Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Lia
Naujas dalyvis
Vietovė: Klaipėda
Registravosi: 2015-09-05
Žinutės: 20
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1526 2015-09-11 16:17

Re: 4 dienų treniruotės

sportuoju,bet su pertraukom ir nuklydimais,zadu pagaliau susiimti ir pasitaisyti smile traumu rimtu ne,tik nugara prisaugau,nes buvau arti isvarzos operacijos

Neprisijungęs

 
Tody
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-09-10
Žinutės: 27
Atsiliepimai: 0

#1527 2015-09-11 16:38

Re: 4 dienų treniruotės

Tai nerekomenduociau pritupimu/dead liftu. Rankom 1 grupei uztenka 2 pratimu per treniruote.

Neprisijungęs

 
Lia
Naujas dalyvis
Vietovė: Klaipėda
Registravosi: 2015-09-05
Žinutės: 20
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1528 2015-09-11 17:09

Re: 4 dienų treniruotės

as juos darau su protingu svoriu,ne su max.pasaugodamas nugara ir zinoma su dirzu,taisiklingai darydamas nejauciu jokio diskomforto.kodel tiek mazai rankom,kad 3,tai dar sutinku.

Neprisijungęs

 
Tody
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-09-10
Žinutės: 27
Atsiliepimai: 0

#1529 2015-09-11 17:41

Re: 4 dienų treniruotės

Tau spresti, as tik patariu, jeigu tu jauti kad tau reikia tai daryti, ir tavo kunas/raumenys gerai reguoja I tiek pratimu. Prasau, kekvieno kunas skirtingas.

Neprisijungęs

 
Lia
Naujas dalyvis
Vietovė: Klaipėda
Registravosi: 2015-09-05
Žinutės: 20
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1530 2015-09-12 09:40

Re: 4 dienų treniruotės

Na,kad bicepsui viena koki ismesti sutinku,o kojos ir nugara,manau yra musu viso kuno pamatas,kuriam skirti reikia didziausia demesi.Beje viska darau intensyviu tempu.Tarp seriju 30-40s,tarp pratimu iki 1,3min.Negaliu ziureti salej,kai ateina ir pisdelina,tamposi is vietos i vieta,raumenys atsala ir poveikio jokio,o buna po pora valandu.Pastebiu,nes po kardio nulipes matau,kad daro ta pacia raumenu grupe smile

Neprisijungęs

 
Tody
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-09-10
Žinutės: 27
Atsiliepimai: 0

#1531 2015-09-12 12:32

Re: 4 dienų treniruotės

Tavo tikslas rysketi ir svori mesti. Mano manymu perdaug koncentruojies ant pratimu, kur turetum koncentruotis daugiau ka valgai.

Neprisijungęs

 
Lia
Naujas dalyvis
Vietovė: Klaipėda
Registravosi: 2015-09-05
Žinutės: 20
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1532 2015-09-12 15:22

Re: 4 dienų treniruotės

tas irgi ne melas smile

Neprisijungęs

 
Citrusas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2008-05-08
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#1533 2016-01-22 13:13

Re: 4 dienų treniruotės

Sveiki. Kaip toks variantas ?
1.Rankos/sonines deltos
2.Kojos
3.Off
4.Nugara/galine delta
5.Krutine/priekine delta

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6458
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#1534 2016-01-22 13:18

Re: 4 dienų treniruotės

Citrusas rašė:

Sveiki. Kaip toks variantas ?
1.Rankos/sonines deltos
2.Kojos
3.Off
4.Nugara/galine delta
5.Krutine/priekine delta

Pradek savaite nuo sunkiausiu treniruociu, kur daugiausiai raumens apims. T.y. Sukeisciau vietom 1 ir 2 diena. O tu deltu atskirai taip neakcentuok. Per spaudimus ir taip nemazai kruvio gauna, o atskirai prasisukt gali kuria diena visas deltas.

