Kulturizmas.net diskusijų forumas

CLuB rašė:

Exploder rašė:

Ivertinkit:

Pirmadienis(krūtinė/tricepsas):

1. Štangos spaudimas nuo krūtinės 3x10
2. Hantelių plėšimas gulint 4x12
3. Puloveris 3x10
4. Štangos spaudimas siaurai 3x10
5. Suoliukas 3x12
6. Hantelio kėlimas su viena ranka už nuogaros 3x10

Antradienis(nugara/bicepsas):

1. Prisitraukimai 3x10
2. Prisitraukimai už nugaros 3x8
3. Štangos trauka pasilenkus 3x12
4. Rankų lenkimas su štanga stovint 3x12
5. Rankos lenkimas su hanteliu stovint 3x10
6. Plaktukas 3x8

Trečiadienis(presas/kaklas):

1. Kojų kėlimas kabant ant skersinio 3x10
2. Atsilenkimai 3x12
3. Kaklas atgal 3x10
4. Kaklas į priekį 3x15

Ketvirtadienis(krūtinė/pečiai/trapecija):

1. Štangos spaudimas nuo krūtinės 4x8
2. Štangos spaudimas pečiams 3x10
3. Štangos trauka pasilenkus(galinei pečių daliai) 3x10
4. Gūščiojimai 3x10
5. Hanteliu kėlimas į šalis 4x12

Penktadienis(kojos):

1. Pritupimai su štanga ant nugaros 3x12
2. Įtupstai su štanga ant nugaros 3x10
3. Mirties trauka 3x10
4. Blauzdos stovint 3x12

Trenirojuos namie

5 dienu treniruotes remiasi tuo kad vis kita diena tu atlieki kita raumenu grupe tarkim krutine, nugara, peciai, rankos, kojos ir viskas o tavo surasytoje tai visiska nesamone.. o apie treciadienio treniruote isvis tyliu... viskas blogai ieskok jau sudarytu, nes pats kiek matau nesupranti esmes...

O presas,kaklas kur?

CLuB rašė:

Exploder rašė:

CLuB rašė:

5 dienu treniruotes remiasi tuo kad vis kita diena tu atlieki kita raumenu grupe tarkim krutine, nugara, peciai, rankos, kojos ir viskas o tavo surasytoje tai visiska nesamone.. o apie treciadienio treniruote isvis tyliu... viskas blogai ieskok jau sudarytu, nes pats kiek matau nesupranti esmes...

O presas,kaklas kur?

isikisk ten kur jis tau reikalingas,,, karocia

del to ir stengiosi nesikist.cia studento darbas.kazkada,pries puse metu,kazkam patariu.gavau pasiulyma susikist savo durna nuomone i ........,bet cia atsirado studentas,pora zodziu sukeite vietom,ir staiga viskas tapo super gerai.tai ka as patarinesiu......nebent smegenu treniruote sestadieniais.

Gerai,pripazistu,nesamone padariau....todel gristu prie 3 dienu treniruotes,nes 5 man nelabai tinka...
Ivertinkit:

Pirmadienis(krūtinė/tricepsas):

1. Štangos spaudimas nuo krūtinės 3x10
2. Hantelių plėšimas gulint 4x12
3. Puloveris 3x10
4. Štangos spaudimas siaurai 3x10
5. Suoliukas 3x12
6. Kojų kėlimas kabant ant skersinio 3x10
7. Hantelio kėlimas su viena ranka už nuogaros 3x10

Trečiadienis(nugara/bicepsas):

1. Prisitraukimai 3x10
2. Prisitraukimai už nugaros 3x8
3. Štangos trauka pasilenkus 3x12
4. Atsilenkiami 3x12
5. Rankų lenkimas su štanga stovint 3x12
6. Rankos lenkimas su hanteliu stovint 3x10
7. Plaktukas 3x8

Penktadienis(kojos/pečiai/trapecija):

1. Pritūpimai su štanga ant nugaros 3x12
2. Įtupstai su štanga ant nugaros 3x10
3. Blauzdos stovint 3x12
4. Štangos spaudimas pečiams 3x10
5. Štangos trauka pasilenkus(galinei pečių daliai) 3x10
6. Hanteliu kėlimas į šalis 4x12
7. Gūščiojimai

Beto man 1 kart i savaite stangos stumimas per mazai kazkaip,gal galit patart kur butu galima ikist antra karta stangos stumima?

