Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Red Dragon
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-05-31
Žinutės: 44
Atsiliepimai: 0

#1551 2016-07-07 14:52

Re: 4 dienų treniruotės

volverin rašė:

Sveiki, gal kas nors gerą programą masei žino ? Būtų gerai supersetais. Ačiū

masej supersetais programų? for free? dumbom

Neprisijungęs

 
Red Dragon
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-05-31
Žinutės: 44
Atsiliepimai: 0

#1552 2016-07-07 14:56

Re: 4 dienų treniruotės

k0k41n4s rašė:

1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10 8
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x
kaip programa?

vamzdzio lenkimas, virves lenkimas, hanteliu skleidimas , hanteliu lenkimas, cia kazkokie nauji pratimai big_smile

Neprisijungęs

 
Dzinas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-20
Žinutės: 1755
Atsiliepimai: 0

#1553 2016-07-07 15:09

Re: 4 dienų treniruotės

Vamzdžio lenkimas gerai big_smileD

Neprisijungęs

 
Karlas_007
Kalbus dalyvis
Vietovė: Už Nemuno
Registravosi: 2015-02-10
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#1554 2016-07-07 21:39

Re: 4 dienų treniruotės

Neblogas pratimas : Vamzdžio lenkimas big_smile

Paskutinį kartą taisė Karlas_007 (2016-07-08 00:20)

Neprisijungęs

 
Red Dragon
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-05-31
Žinutės: 44
Atsiliepimai: 0

#1555 2016-07-12 20:59

Re: 4 dienų treniruotės

rimti vyrai rnkom lanksto jauciu big_smile

Neprisijungęs

 
Karlas_007
Kalbus dalyvis
Vietovė: Už Nemuno
Registravosi: 2015-02-10
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#1556 2016-07-13 02:25

Re: 4 dienų treniruotės

čia pradinukam, techniką išmokt big_smile

Neprisijungęs

 
Karlas_007
Kalbus dalyvis
Vietovė: Už Nemuno
Registravosi: 2015-02-10
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#1557 2016-07-13 02:27

Re: 4 dienų treniruotės

Šeip jo, juk nevisuose GYM'uose būna tokios staklės smile

Neprisijungęs

 
TANGO
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-05-23
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#1558 2016-08-28 19:15

Re: 4 dienų treniruotės

Kaip geriau daryti jeigu pradeciau nuo koju dienos  ir 2 sporto 1 off 2 sporto 1 off, kad po trečios dienos ketvrita butu efektyvi,nes po nugara tricas jau sekancia diena butu peciai kur vel tricas dirbtu arba peciu diena paskui nugara tricas,kaip geriau?.

minis rašė:

Tų variantų gali būti daug, priklauso nuo tavo galimybių ir to ko sieki. Vienas iš variantų:

I diena
1-4 Krūtinė
4-6 Bicepsas

II diena
1-4 Nugara
4-6 Tricepsas

III diena
1-5 Pečiai
5-7 Dilbis

IV diena
1-5 Kojos
5-7 Blauzda

Paskutinį kartą taisė TANGO (2016-08-28 19:19)

Neprisijungęs

 
TANGO
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-05-23
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#1559 2016-08-28 19:23

Re: 4 dienų treniruotės

Tokiu rezimu

1.Kojos
Blauzdos

2.Krutine
Bicas

3.Nugara
Tricas

4.Peciai
Dilbis

Neprisijungęs

 
pingis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-11-15
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#1560 2016-09-14 18:56

Re: 4 dienų treniruotės

Kaip toks variantas?
1 diena
Krutine 4-5prat + bicas 2-3prat.
2 diena
Peciai-trapecija 5-6prat + tricas 3-4prat
3 diena poilsis
4diena
Nugara 5-6prat + bicas  2-3prat
5 diena poilsis
6diena
Kojos 5-6part + peciai 3-4 prat
7 diena poilsis
Sekancia sav bicas su tricu keiciu vietom.

Pratimu neakcentuoju nes kieciami daznai.
Ka manot?

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1609
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#1561 2016-09-14 20:08

Re: 4 dienų treniruotės

Labai prasta programa. Raumenu grupes pradirbamos tik viena karta per septyniu dienu laikotarpi. Labai neefektyviai isnaudoji treniruotes. Jei norisi keturiu dienu, tai upper/lower splito pasieskok kokio.