Neprisijungęs

 
Citrusas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2008-05-08
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#1535 2016-01-22 13:29

Re: 4 dienų treniruotės

Jo gerai sakai pirma kojas reikia pradet kazkaip deliojaus kad lb nesipjautu raumenu grupes smile. O deltom tai tik po viena pratima

BloodyZero rašė:

Citrusas rašė:

Sveiki. Kaip toks variantas ?
1.Rankos/sonines deltos
2.Kojos
3.Off
4.Nugara/galine delta
5.Krutine/priekine delta

Pradek savaite nuo sunkiausiu treniruociu, kur daugiausiai raumens apims. T.y. Sukeisciau vietom 1 ir 2 diena. O tu deltu atskirai taip neakcentuok. Per spaudimus ir taip nemazai kruvio gauna, o atskirai prasisukt gali kuria diena visas deltas.

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6458
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#1536 2016-01-22 13:31

Re: 4 dienų treniruotės

Citrusas rašė:

Jo gerai sakai pirma kojas reikia pradet kazkaip deliojaus kad lb nesipjautu raumenu grupes smile. O deltom tai tik po viena pratima

BloodyZero rašė:

Citrusas rašė:

Sveiki. Kaip toks variantas ?
1.Rankos/sonines deltos
2.Kojos
3.Off
4.Nugara/galine delta
5.Krutine/priekine delta

Pradek savaite nuo sunkiausiu treniruociu, kur daugiausiai raumens apims. T.y. Sukeisciau vietom 1 ir 2 diena. O tu deltu atskirai taip neakcentuok. Per spaudimus ir taip nemazai kruvio gauna, o atskirai prasisukt gali kuria diena visas deltas.

Naudos nelabai bus is to vieno pratimo, geriau i viena diena normaliau sukrauti.

1.Kojos
2.Tricas/peciai
3.Off
4.Nugara
5.Krutine/Bicas

Neprisijungęs

 
Citrusas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2008-05-08
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#1537 2016-01-22 13:37

Re: 4 dienų treniruotės

Dekui uz pagalba wink

BloodyZero rašė:

Citrusas rašė:

Jo gerai sakai pirma kojas reikia pradet kazkaip deliojaus kad lb nesipjautu raumenu grupes smile. O deltom tai tik po viena pratima

BloodyZero rašė:


Pradek savaite nuo sunkiausiu treniruociu, kur daugiausiai raumens apims. T.y. Sukeisciau vietom 1 ir 2 diena. O tu deltu atskirai taip neakcentuok. Per spaudimus ir taip nemazai kruvio gauna, o atskirai prasisukt gali kuria diena visas deltas.

Naudos nelabai bus is to vieno pratimo, geriau i viena diena normaliau sukrauti.

1.Kojos
2.Tricas/peciai
3.Off
4.Nugara
5.Krutine/Bicas

Neprisijungęs

 
volverin
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2014-02-16
Žinutės: 336
Atsiliepimai: 1

#1538 2016-01-31 11:54

Re: 4 dienų treniruotės

Sveiki, gal kas nors gerą programą masei žino ? Būtų gerai supersetais. Ačiū

Neprisijungęs

 
unique224
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-02-18
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#1539 2016-02-18 11:55

Re: 4 dienų treniruotės

Sveiki, ką manot apie tokią 4 dienų treniruotę?

Pirmadienis (Krūtinė, Bicas)
Spaudimas ant lygaus 2x10;2x8
Spaudimas kampu 4x8
Plėšimas 4x10
Atsispaudimai 3xmax

Bicas su štanga 4x10
Bicas su hanteliais(Pradedant plaktuko poza, baigiant paprastai) 4x10
Bicas skotas 4x10

Antradienis. Kojos, pečiai
Pritūpimai 2x10;2x8
Įtūpstai 4x20
Blauzda

Pečiai su štanga 4x10
Pečiai mostai į šalis 4x10
Mostai į priekį 4x10

Ketvirtadienis (Nugara, tricas)
Mirties trauka 4x10
Prisitraukimai 4xmax
Su štanga pasilenkus 4x10
Lyno traukoa iš viršaus į apačią plačiai 4x10
Lygiagretės 4xmax
Prancūziškai 4x10
Su virvėm 4x10

