
5)Blauzda sedint 3-4
Penktadienis Rankos
1)Apsilimas:Atsispaudimai uz nugaros ant suoliuko lengvai viena serija
2)Spaudimas siaurai 3-4
3)Tricas sedint su hanteliu uz galvos 3-4
4)Troso trauka žemyn (tricui) 3-4
5)Bicas stovint (su tiesia stanga) 3-4
6)Hanteliu lenkimas stovint 3-4
Paskutinį kartą taisė Dzinas (2010-12-24 20:55)
Neprisijungęs
- wycka2010
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-12-12
- Žinutės: 517
- Atsiliepimai: 0
#1007 2010-12-24 20:31
Re: 4 dienų treniruotės
priklauso viskas nuo stazo, siaip kojom mazai pratimu, busi kaip moteris po tokiu treniruociu joms.
fitneess rašė:
Ar gera mano programa?
Sekmadienis: krutine, bicas, presas.
KRUTINE
1)Štangos spaudimas 4x10
2) Štangos spaudimas kampu 4x10
3) Plesimas 4x10
BICAS
1)Stovint su stanga 4x10
2)Stvint su hanteliais 4x10
3)Lari skotas su stanga 4x10
Pirmadienis: nugara, trapecija, presas
1)Prisitraukimai prie kaklo 3x max
2)Prisitraukimai prie krutines 3x max
3)Hantelio trauka 4x10
4)Stangos trauka pasilenkus 4x10
TRAPECIJA
1)Guzciojimai su stanga 5x10
2) Guzciojimai su hanteliais 5x10
PRESAS atsilenkimai
Treciadienis: Kojos, dilbis
KOJOS
1) Koju tiesimas 4x10
2)Koju lenkimas 4x10
3) Blazuda sedint 4x12
Koju kilnojimas gulint 3x30
DILBIS
1) Stangos lenkimas 5x10
2) Stangos tiesimas 5x10
Ketvirtadienis: peciai, tricas, presas
PECIAI
1)Hanteliu kelimas y salis 4x10
2)Stangos trauka prie smakro 4x10
3)Stangos spaudimas peciams 4x10
TRICAS
1) Stangos spaudimas siaurai 4x10
2) Tricepsas sedint viena ranka 4x10
3) Prancuziskas spaudimas 4x10
ACIU
Neprisijungęs
- mmantas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-09-02
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#1008 2011-01-11 02:52
Re: 4 dienų treniruotės
as tai cia sesuprantu tokiu treniruociu...bicui 2,krutinei 3,nugari irgi 3 nu zodziu koks cia tikslas?as tai seniau dariau 3 dienu dabar 4 darau bet darau zmogiskai dideliom raumenu grupem po 16 priejimu mazom 12 16 priejimu...viskas auga riskeja ir taip toliau...net neisivaizduoju saves darant tokias programas kokias jus cia rasot,nes is tokiu po trenkes net nieko nejauti.nu bet cia tik mano nuomone.sorry jei kam nepatiks mano komentaras
Neprisijungęs
- Lee001
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2010-10-01
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1009 2011-01-16 15:49
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki. Sportuoju apie metus laiko, tikslas yra auginti raumenis. Visi pratimai, isskyrus prisitraukimus, lygiagretes ir presa, daromi piramides principu. Mirties traukos siuo metu nedarau, laukiu kol sustipres nugaros apacia. Laukiu kritikos del programos
Pirmadienis
Spaudimas 4x6-10
Spaudimas kampu 3x6-10
Plesimas 3x6-10
Pec Deck 3x6-10
Bicepsas su stanga 4x6-10
Hammer curl 3x6-10
Atsilenkimai 4x12-15
Koju kelimas lygiagretese 3x12-15
Antradienis
Pritupimai/hack 4x6-10
Leg pressas 3x6-10
Koju tiesimas sedint 3x6-10
Koju lenkimas gulint ir stovint 3x6-10
Blauzdos sedint 3x15-25
Stovint 3x15-25
Ketvirtadienis
Prisitraukimai 3xMax
Stangos trauka pasilenkus 4x6-10
Lyno trauka prie pilvo 3x6-10
Lyno trauka prie krutines (siaura rankena) 3x6-10
Atsilenkimai nugaros apaciai 4x6-10
