Kulturizmas.net diskusijų forumas

HenkasDzounsas rašė:

kersytojas rašė:

HenkasDzounsas rašė:

4 Dienu Programa Jegai:
trukme - 12 savaiciu
poilsis tarp priejimu 2-3min
išviso 16 priejimu per diena, treniruotes trukme 45min

1 Diena: (Krutine+Nugara)

1.Štangos spaudimas 5x 5
2.Atsispaudimai lygiagretėse 4x 6
3.Prisitraukimai 4x 5
4.T - Bar 3x 7-5-3

2 Diena: (Kojos+Blauzdos+Peciai)

1.Pritūpimai 5x 5
2.M - Trauka 4x 6
3.Blauzda 3x 10-12
4.Spaudimas virš galvos iš priekio 2x 5
5.Spaudimas Su Hanteliais 2x 6

3 Diena: (Nugara+Krutine+Tricepsai)

1.Prisitraukimai 5x 5
2.Stangos Trauka 4x 6
3.Spaudimas Kampu 4x 5
4.Spaudimas Siaurai  3x 6-8

4 Diena: (Kojos+Peciai+Bicepsai)

1.M - Trauka 5x 5
2.Pritupimai 4x 6
3.Spaudimas Už Galvos 4x 5
4.Stangos Lenkimas Per Alkunes 3x 6-8

ka manot apie tokia programa jegai?

jei grynai jegai tai yra klaidu. per daug pratimai kartojas. prisitraukimu uztektu viena diena pritupimai jei su mtrauka nera vienodo intensyvumo gerai. bet siaip reiketu sumazint programos apimti ir daryt treiju dienu programa pritupimai spaudimas trauka. stangos trauka galetum kelt i spaudimo diena prisitraukimus i pritupimu diena lygiagretes i traukos diena. galetum viska ismetit kitur esi padares kaip fullbody kitur splitais. geriau full body pasidaryk veikia

3 Dienu Programa Jegai:

1 Diena:

1.Pritupimai 5x 5
2.Prisitraukimai 5x5
3.Spaudimas Kampu 5x 5
4.Spaudimas Peciams 4x 6

2 Diena:

1.Mirties Trauka 5x 5
2.Lygiagretes 5x 5
3.T - Bar 5x 5
4.Spaudimas Siaurai 3x 6-8
5.Blauzda 3x 10-12

3 Diena:

1.Spaudimas Krutinei 5x 5
2.Stangos Trauka Prie Krutinės 5x 5
3.Pritupimai 5x 5
4.Lenkimas Su Stanga Bicepsui 3x 6-8

tai 3 dienu butu kazkas panasaus?
  Kiek bandziau tai per 45min speju padaryti 16priejimu is viso, darydamas prie vienų pratimu 2min (kur 4x6) prie kitu 3min (kur 5x5) pertraukeles, del to ir norejau susidaryti 4 dienu programa, kad butu dazniau, bet su maziau priejimu ir speciau i laika.Tai kaip siulytum:Spaudima Krutinei, M - Trauka ir Pritupimus, kur atliekami pirmi daryt 5x5,o kitus 4x6,(isskyrus bica,trica ir blauzdas,kur po 3priejimus), ar is cia http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/141 pasiimti "Splita Jegai "D" kur Spaudimas/Traukimas" ir susidaryti 4 dienu programa?
P.S. cia gal man psichologinis nusiteikimas del tu 4 dienu programu, nes 3 dienu niekad man neveikdavo nei mases,nei jegos atzvilgiu, o 4 dienu viskas normaliai progresuodavo,bet zinoma 3 dienu FB nebuvau niekad dares, tai vertetu gal ir pabandyt:)

3 dienoj pritupimai su lengvesniu svoriu? geriau juos butu mest po spaudimo gulint stangos trauka pasilenkus tiek raumenu neapkrauna kaip pritupimai

sportavau palei sia programa 3men
pirmadienis
pritupimai
spaudimas
trauka pasilenkus

treciadienis
prisitraukimai
mtrauka
spaud peciam

penktadienis
spaud
pritupimai
lygegretes

visi pratimai iskirus lygegretes 5x5principu..is pradziu jega kilo gana neblogai,taciau veliau kilimas stojo,ka galetumet patart ,gal metas keisti programa, pratimus.ypac dideli demesi skiriu koju jegos didinimui.buciau labai dekingas

nju ce tokia buvau rades ir nemazai kas palei panase sportuoja,sakau jog esu mazai ismanantis ir gal galetu kas pagelbet,

ramunasx rašė:

sportavau palei sia programa 3men
pirmadienis
pritupimai
spaudimas
trauka pasilenkus

treciadienis
prisitraukimai
mtrauka
spaud peciam

penktadienis
spaud
pritupimai
lygegretes

visi pratimai iskirus lygegretes 5x5principu..is pradziu jega kilo gana neblogai,taciau veliau kilimas stojo,ka galetumet patart ,gal metas keisti programa, pratimus.ypac dideli demesi skiriu koju jegos didinimui.buciau labai dekingas

atsipusk pakilnok lengvesnius svorius po to bandyk dar karta

Robšė rašė:

Povilas rašė:

ramunasx rašė:

...,gal metas keisti programa, pratimus.ypac dideli demesi skiriu koju jegos didinimui.buciau labai dekingas

o kodel pasirinkai 3 dienu programa?