Penktadienis
Pečiai su štanga už nugaros 4x10
Pečiai su hanteliais 4x10
Dilbis 4x12
Pratimai ant šoninių preso raumenų

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#1540 2016-02-18 16:24

Re: 4 dienų treniruotės

Kojoms dvigalvio trūksta, pečiams galo

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#1541 2016-02-18 16:24

Re: 4 dienų treniruotės

.

Paskutinį kartą taisė Lizingas (2016-02-18 16:24)

Neprisijungęs

 
unique224
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-02-18
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#1542 2016-02-18 22:46

Re: 4 dienų treniruotės

Koks pratimas dvigalviams? Nelabai įrangos daugiau yra, o prie galo pamiršau dar pridėti pratimą galinei deltai su hanteliais smile

Paskutinį kartą taisė unique224 (2016-02-18 22:46)

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#1543 2016-02-19 10:39

Re: 4 dienų treniruotės

Leg presas, trauka tiesiom, lenkimai ir pan.

Neprisijungęs

 
mantas3
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-12-23
Žinutės: 411
Atsiliepimai: 1

#1544 2016-02-19 12:20

Re: 4 dienų treniruotės

leg presas dvigalviui?

Lizingas rašė:

Leg presas, trauka tiesiom, lenkimai ir pan.

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1545 2016-02-19 12:22

Re: 4 dienų treniruotės

mantas3 rašė:

leg presas dvigalviui?

Lizingas rašė:

Leg presas, trauka tiesiom, lenkimai ir pan.

ziurint kaip kojas pastatysi, su pritupimai irgi gali duoti akcenta dvigalviui wink o seip baziniam pratime neisskirsi kazko vieno, dirbs daugiau maziau visi raumenys smile

Neprisijungęs

 
mantas3
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-12-23
Žinutės: 411
Atsiliepimai: 1

#1546 2016-02-19 12:41

Re: 4 dienų treniruotės

tai akcentą duosi ir pilvo presui, bet nesakysi, kad darai presą su leg presu smile  supratom, kas apie ką smile gero penktadienio. 

Ernestas rašė:

mantas3 rašė:

leg presas dvigalviui?

Lizingas rašė:

Leg presas, trauka tiesiom, lenkimai ir pan.

ziurint kaip kojas pastatysi, su pritupimai irgi gali duoti akcenta dvigalviui wink o seip baziniam pratime neisskirsi kazko vieno, dirbs daugiau maziau visi raumenys smile

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#1547 2016-02-19 12:42

Re: 4 dienų treniruotės

mantas3 rašė:

leg presas dvigalviui?

Lizingas rašė:

Leg presas, trauka tiesiom, lenkimai ir pan.

Kažkas netaip?

Neprisijungęs

 
mantas3
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-12-23
Žinutės: 411
Atsiliepimai: 1

#1548 2016-02-19 12:56

Re: 4 dienų treniruotės

Jei Ernestas nedavė leidimo paneigti, tada viskas yra tiesa. Dar negimė tas, kuris išdrįstų pasipriešinti Ernestui! P.S. tik va, su Pizium tai neaišku - gimė jis ar ne? smile

Lizingas rašė:

mantas3 rašė:

leg presas dvigalviui?

Lizingas rašė:

Leg presas, trauka tiesiom, lenkimai ir pan.

Kažkas netaip?

Neprisijungęs

 
matukaz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-02-19
Žinutės: 39
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1549 2016-02-19 23:46

Re: 4 dienų treniruotės

svarbiausia mityba

Neprisijungęs

 
k0k41n4s
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-08-19
Žinutės: 141
Atsiliepimai: 0

#1550 2016-07-05 22:11

Re: 4 dienų treniruotės

1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10 8
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x
kaip programa?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net