Kulturizmas.net diskusijų forumas

kaip si programa,galvoju pagal ja sportuoti nuo kitos savaites,esu pazenges,treniruojuos namu saligomis,pries nauja raumenu grupe padarau apsilimo serija tempimus.kas blogai?ka pakeisti?

pirmadienis: krutine,bicepsas
stangos spaudimas 10.8.6.4.3
hanteliu plesimas kampu 3x8
ploveris 3x8
ranku lenkimas stovint 4x6
plaktukas 3x8

antradienis :kojos
pritupimai su stanga 3x8
itupstai su hanteleis 3x10
Lenkimasis,tiesimasis su stanga 4x8
Pasistiebimai 4x15
presas


Ketvirtadienis:nugara,tricepsas
stangos trauka pasilenkus 4x6
Hantelio trauka 3x8
Spaudimas siaurai 4x8
Ranku tiesimas su hanteliu uz galvos 3x8

Penktadienis :peciai
Stangos spaudimas uz galvos 3x7
Hamteliu spaudimas is prieko 3x8
Mostai I sonus 3x10
presas

Paskutinį kartą taisė kaskas (2011-04-09 19:26)

nebutinai

foxiux rašė:

zyrtecs rašė:

nebutinai

ne nu as netvirtinu tik su vienu snekejau kulturistu darbe tai man kai dariausi programa sake kad deciau itupstus pirmoj vietoj

Iprastai pirmoj vietoj pritupimai. Del tokiu priezasciu, kaip raumenu apsildymas, pavargdinimas, kad nesusizalotum iskart nuo pritupimu dideliais svoriais pradedamas, galejo tau taip pasakyt

foxiux rašė:

AndrewM rašė:

foxiux rašė:

ne nu as netvirtinu tik su vienu snekejau kulturistu darbe tai man kai dariausi programa sake kad deciau itupstus pirmoj vietoj

Iprastai pirmoj vietoj pritupimai. Del tokiu priezasciu, kaip raumenu apsildymas, pavargdinimas, kad nesusizalotum iskart nuo pritupimu dideliais svoriais pradedamas, galejo tau taip pasakyt

Nu cia logiska butu , tik priezasties nepaminejo man daremes atsisede kartu programa ir kazkaip jis taip rodyklele man nuvede nuo tos eilutes i prieki ir tiek nu bet nelabai svarbu manau - svarbu kad paciam gerai butu tik vat man kazkaip ilgokai treniruote gaunasi... noreciau sutilpt i valanda max bet niekaip nesigauna...

Kokios pertraukos tarp priejimu? Jeigu viena minute ir nesutelpi, tada reik mazint pratimus. Nepamirsk, kad apsilimas nesiskaiciuoja.
Labiau zvilgtelejes i programa, nematau ko cia gali nespet

Paskutinį kartą taisė AndrewM (2011-04-09 22:13)

foxiux rašė:

sveiki visi ... noreciau kritikos isgirst


I diena plesima gali keitalioti ant lygaus kampu arba su grindu lynu gulint arba su lubu lynu stovint. jeigu turi jegu gali ir lygegretes ideti
Spaudimas
hanteliu spaudimas kampu
plesimas
pull overis
stangos trauka prie smakro geriau jau daryk gusciojimus su stanga arba su hanteliais (sukdamas pecius)
presas
kardio (30min)


II diena apsilimui dviraciu lengvai bent 5 min
Itupstai patarciau itumstus daryti po pritupimu
pritupimai su svoriu
platformos stumimas
koju tiesimas atsisedus
blauzda sedint su abiem pratimais keisk pedu padetis
blauzda stovint
presas

III diena pirma reiktu daryti didesnius raumenis ir ant galo palikti mazesnius, siuo atveju nugara daryt pirmiau
hanteliu spaudimas atsisedus (peciam)
hanteliu kelimas i prieki
hanteliu kelimas i sonus
hanteliu kelimas i sonus pasilenkus
prisitraukimai prie smakro gali pakeitalioti su prisitraukimais uz prando arba identiska lyno trauka
bloko trauka prie pilvo
bloko trauka prie krutines pakeisk sita i hantelio trauka pasilenkus
atsilenkimai nugarai
presas
kardio

IV diena cia daryk pirma trica poto bica bet ne abu kartu
Spaudimas siaurai
bicui klasikinis su stanga
bloko trauka zemyn
hanteliu kelimas (bicui, atremus alkune i keli)
hanteliO leidimas uz galvos
bicas treniruoklyje
presas
kardio


Butu malonu sulaukt kritikos arba pagyrimo ir dar sorry uz kaikuriu pratimu pavadinimu nezinojima

pabandziau siek tiek pakeist

AndrewM rašė:

foxiux rašė:

AndrewM rašė:

Iprastai pirmoj vietoj pritupimai. Del tokiu priezasciu, kaip raumenu apsildymas, pavargdinimas, kad nesusizalotum iskart nuo pritupimu dideliais svoriais pradedamas, galejo tau taip pasakyt

Nu cia logiska butu , tik priezasties nepaminejo man daremes atsisede kartu programa ir kazkaip jis taip rodyklele man nuvede nuo tos eilutes i prieki ir tiek nu bet nelabai svarbu manau - svarbu kad paciam gerai butu tik vat man kazkaip ilgokai treniruote gaunasi... noreciau sutilpt i valanda max bet niekaip nesigauna...