Guzciojimai su stanga 3x6-10
=/= su hanteliais 3x6-10
Atsilenkimai 4x12-15
Koju kelimas lygiagretese 3x12-15
Penktadienis
Stangos spaudimas stovint 4x6-10
Hanteliu kelimas i prieki (po 1) 3x6-10
Hanteliu kelimas i salis 3x6-10
Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x6-10
Spaudimas siauru paemimu 4x6-10
Lygiagrates 4xMax
Troso spaudimas zemyn 3x6-10
Blauzdos sedint 3x15-25
Stovint 3x15-25
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#1010 2011-01-16 17:25
Re: 4 dienų treniruotės
Lee001 rašė:
Sveiki. Sportuoju apie metus laiko, tikslas yra auginti raumenis. Visi pratimai, isskyrus prisitraukimus, lygiagretes ir presa, daromi piramides principu. Mirties traukos siuo metu nedarau, laukiu kol sustipres nugaros apacia. Laukiu kritikos del programos
Pirmadienis
Spaudimas 4x6-10
Spaudimas kampu 3x6-10
Plesimas 3x6-10
Pec Deck 3x6-10
Bicepsas su stanga 4x6-10
Hammer curl 3x6-10
Atsilenkimai 4x12-15
Koju kelimas lygiagretese 3x12-15
Antradienis
Pritupimai/hack 4x6-10
Leg pressas 3x6-10
Koju tiesimas sedint 3x6-10
Koju lenkimas gulint ir stovint 3x6-10
Blauzdos sedint 3x15-25
Stovint 3x15-25
Ketvirtadienis
Prisitraukimai 3xMax
Stangos trauka pasilenkus 4x6-10
Lyno trauka prie pilvo 3x6-10
Lyno trauka prie krutines (siaura rankena) 3x6-10
Atsilenkimai nugaros apaciai 4x6-10
Guzciojimai su stanga 3x6-10
=/= su hanteliais 3x6-10
Atsilenkimai 4x12-15
Koju kelimas lygiagretese 3x12-15
Penktadienis
Stangos spaudimas stovint 4x6-10
Hanteliu kelimas i prieki (po 1) 3x6-10
Hanteliu kelimas i salis 3x6-10
Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x6-10
Spaudimas siauru paemimu 4x6-10
Lygiagrates 4xMax
Troso spaudimas zemyn 3x6-10
Blauzdos sedint 3x15-25
Stovint 3x15-25
Pagrindas yra geras. Gali daryti pagal šitą. Asmeniškai truputį būčiau pakeitęs, bet šiaip neblogai viskas.
Neprisijungęs
- PRYDA
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-01-09
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#1011 2011-01-17 21:15
Re: 4 dienų treniruotės
I diena (kojos):
Apšilimas
1)Pritūpimai 4x12-10-8-6
2)Kojų tiesimas sėdint 2x12-15
3)Mirties trauka tiesiomis kojomis 3x10
4)Kojų lenkimas 2x10-12
5)Pasistiebimai 3x20
6)Presas
II diena (krūtinė, bicepsas):
Apšilimas
1)Štangos\hantelių spaudimas kampu 3x8-10
2)Štangos\hantelių spaudimas horizontaliai 4x10
3)Plėšimas\lygiagretės 2x12
4)Bicepsas su štanga 3x10
5)Bicepsas su hanteliais stovint\sėdint škoto suole 3x8-10
III diena (pečiai,trapecija, tricepsas):
Apšilimas
1)Štangos\hantelių spaudimas pečiams 3x10-12
2)Pečiai su trosu 3x10-12
3)Hantelių mostai pasilenkus 2x10-12
4)Gūžčiojimas su štanga\hanteliais 3x12
5)Prancūziškas spaudimas sėdint 3x10
6)Rankų tiesimas su trosu 3x12
IV diena (nugara):
Apšilimas
1)Prisitraukimai plačiai 3x10-12
2)Štangos trauka pasilenkus\irklavimas 4x8-10
3)Troso trauka prie pilvo\T-Bar trauka 3x8-10
4)Atsilenkimai nugarai 3x12
5)Presas
6)Presas
Šiaip visada eidavau 3 kart per savaitę, bet noriu labiau susikoncentruoti ties kojom ir nugara, todėl šios raumenų grupės turi po atskira diena tik jom. Pati programa išsidėlioja taip:
Pirmadienis: kojos
Antradienis: krūtinė, bicepsas
Ketvirtadienis: pečiai, tricepsas
Penktadienis: nugara.
