Kulturizmas.net diskusijų forumas

Na aš asmeniškai prieš metus spalio mėnesį pradėjau sportuot. Ūgis mano 181, svoris buvo 95kg. Tai taip sportavau, tikslų neturėdamas iki kovo mėnesio, svoris išliko toks pat, bet atsirado raumenų. Nuo kovo pradėjau jau rimtai mest svorį, tai iki liepos nusimetęs buvau iki 79kg (ir taip su daug cheatinimų), visai patenkintas forma buvau. Manau iki pavasario galėtum drąsiai prisižiūrėdamas mitybą raumenų pasistengt užsiaugint.

Kiek norėjau svorio priaugt - priaugau, dabar laikas ryškint. Tai va turiu keletą klausimų, jei nepatyngėsit - atsakykit.

1. Baltymų skaičius išlieka toks pat kaip ir masėję (t.y ~2g/kg) tik mažėja anglių skaičius, teisingai?
2. Ryškinimo periodu neisiu į salę, tad planuoju namuose su hanteliais dirbt, tad kaip geriau daryti: 3 dienas svarmenys, 3 dienas kardio ar 3 dienas svarmenys ir po svarmenų kardio? O gal yra dar geresnių būdų ryškint ir neprarast raumeninės masės daug?

Tai tiek, iš anksto ačiū už atsakymus

Sveiki man 17 metu ugis 190 svoris 102 gyvenu kaime tai nera jokiu sporto klubu ir nera kaip nuvaziuoti gal patarsit kaip namu salygomis numesti svorio?

Vartotojas258 rašė:

pvmdclaws rašė:

Sveiki man 17 metu ugis 190 svoris 102 gyvenu kaime tai nera jokiu sporto klubu ir nera kaip nuvaziuoti gal patarsit kaip namu salygomis numesti svorio?

Patarsim. Susiderink mityba.

Padek begiot kaimo keliukais,arba laukais.

