Kulturizmas.net diskusijų forumas

metanis rašė:

Turiu tiksla iki lapkricio menesio paspausti 110kg. Pats sveriu 75kg. Pries sporto pertrauka spausdavau 100kg, dbr 2 menesius nesportavau, ir pradejes sportuoti krito jega iki 85kg koki. Niekada jegai nesu dirbes, noriu paivairinti si sporta butent sitaip. Ar yra kazkoks skirtumas ten daryti ar piramide ar 5x5 viska? Kokie patarimai dar butu, kaip didinti jega butent spaudime? Padetu betkokie patarimai, nes jei atvirai net mazai skaiciau apie jegos treniruotes, tik siokius tokius pagrindus turiu. Siaip su gelezim sportuoju 1.5 metu.

jei niekada jėgai nevarei tai dabar labai šoks jėga. kodėl būtent iki lapkričio? gerai ir paprastos programos, svarbiausiai periodizuot.

159159 rašė:

metanis rašė:

Turiu tiksla iki lapkricio menesio paspausti 110kg. Pats sveriu 75kg. Pries sporto pertrauka spausdavau 100kg, dbr 2 menesius nesportavau, ir pradejes sportuoti krito jega iki 85kg koki. Niekada jegai nesu dirbes, noriu paivairinti si sporta butent sitaip. Ar yra kazkoks skirtumas ten daryti ar piramide ar 5x5 viska? Kokie patarimai dar butu, kaip didinti jega butent spaudime? Padetu betkokie patarimai, nes jei atvirai net mazai skaiciau apie jegos treniruotes, tik siokius tokius pagrindus turiu. Siaip su gelezim sportuoju 1.5 metu.

jei niekada jėgai nevarei tai dabar labai šoks jėga. kodėl būtent iki lapkričio? gerai ir paprastos programos, svarbiausiai periodizuot.

Vat butent suzinojau, kad iki 80kg svorio kategorijoj buvo varzybu laimetojas su 105kg paspaudes ligtai. O as pagalvojau kad niekada nedirbes jegai 100kg buwau paspaudes, tai visai realu butu iki 110kg dabar davaryt, tik kad po pertraukos esu, tai biski sunkoka dabar isivaziuot. Tai dabar visiem pratimam tiek baziniam tiek izoliaciniam 5x5 daryti? Ir ta svori rinktis reikia toki kad paskutinia serija jau vos padaryciau?

o marijampolej krite rezai, pries tris metus draugas 17m budamas 170kg paspaude, o dabar tiek spaudzia vyrai virs 23m.

Cia dalyvauciau paprastose varzybose, sporto klubo tiesiog. O dabar paziurejau animal max vyko siauliuose, tai su savo 75kg svoriu buciau 100kg paspaudes ir 3 vieta pasiemes, vis smagu kazkur dalyvaut ir bent prizine pasimt. Ir siaip jegai noriu pavaryt vien del paivairinimo sio sporto. Gal ir ant mases pramus biski, nes nesu bandes tiesiog tokios specifikos.
http://www.joeskopec.com/programs.html nelabai as cia suprantu kas cia yra

Paskutinį kartą taisė metanis (2011-08-24 13:15)

kurgitu rašė:

metanis rašė:

Turiu tiksla iki lapkricio menesio paspausti 110kg. Pats sveriu 75kg. Pries sporto pertrauka spausdavau 100kg, dbr 2 menesius nesportavau, ir pradejes sportuoti krito jega iki 85kg koki. Niekada jegai nesu dirbes, noriu paivairinti si sporta butent sitaip. Ar yra kazkoks skirtumas ten daryti ar piramide ar 5x5 viska? Kokie patarimai dar butu, kaip didinti jega butent spaudime? Padetu betkokie patarimai, nes jei atvirai net mazai skaiciau apie jegos treniruotes, tik siokius tokius pagrindus turiu. Siaip su gelezim sportuoju 1.5 metu.

sveikas tu man pasakyk  ,kokio velnio tu kursavai ? sverdamas 75kg ?

Pirma kart kursavau budamas 68kg. Iki 74kg piaugau. su propu ir metanu. O antra kart kursavau su deca ir susta. bet neveikianti farma buwo. Cia pries metus viskas buwo. O priezastis tai buwo, norejau greitesniu rezultatu, ir idomu buwo ismegint.

kurgitu rašė:

metanis rašė:

kurgitu rašė:

sveikas tu man pasakyk  ,kokio velnio tu kursavai ? sverdamas 75kg ?