Kartais kokia lengvesnę diena padarau dilbį. Kasdien rytais darau raumenų tempimus ir 1-2 kart savaitėj namuose padarau kaklo raumenų pratimus.
Laukiu komentarų dėl programos.
Paskutinį kartą taisė PRYDA (2011-01-17 21:21)
Neprisijungęs
- pxistas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-06-30
- Žinutės: 101
- Atsiliepimai: 0
#1012 2011-01-18 09:53
Re: 4 dienų treniruotės
ryskinantis kiek pakartojimu ir kiek seriju geriausia daryti? kojoms, krutiniai, nugarai, rankoms, peciams
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#1013 2011-01-18 10:06
Re: 4 dienų treniruotės
pxistas rašė:
ryskinantis kiek pakartojimu ir kiek seriju geriausia daryti? kojoms, krutiniai, nugarai, rankoms, peciams
Apie 20, http://www.kulturizmas.net/forumas/t183 … begiojimas
Neprisijungęs
- pxistas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-06-30
- Žinutės: 101
- Atsiliepimai: 0
#1014 2011-01-18 10:13
Re: 4 dienų treniruotės
o seriju kiek?
Neprisijungęs
- Rimtuolis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-01-11
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#1015 2011-01-19 20:59
Re: 4 dienų treniruotės
sveiki, ivertinkit:
Tikslas: jega, siek tiek mases.
Pirmadienis (krutine, tricepsas, trapecija)
Štangos spaudimas 1x12, 2x10, 1x8
Plėšimas kampu 4x10
Štangos spaudimas siaurai 1x12 2x10 1x8
Tricepsas sėdint viena ranka 4x10
Gusciojimas su hanteliais 4x10
Stangos traukimas prie smakro 4x10
Antradienis (nugara, bicepsas, kojos)
Prisitraukimai 8,8,8, max.
Hantelio trauka (rovimas) 4x10
Stangos lenkimas stovint 4x10
Stovint su hanteliais 4x10
Blauzda sedint 3x20
koju tiesimas sedint 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x12
Trečiadienis
Laisvadienis
Ketvirtadienis (krutine, tricepsas, peciai)
Stangos spaudimas kampu 1x12, 2x10, 1x8
Hanteliu spaudimas 4x10
Lygegretes 4x10
Lynas 4x12
Hanteliu kelimas virs galvos 4x10
hanteliu mostai i salis 2x10
hanteliu mostai i prieki 2x10
Penktadienis (nugara, bicepsas, kojos)
Prisitraukimai delnais i save, siaurai 10, 8, 8, max
Lyno trauka prie krūtinės 4x10
Lari škotas su štanga 4x10
Štangos lenkimas (dilbiui) 4x15
Blauzda sedint 3x20
koju tiesimas sedint 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x12
Šeštadienis (presas, atsilus oram begiojimas)
Atsilenkimai 4x25
Trumpieji atsilenkimai 4x20
koju kelimas kabant 4x15
koju tiesimas sedint ant suoliuko 4x15
Sekmadienis - begiojimas atsilus orams
Vartojami papildai: proteinas.
Komentaras: negaliu persistengt, del silpnu akiu ir siokiu tokiu sirdies problemu; svoriai su kuriais darau, nera dideli. Dazniausiai pirmas pratimas grupes buna su didesniu svoriu, antras su gana mazesniu.
Paskutinį kartą taisė Rimtuolis (2011-01-19 21:00)
Neprisijungęs
- hispano
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: ALMERIMAR
- Registravosi: 2010-01-14
- Žinutės: 542
- Atsiliepimai: 1
#1016 2011-01-19 22:03
Re: 4 dienų treniruotės
Rimtuolis rašė:
sveiki, ivertinkit:
Tikslas: jega, siek tiek mases.
Pirmadienis (krutine, tricepsas, trapecija)
Štangos spaudimas 1x12, 2x10, 1x8
Plėšimas kampu 4x10
Štangos spaudimas siaurai 1x12 2x10 1x8
Tricepsas sėdint viena ranka 4x10
Gusciojimas su hanteliais 4x10
Stangos traukimas prie smakro 4x10
Antradienis (nugara, bicepsas, kojos)
Prisitraukimai 8,8,8, max.