Pats pergyvenu panasu laikotarpi, liko dar 8kg, 14 jau numesta pagrinde ka as darau, tai skaiciuoju kalorijas...esu issimataves savo bazine medziagu apykaita, zinau kiek kcal reikia jai palaikyti, zinau savo kruvi, sumoje gaunasi, kad norint jog man kristu svoris, reikia sedeti ant 1800kcal arba maziau...ta ir darau dienos mityboje, per savaite kazkur po 0,5-0,8kg krenta...sporto sale su gelezim pas mane  tris kartus savaitej, HIIT dabar du kartus, anksciau darydavaui 5 kartus, bet biski gaudavosi daugoka, po geros trenkes nelikdavo normaliai jegu gera HIIT prasukti...Kiti gal cia bus uz ilga ir leta kardio, as pats toki is pradziu dariau, bet ziauriai jis nuobodus, ir po to atradau HIIT, kuris per trumpesni laika duoda bent jau tiek pat naudos negu ilgas kardio (jeigu ne daugiau) ir aisku jei sirdis leidzia toki kruvi, nes per leta kardio sedi ant 130-140 sirdies duziu, o per HIIT davarai ir iki 175 kokiu, ne visi taip gali iskarto...Mityba as asmeniskai suderines taip, kad ismetes praktiskai visas anglis, kurios eidavo is kosiu, bulviu, ryziu, duonos ir pan, zodziu visas tas standartines anglis...tai darau ne tik del svorio, bet ir del kitu priezasciu, anglys pas mane dabar yra kazkur 20-30% raciono max, gaunamos is darzoviu ir vaisiu tiktai, visa kita riebalai ir baltymai, kadangi kcal nedaug, ner taip sunku pasidaryti valgiarasti...energija tokiu atveju imama is riebalo pagrinde, kiti gal sakys kad raumuo irsta, bet profilaktiskai pasidarau pas normalu dietologa kuno sudeties analize, raumuo nenyksta tikrai, nes gauna pakanakami baltymo...pagrinde valgau 3 kartus dienoj, ir vienas arba du snackai, jei iseina, jei neiseina, nesuku galvos...
Papildai: ZMA, BCAA, multivitaminai, Omega 3, proteinas, kartais pagurksnoju biski moliugu seklu aliejaus, naudojau L Karnitina, bet ji reikia bent 3 menesius vartoti, kad butu kazkoks jauciamas poveikis, kitaip nelabai bus naudos...visu tu kitu burneriu nenaudoju, kiek domejausi jais, jie tiesiog padeda prie aukstesnio pulso degti riebalams, o ne raumenims ir tiek, na ir sukelia kuno temp, taip duodami termogenini efekta, na ir aisku su kofeinu ir zaliaja arbata papildomai neregijos (tiksliau nuima nuovargi, nes kofeinas tiesiog blokuoja nuovargio receptorius, ir uztai atrodo kad dar esi pilnas jegu)...aisku cia sneku apie paprastus burnerius, o ne tokius kaip Clena
Svori mesti nera sudetinga, bet reikia laiko ir kantrybes skaiciuojant kcal, ypac jei turi polinki I nutukima, tiesiog basic'as yra, kad sudegini daugiau kcal negu sunaudoji ir viskas...drastiskai badauti nepatariu, nes rezultatai bus trumpalaikiai, ir viska sgrys, geriau leciau, bet uztikrintai...
Sekmes jei kas neaisku, gali rasyti
P.S. tavo dieta yra standartine metant svori, bet kartu ir ziauriai nuobodi, ir jei neturi dideles valios, turetu po kokio menesi per uzpakali islysti (perkeltine prasme), ta prasme nebegalesi ziureti I visus tuos vistos papus ir ryzius...siulyciau ieskotis receptu kaip paivairinti maista, nes svorio metimas taps kancia...gali deti jautiena kepta, jei megsti medium rare kepimo, darytis salotas su vista, dziugo suriu, jogurtu ir darzovemis, taip pat salotas su kepta jautiena, troskinti vistos kulseles be odos, issitroskinti koki triusi spiziniam puode, daryti jautienos kukulius su liesu padazu, gali tortilijas pasidaryti su vistiena, gausis kaip naminis kebabas, tik skaniau, naudok stiklinius ryziu makaronus, pasidarysi pad thai, vietoj duonos naudok duonos/ryziu/kukuruzu trapucius, vietoj uztepeles/sviesto - avokada su druska ir citrinos sultimis...zodziu turek ismone, as pvz turiu gal 80+ paprastu ir sudetingu receptu, kurie visi tinkami sovrio metimui, bet mano vienas is hobiu yra maisto gaminimas, tai man patinka eksperimentuoti .... nes daug kas spjauna I tokias dietas vien del to kad vista ir ryziai atsibosta greit ir nebegali I juos ziureti...
jei turi polinki I nutukima, tau tai turi Tapti ne dieta, o gyvenimo budu, nes turesi pastoviai skaiciuoti kcal, kaip as pvz...tik uzleidziu savaitei - opa kg I virsu...tiesiog reikia issiugdyti kitokius valgymo iprocius, ir padaryti kad tai taptu malonumu, o ne prievole, tik taip sekmingai susitvarkysi su svoriu...is esmes sportas yra antrinis dalykas metant svori, ta prasme gerai kad stiprini raumenis, padedi sudaryti kcal deficita, bet as esu sekmingai metes svori ir vien tik su mityba, tiesiog dar maziau turi valgyti, sportas padeda biski "pacheatinti", nes turi papildoma rezerva kcal, kuri gali kartais prasukti ant alaus bonkes ar cipsu pakelio, ar sokolado pincipas yra toks Mityba>sportas>gyvenimo budas>papildai...

Paskutinį kartą taisė iparado (2015-05-13 22:18)

Bigger rašė:

eina na, kas tiek skaitys

Tie kas tikrai nores numesti svori ir bus bande jau kokius 3 kartus ir niekaip nesigaudavo...paprastai kai zmogui is kelinto karto nepavyksta, jis arba pradeda dometis kodel nepavyksta, arba numeta reikala I sali aisku galejau parasyti - tavo dieta bus pamirsta po menesio, suesk maziau kcal negu sudegini, sportuok ir bus utiutiu, bet as megstu paklodemis rasyti, gal kazkam bus idomu

ATjr rašė:

Susistemink viska ir tikrai bus daugiau komentaru, nes dabar rasliavu tokiu labai daug, tik ar verta skaityt

tokio ilgio postus forume zmones skaito su viena salyga - jeigu juos paraso natural'as

ATjr rašė:

Susistemink viska ir tikrai bus daugiau komentaru, nes dabar rasliavu tokiu labai daug, tik ar verta skaityt

