Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jamalas rašė:

159159 rašė:

Jamalas rašė:

Kokia jėgos programą pasiūlytumėte pradedančiajam, kad nepriaugčiau daug svorio? Jau mėnesis, kaip varau pagal 4x8 programą ir priaugau 2.5Kg. Kadangi lankau bokso treniruotes man tai nėra į naudą. Mano tikslas nėra gerai atrodyti aš tiesiog noriu sutvirtėti.

5x5 ar pan jėgai  žodžiu nedaug pakartojimų-dideliu svoriu.. kad ir kaip būtų sunku priaugsi svorio, bet tai priklausys nuo to ka tu ir kiek valgysi..

bet bokse visgi reikėtų manau sprogstamos jėgos.

O gal kas galite pasiūlyti kokią jau esančią jėgos programą, nes pats tai vargu ar susidarysiu. Sprogstamoji jėga jeigu gerai žinau, tai čia ta kur trunka 1-3s? Ir vėl gi jeigu neklystu tai ją per bokso dvikovą panaudosi tik vienintelį kartą teisingai? Dėl mitybos, tai valgau viską ką namuose duoda. Dabartiniai mano tikslai yra Išspausti savo svorį, bei sustiprinti smūgį. Pats nelabai ką nusimanau šioje srityje todėl ir klausiu, bet kiek suprantu tam reikia dirbti pagal jėgos programas.

Jau darai atsispaudimu programa. Nori su 2 programom sportuot? ;D

Workout A

3x5 Squat
3x5 Bench Press
3x5 Deadlift / Power Clean 5x3, alternate every workout ''A''

Workout B

3x5 Squat
3x5 Incline Bench Press / Military Press, alternate every workout “B”
3x5 Chin-ups / Lat Pull Downs, alternate every workout “B”
3x8 Weighted Hyperextensions / Good Mornings

How to Warm-up?

Warm up using several sets before doing the 3 work sets. If you're using 175, for example, it would look like this:

Warm up sets

2x5xbar (sets x reps x weight)
1x5x85
1x3x125
1x2x155

Work sets

3x5x175

Gal atsirastu geras žmogus ir išverstu šią programą, nes nesuprantu angliškų pratimų bei kitų pavadinimų. Beje ką manote apie tokią jėgos programą?

Paskutinį kartą taisė Jamalas (2011-07-31 17:06)

Dėkui, ką manote apie tokia programą? Ir ar galima mirties trauką, pritūpimus su štanga ir prisitraukimus pakeisti kokiais kitais pratimais? Pirmieji du man labai nepatinka kadangi bijau suvaryti nugarą, o prisitraukimams dar neesu pakankamai stiprus nebent sumažini jų skaičių. Pvz 3x2 arba 3x3.

AndrewM rašė:

pritupimus pamirsk, jeigu nesiruosi lipti ant scenos,

Gal galetum pagrysti? Nes mano supratimu kad pritupimas yra pratimu "tevas" cia kaip laikyt rankoj alaus bokala ir sakyt kad negeri.(gal ir nesuper pavyzdys)

Treniruote A

3x5 Leg Pressas
3x5 Spaudimas krutinei
4x8 Atsilenkimai nugarai

Treniruote B

3x5 Leg Pressas
3x5 Spaudimas krutinei ant nuozulnaus suoliuko / Kariskas spaudimas, pratimus tarpusavyje keisti kiekviena "B" treniruote
3x5 Prisitraukimai / Vertikali lyno trauka, pratimus tarpusavyje keisti kiekviena "B" treniruote
3x8 Atsilenkimai nugarai

Va truputi pasiredagavau pagal save, kaip manote ar išeitu kas pagal tokia programą? Ir kaip daryti Karišką spaudimą?

audrius159 rašė:

Jamalas rašė:

Treniruote A

3x5 Leg Pressas
3x5 Spaudimas krutinei
4x8 Atsilenkimai nugarai

Treniruote B

3x5 Leg Pressas
3x5 Spaudimas krutinei ant nuozulnaus suoliuko / Kariskas spaudimas, pratimus tarpusavyje keisti kiekviena "B" treniruote
3x5 Prisitraukimai / Vertikali lyno trauka, pratimus tarpusavyje keisti kiekviena "B" treniruote
3x8 Atsilenkimai nugarai

Va truputi pasiredagavau pagal save, kaip manote ar išeitu kas pagal tokia programą? Ir kaip daryti Karišką spaudimą?

