Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Ibrahimas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-12-16
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#326 2014-02-18 16:54

Re: 5 dienų treniruotės

1. Krūtinė
2. Nugara
3. Rankos
4. Kojos
5. Pečiai
6. presas

ar sita seka butu gera, zinau, visi sako jog perdauk ir t.t. bet jeigu praleidziu diena jauciuosiu kazka prarades,  darau po 5 pratimus + apsilimas ir + kardio, begimas,ejimas intensyvus

Neprisijungęs

 
Stallion
Išmestas
Vietovė: Panevezys
Registravosi: 2013-03-03
Žinutės: 3409
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 2

#327 2014-02-18 17:58

Re: 5 dienų treniruotės

Ibrahimas rašė:

1. Krūtinė
2. Nugara
3. Rankos
4. Kojos
5. Pečiai
6. presas

ar sita seka butu gera, zinau, visi sako jog perdauk ir t.t. bet jeigu praleidziu diena jauciuosiu kazka prarades,  darau po 5 pratimus + apsilimas ir + kardio, begimas,ejimas intensyvus

5 pratimus viskam? nesvarbu,ar nugara ar bicas??

Neprisijungęs

 
Ibrahimas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-12-16
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#328 2014-02-18 20:00

Re: 5 dienų treniruotės

taip vienai raumenu grupei skiriu į pratimus + presas + prisitraukimai + kardio 15-25 min

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#329 2014-03-09 21:54

Re: 5 dienų treniruotės

1. peciai/ presas/ dilbis
2. kojos / blauzda
3. krutine
4. nugara/ trapecija
5. rankos/ dilbis
6.off
7. off   
na stumikai ka manot ? kokios nuomones del 5 dienu splito ?

Neprisijungęs

 
Boveris
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-09-15
Žinutės: 276
Atsiliepimai: 0

#330 2014-03-09 22:06

Re: 5 dienų treniruotės

2 su 4 sukeisčiau ir 5 su 6

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#331 2014-03-09 22:08

Re: 5 dienų treniruotės

del 2 su 4 keitimo tai visiskai sutinku. o del 5 ir 6. tai negaliu daryt trenkiu sest ir sekm. smile

Neprisijungęs

 
Boveris
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-09-15
Žinutės: 276
Atsiliepimai: 0

#332 2014-03-09 22:11

Re: 5 dienų treniruotės

Nu tai tik 2 su 4 sukeisk ir į trasą.

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#333 2014-03-09 22:15

Re: 5 dienų treniruotės

o kaip seip chebra nuomones apie 5 d splita? 
UZ ar PRIES?  argumentai butu neblogai smile

Neprisijungęs

 
Volframas
Moderatorius
Registravosi: 2011-02-15
Žinutės: 6626
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 35

#334 2014-03-09 23:44

Re: 5 dienų treniruotės

ernestukas18 rašė:

o kaip seip chebra nuomones apie 5 d splita? 
UZ ar PRIES?  argumentai butu neblogai smile

As uz, bet su salyga, kad kiekviena grupe 2x savaiteje darai.

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#335 2014-03-09 23:47

Re: 5 dienų treniruotės

Volframas rašė:

ernestukas18 rašė:

o kaip seip chebra nuomones apie 5 d splita? 
UZ ar PRIES?  argumentai butu neblogai smile

As uz, bet su salyga, kad kiekviena grupe 2x savaiteje darai.

kaip suprats? ;o kaip atrodytu toks splitas?

