Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. Noriu pradėti jėgos programą. Bet va nei principo jos suprantu nei ką. Tai keli klausimai kvaili iš mano pusės. ^^
Koks jėgos programos principas?
Kiek pratimų turėtų būt kiekvienai raumens grupei?

Ar darant penkis priėimus didinant kiekvieną kartą svorį didės jega?

Darant tris priėimus, pirmą priėimą keliant aštuonis kartus su mažesniu svoriu, antrą priėimą su didesniu svoriu keliant 6 kartus, trečia priėimą su didesniu svoriu keliant 4 kartus. Ar augs jėga?

Ar darant jėgos programą augs masė? Jos priaugti tiesą sakant nenoriu. Ar jėga augtų jei prijunkčiau prie trijų dienų štanginės sporto, 3 dienas kardio. ( pvž: 1,3,5 štanginė, 2,4,6 kardio. ) ačiū ūž atsakymus.

Paskutinį kartą taisė mcF (2011-04-03 22:41)

mcF rašė:

Sveiki. Noriu pradėti jėgos programą. Bet va nei principo jos suprantu nei ką. Tai keli klausimai kvaili iš mano pusės. ^^
Koks jėgos programos principas?
Kiek pratimų turėtų būt kiekvienai raumens grupei?

Ar darant penkis priėimus didinant kiekvieną kartą svorį didės jega?

Darant tris priėimus, pirmą priėimą keliant aštuonis kartus su mažesniu svoriu, antrą priėimą su didesniu svoriu keliant 6 kartus, trečia priėimą su didesniu svoriu keliant 4 kartus. Ar augs jėga?

Ar darant jėgos programą augs masė? Jos priaugti tiesą sakant nenoriu. Ar jėga augtų jei prijunkčiau prie trijų dienų štanginės sporto, 3 dienas cardio. ( pvž: 1,3,5 štanginė, 2,4,6 cardio. ) ačiū ūž atsakymus.

Jegos programos principas butu mazai pratimu,daug seriju su mazai pakartojimu.Budu ir sistemu yra daug.Daug kas daro 5-5 sistema,jei nezinai pasiskaityk daugiau,man asmeniskai nepatiko.Gali daryt kaip rasei piramides principu didinant svori,mazinant pakartojmu sk.Jegos treniruotese yra pagrindas baziniai pratimai pvz 3baziniai ir 1-2 izoliaciniai.

Paskutinį kartą taisė hispano (2011-04-03 22:43)

hispano rašė:

mcF rašė:

Sveiki. Noriu pradėti jėgos programą. Bet va nei principo jos suprantu nei ką. Tai keli klausimai kvaili iš mano pusės. ^^
Koks jėgos programos principas?
Kiek pratimų turėtų būt kiekvienai raumens grupei?

Ar darant penkis priėimus didinant kiekvieną kartą svorį didės jega?

Darant tris priėimus, pirmą priėimą keliant aštuonis kartus su mažesniu svoriu, antrą priėimą su didesniu svoriu keliant 6 kartus, trečia priėimą su didesniu svoriu keliant 4 kartus. Ar augs jėga?

Ar darant jėgos programą augs masė? Jos priaugti tiesą sakant nenoriu. Ar jėga augtų jei prijunkčiau prie trijų dienų štanginės sporto, 3 dienas cardio. ( pvž: 1,3,5 štanginė, 2,4,6 cardio. ) ačiū ūž atsakymus.

Jegos programos principas butu mazai pratimu,daug seriju su mazai pakartojimu.Budu ir sistemu yra daug.Daug kas daro 5-5 sistema,jei nezinai pasiskaityk daugiau,man asmeniskai nepatiko.Gali daryt kaip rasei piramides principu didinant svori,mazinant pakartojmu sk.Jegos treniruotese yra pagrindas baziniai pratimai pvz 3baziniai ir 1-2 izoliaciniai.

O vat padėjai. Kaip tik šiandien trynkė. Man piramidės principas priimtinesnis. Tik vat kiekvienai raumenų grupei pridėsiu po 2 izoliuotus pratimus.

mcF rašė:

Tai va susidariau jėgos programą. Pakoreguokit jei kas blogai, kritika labai vertinu.

Šia programa siekiu padidinti jėgą, gal būt šiek tiek ištvermę ir numesti kelis kilogramus.

Pirmadienis: Krutinė - Bicepsas

1. Hantelių spaudimas 1x8 ; 1x6; 1x4
2. Hantelių spaudimas kampu 1x8 ; 1x6; 1x4
3. Plėšimas 1x8 ; 1x6; 1x4 ( vieną savaite ant tiesaus, kitą kampu. )
4. Lari Škotas 1x8 ; 1x6; 1x4
5. Stovint su štanga 1x8 ; 1x6; 1x4
6. Atsirėmus i kelėną 1x8 ; 1x6; 1x4
7. Lynas viena ranka 1x8 ; 1x6; 1x4

+kūno tempimo pratimai.