Exploder rašė:

Gerai,pripazistu,nesamone padariau....todel gristu prie 3 dienu treniruotes,nes 5 man nelabai tinka...
Ivertinkit:

Pirmadienis(krūtinė/tricepsas):

1. Štangos spaudimas nuo krūtinės 3x10
2. Hantelių plėšimas gulint 4x12
3. Puloveris 3x10
4. Štangos spaudimas siaurai 3x10
5. Suoliukas 3x12
6. Kojų kėlimas kabant ant skersinio 3x10
7. Hantelio kėlimas su viena ranka už nuogaros 3x10

Trečiadienis(nugara/bicepsas):

1. Prisitraukimai 3x10
2. Prisitraukimai už nugaros 3x8
3. Štangos trauka pasilenkus 3x12
4. Atsilenkiami 3x12
5. Rankų lenkimas su štanga stovint 3x12
6. Rankos lenkimas su hanteliu stovint 3x10
7. Plaktukas 3x8

Penktadienis(kojos/pečiai/trapecija):

1. Pritūpimai su štanga ant nugaros 3x12
2. Įtupstai su štanga ant nugaros 3x10
3. Blauzdos stovint 3x12
4. Štangos spaudimas pečiams 3x10
5. Štangos trauka pasilenkus(galinei pečių daliai) 3x10
6. Hanteliu kėlimas į šalis 4x12
7. Gūščiojimai

Beto man 1 kart i savaite stangos stumimas per mazai kazkaip,gal galit patart kur butu galima ikist antra karta stangos stumima?

nereik tau to stumimo.

Exploder rašė:

Povilas rašė:

Exploder rašė:

Gerai,pripazistu,nesamone padariau....todel gristu prie 3 dienu treniruotes,nes 5 man nelabai tinka...
Ivertinkit:

Pirmadienis(krūtinė/tricepsas):

1. Štangos spaudimas nuo krūtinės 3x10
2. Hantelių plėšimas gulint 4x12
3. Puloveris 3x10
4. Štangos spaudimas siaurai 3x10
5. Suoliukas 3x12
6. Kojų kėlimas kabant ant skersinio 3x10
7. Hantelio kėlimas su viena ranka už nuogaros 3x10

Trečiadienis(nugara/bicepsas):

1. Prisitraukimai 3x10
2. Prisitraukimai už nugaros 3x8
3. Štangos trauka pasilenkus 3x12
4. Atsilenkiami 3x12
5. Rankų lenkimas su štanga stovint 3x12
6. Rankos lenkimas su hanteliu stovint 3x10
7. Plaktukas 3x8

Penktadienis(kojos/pečiai/trapecija):

1. Pritūpimai su štanga ant nugaros 3x12
2. Įtupstai su štanga ant nugaros 3x10
3. Blauzdos stovint 3x12
4. Štangos spaudimas pečiams 3x10
5. Štangos trauka pasilenkus(galinei pečių daliai) 3x10
6. Hanteliu kėlimas į šalis 4x12
7. Gūščiojimai

Beto man 1 kart i savaite stangos stumimas per mazai kazkaip,gal galit patart kur butu galima ikist antra karta stangos stumima?

nereik tau to stumimo.

Reik

tada daryk:rock:

CLuB rašė:

Povilas rašė:

Exploder rašė:

Reik

tada daryk:rock:

kovok kitaip sakant.

Kazka cia ne i tema susnekejot

jutas rašė:

1d. krutine
2d. kojos
3d. nugara
4d. bicas tricas dilbis
5d. laisva
6d. peciai
7d. laisva

kartais pecius darau 5dieni ir tada 2 laisvos buna

viskas gut?

tik kojos ir nugara negali būti viena po kitos.
1. kojos
2. krūtinė
3. nugara
4. pečiai
5. rankos
laisva
laisva.


arba


1. kojos
2. krūtinė
3. laisva
4. pečiai
5. rankos
6. nugara
7. laisva

Daug galimų skirtingų variantų čia.

Sveiki. Ka manot apie tokia treniruote?

Pirmadienis-Krutine, bicepsas, presas.
Antradienis-Tricepsas nugara.
Trečiadienis-pečiai,kojos.
Ketvirtadinis-Tricepsas nugara.
Penktadienis-Krutine, bicepsas, presas.

Paskutinį kartą taisė manodarbai2 (2008-11-20 13:25)

Antana5 rašė:

manodarbai2 rašė:

Sveiki. Ka manot apie tokia treniruote?

Pirmadienis-Krutine, bicepsas.
Antradienis-Tricepsas nugara.
Trečiadienis-pečiai,kojos.
Ketvirtadinis-Tricepsas nugara.
Penktadienis-Krutine, bicepsas

Labiausiai nori tureti didele krutine ir masyvu bicepsa?

ne noriu paklaust ar neperdažnai darau bicepsa ir krutine?

manodarbai2 rašė:

Sveiki. Ka manot apie tokia treniruote?

Pirmadienis-Krutine, bicepsas, presas.
Antradienis-Tricepsas nugara.
Trečiadienis-pečiai,kojos.
Ketvirtadinis-Tricepsas nugara.
Penktadienis-Krutine, bicepsas, presas.

tai daryk F-B

Full Body - Viso kuno treniruote. (Kiekviena treniruote varginami visi kuno raumenys naudojant maza setu skaiciu, bet didele pratimu ivairove) Taip raumenys gauna darba dazniau, intencyvumo ir darbo kiekio kaina.

daryk 3 ar 4 treniruotes per savaite ir nereiks daryt tapati per tapati

o kaip sita 5 dienu? jau pora menesiu darau tokia?

1 krutine
2 nugara
3 peciai
4 kojos
5 rankos
6 ilsimes
7 ilsimes


beto gal galetumet kekvienam raumeniuj po baziny ptratima parasyt, nes tiksliai dar neatrenku kuris bazinis kuris pagalbinis?