Neprisijungęs

 
Aukselis
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-06-15
Žinutės: 307
Atsiliepimai: 0

#1562 2016-09-14 20:12

Re: 4 dienų treniruotės

FLUzY rašė:

Labai prasta programa. Raumenu grupes pradirbamos tik viena karta per septyniu dienu laikotarpi. Labai neefektyviai isnaudoji treniruotes. Jei norisi keturiu dienu, tai upper/lower splito pasieskok kokio.

Ir, kad padirbamos viena karta ?

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#1563 2016-09-14 21:32

Re: 4 dienų treniruotės

Labiau pazengusiems galima ir du. Taciau... individualu.

O ir pats sablonas treniruotes ne koks. Pecius taip pat uzdrocint kaip kojas ir nugara, tai lempa.
Beabejo, nera nei stazo, nei amziaus, nei tikslu, tai cia kaip ir burtu keliu viskas gaunasi

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 749
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#1564 2016-09-14 23:09

Re: 4 dienų treniruotės

Aš ir pats pradžioje dariau tą pačią klaidą, kaip ir tikriausiai dauguma - pasiimi split'ų programą ir bandai atidulkint, bet realiai kol dar raumuo neišdirbtas ir apskritai jo neboisiai, tai ten po kokių 4-5 priėjimų x8-12 bent kiek normalesnių pritūpimų, jau akyse sukasi, tai apie kokius dar papildomai 4-5 normalius pratimus tam pačiam raumeniui galima kalbėt? Apie bico daužymą 3 pratimais iš eilės, tai čia jau hard core

Nors sportuoju tik pusmetį ir tai su pertraukom, man žiauriai limpa 3 dienos fullbody + 1 diena pilnai cardio ir visą šitą suku 1 on - 1 off - 1 on - 1 off ir t.t Ateity galima būtų pakeist į push/pull/legs + cardio.

Esmė vis tiek kad pirma reikia auginti raumenį ir tam reikalingiausia bazė, o smaukyt ant izoliacinių, tik dėl to, kad pratimų skaičius būtų 5-6 grupei - no sense.

Paskutinį kartą taisė Peltor (2016-09-14 23:09)

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#1565 2016-09-14 23:24

Re: 4 dienų treniruotės

Pirma reikia ismokti suprasti kodel kazka ir kaip reikia daryti, Peltor, o ne raumeni auginti. O tada auginti visas jegos rusis geriausia. Tada galima pereiti prie periodizacijos ir skirti kazkiek laiko byckes pumpavimui, bet cia toks labai pavirsutiniskas dalykas.

Neprisijungęs

 
Shax
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2016-08-18
Žinutės: 637
Atsiliepimai: 2

#1566 2016-09-20 19:31

Re: 4 dienų treniruotės

minis rašė:

Tų variantų gali būti daug, priklauso nuo tavo galimybių ir to ko sieki. Vienas iš variantų:

I diena
1-4 Krūtinė
4-6 Bicepsas

II diena
1-4 Nugara
4-6 Tricepsas

III diena
1-5 Pečiai
5-7 Dilbis

IV diena
1-5 Kojos
5-7 Blauzda

Trumpas klausimėlis. Tie skaičiai 1-4; 4-6... Čia yra pvz Pirma diena Išviso 6 pratimai, 1-4 skirti krūtinei, 4-6 bicepsui. Aš teisingai supratau?

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#1567 2016-09-20 19:51

Re: 4 dienų treniruotės

Jei normaliai suprantu tai 1-4 krūtinei 4-6 bicui, reiškia 4x krūtinei 2x bicui. Logiškiausiai taip.

Paskutinį kartą taisė Pauliakas (2016-09-20 19:52)

Neprisijungęs

 
arnasj
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-03-23
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#1568 2016-10-10 14:48

Re: 4 dienų treniruotės

Gal galit pasiulyt 4 dienu programa, sportuoju namuose, turiu stanga su suoliuku,hantelius, yra turnikas ir lygiagretes, kadangi neturiu treniruokliu kokie yra sporto salese tai sunku rast man tinkamu programu, tai gal turit ka pasiulyt?