Antradienis: Kardio + Tempimo pratimai
1. 20-40 min bėgimo.


Trečiadienis : Nugara - Tricepsas

1. Lyno trauka prie kaklo 1x8 ; 1x6; 1x4
2. Štangos trauka pasilenkus 1x8 ; 1x6; 1x4
3. Lyno trauka prie pilvo 1x8 ; 1x6; 1x4
4. Nugaros tiesimas 1x8 ; 1x6; 1x4 ( Su svoriais )
5. Štangos spaudimas siaurai 1x8 ; 1x6; 1x4
6. Atsispaudimai ant suoliuko 1x8 ; 1x6; 1x4
7. Tricepsas sėdint, viena ranka 1x8 ; 1x6; 1x4
8. Izoletas
9. Izoletas
+kūno tempimo pratimai

Štai kur du pratimai izoletai, nežinau kokius dasirašyti, na gal jūs patarsit.

Ketvirtadienis : Kardio + Tempimo pratimai
20-40 min bėgimo

Penktadienis: Pečiai - Kojos

1. Hantelių spaudimas pečiams 1x8 ; 1x6; 1x4
2. Štangos spaudimas pečiams už galvos 1x8 ; 1x6; 1x4
3. Hantelių kelimas į šalis 1x8 ; 1x6; 1x4
4. Rankos su lynu kėlimas į šalis 1x8 ; 1x6; 1x4
5. Lynų kėlimas į šalis pasilenkus 1x8 ; 1x6; 1x4
6. Trapecija 1x8 ; 1x6; 1x4
7. Pritūpimai 1x8 ; 1x6; 1x4
8. Mirties trauka 1x8 ; 1x6; 1x4
9. Kojų kėlimas sėdint 1x8 ; 1x6; 1x4
+kūno tempimo pratimai

Šeštadienis: Kardio - Tempimo pratimai
20 -40 min bėgimo.

Nesamone visiska cia. Beto ne izoletas o izoliacinis pratimas...

mcF rašė:

Tai gal gali pasakyti kas nesamonė tiksliai? Taip daugiau padėtūm, būčiau dėkingas.

Viskas nuo pradzios iki pabaigos, pradedant pratimu pasirinkimu ir isdestymu, baigiant priejimais ir pakartojimais. Jei ka, as nebandau izeisti ar panasiai, tiesiog teisybe sakau. Nesikurk pats programos, ypac jegos, pasiimk koki BillStar 5x5 ar Sheiko pradedantiems ir atidirbk tas 8 ar 12 savaiciu, jos tikrai puikiai veikia daugeliui zmoniu.

mcF rašė:

ishp3ra rašė:

mcF rašė:

Tai gal gali pasakyti kas nesamonė tiksliai? Taip daugiau padėtūm, būčiau dėkingas.

Viskas nuo pradzios iki pabaigos, pradedant pratimu pasirinkimu ir isdestymu, baigiant priejimais ir pakartojimais. Jei ka, as nebandau izeisti ar panasiai, tiesiog teisybe sakau. Nesikurk pats programos, ypac jegos, pasiimk koki BillStar 5x5 ar Sheiko pradedantiems ir atidirbk tas 8 ar 12 savaiciu, jos tikrai puikiai veikia daugeliui zmoniu.

Žinau, kad įžeist ir nenorėjai ir gerai padarei, kad tiesiai šviesiai pasakei.
Nu darysiu billstar 5x5 programą. Dar klausimas, ar tos kardio treniruotės blogai?

neblogai

Ar galima treniruoti raumenų grupes 3kartus i savaite kas antra diena jėgos sportui o tiksliau ranku lenkimui? Pagrindinius ranku lenkime dirbančius raumenys? Gerent papildus.

sporcmenas-2 rašė:

o jai daleiskim jiegai,det vien baze pvz 10x3-4pvz krutine nugara 10-3

Huh?

2-6 serijos, vidutinis pasipriešinimas - jėgos lavinimui
2-3 serijos, didelis pasipriešinimas - dideliam jėgos lavinimui
1-3 serijos, labai didelis pasipriešinimas - maksimaliam jėgos lavinimui.

Ucme rašė:

O štangos spaudimas tricebsui, bazinis pratimas? Galima daryti 5x5?.

Na ar atsiras netyngintis parašyti?.

Ucme rašė:

Ucme rašė:

O štangos spaudimas tricebsui, bazinis pratimas? Galima daryti 5x5?.

Na ar atsiras netyngintis parašyti?.

nelabai baze,bet gali daryt:rolleyes:

Ucme rašė:

griuk_negyvas rašė:

Ucme rašė:

O štangos spaudimas tricebsui, bazinis pratimas? Galima daryti 5x5?.

Jei turi omenyje spaudima siauru paemimu tai taip,tai yra bazinis pratimas.

Taip turiu omenyje šitą pratimą, tai galima gal jį 5x5 daryti?.

Galima!