Neprisijungęs

 
Volframas
Moderatorius
Registravosi: 2011-02-15
Žinutės: 6626
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 35

#336 2014-03-09 23:52

Re: 5 dienų treniruotės

ernestukas18 rašė:

Volframas rašė:

ernestukas18 rašė:

o kaip seip chebra nuomones apie 5 d splita? 
UZ ar PRIES?  argumentai butu neblogai smile

As uz, bet su salyga, kad kiekviena grupe 2x savaiteje darai.

kaip suprats? ;o kaip atrodytu toks splitas?

krutine darant imeti pora pratimu tricui dabaigt, darant nugara dabaigi bica tokiu paciu principu ir t.t., visokiu variaciju yra. Arba tiesiog darai P/P/L

Neprisijungęs

 
Paulius_B
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-03-30
Žinutės: 47
Atsiliepimai: 0

#337 2014-09-09 11:49

Re: 5 dienų treniruotės

Anksciau nebuvo laiko sportui, tai galejau sportuoti tik 3 dienas.
Dabar kilo mintis jai bandyti 5d programa ir viska isskaidyti.

Sportas truktu trumpiau, bet 100% viskas atiduota butu tos dienos raumenu grupei.
Ir nebutu taip, kad antra grupe nukencia.

Pirmadineis: Nugara
Antradienis: Rankos
Treciadienis: Peciai
Ketvirtadienis: Kojos
Penktadienis Krutine

3-4 pratimai vienai grupei.

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4621
Atsiliepimai: 1

#338 2014-09-09 15:08

Re: 5 dienų treniruotės

Ir ko nori? Nieko neklausi big_smile

Gali pamegint
Kojos
Krutine
off
nugara
peciai
rankos
off

Neprisijungęs

 
Paulius_B
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-03-30
Žinutės: 47
Atsiliepimai: 0

#339 2014-09-09 15:11

Re: 5 dienų treniruotės

Klausimas kaip kunas reaguoja i tarkim 30-40min darbo, vietoj geros valandos.
Viena grupe, o ne dvi ir tai daroma 5 dienas be pertrauku.

Neprisijungęs

 
Nerka28
Dažnas dalyvis
Vietovė: Dublin
Registravosi: 2014-01-06
Žinutės: 489
Atsiliepimai: 0

#340 2014-09-09 15:51

Re: 5 dienų treniruotės

Gerai reguoja darau pats metai beveik 5 dienas
1. Krutine
2. Peciai
3. Off
4. Rankos
5. Kojos
6. Nugara
7. Off
Darau panasiai 5-6 pratimus tai grupei dar kartais dadedu ka nors:)

Neprisijungęs

 
Paulius_B
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-03-30
Žinutės: 47
Atsiliepimai: 0

#341 2014-09-09 15:55

Re: 5 dienų treniruotės

Ačiū, reikės išbandyti.
Dvejojau dėl, kad gal kūnui per mažai laiko duočiau dirbt.

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4621
Atsiliepimai: 1

#342 2014-09-09 16:04

Re: 5 dienų treniruotės

Na as 5 sportuoju irgi is eiles. Jei mityba biski vejais nueina ar nedavalgai, pradedi nebenoret i sale eit ir vis sunkiau prisiverst ,bent jau man taip big_smile

Neprisijungęs

 
Nerka28
Dažnas dalyvis
Vietovė: Dublin
Registravosi: 2014-01-06
Žinutės: 489
Atsiliepimai: 0

#343 2014-09-09 16:11

Re: 5 dienų treniruotės

Man tai su darbu neiseina kad 5 is eiles eit:)

Neprisijungęs

 
Lawyeris
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-08-20
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#344 2014-09-16 14:54

Re: 5 dienų treniruotės

Sveiki sportuoju penkis kartus i savaite:) reikia jusu nuomones del mano programos galbut reiktu ka nors pakoreguoti:)
1.Krutine
Spaudimas 4x8-12
Hanteliu spaudimas 4x8-12
Plesimas 4x8-12
Lygiagretes su svoriu/Puloveris 4x8-12
2.Nugara
Prisitraukimai 4x12
Deadlift 4x12
T-Bar trauka 4x10
Hantelio trauka arba Lyno trauka prie krutines 3x10
3.Rankos
Bicas su hanteliais 4x12
Bicas stovint su stanga 20,15,10,8,5,3,1 (didinu svori)
Bicas nuo kelienio 4x10
Spaudimas tricui 4x10
Su hanteliu virs galvos 4x10
4.Peciai
Karinis spaudimas 20,15,10,8,5,3,1
Arnold presas 4x10
Hanteliu kelimas i salis 4x10
Hantwliu kelimas i salis pasilenkus 4x10
5.Kojos
Pritupimai 5x12
Itupstai 3x15