Hantelio trauka (rovimas) 4x10
Stangos lenkimas stovint 4x10
Stovint su hanteliais 4x10
Blauzda sedint 3x20
koju tiesimas sedint 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x12
Trečiadienis
Laisvadienis
Ketvirtadienis (krutine, tricepsas, peciai)
Stangos spaudimas kampu 1x12, 2x10, 1x8
Hanteliu spaudimas 4x10
Lygegretes 4x10
Lynas 4x12
Hanteliu kelimas virs galvos 4x10
hanteliu mostai i salis 2x10
hanteliu mostai i prieki 2x10
Penktadienis (nugara, bicepsas, kojos)
Prisitraukimai delnais i save, siaurai 10, 8, 8, max
Lyno trauka prie krūtinės 4x10
Lari škotas su štanga 4x10
Štangos lenkimas (dilbiui) 4x15
Blauzda sedint 3x20
koju tiesimas sedint 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x12
Šeštadienis (presas, atsilus oram begiojimas)
Atsilenkimai 4x25
Trumpieji atsilenkimai 4x20
koju kelimas kabant 4x15
koju tiesimas sedint ant suoliuko 4x15
Sekmadienis - begiojimas atsilus orams
Vartojami papildai: proteinas.
Komentaras: negaliu persistengt, del silpnu akiu ir siokiu tokiu sirdies problemu; svoriai su kuriais darau, nera dideli. Dazniausiai pirmas pratimas grupes buna su didesniu svoriu, antras su gana mazesniu.
Is kur jus tokias programas traukiat,galvoji kad daugiau sportuosi daugiau naudos bus?
Neprisijungęs
- Rimtuolis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-01-11
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#1017 2011-01-19 22:23
Re: 4 dienų treniruotės
hispano rašė:
Rimtuolis rašė:
sveiki, ivertinkit:
Tikslas: jega, siek tiek mases.
Pirmadienis (krutine, tricepsas, trapecija)
Štangos spaudimas 1x12, 2x10, 1x8
Plėšimas kampu 4x10
Štangos spaudimas siaurai 1x12 2x10 1x8
Tricepsas sėdint viena ranka 4x10
Gusciojimas su hanteliais 4x10
Stangos traukimas prie smakro 4x10
Antradienis (nugara, bicepsas, kojos)
Prisitraukimai 8,8,8, max.
Hantelio trauka (rovimas) 4x10
Stangos lenkimas stovint 4x10
Stovint su hanteliais 4x10
Blauzda sedint 3x20
koju tiesimas sedint 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x12
Trečiadienis
Laisvadienis
Ketvirtadienis (krutine, tricepsas, peciai)
Stangos spaudimas kampu 1x12, 2x10, 1x8
Hanteliu spaudimas 4x10
Lygegretes 4x10
Lynas 4x12
Hanteliu kelimas virs galvos 4x10
hanteliu mostai i salis 2x10
hanteliu mostai i prieki 2x10
Penktadienis (nugara, bicepsas, kojos)
Prisitraukimai delnais i save, siaurai 10, 8, 8, max
Lyno trauka prie krūtinės 4x10
Lari škotas su štanga 4x10
Štangos lenkimas (dilbiui) 4x15
Blauzda sedint 3x20
koju tiesimas sedint 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x12
Šeštadienis (presas, atsilus oram begiojimas)
Atsilenkimai 4x25
Trumpieji atsilenkimai 4x20
koju kelimas kabant 4x15
koju tiesimas sedint ant suoliuko 4x15
Sekmadienis - begiojimas atsilus orams
Vartojami papildai: proteinas.
Komentaras: negaliu persistengt, del silpnu akiu ir siokiu tokiu sirdies problemu; svoriai su kuriais darau, nera dideli. Dazniausiai pirmas pratimas grupes buna su didesniu svoriu, antras su gana mazesniu.Is kur jus tokias programas traukiat,galvoji kad daugiau sportuosi daugiau naudos bus?
ne, tiesiog nera ka veikt tai ir sportuoju o begimas - tai cia ne sportas, o tiesiog prasijudinimas.
tai galima sakyt sportuoju 1,2,4,5. O kad ten 20-30min prabegi biski, tai..
Paskutinį kartą taisė Rimtuolis (2011-01-19 22:26)
Neprisijungęs
- hispano
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: ALMERIMAR
- Registravosi: 2010-01-14
- Žinutės: 542
- Atsiliepimai: 1
#1018 2011-01-19 22:26
Re: 4 dienų treniruotės
Rimtuolis rašė:
hispano rašė:
Rimtuolis rašė:
sveiki, ivertinkit:
Tikslas: jega, siek tiek mases.