Kam aktualu, tas skaitys dar ne tiek, kam neaktulu arba musa dinderi pastoviai ir tai vadina svorio metimu, tokiems nepades nei susisteminimas, nei dar kas...as nieko naujo nepasakiau, tiesiog parasiau savo patirti ir tiek...as tonas tokiu paklodziu esu perskaites ne viename forume, kai rinkausi info apie svorio metima, tokia jau pradedanciojo dalia...
O sutrumpinti labai lengva:
1) esk normalu maista
2) skaiciuok kcal kad sudegintum daugiau negu suedi
3) sportuok
4) kardio arba HIIT
5) profit

Paskutinį kartą taisė iparado (2015-05-14 17:35)

igndnp rašė:

iparado rašė:

ATjr rašė:

Susistemink viska ir tikrai bus daugiau komentaru, nes dabar rasliavu tokiu labai daug, tik ar verta skaityt

Kam aktualu, tas skaitys dar ne tiek, kam neaktulu arba musa dinderi pastoviai ir tai vadina svorio metimu, tokiems nepades nei susisteminimas, nei dar kas...as nieko naujo nepasakiau, tiesiog parasiau savo patirti ir tiek...as tonas tokiu paklodziu esu perskaites ne viename forume, kai rinkausi info apie svorio metima, tokia jau pradedanciojo dalia...
O sutrumpinti labai lengva:
1) esk normalu maista
2) skaiciuok kcal kad sudegintum daugiau negu suedi
3) sportuok
4) kardio arba HIIT
5) profit

Kad ir normalus maistas, jei ėsi tai nekažką bus. Tiksliau tas ėsk nesiderina su 2 punktu kad skaičiuok kalorijas. Na arba apie gyvūnus kalbam.

Cia su ironija buvo parasyta aisku, jei tas menkas porcijas sunaikinsi zaibo greitumu, tai galima pavadinti edimu arba rijimu, nes busi alkanas ir turesi vistos papa ir saujele ryziu indelyje

Zodziu daugiau maziau punktai aiskus, o jei kam idomu placiau, gali pereiti prie mano paklodes

Jurgisxd rašė:

Heey, problema tokia, norėjau numest svorio, tad visai nukirtau angliavandenius. Taip numečiau gal 14kg, tada sugalvojau pasiskaičiuot, kiek kcal aš suvalgau, gavos apie 1200kcal. Man tai pasirodė žiauriai mažai, tad pakėliau kcal iki ~1700, klausimas, ar svoris toliau kris? Nes kelis kilogramus reiktų dar numest.

Traukinys iš Vilniaus į Kauną išvažiavo 16:30. Traukinį sudarė 83 cisternos ir traukiantis vagonas. Klausimas: koks traukinio mašinisto uošvenes amžius?

Paskutinį kartą taisė Volframas (2015-06-26 19:06)

Kasparys rašė:

sale lankai? per kiek laiko tas 14kg nukrito?

Lankau, nukrito nuo naujų metų su pertraukom. Turiu omeny kad kartais savaitei ar pan. sustodavo svorio kritimas.

Juodaplauke rašė:

Sveiki, pries nepilnas  2 savaites pradejau naudoti REDUXCUT ir tuo pat metu sportuoti , nors treneris sake jas geriant nebutinas sportas, Per 2 savaites numeciau 5kg.  Apetita slopina, valgiau tik sveika maista, nes jei nevalgysi nukrisi , pykins, svaigs galva. Negalima gerti kavos ir gerimu energetiniu, nes jose kofeino sociai.  Reikia gerti daug vandens. atsisakiau salduminu,cukraus, miltiniu gaminiu, keptu ir riebiu, nes su REDUXCUT tai padaryti labai paprasta, Vyras jau pastebejo mano pilvuka grazu,  jog jame jau formuojasi "kaladeles" ;D Mano ugis 172, svoris buvo 67kg. o dabar sveriu tik 62kg. o dar ne pabaiga!Taigi verta isbandyti.

Kūno analize reikėjo pasidaryt pradžioj ir gale, nors dar ne vėlu jei ne pabaiga, pažesit kiek raumenų nukris

Apie tuos REDUXCUT buvo ironman užsiminęs, sakė jei treneris siūlo tokį daiktą, kukareku jis treneris ir siust ji utiutiu reikia.

Paskutinį kartą taisė Vartotojas258 (2015-08-12 15:32)