Stanga virs galvos kelti atsistojus arba atsisedus.

Čia taip, kaip pečiams daryt reikia? Prie to pačio gal galėtum pakomentuoti programą, nes nenoriu dirbti veltui.

AndrewM rašė:

RIP rašė:

AndrewM rašė:

pritupimus pamirsk, jeigu nesiruosi lipti ant scenos,

Gal galetum pagrysti? Nes mano supratimu kad pritupimas yra pratimu "tevas" cia kaip laikyt rankoj alaus bokala ir sakyt kad negeri.(gal ir nesuper pavyzdys)

Per daug pavojingas, reikalaujantis idealios technikos. Galimybe susizaloti nugara, kelius labai didele, ko pasekoje galima nebeturet pilnavercio gyvenimo. Kam paprastam bachurui reik ten stengtis isaugint kuo didesnius koju raumenis, yra legpresas ir kiti pratimai, kuriais augini kojas. Daug zymiu treneriu sporto saleje neduoda sio pratimo esant megejiskiems tikslams

Ok +1 uz normalius argumentus, nors ir nezadu buti profu pritupimu nemesiu(megstamiausias pratimas)

RIP rašė:

AndrewM rašė:

RIP rašė:

Gal galetum pagrysti? Nes mano supratimu kad pritupimas yra pratimu "tevas" cia kaip laikyt rankoj alaus bokala ir sakyt kad negeri.(gal ir nesuper pavyzdys)

Per daug pavojingas, reikalaujantis idealios technikos. Galimybe susizaloti nugara, kelius labai didele, ko pasekoje galima nebeturet pilnavercio gyvenimo. Kam paprastam bachurui reik ten stengtis isaugint kuo didesnius koju raumenis, yra legpresas ir kiti pratimai, kuriais augini kojas. Daug zymiu treneriu sporto saleje neduoda sio pratimo esant megejiskiems tikslams

Ok +1 uz normalius argumentus, nors ir nezadu buti profu pritupimu nemesiu(megstamiausias pratimas)

argumentai gal ir teisingi,bet jei jau nera smegenu tai bele koki pratima darant gali gaut ta trauma.

Nori sprogstamos jegos - tupi. Nereikia cia per naujo dviraciu isradinet. Daugumos sporto saku atstovai naudoja si pratima.

Jamalas rašė:

audrius159 rašė:

Jamalas rašė:

Čia taip, kaip pečiams daryt reikia? Prie to pačio gal galėtum pakomentuoti programą, nes nenoriu dirbti veltui.

Taip ir daryt. O del programos gali 5x5 bandyt (isskyrus atsilenkimus) ,kol sustipresi.

O gal vis dėl to geriau dar būtu padirbti pagal 4x8 programą, nes pagal ją dirbu dar tik mėnesį laiko?

Cia jau labiau masei bus.

krepšt rašė:

Tu apsistok ties vienu dalyku, susidaryk kazkokius ciklus, o ne sokinek nuo vieno prie kito, nepabaiges dar pirmo.

Aš ir nešokinėju, Aš tik domiuosi kas ir kaip

gremlinas rašė:

ar treniruojantis spaudimo rezultatui (jėgai)nėra per daug per vieną treniruote daryti ir krutinę ir tricus?krutinei 4 pratimai tricams 2.

Treniruojant jega dazniausiai atliekas 1 pratimas 5x5 ar kazkas panasaus.

Paskutinį kartą taisė audrius159 (2011-08-21 15:20)

Turiu tiksla iki lapkricio menesio paspausti 110kg. Pats sveriu 75kg. Pries sporto pertrauka spausdavau 100kg, dbr 2 menesius nesportavau, ir pradejes sportuoti krito jega iki 85kg koki. Niekada jegai nesu dirbes, noriu paivairinti si sporta butent sitaip. Ar yra kazkoks skirtumas ten daryti ar piramide ar 5x5 viska? Kokie patarimai dar butu, kaip didinti jega butent spaudime? Padetu betkokie patarimai, nes jei atvirai net mazai skaiciau apie jegos treniruotes, tik siokius tokius pagrindus turiu. Siaip su gelezim sportuoju 1.5 metu.