Pirmadienis (krutine, tricepsas, trapecija)
Štangos spaudimas 1x12, 2x10, 1x8
Plėšimas kampu 4x10
Štangos spaudimas siaurai 1x12 2x10 1x8
Tricepsas sėdint viena ranka 4x10
Gusciojimas su hanteliais 4x10
Stangos traukimas prie smakro 4x10
Antradienis (nugara, bicepsas, kojos)
Prisitraukimai 8,8,8, max.
Hantelio trauka (rovimas) 4x10
Stangos lenkimas stovint 4x10
Stovint su hanteliais 4x10
Blauzda sedint 3x20
koju tiesimas sedint 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x12
Trečiadienis
Laisvadienis
Ketvirtadienis (krutine, tricepsas, peciai)
Stangos spaudimas kampu 1x12, 2x10, 1x8
Hanteliu spaudimas 4x10
Lygegretes 4x10
Lynas 4x12
Hanteliu kelimas virs galvos 4x10
hanteliu mostai i salis 2x10
hanteliu mostai i prieki 2x10
Penktadienis (nugara, bicepsas, kojos)
Prisitraukimai delnais i save, siaurai 10, 8, 8, max
Lyno trauka prie krūtinės 4x10
Lari škotas su štanga 4x10
Štangos lenkimas (dilbiui) 4x15
Blauzda sedint 3x20
koju tiesimas sedint 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x12
Šeštadienis (presas, atsilus oram begiojimas)
Atsilenkimai 4x25
Trumpieji atsilenkimai 4x20
koju kelimas kabant 4x15
koju tiesimas sedint ant suoliuko 4x15
Sekmadienis - begiojimas atsilus orams
Vartojami papildai: proteinas.
Komentaras: negaliu persistengt, del silpnu akiu ir siokiu tokiu sirdies problemu; svoriai su kuriais darau, nera dideli. Dazniausiai pirmas pratimas grupes buna su didesniu svoriu, antras su gana mazesniu.Is kur jus tokias programas traukiat,galvoji kad daugiau sportuosi daugiau naudos bus?
ne, tiesiog nera ka veikt tai ir sportuoju
o begimas - tai cia ne sportas, o tiesiog prasijudinimas.
Tai susirask normalia programa,nes persisportuosi!!!
Neprisijungęs
- Har0ldas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-11
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#1019 2011-01-26 00:33
Re: 4 dienų treniruotės
Na va tokia programele pasidariau mases auginimui, noreciau, kad jus ja ivertintumet ps. Kadangi krutine siektiek atsilieka nuo visu kitu grupiu taigi ja darau i sav po 2 kartus na zodziu pamatysit ir suprasit
PIRMADIENIS - Krutine,bicas.
0.Puloveris
1.Spaudimas gulom 4x8
2.Spaudimas kampu 4x8
3.Lygiagretes 3x12,10,8
----
1.Stangos lenkimas 4x8
2.Skotas 4x8
3.Presas - 2x max
ANTRADIENIS - Kojos,dilbis.
1.Stakles 4x8
2.Keturgalvis 4x8
3.Dvigalvis 4x8
4.Itupstai 4x8
5.Leg presas 2x20,15
----
1.Riesu sukimas su stanga 3x10
TRECIADIENIS - LAISVA
KETVIRTADIENIS - Nugara,tricas.
1.Labas rytas su svoriu 4x8
2.T-Bar trauka uz galvos 4x8
3.T-Bar trauka is priekio
4.Giros kelimas pasilenkus 4x8
----
1.Hanteliu uz galvos 4x8
2.Trosas 4x8
PENKTADIENIS - Peciai,krutine-lengvi svoriai
1.Stangos kelimas is priekio 4x8
2.Stangos kelimas uz galvos 4x8
3.Hanteliu mostai i salis 4x8
4.Hanteliu kelimas i prieki 4x8
----
1.Spaudimas ilgai paemus 4x8
2.Spaudimas zemyn galva 4x8
3.Plesimas 4x8
SESTADIENIS - LAISVA
SEKMADIENIS - LAISVA
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#1020 2011-01-26 08:23
Re: 4 dienų treniruotės
Har0ldas rašė:
Na va tokia programele pasidariau mases auginimui, noreciau, kad jus ja ivertintumet
ps. Kadangi krutine siektiek atsilieka nuo visu kitu grupiu taigi ja darau i sav po 2 kartus na zodziu pamatysit ir suprasit
![]()
PIRMADIENIS - Krutine,bicas.