Pirma kart kursavau budamas 68kg. Iki 74kg piaugau. su propu ir metanu. O antra kart kursavau su deca ir susta. bet neveikianti farma buwo. Cia pries metus viskas buwo. O priezastis tai buwo, norejau greitesniu rezultatu, ir idomu buwo ismegint.

ir stazas tavo 1,5metu ,ir kaip dabar jautiesi ? viskas gerai

Ta prasme ar su sveikata problemu nera? Viskas tvarkoj, buwo po kurso spaudimas 150/80 laikesis, bet kardio padariau biski dazniau, omega 3 pageriau ir susitvarke. Pct normalu pasidariau, tai ir nenukrito tas svoris man ir su potencija viskas tvarkoj buwo.

kurgitu rašė:

metanis rašė:

kurgitu rašė:

ir stazas tavo 1,5metu ,ir kaip dabar jautiesi ? viskas gerai

Ta prasme ar su sveikata problemu nera? Viskas tvarkoj, buwo po kurso spaudimas 150/80 laikesis, bet kardio padariau biski dazniau, omega 3 pageriau ir susitvarke. Pct normalu pasidariau, tai ir nenukrito tas svoris man ir su potencija viskas tvarkoj buwo.

as tau kaip ir sakiau ,pasimk creatino monohidrato ,glutamino ,taurino ,aminkiu ,proteino ,gainerio ,y y sporto sale ir pamirsk 2metams farma isvis .stiprink torsa ,daryk 3x savaitej treniruotes

Na jau nuo rudens prasides rimtesni sportai, kai rezimas bus visas. Dabar bandau susigrazinti ka turejau pries pertrauka. Forma grizta greiciau nei jega. Svoris staigei soko man, uzlipau ant svarstykliu dabar 76kg rodo, o buwau numetes iki 72kg, tai per 3 savaites kazkur 4kg. Na cia vandens raumuo matyt uzkaupe. O su papildais irgi nuo rudens ziuresiu, galvoju kreatina pasimt, gaineri galvojau, bet tas anglis istikruju lengviau surinkt negu baltymus, tai gal proteinas svarbesnis butu, o amino nzn. Kiek tos amynkes itakos turi raumenu augimui as is praktikos nezinau, nes nesu vartojes ju. Tik tiek kad atsistatymas pagereja, bet jei cia tik del raumenu skausmo, tai ar verta ji man gerti.
O man norint jegai sportuoti dabar bent 1-2menesius tai tiktu kiekvienam pratimui 5x5 ?

Sveiki forumiečiai, noriu, kad jūs būtumėt tokie draugiški ir patartumėt del "Jėgos didinimo" programos... Tarkim, jei tu spaudi su darbiniu svoriu tai darai 5x5 arba 6x4, o jei nori spausti jėgai, tai reiktų užkelti svorį ir spausti pvž. 3x4 ? Ar kaip? Nelabai suprantu, turiu "Masės auginimo" programą, ar tiktų jei tiesiog pakeisčiau pakartojimų ir serijų skaičius ir pakelčiau svorius, tai skaitytusi kaip programa jėgai..?

audrius159 rašė:

Pasportuojantis rašė:

Sveiki forumiečiai, noriu, kad jūs būtumėt tokie draugiški ir patartumėt del "Jėgos didinimo" programos... Tarkim, jei tu spaudi su darbiniu svoriu tai darai 5x5 arba 6x4, o jei nori spausti jėgai, tai reiktų užkelti svorį ir spausti pvž. 3x4 ? Ar kaip? Nelabai suprantu, turiu "Masės auginimo" programą, ar tiktų jei tiesiog pakeisčiau pakartojimų ir serijų skaičius ir pakelčiau svorius, tai skaitytusi kaip programa jėgai..?

Taip.

O gal galima plačiau..?

LiTaZ rašė:

(Bicas-Krutine)
•    Štangos spaudimas 4×6
•    Stangos spaudimas kampu 4×6-8
•    Rankų suvedimas staklėse 4x8
•    Hantelių plėšimas gulint ant lygaus paviršiaus 3×10
•    Štangos lenkimas 4×6
•    Hantelio lenkimas atsirėmus į kelėną 4x6

(Kojos-Blauzda-Tricas)
•    Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4x6
•    Kojų tiesimas sėdint 4x6
•    Pritūpimai laikant štangą priekyje 4x6
•    Svorio spaudimas kojomis 4x6
•    Pasistiebimai su štanga 4x6
•    Pasistiebimai treniruoklyje 4x6
•    Štangos spaudimas siaurai 4x6
•    Rankos tiesimas atgal 4x6   

(Nugara-Peciai)
•    Prisitraukimai 4x8-6
•    Štangos trauka pasilenkus 4x8
•    Lyno trauka prie kaklo 4x8
•    Hantelio trauka pasilenkus 4x8
•    Štangos spaudimas už galvos 4x8
•    Mostai į šalis 4x8
•    Hantelių tiesimas prieš save 4x8


Jaj visus siu pratimu darymu ir priejimu skaiciu pakeisciau 5x5 ar 5x6 butu Gera Jegos Treniruote?

Ir visada dirbti max svoriu jegos treniruoteje?

Dirbant pvz ant bico: Padarau 6kartus su stanga lenkima ir tada padidint svory ir iskart vel daryt ar pailseti kaskiek?

Nesu daug skaites apie jegos treniruotes. Ir esu zales cia! Ant mases sportuoju 1metus su trupuciu

Noreciau suzinoti apie jegos trefke daugiau info

blogai cia viskas

Kas padetu susidaryt Jegos 3dienu treniruote? Gal galeciau gauti patarimu ?

fb

DayZ rašė:

Juokingas klausimas bet ar didinant jega galima numesti riebalu?

taip