Povilai, grazus makijazas

ai mane vienas jaunuolis klounu pavadino...klounas tai klounas..kaip sakant vaiku lupose tik tiesa...

Sweiki, noriu pasiteirauti jai sportuoju jegai nieko baisaus jai spaudima, sp.siaurai, sp.peciam ir pritupimus darysiu smito treniruoklyje? kadangi sportuoju vienas ner kam "podstrahovat'"

Povilas rašė:

Hawaii rašė:

Sweiki, noriu pasiteirauti jai sportuoju jegai nieko baisaus jai spaudima, sp.siaurai, sp.peciam ir pritupimus darysiu smito treniruoklyje? kadangi sportuoju vienas ner kam "podstrahovat'"

tikrai nieko..geriau negu gauti trauma ar nusimetineti nuo sprando stanga..

Povilas is patirties sneka

Miracle rašė:

Hawaii rašė:

Sweiki, noriu pasiteirauti jai sportuoju jegai nieko baisaus jai spaudima, sp.siaurai, sp.peciam ir pritupimus darysiu smito treniruoklyje? kadangi sportuoju vienas ner kam "podstrahovat'"

nezinau ar tai tiesa bet girdejau , kad pritupimai smithe gadina kelius , ir siaip su patogiau dirbti su laisvai svoriais

Patogiau tai gal ir patogiau, bet kolkas nesu labai patyres siame sporte taigi smitho treniruoklyje dirbant as esu "apsidraudes" ir kolkas jis ma padeda tiesiai islaikyti stanga (nesiuboti i sonus darant spaudima/pritupimus) na o laikui begant beabejo pereisiu ant laisvu svoriu

cia yra kas jegos trikove uzsiimineja?

HenkasDzounsas rašė:

1 Diena:

1.Pritupimai 5x 5 (S)       
2.Prisitraukimai 5x 5 (su svoriu) (S)   
3.Spaudimas Kampu 4x 6 (+-25laipsniu arba +-45laipsniu)(S) 
4.Lenkimas Su Stanga Bicepsui 3x 6-8 (S)   

2 Diena:

1.Mirties Trauka 5x 5 (S) 
2.Karinis Spaudimas 4x 5 (S) 
3.T - Bar 4x 6 (L)   
4.Lygiagretes 3x 6-8 (L)   
5.Blauzda 3x 6-8 (S)   

3 Diena:

1.Spaudimas Krutinei 5x 5 (S)   
2.Stangos Trauka Prie Krutinės 5x 5 (S)
3.Pritupimai 4x 6 (L)     
4.Spaudimas Siaurai 3x 6-8 (S) 

kokiu geriau kampu 1diena daryt spaudima krutinei?  2diena išimti lygiagretes ar tik sumazinti priejimu skaiciu joms ir kariniam spaudimui,ar palikti,kaip yra?

sudinas reikalas.............1 dena netinkama........NIEKUR..

HenkasDzounsas rašė:

Povilas rašė:

HenkasDzounsas rašė:

1 Diena:

1.Pritupimai 5x 5 (S)       
2.Prisitraukimai 5x 5 (su svoriu) (S)   
3.Spaudimas Kampu 4x 6 (+-25laipsniu arba +-45laipsniu)(S) 
4.Lenkimas Su Stanga Bicepsui 3x 6-8 (S)   

2 Diena:

1.Mirties Trauka 5x 5 (S) 
2.Karinis Spaudimas 4x 5 (S) 
3.T - Bar 4x 6 (L)   
4.Lygiagretes 3x 6-8 (L)   
5.Blauzda 3x 6-8 (S)   

3 Diena:

1.Spaudimas Krutinei 5x 5 (S)   
2.Stangoryt pakalbink.pasass Trauka Prie Krutinės 5x 5 (S)
3.Pritupimai 4x 6 (L)     
4.Spaudimas Siaurai 3x 6-8 (S) 

kokiu geriau kampu 1diena daryt spaudima krutinei?  2diena išimti lygiagretes ar tik sumazinti priejimu skaiciu joms ir kariniam spaudimui,ar palikti,kaip yra?

sudinas reikalas.............1 dena netinkama........NIEKUR..

tj kas joje negerai?

ryt pakalbink..sendien jegu ner...tingiu..

sveiki norejau jusu paprasyt ,kurie gerai susigaudo apie programu sudaryma . as noreciau paprasyt kad padarytumet 2 dieno programa jegai as be kulturizmo usimu dar ir jiu jitsu , del to man reike  jegos daugiau o ne mases aciu jum

as pasitariau su treneriu sake persavaite galiu 2 syk nueit y stangine o per treniruote mane pratampys nes db ruosiuos varzybom suomijoi del tonoriuygautdaugiau jegos