0.Puloveris
1.Spaudimas gulom 4x8
2.Spaudimas kampu 4x8
3.Lygiagretes 3x12,10,8
----
1.Stangos lenkimas 4x8
2.Skotas 4x8
3.Presas - 2x max
ANTRADIENIS - Kojos,dilbis.
1.Stakles 4x8
2.Keturgalvis 4x8
3.Dvigalvis 4x8
4.Itupstai 4x8
5.Leg presas 2x20,15
----
1.Riesu sukimas su stanga 3x10
TRECIADIENIS - LAISVA
KETVIRTADIENIS - Nugara,tricas.
1.Labas rytas su svoriu 4x8
2.T-Bar trauka uz galvos 4x8
3.T-Bar trauka is priekio
4.Giros kelimas pasilenkus 4x8
----
1.Hanteliu uz galvos 4x8
2.Trosas 4x8
PENKTADIENIS - Peciai,krutine-lengvi svoriai
1.Stangos kelimas is priekio 4x8
2.Stangos kelimas uz galvos 4x8
3.Hanteliu mostai i salis 4x8
4.Hanteliu kelimas i prieki 4x8
----
1.Spaudimas ilgai paemus 4x8
2.Spaudimas zemyn galva 4x8
3.Plesimas 4x8
SESTADIENIS - LAISVA
SEKMADIENIS - LAISVA
Uztenka 1 kart krutine y savaite,tik dadek dar pullovery.
Neprisijungęs
- hispano
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: ALMERIMAR
- Registravosi: 2010-01-14
- Žinutės: 542
- Atsiliepimai: 1
#1021 2011-01-26 12:09
Re: 4 dienų treniruotės
Dzinas rašė:
Har0ldas rašė:
Na va tokia programele pasidariau mases auginimui, noreciau, kad jus ja ivertintumet
ps. Kadangi krutine siektiek atsilieka nuo visu kitu grupiu taigi ja darau i sav po 2 kartus na zodziu pamatysit ir suprasit
![]()
PIRMADIENIS - Krutine,bicas.
0.Puloveris
1.Spaudimas gulom 4x8
2.Spaudimas kampu 4x8
3.Lygiagretes 3x12,10,8
----
1.Stangos lenkimas 4x8
2.Skotas 4x8
3.Presas - 2x max
ANTRADIENIS - Kojos,dilbis.
1.Stakles 4x8
2.Keturgalvis 4x8
3.Dvigalvis 4x8
4.Itupstai 4x8
5.Leg presas 2x20,15
----
1.Riesu sukimas su stanga 3x10
TRECIADIENIS - LAISVA
KETVIRTADIENIS - Nugara,tricas.
1.Labas rytas su svoriu 4x8
2.T-Bar trauka uz galvos 4x8
3.T-Bar trauka is priekio
4.Giros kelimas pasilenkus 4x8
----
1.Hanteliu uz galvos 4x8
2.Trosas 4x8
PENKTADIENIS - Peciai,krutine-lengvi svoriai
1.Stangos kelimas is priekio 4x8
2.Stangos kelimas uz galvos 4x8
3.Hanteliu mostai i salis 4x8
4.Hanteliu kelimas i prieki 4x8
----
1.Spaudimas ilgai paemus 4x8
2.Spaudimas zemyn galva 4x8
3.Plesimas 4x8
SESTADIENIS - LAISVA
SEKMADIENIS - LAISVAUztenka 1 kart krutine y savaite,tik dadek dar pullovery.
T-bar trauka is nugaros ir is priekio ,kas cia per pratimai?Pats sugalvojai?
Neprisijungęs
- Gorucki
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-11-28
- Žinutės: 496
- Atsiliepimai: 3
#1022 2011-01-26 12:56
Re: 4 dienų treniruotės
hispano rašė:
Dzinas rašė:
Har0ldas rašė:
Na va tokia programele pasidariau mases auginimui, noreciau, kad jus ja ivertintumet
ps. Kadangi krutine siektiek atsilieka nuo visu kitu grupiu taigi ja darau i sav po 2 kartus na zodziu pamatysit ir suprasit
![]()
PIRMADIENIS - Krutine,bicas.