Kokios pertraukos tarp priejimu? Jeigu viena minute ir nesutelpi, tada reik mazint pratimus. Nepamirsk, kad apsilimas nesiskaiciuoja.
Labiau zvilgtelejes i programa, nematau ko cia gali nespet

Nei tiek nedarau... gaunasi gal 20-30s pertraukos tarp priejimu, nes stengiuosi viska greiciau daryt ir netynginiaut salej nuejus

Povilas rašė:

nemanau jog toks poilsis i nauda..

Kodel? Skaityk man gaunasi, kad padarau prieima pratempiu raumeni ir vel einu daryt. buna kad kartais praeinu pro sales puse ir tada prie treniruoklio. bet 1min tikrai neuzgaistu tarp prieimu. tik tarp pratimu gali buti didesnis tarpas.

ps..as nesakou jog nera tokio dalyko kaip 30s. poilsis..bet tai ne sitoje sistemoje ir ne sitam tikslui..

foxiux rašė:

patarimai ? ne nu as ir rasau cia ir domiuosi del to kad pats nezinau. Todel kartais tu klausimu ir pabyra...

1:30---kai kuriuos gali 2 min..


cia mano patarimas..ar, i ji kreipt demesi tai jau tavo reiklas..

Na jeigu ryskinies tai pertraukas didesnem raumenu grupek (pritupimai, spaudimais...) gali daryt 1-2 min mazesniems raumenims (blauzdos, tricas...) trumpesnes 0.45-1.5 min. Per pertraukas butinai judek nestovek ir giliai vienodu tempu kvepuok.

AndrewM rašė:

Nezinau kaip jus, bet man nuo 3min jau atvest pradeda raumenys, net stipriai uzpumpavus, jeigu dirbu jegai, tada taip, reik normalaus poilsio. Mazdaug >3min. Bet masei minimum 1min, max 2min.

man paprastam papasakok kuo skiresi treniruote jegai,nuo treniruotes masei?

AndrewM rašė:

Povilas rašė:

AndrewM rašė:

Nezinau kaip jus, bet man nuo 3min jau atvest pradeda raumenys, net stipriai uzpumpavus, jeigu dirbu jegai, tada taip, reik normalaus poilsio. Mazdaug >3min. Bet masei minimum 1min, max 2min.

man paprastam papasakok kuo skiresi treniruote jegai,nuo treniruotes masei?

Povilai, liaukis stebines
Esi kulturizmo puslapyje, dar net ir moderatorius, o nesugebi i treniruociu skilti uzeit? Na kagi, galiu padet:
Jegos treniruotes: http://www.kulturizmas.net/forumas/view … d=517&p=30
Mases auginimo treniruotes: http://www.kulturizmas.net/forumas/t829 … -programos

ten diskusijos..o realiai.....

AndrewM rašė:

Povilas rašė:

AndrewM rašė:

Povilai, liaukis stebines
Esi kulturizmo puslapyje, dar net ir moderatorius, o nesugebi i treniruociu skilti uzeit? Na kagi, galiu padet:
Jegos treniruotes: http://www.kulturizmas.net/forumas/view … d=517&p=30
Mases auginimo treniruotes: http://www.kulturizmas.net/forumas/t829 … -programos

ten diskusijos..o realiai.....

Na as tingiu cia rasyti tu temu reziume, kai daugelis ir taip zino, bet pasakysiu kelis svarbiausius skirtumus: jegos treniruoteje daromi max 5 pakartojimai, mases auginime 8-12 pakartojimu, kartais net daugiau, priklauso kokia grupe treniruoji. Taip pat ir skiriasi priejimu skaicius. Labai skiriasi darbiniai svoriai. Skiriasi pertraukos tarp priejimu. Skiriasi pratimu darymo technika....

Beje, dar yra netgi svorio metimo treniruotes, jeigu domina, tai jau pasiskaityk, pasigilink pats.

technika ta pati...ir dar  nera jegos be mases, ir atvirksciai..gal ka ir prajuokins sitas pasakymas,bet...ps..masei 12 pakartojimu daugoka..