El. parduotuvė- zemiras
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-04-12
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#351 2016-04-16 10:23
Re: 5 dienų treniruotės
1-3sav 4-6sav 7-9sav 10-12sav
3x8 4x7 5x5 8x3
didinant svorius iki max
1 KRUTINE --spaudimas ant lygaus--hant.kampu--pulloveris--plesimas.~atsispaudimai 2xmax.
2 KOJOS --pritupiai su stanga--palipimai su hant.--ytupstai--blauzda.
3 NUGARA --prisitraukimai(su svoriu)--stang.trauka pasilenkus--hant.trauka--deadliftas.
4 PECIAI --kareiviskas spaudimas(arba arnoldas)--mostai y sonus--stang.prie smakro--guzciojimai.~stangos mostai y prieky.
5 BIC-TRIC--stanga stovint--hant.nuo kojos--plaktukas.--spaudimas siaurai--prancuzas--hant.pasilenkus.
sportuoju namuose,su koju pratimais problema bisky.tikslas jega mase.ka ismesti ka prideti?
Neprisijungęs
- ksilas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2026-08-13
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#352 2026-08-13 21:43
Re: 5 dienų treniruotės
zemiras rašė:
1-3sav 4-6sav 7-9sav 10-12sav
3x8 4x7 5x5 8x3
didinant svorius iki max
1 KRUTINE --spaudimas ant lygaus--hant.kampu--pulloveris--plesimas.~atsispaudimai 2xmax.
2 KOJOS --pritupiai su stanga--palipimai su hant.--ytupstai--blauzda.
3 NUGARA --prisitraukimai(su svoriu)--stang.trauka pasilenkus--hant.trauka--deadliftas.
4 PECIAI --kareiviskas spaudimas(arba arnoldas)--mostai y sonus--stang.prie smakro--guzciojimai.~stangos mostai y prieky.
5 BIC-TRIC--stanga stovint--hant.nuo kojos--plaktukas.--spaudimas siaurai--prancuzas--hant.pasilenkus.
sportuoju namuose,su koju pratimais problema bisky.tikslas jega mase.ka ismesti ka prideti?
Geras. Ačiū, naudosiu paįvairinimui.
Neprisijungęs