Neprisijungęs

 
apetitas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-04-02
Žinutės: 622
Atsiliepimai: 1

#345 2014-09-16 16:35

Re: 5 dienų treniruotės

Lawyeris rašė:

Sveiki sportuoju penkis kartus i savaite:) reikia jusu nuomones del mano programos galbut reiktu ka nors pakoreguoti:)
1.Krutine
Spaudimas 4x8-12
Hanteliu spaudimas 4x8-12
Plesimas 4x8-12
Lygiagretes su svoriu/Puloveris 4x8-12
2.Nugara
Prisitraukimai 4x12
Deadlift 4x12
T-Bar trauka 4x10
Hantelio trauka arba Lyno trauka prie krutines 3x10
3.Rankos
Bicas su hanteliais 4x12
Bicas stovint su stanga 20,15,10,8,5,3,1 (didinu svori)
Bicas nuo kelienio 4x10
Spaudimas tricui 4x10
Su hanteliu virs galvos 4x10
4.Peciai
Karinis spaudimas 20,15,10,8,5,3,1
Arnold presas 4x10
Hanteliu kelimas i salis 4x10
Hantwliu kelimas i salis pasilenkus 4x10
5.Kojos
Pritupimai 5x12
Itupstai 3x15

Kaip visada - krūtinei 4, bicui 3, pečiam 4, o kojom tik 2 pratimai. Ir neaišku kokie tikslai, bet, manau, jog 5 dienos vistiek per daug.

Neprisijungęs

 
Lawyeris
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-08-20
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#346 2014-09-16 16:56

Re: 5 dienų treniruotės

Du pratimai nes namu salygomis sportuoju. Kartais turiu galimybe dar su lynais padirbti, bet ne visada. O tikslas yra liesos raumenines mases auginimas tai va neaišku man ar su pratimais ju seka ir pakartojimais viskas gerai yra. 5 dienas is eiles aš esu priprates sportuoti, kazkaip nesinori daryti tu pertrauku, atidirbu penkias dienas o po to galiu ramiai savaitgali paiilseti big_smile

Neprisijungęs

 
eslife
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-01-07
Žinutės: 5461
Atsiliepimai: 53

#347 2014-09-16 17:00

Re: 5 dienų treniruotės

Tai daryk kojom ne po 5, o po 8-10 seriju. Plius m. trauka tiesiom kojom dajunk, jei neturi stangos su hant. gali daryt. Reikia tik netynget pagalvot smile

Neprisijungęs

 
apetitas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-04-02
Žinutės: 622
Atsiliepimai: 1

#348 2014-09-16 17:13

Re: 5 dienų treniruotės

Su laisvais svoriais gali daryt kojom  pritūpimus, pritūpimus iš priekio, hack prit. laikant štangą gale, įtūpstus, prit. nuo dėžės, step-up'us ir pan. Blauzdą taip pat.

Paskutinį kartą taisė apetitas (2014-09-16 17:14)

Neprisijungęs

 
Lawyeris
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-08-20
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#349 2014-09-17 12:02

Re: 5 dienų treniruotės

Pabandysiu dar mirties trauka dajungt ir blauzdas sedint, stanga laikant ant keliu smile dekui uz nuomone smile

Neprisijungęs

 
Slender
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-01-24
Žinutės: 40
Atsiliepimai: 0

#350 2015-02-15 20:19

Re: 5 dienų treniruotės

Jei treniruojasi 5 dienas, kiek is situ dienu daryti ir presa? 5 gal per daug butu ar ne?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net