Neprisijungęs

 
gazuotasbatonas
Kalbus dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-09-30
Žinutės: 69
Atsiliepimai: 0

#1569 2017-02-13 12:15

Re: 4 dienų treniruotės

Sveiki norėjau pasiteirauti ką manot apie šią 4 dienų programą ? ką pasiūlyt galetumet? man reikia 2 kart savaitei krutinę išdirbt nes ji stipriai atsilieka nuo viso kūno.


1 diena krutinė/ bicas

Kampu stumimas smite 3x10
Stumimas su hanteliais atsigulus 4x10
Peck dekas 3x10
Lygiagretis 5x10
Lynu suvedimas iš apačios 3x10

su prancuziska stanga bicas 3x10
Scoto suoliukas su hanteliu 3x10
Bokalai 3x10

2diena Nugara /tricas

Prisitraukimai 5xmax
Lyno trauka prie krutines 4x10
V rankenos formos trauka atsisedus 4x10
Stangos trauka prie pilvo 3x10
Nusilenkimai nugarai 4x15

Stangos stumimas siauru paemimu gulint 3x10
Blokas su lynu 3x10
prancuziskos stangos leidimas i kaktas 3x10

3diena

kojos/ peciai

Pritupimai staklese 4x10
leg presas 4x10
koju tiesimas 4x10
koju lengimas atsigulus 4x10

stangos spaudimas uz nugaros 3x10
Sklaidymas su hanteliais 3x10
peciu galui atsisedus pasilenkus su hanteliais 3x10
peciu galui aparate 3x10

4diena krutine/ trapke/ blauzdos

decline stangos stumimas 3x10
puluveris 3x10
Lynu suvedimas palinkus i prieki 3x10
atsispaudimai 5x30

Trapke gusciojimai su stanga 3x15
blauzdos aparate 4x20
pasistebimai savo svoriiu 4x20

Ačiū už jūsų nuomonę

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#1570 2017-02-13 13:49

Re: 4 dienų treniruotės

Nulis logikos

Neprisijungęs

 
Androidas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-02-01
Žinutės: 59
Atsiliepimai: 0

#1571 2017-02-13 17:44

Re: 4 dienų treniruotės

arnasj rašė:

Gal galit pasiulyt 4 dienu programa, sportuoju namuose, turiu stanga su suoliuku,hantelius, yra turnikas ir lygiagretes, kadangi neturiu treniruokliu kokie yra sporto salese tai sunku rast man tinkamu programu, tai gal turit ka pasiulyt?

Turi pakankamą inventorių, netgi šioje temoje palandžiog, rasi treniruotę.

Neprisijungęs

 
gazuotasbatonas
Kalbus dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-09-30
Žinutės: 69
Atsiliepimai: 0

#1572 2017-02-13 20:35

Re: 4 dienų treniruotės

ATjr rašė:

Nulis logikos

argumentuok, kur klaidos ka keisti?

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#1573 2017-02-14 17:01

Re: 4 dienų treniruotės

Pradziai isdestyk normaliai, ka nori pasiekti su tokia programa. Jei standartiskai "neauga krutine ir bycka" tai tada tikrai nulis logikos.

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#1574 2017-02-14 17:07

Re: 4 dienų treniruotės

O sita chebra normali programa? As abejoju bet gal pakeisit  kazka. Labai noriu gira kilnot, ir militrary press daryt.

Peciai.
1. Gira kilnojimas 4x8
2. Kampu h hanteliu spaudimas 4x8
3. Military press 4x8
4. Pecdeck aparate 4x15 panasiai
5. Mostai I salis 4x10-12-15 kazkur neapsisprendziau

Sporto stazas 5men. Gal patarsit kazka. :

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#1575 2017-02-14 17:22

Re: 4 dienų treniruotės

Mano tokia nuomone:
Koki pratima konkreciai su gira atlieki? Jeigu swing'us, tavo vietoj daryciau gale ar bent jau viduri treniruotes.
Jie reikalauja gero apsilimo, kadangi pratimas gan dinamiskas, o traumos irgi "neskanios".
Be to tavo programa rasai peciams, bet itraukta ir krutine...

Daryciau taip

Karinis spaudimas 4x10-12
Facepull 5x10-12
Mostai i salis 3-4x10-12
Peckdeck (tik tam, kad apsilti pries gyra)
Pratimas gyrai

Nors ir tai kazin ar butina cia ta krutine.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net