0.Puloveris
1.Spaudimas gulom 4x8
2.Spaudimas kampu 4x8
3.Lygiagretes 3x12,10,8
----
1.Stangos lenkimas 4x8
2.Skotas 4x8
3.Presas - 2x max
ANTRADIENIS - Kojos,dilbis.
1.Stakles 4x8
2.Keturgalvis 4x8
3.Dvigalvis 4x8
4.Itupstai 4x8
5.Leg presas 2x20,15
----
1.Riesu sukimas su stanga 3x10
TRECIADIENIS - LAISVA
KETVIRTADIENIS - Nugara,tricas.
1.Labas rytas su svoriu 4x8
2.T-Bar trauka uz galvos 4x8
3.T-Bar trauka is priekio
4.Giros kelimas pasilenkus 4x8
----
1.Hanteliu uz galvos 4x8
2.Trosas 4x8
PENKTADIENIS - Peciai,krutine-lengvi svoriai
1.Stangos kelimas is priekio 4x8
2.Stangos kelimas uz galvos 4x8
3.Hanteliu mostai i salis 4x8
4.Hanteliu kelimas i prieki 4x8
----
1.Spaudimas ilgai paemus 4x8
2.Spaudimas zemyn galva 4x8
3.Plesimas 4x8
SESTADIENIS - LAISVA
SEKMADIENIS - LAISVAUztenka 1 kart krutine y savaite,tik dadek dar pullovery.
T-bar trauka is nugaros ir is priekio ,kas cia per pratimai?Pats sugalvojai?
Koks tavo stazas? ir manau jai leg pressa i pradzia daugiau atsikelk nes speju nelabai yra jegu padaryt ji jai padarei normaliai kitus pratimus. Ir seip jai manau neilgai sportuoji bus persunki.
Neprisijungęs
- Har0ldas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-11
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#1023 2011-01-26 17:43
Re: 4 dienų treniruotės
Hispano - Na tiksliau lyno trauka
Stazas 2,5 metu.
Neprisijungęs
- kazlauskis
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-13
- Žinutės: 101
- Atsiliepimai: 0
#1024 2011-01-27 13:24
Re: 4 dienų treniruotės
Ivertinkit. Sportuoju 2metus, bet su budavo pertrauku del traumu. 16metu, ugis 1.87 svoris 71Kg.
I diena. 1dienis
Apsilimas.
1. Stangos spaudimas 4x6-8
2. Hanteliu spaudimas kampu 3x8
3. Lygiagretes 2xmax arba Plesimas 3x8
4. Puloveris 3x8
5. Stovint su stanga 3x8
6. Kampu Nuo kelio 3x8
II diena. 2dienis
Apsilimas
1. Koju spaudimas 3x8
2. Koju lenkimas 3x8
3. Koju lenkimas atsigulus 3x8
4. Tupimas 3x6-8
5. Blauzda 4x10
6. Presas 4x20
Cardio. 3dienis
III diena. 4dienis
Apsilimas
1. Stangos spaudimas uz galvos 3x8
2. Hanteliu kelimas i šalis 3x8
3. Stangos trauka 3x8
4. Hanteliu kelimas i prieki treniruoklis 3x8
5. Dilbio lenkimas 3x10
6. Dilbio tiesimas 2x10
IV diena. 5dienis
Apsilimas.
1. Prisitraukimai 2x max
2. Stangos trauka pasilenkus 3x8
3. Lyno trauka uz galvos 3x8
4. Lyno trauka prie pilvo treniruoklis 3x8
5. Tricepsas staklese 3x8
6. Su hanteliu už galvos 3x8
7. Presas 4x20
visu grupiu kai kurie pratimai kiekviena savaite keicias, taip pat ir seriju skaicius.
Paskutinį kartą taisė kazlauskis (2011-01-27 20:20)
Neprisijungęs
- P406
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-11-08
- Žinutės: 623
- Atsiliepimai: 4
#1025 2011-02-02 17:56
Re: 4 dienų treniruotės
minis rašė:
Tų variantų gali būti daug, priklauso nuo tavo galimybių ir to ko sieki. Vienas iš variantų:
I diena
1-4 Krūtinė
4-6 Bicepsas
II diena
1-4 Nugara
4-6 Tricepsas
III diena
1-5 Pečiai
5-7 Dilbis
IV diena
1-5 Kojos
5-7 Blauzda
Kaip sportuojat pagal tokia programa- 2on, off, 2on ar kas antra diena einat?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 39 40 41 42 43 … 64
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės